Inside Mental Health 팟 캐스트 : 자살 행동 인식

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에피소드 설명

자살은 미국에서 10 번째 주요 사망 원인이며 매년 살해되는 사람보다 3 배 이상 더 많은 사람들이 자살로 사망합니다. 그러나 자살과 그로 인해 죽는 사람들에 대한 신화는 풍부합니다.

오늘의 손님 인 미국 자살 예방 재단 부회장 Doreen Marshall 박사와 함께 이러한 해로운 신화에 대해 알아보십시오. 어떤 유형의 사람들이 자살로 사망합니까? 이 비극적 인 발걸음을 생각하는 것은 정신 질환을 앓고있는 사람들뿐입니까? 그리고 가장 중요한 것은 누군가 자살을한다면 어떻게 할 수 있습니까? 자살을 예방할 수 있습니까?

게스트 약력

임상, 교육 및 전문 환경에 걸친 경험을 가진 심리학자 인 Doreen Marshall 박사는 15 년 이상 지역 및 전국 자살 예방 및 예방 작업에 종사해 왔습니다.

2014 년 AFSP에 합류 한 이후 Dr. Marshall은 AFSP의 전국적인 지부 네트워크를 통해 AFSP의 프로그램 메뉴를 확장하고 프로그램 제공을 개선했습니다. Marshall 박사는 지역 사회 기반 자살 예방 교육, 임상의 교육, 자살 생존자를위한 AFSP의 생존자 지원 프로그램, 자살 손실의 국제 생존자의 날 프로그램을 포함하는 AFSP의 예방 및 교육 및 손실 및 치유 프로그램을 감독합니다. Marshall 박사는 전국 행동 건강위원회와 같은 정신 건강 기관과의 파트너십을 조성하여 정신 건강 응급 처치에 대해 전국의 사람들을 교육하고 임상의 교육, 지역 사회 교육 및 K-를 포함한 새로운 프로그램 개발을 감독합니다. 12 개의 교육자 교육.

AFSP에 합류하기 전에 Marshall은 Argosy University에서 상담 담당 부학장 / 위원장을 역임하여 대학의 상담 프로그램에 대한 CACREP 인증 과정에 기여했으며 애틀랜타 캠퍼스에서 상담 프로그램을 이끌었습니다. 또한 Georgia의 Suicide Prevention Coalition의 전 의장을 역임했으며, 이전에는 애틀랜타에있는 The Link Counseling Center의 자살 예방 및 사후 관리 프로그램의 부국장을 역임했습니다. 그녀는 행동 건강 및 발달 장애 부서에 자살 예방 교육을 제공하고 자살 예방을위한 전국 행동 연합의 태스크 포스에서 봉사하는 것을 포함하여 전국 및 주 자살 예방 및 사후 이니셔티브의 컨설턴트로 근무했습니다.

Marshall은 Georgia State University에서 상담 심리학 박사, 전문 상담 석사 학위, The College of New Jersey에서 철학 및 영어 학사 학위를 받았습니다.

컴퓨터 생성 "자살 행위 인식"에피소드의 대본

제작자 참고 사항 :이 스크립트는 컴퓨터에서 생성되었으므로 부정확 한 내용과 문법 오류가있을 수 있습니다.

아나운서 : 심리학 및 정신 건강 분야의 게스트 전문가가 평범하고 일상적인 언어를 사용하여 생각을 자극하는 정보를 공유하는 Psych Central 팟 캐스트를 듣고 있습니다. 호스트 Gabe Howard입니다.

Gabe Howard : 안녕하세요, 여러분은 Better Help가 후원하는 이번 주 The Psych Central 팟 캐스트 에피소드를 듣고 계십니다. 저렴한 개인 온라인 상담, BetterHelp.com/PsychCentral에서 10 %를 절약하고 일주일 동안 무료로받는 방법을 알아보세요. 저는 여러분의 호스트 인 Gabe Howard이고 오늘 쇼에 참여하고 있습니다. Dr. Doreen Marshall이 있습니다. Dr. Marshall은 미국 자살 예방 재단의 선교부 부회장입니다. 그리고 그녀는 임상, 교육 및 전문 환경에 걸친 경험을 가진 심리학자입니다. 2014 년 AFSP에 합류 한 이후 Dr. Marshall은 AFSP의 전국적인 지부 네트워크를 통해 프로그램 메뉴를 확장하고 프로그램 제공을 개선했습니다. 마샬 박사님, 쇼에 오신 것을 환영합니다.

도린 마샬 박사 : 저를 불러 주셔서 감사합니다. Gabe.

Gabe Howard : 시작하기 전에 누군가가 필요할 경우를 대비하여 청취자에게 자살 핫라인 번호를 알려주시겠습니까?

Doreen Marshall 박사 : 물론입니다. National Suicide Prevention Lifeline의 번호는 1-800-273-8255입니다. 1-800-273-8255입니다. 또는 TALK를 철자합니다. 또는 741741에 대화라는 단어를 문자로 보낼 수 있습니다. 다시 741741에 대화라는 단어를 문자로 보낼 수 있습니다. 그리고 누군가에 대해 걱정이된다면이 번호를 자료로 보관하는 것이 중요하다고 생각합니다. 누군가가 언제 그 정보를 필요로할지 모르기 때문에 사람들에게 휴대 전화에 넣으라고 말합니다. 하지만 누군가를 걱정하는 사람이라고 불러서 안내를받을 수도 있습니다.

Gabe Howard : 그 정보에 감사드립니다. 이제 우리는 자살에 대해 이야기하고 있습니다. 크고 무거운 주제입니다. 자살은 모두가 잘 알고있는 주제 중 하나입니다.그러나 실제로 사람들에게 후속 질문을 할 때 많은 사람들이 그것에 익숙하지 않다는 것을 알게됩니다. 사람들이 자살에 대해 가지고있는 가장 큰 신화는 무엇입니까?

Doreen Marshall 박사 : 많은 사람들이 자살이 누군가에게 잊혀진 결론이라고 생각합니다. 즉, 자살을 예방하기 위해 할 수있는 일이 많고 자살이 가능하다는 것을 실제로 알고있을 때이를 예방하기 위해 할 수있는 일은 아무것도 없다는 것을 의미합니다. 예방. 하지만 제 생각에는 많은 사람들이 오, 누군가가 목숨을 잃을 거라고 생각합니다. 그들은 그저 계속해서 할 것입니다. 그렇지 않습니다. 우리가 알고있는 것은, 특히 사람들이 자살 위기에 처했을 때오고가는 경향이 있다는 것입니다. 그래서 우리는 그 순간에 누군가를 도울 수 있거나 그 전에 더 나은 사람을 도울 수 있다면 자살을 예방할 수 있다는 것을 압니다.

Gabe Howard : 자살은 예방할 수 있습니다. 말씀하신 것처럼 대부분의 사람들은 자살에 대해 이야기하는 것이 자살을 장려하거나 행동 할 수있는 아이디어를 제공한다고 믿습니다. 감정. 자살에 대한 논의가 사람들에게 자살을 할 수있는 아이디어를 준다는 또 다른 신화가 사라지지 않을까요?

Doreen Marshall 박사 : 예, 그것은 사람들이 생각하는 또 하나의 큰 문제입니다. 오, 누군가에게 자살을 느끼는지 물어 보면, 그 생각이 아직 없었다면 어떻게 든 그들의 머릿속에 떠 올릴 것입니다. 진실에서 멀어 질 수는 없습니다. 우리가 실제로 알고있는 것은 누군가에게 자살에 대해 직접 물어 보면 실제로는 그들에게 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 잘 알고 있고 그들이 많은 감정적 고통을 겪고 있다는 것을 이해한다는 단서를 제공한다는 것입니다. 그래서 우리는 사람들에게 물어 보도록 권장합니다.하지만 그것은 사람들이 생각하는 큰 신화입니다. 오, 내가 말하면 상황을 더 악화시킬 것입니다. 그리고 그것은 사실이 아닙니다.

Gabe Howard : 누군가가 자살을하고 있거나 자신의 목숨을 끊을 생각을 갖고 있다고 의심되면 그들에게 다가가 토론에 참여하는 것이 매우 어렵다고 생각합니다. 친구, 가족 또는 사랑하는 사람이 대화를 시작하기 위해 자살을했다고 의심되는 경우 어떻게해야하는지에 대한 힌트 나 팁을 청취자에게 줄 수 있습니까?

Doreen Marshall 박사 : 우리 대부분에게 어려운 점은 무언가가 옳지 않다는 느낌을 직감에 느끼거나 사랑하는 사람에게 일어나고있는 일을 발견 한 것입니다. 그리고 첫 번째는 당신의 직감을 신뢰하는 것입니다. 무언가 기분이 나쁘거나 누군가가 자살에 대해 생각하고 있는지 궁금하다면 가능성이 매우 높습니다. 나는 당신이 관찰하고있는 것에 대해 논평함으로써 그들에게 접근 할 것입니다. 그래서 아마 .. 요즘 네가 너처럼 보이지 않는다는 걸 알았어. 당신은 정말 압도적으로 보이거나 최근에 인생이 당신에게 많은 커브를 던지는 것처럼 보입니다. 나는 당신이 그 모든 것을 어떻게하고 있는지 궁금합니다. 그리고 저는 궁극적으로 사람들이 압도 감을 느끼거나 이런 느낌이들 때 가끔 그런 말을하여 그들에게 삶을 끝내고 싶거나 자살로 죽고 싶다는 생각을 가질 수 있는지 물어 보는 것입니다. 그런 생각을 하셨나요 아니면 지금 가지고 계신가요? 직접 물어 보는 것이 도움이됩니다. 그러나 종종 대부분의 사람들은 리드와 같은 것을 필요로합니다. 그리고 이것은 정말로 핵심, 돌보는 대화입니다. 그것에 접근하는 것을 염두에두고 자신을 믿고, 당신이 알아 차린 것을이 사람의 관심을 끌만 한 가치가 있다고 믿고, 궁극적으로는 자살에 대해 직접 물어 보는 것입니다.

Gabe Howard : 자살은 경고없이 발생합니까?

Doreen Marshall 박사 : 말하기 어렵습니다. 자살로 누군가를 잃은 많은 사람들은 그것이 갑자기 나온 것 같다고 말할 것입니다. 그리고 많은 사람들이 그런 경험을 가지고 있다고 생각합니다. 하지만 우리가 알고있는 사실은 자살로 죽는 대다수의 사람들이 자신이 고군분투하고 있다는 지표를 제공한다는 것입니다. 그래서 그들은 무언가를 말할지 모르지만 그것은 노골적인 발언이거나 그것이 가려져 있거나 실제로 직접적이지 않은 방식으로 말하거나 그들에게 다르거 나 특이한 방식으로 행동하기 시작할 수 있습니다. 종종 사람들은 그렇게 할 때 누군가가 알아 차리기를 바라고 있습니다. 그들은 양가적인 위치에 있으며 누군가가 자신이 어려움을 겪고 있음을 인식하기를 원합니다. 대부분의 경우 경고없이 일어난다 고 말하지 않겠습니다. 하지만 저는 사회로서 우리가 정신 건강 문제를 숨기는 경향이 있다고 생각하기 때문에 사람들이 매우 놀라거나 충격을받을 때 확실히 이해합니다. 다른 신체 건강 문제만큼 공개적으로 이야기하지 않습니다.

Gabe Howard : 예고 없이는 일어나지 않는다는 것은 징후가 있다는 뜻입니다. 청중에게주의해야 할 징후 중 일부가 무엇인지 예를 들어 줄 수 있습니까?

Doreen Marshall 박사 : 우리는 경고 신호에 대해 말하기, 행동 및 기분의 세 가지 범주에 속하는 것으로 말하는 경향이 있습니다. 이야기. 당신이 듣고있는 것은 그 사람이 매우 절망적이라고 느끼고 포기하고 싶다는 느낌입니다. 그래서 그들은 내가 자살하고 싶은 것처럼 직접 말할 수도 있고, 계속할 이유가 보이지 않거나, 제 삶에 아무런 이유가 없거나, 엄청나게 절망적이며 자살을 생각할 수도 있습니다. 행동. 우리는 행동의 변화를 찾습니다. 따라서 누군가의 정신 건강이 악화되고 있거나 증상이 악화되고 있음을 나타내거나 무모한 행동을 시작하거나 소중한 것을 포기하기 시작하는 것과 같이 삶에 대해 양가적임을 나타내는 일을하고 있음을 나타낼 수 있습니다. 물건이나 물건을 감싸고있는 것처럼 보이는 물건은 그렇지 않으면 무슨 일이 벌어지고 있는지 이해가되지 않는 것 같습니다. 그들이 잠을 자지 않고 약물 사용이 변하는 것처럼 변화를 볼 수 있습니다. 음주가 다소있을 수 있습니다. 우리가 생각하는 행동의 이러한 변화는이 사람에게 일반적이지 않다고 생각합니다. 그리고 마지막으로, 기분, 우리는 기분의 변화, 믿을 수 없을 정도로 불안하거나 평소보다 더 우울하거나 슬프고 수치심을 많이 느끼는 사람을 찾습니다. 그리고 다시, 당신은이 사람에게 일상적인 일에 대해 생각하고 있습니다. 하지만 우리는 변화를 나타내는 것을 찾고 있습니다. 핵심은 당신의 직감에 맞추는 것입니다. 뭔가 옳지 않다고 느낀다면 아마 맞을 것입니다.

Gabe Howard : 사람들이 그 징후를 알아 차렸을 때도 제가 많이 듣는 것 중 하나는 그 사람이 그저 극적이거나 관심을 끌려고한다는 것입니다. 그 사람이 겪고있는 일을 최소화하고 방금 말했듯이 그들이 보여주는 경고 신호에 대해 거의 비방하는이 모든 문구와 단어가 있습니다. 당신의 경험 이었습니까? 그렇다면 왜 사회가 그렇게 생각한다고 생각합니까?

Doreen Marshall 박사 : 그것은 누군가가 말을하거나 거기에 퍼 뜨리면주의를 끌기 위해 그렇게하는 것이라는 다른 통용되는 신화 중 하나라고 생각합니다. 그리고 나는 그들이주의를 끌려고 노력하고 있을지도 모른다고 말한다. 그들은 당신의 도움을 받으려고합니다. 그리고 우리는 다른 건강 문제에 대해 어떻게 생각하는지 생각합니다. 누군가가 가슴을 움켜 쥐고 걸어 다니면서 가슴이 아파요. 우리는 말하지 않을 것입니다. 우리는 아마도 동원해서 생각하기 시작할 것입니다. 좋아요. 자리가 없으십니까? 누군가에게 전화해서 질문을 시작하는 게 어떨까요? 그리고 어떤 이유에서인지 정신 건강과 관련하여 우리는 이것이 핵심적인 건강 문제라는 것을 알고 있지만 같은 방식으로 대응하지 않습니다.

Gabe Howard : 마샬 박사님, 대중이 자살하는 사람의 말을들을 때, 우리는 그 사람이 어떻게 생겼는지에 대한 우리의 머리 속에 이런 생각을하는 경향이 있습니다. 자살로 사망 할 가능성이 가장 높은 사람을 둘러싼 고정 관념이 있습니까, 아니면 모두입니까?

도린 마샬 박사 : 아무도 면역이 없습니다. 우리는 누군가의 정신 건강을 봅니다. 우리는 물질 사용을 봅니다. 그리고 우리는 삶의 스트레스 요인을 봅니다. 자살을 좋아하는 사람에게 이러한 것들은 취약한 순간에 있거나 생물학적이지만 일종의 삶과 환경에 기반을 둔 어떤 종류의 취약성이있는 사람에게 완벽한 폭풍으로 모입니다. 복잡하지만 제가 말하고 싶은 것은 누군가가 성공했거나 좋은 직업을 가지고 있다고 가정하거나 정신 건강 문제를 겪지 않는 것 같기 때문에 우리 삶의 모든 사람을 찾아야한다는 것입니다. '어쨌든 이것에 면역입니다. 예고없이 자살이 일어나는 것 같냐 고 물어 보셨을 때, 많은 사람들이 자살로 죽는 사람들은 우리가 전형적인 일이라고 생각하는 것을 가지고 있지 않은 것 같다고 말할 것입니다. 그들의 삶. 우리는 인생에서 매우 힘든 시간을 보내고 완전히 낙담 한 사람을 상상합니다. 그리고 우리가 알고있는 것은 모든 것이 잘되어있는 것처럼 보이는 사람들조차도 자살에 대한 생각을 가질 수 있다는 것입니다. 그리고 그것은 그것에 관한 복잡한 부분입니다. 때때로 자신의 삶에서 모든 일이 일어나고 있다고 느끼는 사람들은 자신이 정신 건강에 어려움을 겪고 있다는 것을 알기 위해 실제로 더 힘들어합니다. 그들은 모두가가는 사람이기 때문에 도움을 요청하기가 더 어렵습니다. 자살은 어떤 이유로 든이 사람에게 선택 사항이 아니라고 생각하지 않는 것이 중요합니다. 우리는 시간을 들여 질문하는 것이 누구에게나 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있기 때문입니다.

Gabe Howard :하지만 자살이 정신 질환자에게만 영향을 미친다는 것이 사실입니까? 주요 우울증이나 양극성 장애 또는 정신 분열증과 같은 것입니까, 아니면 그보다 더 넓은가요?

Doreen Marshall 박사 : 정말 좋은 질문입니다, Gabe. 하지만 제가 말하고 싶은 것은 우리가 위험에 처한 사람에 대해 생각할 때마다 정신 건강뿐 아니라 여러 요인에 대해 생각하고 노력한다는 것입니다. 많은 사람들이 정신 건강 상태를 유지하면서 자살을 느끼지 않는다는 것을 알고 있기 때문입니다. 우리는 여전히 삶의 스트레스 요인과 같은 다른 요인들이 손실을 겪고있는 것으로 알고있는 다른 요인이 다른 취약점이있는 경우 어떻게 위험을 증가시킬 수 있는지 이해하려고 노력하고 있습니다. 자살하는 사람에게 일어나는 일들의 조합이 있으며, 우리가 모든 것에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

Gabe Howard : 누군가가 자살을한다면 항상 자살을하게 될까요? 이것은 인생에서 그들의 많은 일이고 그들은 그것을 관리하는 법을 배워야합니까?

도린 마셜 박사 : 다양합니다. 어떤 사람들에게는 다른 건강 문제와 마찬가지로 자살 생각이 본질적으로 훨씬 더 만성적입니다. 하지만 사실 많은 사람들에게 자살 시도를하는 사람들의 90 %가 다른 원인으로 인해 죽게되는 것처럼 보입니다. 그러니 그들이 자살을 시도했다는 것만이 아니라 언젠가 자살로 죽을 것이라는 잊혀진 결론입니다. 대다수는 자살로 죽지 않습니다. 그래서 어떤 사람들에게는 이것은 단수 발생입니다. 다른 사람들에게는 생각이나 충동에 대한 만성적 인 관리 일 수 있지만, 누구에게나 결코 잊혀진 결론은 아닙니다. 사실, 우리는 지원과 치료를 통해 많은 사람들이 자살 위기에 처하지 않았을 때 그 순간을 되돌아보고 거의 혼란스러워하며 내가 그곳에 어떻게 왔는지에 대한 느낌을 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 우리는 치료와 지원에 대한 적절한 조치를 취하면 잠시 자살을 느끼는 대부분의 사람들이 자살로 죽지 않을 것임을 알고 있습니다.

Gabe Howard :이 메시지가 나온 후 잠시 후에 다시 드리겠습니다.

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Gabe Howard : 미국 자살 예방 재단의 부회장 인 Doreen Marshall 박사와 함께 자살 예방에 대해 다시 논의하고 있습니다. 지금까지 다른 사람의 자살에 대한 생각이나 감정을 인식하는 방법에 대해 이야기 해 왔지만 조금 뒤집어 보겠습니다. 우리 자신에 대해 이야기합시다. 자살 위험이 있다고 생각하거나 자살 위험이 있는지 확인하기 위해 리트머스 테스트를 어떻게 할 수 있습니까? 그리고 물론, 당신이 두려워한다면 어떻게해야합니까?

Doreen Marshall 박사 :이 중 많은 부분이 개인마다 다를 수 있기 때문에 제가 말하고자하는 것은 일반적이지만 많은 사람들과 관련이있을 것이라고 생각합니다. 내 인생에서 자살을 생각한 사람이라면 그들에게 약간의 패턴이 있음을 알아 차릴 수있다. 예를 들어, 내 인생의 특정 시간에 또는 일어나는 특정 일에 대한 반응으로 매우 강렬 해지는 경향이 있음을 알 수 있습니다. 잠을 자지 않을 때 상태가 더 나빠지는 것을 알아 차 리거나, 나에게 이렇게 말하는 다른 지표를 알아 차릴 수 있습니다. 이런 일이 나에게 일어나고 있는지 알고 있기 때문입니다. , 그것은 무언가가 꺼져 있다는 표시입니다. 제가 사람들에게 말하고 싶은 것은 당신이 자살 충동을 느끼고 있고 이것이 당신에게 새로운 것처럼 보이거나 당신이 평생 동안 그것을 가지고 있었다면,이 순간에 그들에 대해 뭔가 다른 것이 있다면, 항상 연락하는 것이 중요하다는 것입니다 당신을 도울 수있는 사람에게. 그리고 위기 전화로 전화 할 수 있습니다. 정신 건강 제공자에게 연락 할 수 있습니다. 팔에 통증이 갑자기 더 심해졌다면 의사를 찾아가는 것처럼 요. 훈련을 받고 외부에 있고 좀 더 객관적인 사람에게 가서 그것에 대해 몇 가지 질문을 할 수 있습니다.

Doreen Marshall 박사 : 팔의 통증 때문에 의사를 찾아가는 것과 비슷하게 "이봐,이 통증이 있었어."라고 말할 수 있습니다. 최근 더 악화 된 것 같습니다. 그것 때문에 하루를 보내는 것이 힘든 것 같습니다. 그런 것들은 자살 충동에도 적용됩니다. 이전에 발생하지 않았을 때 발생했거나 이전에 발생 했었다면 더 나빠지거나 더 강렬 해졌다는 것을 우리 스스로 알아 차릴 수 있습니다. 가장 중요한 일은이를 무시하지 않고 누군가에게 이런 일이 일어나고 있음을 알리고 지원을받을 수 있도록 조치를 취하고 있는지 확인하는 것입니다. 우리가 알고있는 것은 많은 사람들이 고립 된 순간이나 다른 사람들과 단절된 느낌이 드는 순간에 자살 충동을 느낀다는 것입니다. 그 순간에 연락을 취하고 연결을 설정하는 것이 중요합니다. 위기 라인에 전화를 걸거나 누군가에게 전화를 걸어 헤이, 어려움을 겪고 있습니다. 얘기 만하면 돼.이것이 당신이 치료사를 만나고 있고 당신의 생각이 되돌아 오거나 더 강렬 해지면 그들에 대해 치료사와 공개적으로 소통하는 것이 중요합니다.

Gabe Howard : 그리고 저는 그것이 개별화되었다는 생각에 대해 당신이 거기에서 말한 것을 정말 좋아합니다. 저는 너무 많은 사람들이 좋은 의도와 절대적으로 훌륭한 정보를 읽었고 그들은 생각합니다. 오, 이것은 나에게 적용되지 않는다고 생각합니다. 그리고 그들은 그것이 전체 이야기라고 생각합니다. 그들이 인터넷에서 읽은 20 분짜리 팟 캐스트 나 800 단어 기사 나 그들이받은 팸플릿은 우리의 정신 건강이 어떻게 작용하는지, 자살이 어떻게 작용하는지에 관한 모든 것을 포괄한다고 생각합니다. 이 아이디어가 마음에 듭니다. 문제가 있으면 가서 확인해보세요. 당신은 그것이 무엇인지 모릅니다. 나는 어떤 사람들이 도움을 구하기 전에 정신 건강 문제를 진단 할 수 있어야한다고 믿는 것이 정말 두렵습니다. 그리고 그들은 다른 질병에 대해 이렇게 느끼지 않습니다. 그들은 뭔가 잘못되었다고 느낍니다. 그래서 그들은 그것이 무엇인지 알아 내기 위해 의사에게갑니다. 우리는 정신 건강과 혼란스러운 관계를 가지고 있습니다. 그러나 같은 맥락에서 개인이 자신의 정신 건강을 모니터링하고 관리하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?

Doreen Marshall 박사 : 당신이 요구하는 것은 매우 중요합니다, Gabe. 이것은 우리 모두에게 정말 목표이기 때문입니다. 우리가 신체 건강을 돌보고 발전 할 수있는 것들을 막기 위해 조치를 취하는 것처럼 심장병이나 고혈당과 같은 신체 건강에 정신 건강에 대해서도 똑같은 일을 할 수 있습니다. 그리고 대부분의 사람들은 우리의 정신 건강을 그렇게 생각하지 않습니다. 그들은 내 정신 건강을 돕기 위해 내가 할 수있는 일이 없다고 생각하거나 위험을 줄이기위한 조치를 적극적으로 취하지 않습니다. 그래서 분명히 몇 가지 사항은 의사와 좋은 관계를 유지해야하는 것처럼 의료 서비스 제공자 및 정신 건강 서비스 제공자와 좋은 관계를 갖는 것이 중요하다고 생각합니다. 하지만 그것과는 별개로 우리가 할 수있는 일도 있습니다. 확실히 지금은 인생에서 일어나고있는 모든 일들과 함께, 사람들은 그들의 일상 습관과 일상적인 건강 습관을보고 있습니다. 우리는 좋은 정신 건강을 촉진하고 규칙적인 수면을 취하고 우리가 좋은 수면이라고 부르는 것을 갖기 위해 노력하는 것이 있다는 것을 알고 있기 때문입니다. 매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나려고 노력하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그게 당신이 힘들어하는 일이라면, 제가 그렇게하는 데 아무런 변화가 없다면 전문가의 도움을 받아야한다는 지표가 될 수도 있습니다. 규칙적인 운동을하는 것과 같은 것, 우리는 운동을 알고 있습니다. 매일 빠르게 걷는 것만으로도 기분에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 지금 가능한 한 많이 나가고, 자연을보고, 어떤 형태의 신체적 운동을하는 것과 같은 일을하는 것은 이것이 기분에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다는 것을 압니다. 그리고 적극적인 조치를 취하여이 상황에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 이 상황에서 내가 통제 할 수있는 것은 무엇입니까? 많은 사람들이 스트레스를받을 때 우리가 할 수있는 일이 없다고 생각하는 경향이 있기 때문입니다. 그리고 그것은 사실이 아닙니다. 심호흡 운동을 할 수 있습니다. 우리는 마음 챙김에 대해 배울 수 있습니다. 우리는 또한 생활 공간이 우리에게 기분이 좋은지 확인하거나, 환경에서 물건을 제거하거나, 들어오는 뉴스 나 스트레스 수준을 높이는 경향이있는 것들을 제한하는 것과 같은 일을 할 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 뉴스와 모든 것에 계속 연결되어 있기 위해 노력하고 있지만, 많은 사람들에게 연중 무휴 24 시간 뉴스 사이클은 우리에게 스트레스를 줄 수 있습니다.

Gabe Howard : 이제 우리는 치료법과 자살 예방에 대해 많이 이야기했습니다. 자살 사고를위한 유일한 예방 조치 또는 치료 양식은 치료입니까?

Doreen Marshall 박사 : 치료는 누군가를 도울 수있는 정말 다양한 전략의 한 구성 요소입니다. 심장병이나 고혈압이 있다면 처방받은 약에만 집중하지 않을 것입니다. 그러나 우리는 또한 생활 방식의 변화를 살펴볼 것입니다. 또한 전반적인 건강에 긍정적 인 방식으로 영향을 미칠 수있는 방법도 살펴볼 것입니다. 치료는 중요한 구성 요소이지만 집중해야 할 유일한 것은 아닙니다. 우리는 또한 사람들이 지원적인 관계를 유지하고 자신의 삶에서 연결할 수있는 다른 사람들을 갖는 데 집중하기를 바랍니다.

Gabe Howard : Dr. Marshall, 정말 감사합니다. 이제 자살과 911 상황과 같은 즉각적인 필요에 대해 이야기합시다. 알다시피, 우리가 이야기하는 많은 것은 약속을 정하고 확인하고 누군가와 이야기하고 위기 전화에 전화하는 것입니다. 그러나 우리는 또한 자살이 스펙트럼에 존재한다는 것을 알고 있습니다. 그리고 당신이 바로 거기에 있다면, 당신이 그것을 알아 차 리거나, 물론 당신의 사랑하는 사람이나 가족이 누군가에게 즉각적이고 임박한 자살 위협을 느끼는 경우에 할 수있는 최선의 선택은 무엇입니까?

Doreen Marshall 박사 : 제가 일반적으로 사용하는 기압계는 지금 ​​당장 혼자있는 것이 안전하다고 느끼는가, 아니면 가족 구성원에 관한 것인지 아니면 지금 당장이 사람을 내버려 두는 것이 안전하다고 느낄까요? 두 질문 중 하나에 대해 너무 많은 스트레스 나 불안을 느낀다면 우리가 다른 위험 범주에 있다는 것을 의미합니다. 그리고 저는 이것을 건강 문제에 비유합니다. 우리 모두가 이해할 수있는 것이라고 생각하기 때문입니다. 사랑하는 사람이 흉통을 앓고 있고 심장 질환이 있을지 모른다는 두려움 때문에이 사람을 내버려 두는 것이 불안해집니다. 정신 건강 문제에 적용하는 것과 같은 종류의 질문입니다. 이 사람이 자살을 느끼는 경우. 내 직감은 내가이 사람을 혼자 떠나는 것에 대해 기분이 좋지 않거나 내가 그 사람이고 내가 지금 혼자 있고 싶지 않다고 느낀다고 말합니다. 그것은 우리가 다른 위험 범주에있는 지표입니다. 그리고 우리 중 누구라도 할 수있는 일은 위기 전화로 전화하는 것입니다. 누군가 걱정이되면 위기 전화로 전화 할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 내가 전화하면 무언가를 제정 할 것이라고 생각하고 무슨 일이 일어날 지 모르겠습니다. 그리고 정말로 그들은 당신을 통해 이야기 할 것입니다. 당신은 내가 누군가를 걱정한다고 말합니다. 이 사람과 함께 있는데 어떻게해야할지 모르겠습니다. 그래서 우리는 도움을 요청하고 있습니다. 그들은 당신을 통해 말할 수 있습니다. 그러나 하루가 끝날 무렵에 이것이 중대한 건강 사건이 발생하고 있다고 느끼면 안전하지 않다고 느끼면 느껴야합니다. 응급실에 가거나 응급 센터에 가서 다음과 같이 말할 수 있습니다. 나는 이런 느낌이 든다. 도움이 필요하다.

Doreen Marshall 박사 : 우리 대부분은 정신 건강 문제에 대해 과잉 반응을한다고 생각하는 경향이 있습니다. 그리고 현실은 우리가 아닙니다. 제가 빠르게 덧붙이고 자하는 또 다른 점은 Gabe입니다. 우리가 누군가에 대해 걱정하고 있고 그들이 집에있는 물건에 접근하여 자해 할 수 있다는 것을 안다면, 어려움을 겪고있는 사람과 어려움을 겪는 사람 사이에 시간과 공간을 두는 것이 매우 중요하다는 것입니다. 자신을 다치게하는 방법. 그래서 저는 사람들에게 총기 소유권에 대한 전략을 세우도록 적극적으로 요청합니다. 누군가에 대해 걱정하고 총기를 소유하고 있다면 임시 오프 사이트 저장소에 대해 이야기하거나 적어도 액세스 할 수없는 잠금 장치가 있는지 확인하는 시간이 될 수 있습니다. 일시적 일지라도 요 이러한 단계는 큰 차이를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 시간과 거리를두고 환자가 환경을 안전하게 유지하도록 돕는 것은 환자에게 도움을 요청하는 또 다른 전략입니다. .

Gabe Howard : 자살로 누군가를 잃은 사람들에게 어떤 메시지가 있습니까?

Doreen Marshall 박사 : 자살로 누군가를 잃는 것은 매우 어려운 경험이며 그에 따른 슬픔은 우리가 경험했을 수있는 다른 손실과는 다르게 느낄 수 있습니다. 그래서 저는 그 사람들이 혼자가 아니라 자살 예방을 위해 일하는 우리 중 많은 사람들이 이런 식으로 영향을 받았다는 것을 알기를 바랍니다. 제가 자살 예방 분야에서 경력을 시작한 이유 중 하나는 제 개인적인 삶에서 누군가를 자살로 잃었 기 때문입니다. 그리고 다른 손실 생존자들의 커뮤니티에 연결하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 자살로 인해 영향을받은 사람들을 위해 이벤트와 프로그램을 진행하여 그들이 혼자가 아니며 그들을 지원할 커뮤니티가 있다는 것을 이해하도록 돕습니다. 많은 커뮤니티에는 지역 지원 그룹이 있습니다. 그리고 저는 당신이 당신의 삶에서 자살을 경험 한 적이 있다면, 그 일이 일어난 지 얼마나 되었든 상관없이 연락하는 것을 두려워하지 말 것을 권합니다.

Gabe Howard : 시작하기 전에 청취자에게 미국 자살 예방 재단과 온라인에서 귀하를 찾는 방법에 대해 말씀해 주시겠습니까?

Doreen Marshall 박사 :이 에피소드에 출연하게되어 정말 기쁩니다. 우리가하는 일에 대해 이야기하는 것을 좋아하고 미국 자살 예방 재단은 50 개 주 모두에 지부가있는 조직이기 때문입니다. 그리고 그 장들 중 많은 부분은 어떤 식 으로든 자살로 인해 영향을받은 사람들로 구성되어 있습니다. 그들은 스스로 힘들어했을 수도 있습니다. 가족 중에 어려움을 겪고 있거나 자살로 인해 누군가를 잃었을 수도 있습니다. 그리고 우리 지부는 자원 봉사자가 주도합니다. 챕터 중 하나에 연락 할 수 있습니다. 우리 웹 사이트로 가서 AFSP.org/chapters로 가서 그들과 연결하면됩니다. 왜냐하면 당신이 찾을 수있는 것은 정신 건강에 대해 이야기하고 있거나 정말로 노력하고있는 사람들의 그룹이기 때문입니다. 차이를 만들기 위해 뭔가를해야합니다. 그리고 우리가하는 일의 대부분은 커뮤니티 기반입니다. 현재 많은 교육이 가상 및 온라인입니다. 따라서 더 많은 것을 알고 싶다면 무료 가상 교육에 등록하고 정신 건강과 AFSP 작업에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

Gabe Howard :이 웹 사이트는 AFSPA.org입니다.

도린 마샬 박사 : 맞습니다.

Gabe Howard : 마샬 박사님, 여기에와 주셔서 감사합니다. 미국 자살 예방 재단이 우리 지역 사회에서 자살을 예방하기 위해하는 모든 일에 대해 감사드립니다. 이 팟 캐스트를 다운로드 한 곳 어디에서나 모두 들어주세요. 구독하고 순위를 매기고 리뷰 해주세요. 당신의 말을 사용하고 다른 사람들에게 왜 잘 듣고 소셜 미디어에 우리를 공유해야하는지 알려주세요. 제 이름은 Gabe Howard이고 amazon.com에서 얻을 수있는 Mental Illnesses Is an Asshole and Other Observations의 저자입니다. 내 웹 사이트 인 gabehoward.com으로 이동하여 적은 비용으로 서명 된 사본을받을 수도 있습니다. 다음 주에 모두 만나요.

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