& ^ #!를 보관하는 방법 전염병을 통해 양육하면서 함께.
코로나 바이러스와 관련된 불안은 현재 거의 모든 사람들을 압도하고 있습니다.
그러나 어린 자녀의 부모라면 또 다른 긴급한 문제가있을 것입니다. 하루를 어떻게 보내면서 동시에 자녀를 즐겁게하거나 온라인 학업을하도록하는 방법입니다. 그리고이 미친 저글링 행동을 얼마나 오래 유지해야할지 모릅니다.
현재 우리는 우리 자신과 세계 모두를 위해 다음 주 또는 다음 달이 어떻게 될지에 대한 답이 정확히 없습니다. 우리가 확실히 아는 것은 무엇입니까? “아이들은 직관적입니다. 당신이 불안에 시달리면 그들은 그것을 느낄 것입니다.”라고 필라델피아에있는 Whole Heart Maternal Mental Health의 설립자 인 MSS, LCSW, BCD, Perri Shaw Borish는 말합니다.
즉, 자녀가 배경에서 녹지 않고 다음 Zoom 회의를 어떻게 관리 할 것인지에 대한 두려움으로 전염병에 대한 두려움을 저글링하는 동안에도 가족을 위해 침착하게 유지해야합니다. 여기에서 Borish는 도움이 될 수있는 6 가지 현명한 전략을 공유합니다.
당신의 감정이 100 % 유효하다는 것을 아십시오. 못 생겼어도
모든 사람이 연중 무휴 24 시간 집에있는 것에 대해 불안하거나 똑바로 똑바로 서서 상황이 훨씬 더 나빠질 수 있음을 스스로 상기시키는 것 사이에서 번갈아 가며 느낄 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 자손들과 함께 갇히는 것을 두려워하는 나쁜 부모처럼 느낄 수도 있습니다.
그 모든 감정은 완전히 받아 들여집니다. Borish는“지금은 사람들이 갇혀 있다고 느낍니다. “지금 당장 정신이 산만하거나 불안해해도 괜찮다고 스스로에게 말하세요. 자녀와 함께 집에 갇히고 싶지 않아도 괜찮습니다. 나쁜 부모가되지는 않습니다.”
자신의 기분을 받아 들인다 고해서 아이가 집을 부수거나 3 학년이 숙제를 거부하는 것을 막을 수는 없습니다. 그러나 그것은 죄책감의 홍수를 막을 것입니다.
매일 앵커 만들기
하루를 구성한다고해서 모든 사람이 업무를 수행하는 데 도움이되는 것은 아닙니다. 매우 필요한 보안 감각을 제공합니다. “예측 가능성과 반복이 필요합니다. 다음에 무엇이 올지 알아야합니다. 이러한 경계는 우리가 안전하다고 느끼는 데 도움이됩니다.”라고 Borish는 말합니다.
여기에 색상 차단 일정 중 하나가 반드시 포함되어야하는 것은 아닙니다. 매시간 매핑한다는 아이디어가 더 많은 스트레스를 준다면 모든 사람이 신뢰할 수있는 몇 가지 앵커에 집중하는 것부터 시작하십시오. 직장이나 학교를 시작하기 전에 가족과 함께 화면없는 아침 식사를 위해 앉아 있다고 Borish는 제안합니다. 매일 오후 사회적으로 멀리 떨어져있는 산책이나 자전거 타기를 위해 밖으로 나가십시오.
마지막으로 중요한 것은? "자녀의 취침 시간을 일정하게 유지하십시오."라고 Borish는 말합니다. 육체적으로 학교 나 탁아소에 가지 않더라도 여전히 수면이 필요합니다. 밤마다 조용한 시간을 믿을 수 있으면 당신 특히 힘든 날에는 계속하세요.
자기 관리 기본으로 돌아 가기
위기 모드에서는 자신을 돌보는 것이 더 어렵지만 스트레스 수준을 확인하는 데 훨씬 더 중요합니다.
잘 먹는 것부터 시작하십시오. “기분에 부정적인 영향을 미칠 수있는 설탕이나 음식을 과도하게 사용하지 마십시오.”라고 Borish는 말합니다. 매일 어떤 형태의 운동을하는 것을 우선 순위로 삼으십시오. “책을 읽거나 차를 마시십시오. 그리고 창가에 서있는 것을 의미하더라도 햇볕에 얼굴을 대십시오.”라고 그녀는 말합니다.
지금 스스로 할 시간을 찾는 것이 평소보다 어려울 수 있지만 불가능한 것은 아닙니다. 퇴근 후 또는 주말에 파트너와 교대하여 각자가 완전히 일을 할 수있는 시간을 가질 수 있도록하십시오. 혼자서 비행하는 경우 자녀가 일어나기 전이나 잠들기 전에 시간을 할애하세요. 따라 잡을 일과 집안일이 있더라도 15 분 정도 걸릴 수 있습니다.
자녀와 함께 열린 책이되지 마십시오
당신은 지금 당장 핵심을 두려워 할 수 있습니다. 또는 & ^ #! 최대한 빨리 혼자 5 분을 할 수 없다면 요 하지만 당신은 얻었다 자녀 앞에서 함께 보관하십시오. “불안하다고해서 아이에게 그것을 투사 할 수있는 것은 아닙니다.”라고 Borish는 말합니다. 그들이 당신을 돌봐야한다고 느끼기를 원하지 않습니다.”
완전히 잃어 버릴 지점에 가까워 졌다면 자녀와 함께 일상적으로 스트레스를받는 상황을 극복 할 수있는 동일한 전략을 따르십시오. 자리를 비우고 몇 분 동안 재편성하고 차분 해지면 돌아 오십시오.
물론 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 이야기하고 자녀에게 당신의 기분이 어떤지에 대한 창을 제공하는 것이 중요합니다. 연령에 맞는 방식으로 수행하십시오. Borish는 당신이 얼마나 두렵거나 스트레스를 받는지 말하는 대신 자녀의 감정에 초점을 맞춘 방식으로 취약 해지기를 권장합니다. 5 살짜리 아이에게는“놀이터에 가지 못하는 것도 나에게도 힘들다”고 말할 수 있습니다. 초등학생에게는“저도 8 학년 여행을 못 가게되어 정말 실망 스럽습니다.”라고 말할 수 있습니다.
심호흡을한다
그들은 심장 박동을 늦추고 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 홍수를 뇌에 연결하여 즉시 긴장을 풀어줍니다. 그리고 언제 어디서나 할 수 있습니다. 자녀가 다른 방에서 싸우는 소리를 듣거나 동료가 Zoom 회의 중에 아기를 무릎에 앉히는 것에 대해 성가신 발언을하는 경우도 포함됩니다.
하루 종일 심호흡 휴식을 취하고 긴장이 진정으로 풀리기 시작하는 것을 느낄 때마다 문자 그대로 숨을 쉬도록 멈춰라. 이 운동은하기 쉽고 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.
전문가에게 전화
압도적이거나 대처하는 데 어려움이있는 지점에 도달하면 정신 건강 치료사에게 문의하세요. Borish는 "알아야 할 중요한 사항 중 하나는 치료가 현재 모든 플랫폼에서 수행 될 수 있다는 것입니다."라고 말합니다.
정신 건강 전문가는 일반적으로 사무실에서 상담을 받아야하지만, 치료사는 현재 귀하가 새로운 환자이더라도 전화 또는 화상 회의를 통해 상담을 제공 할 수 있습니다. “우리는 이에 대한 훈련을 받았으니 우리를 이용하십시오. 우리가 여기 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
Marygrace Taylor는 건강 및 육아 작가이자 전 KIWI 잡지 편집자이자 Eli의 엄마입니다. 그녀를 방문하십시오 marygracetaylor.com.
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