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공포증은 일반적으로 대상, 상황, 사람 또는 경험과 같은 특정한 것에 대한 강하지 만 비합리적인 두려움입니다.
공포증이있는 경우도 드물지 않습니다. 국립 정신 건강 연구소에 따르면 미국 성인의 약 12.5 %가 평생 어느 시점에서 공포증을 경험하게됩니다.
공포증에 대한 가장 효과적인 치료법은 심리 치료입니다. 여기에는 특별히 훈련 된 치료사와 함께 감정적 반응을 관리하기 위해 두려운 대상이나 상황에 대한 믿음을 바꾸는 것이 포함됩니다.
이 기사에서는 공포증을 치료하는 데 도움이 될 수있는 치료 유형과 올바른 치료사를 찾는 방법에 대해 자세히 살펴 봅니다.
공포증 치료가 필요한시기를 아는 방법
많은 사람들이 색다른 두려움을 가지고 있습니다. 거미는 당신에게 heebie-jeebies를 줄 수 있습니다. 활주로를 따라 택시를 타는 비행기처럼 가슴이 조여 질 수 있습니다.
때때로 이러한 두려움에 직면하면 다음과 같은 불안 증상이 나타납니다.
- 땀에 젖은 손바닥
- 심박수 증가
- 빠른 호흡
공포증은 이러한 증상을 더욱 확대합니다.
특정 공포증이있는 사람들의 약 절반이이를 경증으로 묘사합니다. 나머지 절반은 증상이 중등도에서 중증이라고 말합니다. 때로는 단순히 공포증의 원인에 대해 생각하는 것만으로도 불안감이 넘쳐날 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 공포증으로 인한 불안감이 너무 강해서 방아쇠를 피하는 데 상당한 시간과 에너지를 소비합니다. 때때로 회피는 그들의 개인적인 관계 나 직장 생활을 방해합니다.
특정 활동을 피하고 있거나 두려움의 신체적 증상이 일상 생활을 방해하고 있다는 사실을 발견하면 치료를 고려할 수 있습니다.
더 흔한 공포증에는 다음과 같은 공포가 있습니다.
- 나는
- 높이
- 거미
- 밀폐 된 공간
- 피의
- 뱀
- 물
- 혼자있는
공포증에 도움이되는 치료법은 무엇입니까?
여기서 좋은 소식은 심리 치료가 일반적으로 공포증 치료에 효과적이라는 것입니다. 다음은 살펴볼 가치가있는 몇 가지 접근 방식입니다.
노출 요법
노출 요법은 행동 요법의 한 유형입니다. 이러한 유형의 치료를 통해 치료사는 일반적으로 스트레스를 많이받을 때 진정시킬 수있는 이완 기술을 훈련하는 것으로 시작합니다.
노출 요법에 대한 또 다른 접근법은 체계적인 탈감작입니다. 이것은 두려움을 유발하는 상황에서 가장 덜 무서운 상황에서 가장 무서운 상황까지 점차적으로 노출시키는 과정입니다.
스트레스를받을 때 자신을 진정시킬 준비가되면, 당신과 치료사는 공포증과 관련된 경험의 계층을 구축 할 수 있습니다. 가장 덜 무서운 것은 맨 아래에, 가장 큰 두려움은 맨 위에 포함하십시오.
노출 요법은 두려움에 점점 더 가까이 다가가는 방법입니다. 그것은 일반적으로 당신의 상상력에서 처음 시작된 다음 만화, 그림 또는 사진과 같은 다양한 표현으로 시작됩니다.
당신이 각각에게 접근 할 때, 당신의 치료사는 당신의 불안을 진정시키기 위해 당신의 이완 기술을 사용하도록 당신을 안내합니다.
한 종류의 표현과 관련된 불안을 해소 할 수있게되면, 당신과 당신의 치료사는 당신의 계층 구조에서 다음 단계로 진행할 수 있습니다.
목표는 특정 공포증에 대해 체계적으로 무감각하게 만드는 것이므로 더 이상 동일한 증상을 유발하지 않고 삶을 최대한으로 방해하지 않습니다.
인지 행동 치료
인지 행동 치료 (CBT)는 종종 노출 치료에 사용되는 것과 동일한 체계적인 탈감작 방법을 통합합니다. CBT는 또한 공포증과 관련된 구체적인 생각과 신념에 중점을 둡니다.
종종 공포증이있는 사람들은 현실에 근거하지 않은 공포증에 대한 사고 패턴을 개발했습니다.
예를 들어, 특정 두려움에 직면하면 재앙을 일으키는 경향이있을 수 있습니다 (발생할 수있는 절대 최악의 상황을 상상해보십시오). 이것은 당신의 불안을 증폭시킬 수 있습니다.
CBT는인지 왜곡을 식별하는 데 도움이됩니다. 정확하지 않은 도움이되지 않는 사고 패턴입니다. 이러한 생각을 파악한 후에는 대신 더 정확한 생각으로 바꿀 수 있습니다.
공포증 에피소드에 대한 극심한 공포에 빠져있을 때 CBT는 다음과 같은 도움을 줄 수 있습니다.
- 공포증을 겪고 있음을 스스로 상기 시켜라
- 에피소드가 곧 끝날 것임을 기억하십시오.
- 당신의 두려움을 증폭시키는 생각을 주목하십시오
- 부정확 한 생각을보다 현실적인 진술로 대체
마음 챙김 훈련
마음 챙김 기술은 당신이 느끼는 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기술은 공포증이 풀 수있는 불안의 초기 급증을 막을 수는 없지만 마음 챙김 훈련은 공포의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음 챙김 기술을 배우기 위해 치료사와 협력하는 것이 좋습니다. 스스로 자주 연습하는 것도 공포증에 직면했을 때 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 도움이 될 수있는 몇 가지 마음 챙김 기법입니다.
- 심사 숙고
- 크게 숨쉬기
- 점진적 근육 이완
2010 년 소규모 연구에서인지 행동 치료와 결합 된 마음 챙김 기술은 참가자의 사회적 공포증 증상을 장기적으로 개선했습니다.
그리고 최근 연구에 따르면 불안의 영향을 억제하기 위해 노출 요법과 함께 마음 챙김 기술을 사용할 수 있습니다.
두려움이 큰 어린이를위한 독서 목록
공포증은 어린 아이들을 포함하여 모든 연령대의 사람들이 경험할 수 있습니다. 공포증이있는 어린이를 알고 있다면 다음 책이 특히 도움이 될 수 있습니다.
이 목록의 처음 두 권의 책은 중력과 기발함을 존중하는 조화로 어린 시절 공포의 주제를 다룹니다.
두 번째 두 가지는 아이들이 현실에서 불안을 다룰 수 있도록 마음 챙김 전략에 대한 실용적인 지침을 제공합니다.
이 책들은 당신이 인생의 젊은이들과 공포증에 대한 대화를 나눌 수있는 기회를 열어 줄 것입니다.
- Levi Pinfold의 "Black Dog"
- Kevin Henkes의 "Wemberly Worried"
- Christopher Willard와 Wendy O'Leary의 "Breathing Make It Better"
- Claire A.B.의 "두려움이 간섭 할 때해야 할 일" Freeland, PhD 및 Jacqueline B. 토너, PhD
올바른 치료사를 선택하는 방법
치료사를 선택하는 것은 개인적인 문제입니다.
실제적인 질문 (내 보험사 네트워크에있는 치료사입니까? 치료사의 사무실이 얼마나 가까운가?)이나 성별, 의사 소통 스타일 및 문화적 인식에 대한 개인적 선호도를 고려할 수 있습니다.
공포증에 도움을 줄 치료사를 찾을 때인지 행동 치료 및 노출 치료에 대해 훈련되고 경험이있는 사람을 찾는 것이 좋습니다.
치료사에게 귀하가 거주하는 주에서 실습 할 수있는 면허를 취득하는 것이 항상 중요합니다.
공포증을 치료하는 데는 시간이 걸리므로 그 과정에 몇 주 또는 몇 달을 투자 할 준비를하십시오.
공포증 치료에 보험이 적용 되나요?
많은 건강 보험 플랜이 심리 치료를 보장합니다. 보험 플랜의 혜택 및 제한 사항에 대해 알아 보려면 플랜 관리자에게 문의하거나 정책 문서를 검토하십시오.
고용주가 Employee Assistance 프로그램을 제공하는 경우 프로그램이 혜택으로 정신 건강 상담을 제공함을 알 수 있습니다.
Medicare Part B 및 사설 Medicare Advantage (Medicare Part C) 플랜은 정신 건강 혜택을 제공합니다.
Medicare에서는 다음과 같이 치료를받을 때 Medicare를 수락하는 특정 의료 전문가와 만 협력해야합니다.
- 정신과 의사
- 임상 심리학자
- 사회 복지사
- 간호사 전문가
- 간호사 실무자
- 의사 조수
Medicare Part C 플랜은 민간 보험 회사에서 운영하므로 특정 혜택과 비용은 플랜마다 다릅니다.
Medicaid는 연방 정부가 자금을 지원하지만 각 주에서 개별적으로 운영하는 건강 보험 프로그램입니다.
Medicaid는 정신 건강 서비스도 제공합니다. 집이나 직장 근처의 지역 사회 보건 센터에서 진료를받을 수 있습니다.
고용 주나 Medicare 또는 Medicaid를 통해 건강 보험을 이용할 수없는 경우 다른 옵션이 있습니다. 귀하의 소득 수준에 따라 요금이 부과되는 치료사를 찾을 수 있습니다.
그리고 많은 조직에서 종종 소외된 지역 사회의 사람들을 위해 차등 수수료와 치료“장학금”을 제공합니다.
다음은 가까운 면허가있는 상담사와 연결 해줄 수있는 조직의 간략한 목록입니다.
- 러브 랜드 재단
- DRK 뷰티
- 보리스 로렌스 헨슨 재단
- 포괄적 인 치료사
- 건강한 마음 프로젝트
TalkSpace 또는 Sanvello와 같은 온라인 치료 서비스를 사용하여 좋은 요금과 유용한 치료 옵션을 찾을 수도 있습니다.
공포증과 문화적 감수성
공포증은 우리 문화의 인종 차별로 인한 건강 결과의 차이의 또 다른 예일 수 있습니다.
2014 년 연구 리뷰에 따르면 공포증은 일반 인구보다 아프리카 계 미국인 여성에서 더 흔합니다.
연구자들은 전신 인종 차별에 대한 만성적 인 노출이이 불안 장애의 유행에 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다.
문화적으로 민감한 치료사는 치료를보다 효과적으로 적용 할 수 있습니다.
치료가 효과가 없다면?
대화 요법이 공포증 증상을 완화하는 데 도움이되지 않는다면 심리 요법과 다른 치료법을 병행하는 데 성공할 수 있습니다. 다음 대안 중 일부에 대해 의료 서비스 제공자와상의하십시오.
약물
어떤 사람들에게는 진정제 (벤조디아제핀)가 공포증 발생시 불안 증상의 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
베타 차단 약물도 효과적 일 수 있습니다. 그들은 신체에서 아드레날린 (스트레스 호르몬)의 영향을 방해합니다.
두 종류의 약물 모두 위험과 부작용이 있으므로 모든 사람에게 좋은 선택이 아닙니다. 의사와 상담하여 그들이 귀하에게 적합한 선택인지 알아보십시오.
최면 요법
2011 년 연구 리뷰에 따르면 최면 요법이 공포증 치료의 효과를 높일 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
고급 이완 기술에 대한 특별한 훈련을받은 면허 치료사가 불안을 줄이기위한 깊은 이완 상태로 안내 할 수 있습니다.
최면 요법은 공포증을 악화시키는 건강에 좋지 않은 사고 패턴을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가상 현실
일부 치료사는 노출 요법에서 가상 현실 장치를 사용합니다. 가상 현실을 사용하면 치료사가 실제 위협에 노출되지 않고 공포증과의 접촉을 시뮬레이션 할 수 있습니다.
2019 년 연구 리뷰에 따르면 가상 현실이 공포증 치료에인지 행동 치료와 함께 사용할 수있는 좋은 도구가 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
그러나 연구원들이 가상 현실이 실제 위협에 노출되는 것보다 더 효과적인지 여부를 알기 전에 더 많은 연구를 수행해야합니다.
결론
공포증이있는 경우 훈련 된 치료사와 함께 증상을 관리하는 방법을 배우고 불안을 유발하는 부정확 한 생각을 바로 잡는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
노출 요법은 공포증 치료를위한 표준입니다. 많은 사람들이인지 행동 치료를 통해 성공을 거두었습니다.인지 적 왜곡을 당신을 두려워하는 것에 대한 현실적인 아이디어로 대체하는 것을 목표로합니다.
공포증을 경험 한 적이 있다면 아마도 당신이 느끼는 공포가 합리적이지 않다는 것을 이미 알고있을 것입니다.
그러나 당신에게 안도감을 가져다주고 일상 생활을 방해 할 수있는 두려움 반응을 잊는 데 도움이되는 효과적이고 잘 연구 된 치료법이 있습니다.
