정서적 지원은 관계를 갖는 큰 이점 중 하나입니다. 삶의 어려움이나 스트레스에 직면 할 때 사랑하는 사람은 문제를 듣고 감정을 확인함으로써 공감과 위로를 줄 수 있습니다.
연애 관계에서는 먼저 파트너에게이 지원을 요청할 수 있습니다. 특히 장기적인 관계에서 파트너에게 정서적 지원과 안내를 찾는 것은 정상입니다.
그러나 정서적 의존은 지원의 기준을 넘어 섭니다.
대부분의 낭만적 인 파트너는 어느 정도 서로에게 의존합니다. 하지만 파트너가 만나야 할 때 모두 자신의 감정적 필요를 충족시키기 위해 많은 일을하지 않을 것입니다.
다른 사람에 대한 이러한 전적인 의존은 결국 당신의 관계와 전반적인 안녕에 큰 타격을 줄 수 있습니다
어떻게 생겼는지
정서적 의존성을 스펙트럼으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정서적 독립은 한쪽 끝에 있습니다. 완전히 독립적 인 사람들은 모든 정서적 지원에 저항하거나 정서적 욕구에만 대처하는 것을 선호하거나 심지어 완전히 무시할 수도 있습니다.
가장 건강한 관계 유형 인 상호 의존적 관계가 그 중간에 해당합니다. 상호 의존이란 자신의 감정적 필요를 인식하고 많은 것을 충족시키기 위해 노력할 수 있음을 의미합니다.
스스로 수행 할 수없는 경우 파트너에게 연락 할 수 있습니다. 다시 말해서, 당신은 그들 모두가 아닌 일부 정서적 필요를 위해 그들에게 의존합니다.
다른 끝에는 정서적 의존성이 있습니다. 여기서는 일반적으로 거의 모든 요구 사항을 충족하기 위해 파트너에게 의존하게됩니다. 괴로움을 경험하면 감정을 스스로 관리하기 직전에 그들을 바라 볼 수 있습니다.
그들의 정서적 지원 없이는 살 수 없다고 느끼는 것은 당신의 관계가 건강에 해로운 수준의 의존으로 바뀌 었음을 암시 할 수 있습니다.
정서적 의존의 다른 주요 징후는 다음과 같습니다.
- 파트너 또는 관계에 대한 이상적인 견해
- 당신의 삶이 그들 없이는 의미가 없다는 믿음
- 혼자서 행복이나 안전을 찾을 수 없다는 믿음
- 거절에 대한 끊임없는 두려움
- 안심에 대한 끊임없는 요구
- 혼자 시간을 보낼 때의 공허함과 불안감
- 자존감, 자신감, 자존감을 쌓기 위해 필요
- 질투 또는 소유욕의 감정
- 당신에 대한 그들의 감정을 신뢰하는 데 어려움
의존성 vs. 상호 의존성
codependence에 익숙하다면 약간의 겹침을 느낄 수 있지만 둘 사이에는 약간의 차이가 있습니다.
Codependence는 사랑하는 사람의 필요를 돌보기 위해 자신의 필요를 소홀히 할 때 발생합니다.
파트너의 감정에 우선 순위를두기 위해 자신의 정서적 욕구를 간과한다면 정서적 의존성은 일종의 공동 의존성과 유사 할 수 있습니다.
그것이 당신에게 미치는 영향
자신의 정서적 필요를 충족시키는 데 문제가 있으면 연애 관계에 큰 영향을 미칠 수 있지만 그 영향은 삶의 다른 영역으로 확장 될 수도 있습니다.
관계 문제
대부분의 경우 정서적 의존은 건강한 관계로가는 길을 열어주지 않습니다.
감정적으로 의존하는 사람들은 일반적으로 파트너의 많은 안심과 지원을 필요로합니다.
예를 들어 정기적으로 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.
- "당신은 나를 사랑합니까?"
- "내가 널 귀찮게하니?"
- "정말 나와 함께 시간을 보내고 싶니?"
- "나 어때?"
- “이별하고 싶지 않습니까?”
불안감이나 자기 의심을 자주 경험한다면, 자신에 대해 기분이 좋으려면 그들의 승인이 필요할 수 있습니다. 이러한 요구는 그들이 떠나거나 필요한 안심을 제공하지 않을 경우 일어날 수있는 일에 대한 두려움을 유발할 수 있습니다.
포기에 대한 이러한 두려움은 결국 그들을 붙잡기 위해 그들의 행동을 통제하려는 시도로 이어질 수 있습니다.
그러나 사람들을 통제하려는 시도는 대개 역효과를냅니다. 조종 당하거나 스스로 선택할 수 없다고 느끼는 사람들은 결국 관계를 떠나고 싶어 할 수 있습니다. 실패한 관계의 패턴은 정서적 의존에서 상당히 흔합니다.
스트레스
관계에 대한 의존은 종종 어느 정도의 정서적 고통을 수반합니다.
당신의 관계의 미래와 당신에 대한 파트너의 감정에 대한 지속적이고 낮은 수준의 걱정은 당신을 불안하고 불안하게 만들 수 있습니다. 함께 있지 않을 때 대부분의 시간을 그들이하는 일과 그들이 여전히 당신을 사랑하는지에 대해 걱정할 수 있습니다. 이 고정은 기본 스트레스 수준을 상당히 높게 유지할 수 있습니다.
높은 수준의 스트레스는 감정을 경험하고 표현하는 방법에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음을 알 수 있습니다.
- 갑작스러운 기분 변화
- 지속적인 낮은 기분 또는 우울증
- 울거나 고함을 포함하여 분노 또는 슬픔의 폭발
- 사람이나 물건에 대한 폭력을 포함하여 감정의 신체적 표현
- 근육 긴장, 두통 또는 위장 통증을 포함한 신체 증상
자기 관리 불량
감정적 지원을 위해 전적으로 파트너에게 의존한다면, 그러한 지원을 자신에게 제공 할 수있는 방법을 찾지 못할 것입니다.
다른 사람이 항상 귀하의 모든 요구 사항을 충족 할 것이라고 기대하는 것은 현실적이지 않습니다. 다른 사람을 사용할 수 없을 때 신뢰할 수있는 몇 가지 대처 도구를 보유하는 것이 중요합니다.
또한 필요를 충족 할 수 없을 때 경험하는 정서적 고통은 대부분의 정신 공간을 쉽게 차지할 수 있습니다. 이로 인해 즐거운 활동을 추구하거나 친구 및 다른 사랑하는 사람들과 시간을 보낼 수있는 능력이 거의 없습니다. 두 가지 모두 자신의 정서적 필요를 돌볼 수 있도록합니다.
극복하는 방법
감정적 의존이 관계에서 눈치 채는 것과 비슷하게 들리기 시작 했습니까?
자신에게 정직하십시오. 예라고 대답했다면 마음을 가져라. 이 패턴을 해결하기 위해 절대적으로 조치를 취할 수 있습니다.
이 팁은 자신의 감정적 필요를 더 잘 식별하고 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 필요에 따라 다른 사람에게 의지하는 것은 절대적으로 괜찮고 건강하지만 자신을 위해 나타나는 방법을 아는 것도 중요합니다.
감정에 더 편안 해지십시오
정서적 욕구를 충족시키기위한 첫 번째 단계는 감정을 경험하면서 인식하는 법을 배우는 것입니다. 처음에는 이것이 어려운 일이더라도 괜찮습니다. 불쾌한 감정으로 앉아있는 데 어려움을 겪는 것은 매우 정상적인 일입니다.
인생에는 기복이 모두 포함되어 있음을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나쁜 것없이 어떻게 좋은 것을 알아볼 수 있습니까? 부정적인 감정은 긍정적 인 감정만큼이나 중요합니다. 상황이 옳지 않을 때 인식하는 데 도움이됩니다.
이상적이지 않은 감정을 피하거나 누군가에게 의존하여 감정을 없애 버리는 대신 호기심을 느끼십시오. 그들이 당신에게 말하는 것을 스스로에게 물어보십시오.
자신과 자신의 감정에 대해 자세히 알아 보려면 다음을 시도하십시오.
- 심사 숙고
- 자연 속에서 시간을 보내는
- 혼자서 시간 보내기
정서적 필요 사항을 관리하십시오
이제 감정적 사고 방식에 대해 더 많이 알게 되었으니 어떻게 할 수 있습니까?
당신의 파트너가 당신을 무시한 것처럼 느껴진다 고 말해 보자. 질투심, 외로움, 사랑받지 못함을 느낍니다. 그러나 안심을 추구하는 대신 다른 각도에서 상황을 고려하십시오. 이러한 방식으로 안심 및 보안에 대한 자신의 요구를 충족 할 수 있습니다.
자신의 어려움을 극복 할 공간이 필요할 수도 있습니다. 가까운 관계에서도 떨어져있는 시간이 필요한 것은 정상입니다. 이것이 항상 누군가가 원하는 것은 아닙니다.
즐거운 일에 집중하세요 지금 으로:
- 관계 밖에서 친구들과 시간 보내기
- 탐험 너의 이해
- 휴식 시간 만들기
- 자기 관리 연습
트리거 살펴보기
어떤 것들이 감정적으로 의존적 인 행동을 촉발하는 것을 알아 차릴 수 있습니다.
예를 들면 :
- 직장에서 문제가 생기거나 친구 드라마와 같은 외부 스트레스 원인을 다룰 때 가장 안심하고 싶어합니다.
- 당신이 실수를 할 때 당신의 자존감 탱크는 당신을 백업하기 위해 그들의 승인에 정말로 의존합니다.
- 다른 사람과 많은 시간을 보낼 때 거절 당하고 사랑을 잃는다는 느낌을받습니다.
특정 유발 요인을 파악하면 친구에게 감정에 대해 이야기하거나 긍정적 인 자기 대화를 통해 자신의 강점과 성공을 상기시키는 등 대처 방법을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료사와 상담
패턴을 식별하고 깨뜨리는 데있어 신뢰할 수있는 치료사와 협력하면 몇 가지 큰 이점이있을 수 있습니다.
정서적 의존은 종종 어린 시절과 관련이 있습니다. 부모 또는 일차 간병인에 대한 안전한 애착이 부족하면 성인 관계에서 애착 문제에 대비할 수 있습니다. 일부 애착 스타일은 정서적 의존에 영향을 미칠 수 있습니다.
이것은 감정적으로 의존하는 행동을 극복하는 것을 스스로 다소 어렵게 만들 수 있습니다.
치료사는 현재 관계 문제에 기여하는 과거의 문제를 탐색하고 정서적 욕구를 충족시키는 더 건강한 전략을 탐색하도록 도울 수 있습니다.
치료에서 다음과 같은 방법으로 종종 정서적 의존과 관련된 다른 문제를 해결하기 위해 노력할 수 있습니다.
- 더 큰 자기 연민 개발
- 자신감과 자존감 증가
- 건강한 관계를 인식하는 법 배우기
- 부정적인 생각에 도전하고 재구성하는 법 배우기
파트너에서 다루기
감정적으로 의존하는 파트너가 있으면 지칠 수 있습니다. 당신은 그들을 위해 거기에 있고 지원을 제공하고 싶지만 당신이 할 수있는 일이 너무 많습니다.
하루가 끝나면 혼자서는 문제를 해결할 수 없지만 자신의 감정적 필요를 보호하면서 지원을 제공 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
경계 설정
경계는 모든 관계에서 필요합니다. 명확하게 정의 된 경계가 없으면 누구나 필요한 것을 얻기가 매우 어렵습니다 (불가능하지는 않더라도).
파트너가 나쁜 하루를 보낼 때마다 직장에서 전화하는 습관이 있다고 가정 해 보겠습니다. 그들을 지원하고 싶지만 이로 인해 자신의 작업을 완료하기가 어려워지고 상사가 뭐라고 말할지 걱정됩니다.
여기에 경계를 설정하면 도움이 될 수 있습니다. “나는 당신의 문제에 관심이 있지만 나도 일해야합니다. 전화하는 대신 문자를 보내주세요. 그러면 잠시 시간이있을 때 답장 할 수 있습니다.”
또는 그들은 당신이 다른 관계를 위해 시간을 내고 있는지 확인하면서 모든 여가 시간을 함께 보내고 싶을 수도 있습니다.
"나는 함께 시간을 보내는 것을 좋아하지만 일주일에 4 일로 제한합시다. 떨어져있는 시간도 중요합니다.”
필요한 것을 요청하십시오
당신은 무엇을 묻는 것을 걱정할 수 있습니다 당신 당신이 무엇에 관심이없는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 그들 필요한 것. 하지만 그렇지 않습니다.
둘 다 타당한 요구 사항이 있지만 서로에 대한 이러한 요구 사항을 완전히 충족 할 수는 없습니다. 당신은 당신의 욕구를 충족시키는 방법을 알고 있으며, 그들은 동일한 방법을 배워야합니다.
건강한 행동을 연습하고 장려함으로써 그들을 격려 할 수 있습니다. 당신이 존 중심을 가지고 그렇게 할 때 당신의 필요를 전달하는 것은 전혀 잘못된 것이 아닙니다. I- 진술은 판단이나 비난을 표현하지 않고이를 수행 할 수있는 좋은 방법입니다.
예 :“퇴근 직후에 혼자만의 시간이 필요합니다. 그 후에는 우리 시대에 대해 토론하는 데 시간을 보내고 싶습니다.”
함께 지원 구하기
파트너가 정서적 의존으로 계속 어려움을 겪는다면 개별 치료가 도움이 될 수 있습니다. 커플 치료사도 도움을 줄 수 있습니다.
치료는 관계의 필요, 경계 및 향후 목표에 대해 동일한 페이지를 얻을 수있는 안전하고 판단없는 공간을 제공합니다.
장기적으로 노력하고 있지만 파트너가 관계 나 약속을 의심하는 경우 상담사가 함께 협력하여 더 강한 신뢰를 쌓고보다 효과적인 의사 소통 방법을 찾을 수 있습니다.
결론
감정적으로 의존하는 행동은 시간이 지남에 따라 발전하므로 하룻밤 사이에 개선되지 않을 것입니다. 정서적 의존을 해결하기위한 조치를 취하는 것도 중요하지만 자신이나 파트너를 위해 인내와 연민을 갖는 것도 중요합니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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