전염병의 스트레스와 불확실성을 탐색하는 것은 모두에게 어려운 일입니다. 이 엄마들은 힘든 날을 처리하기위한 경험과 팁을 공유합니다.
불안, 우울증 또는 기타 정신 질환으로 인한 재발로 고군분투 할 때 자녀와 자신의 필요를 돌보는 것이 거의 불가능하다고 느낄 수 있습니다.
스트레스 요인과 집에있는 모든 사람이 쌓인 전염병을 더하면 힘든 날이 견딜 수 없다고 느낄 수 있습니다.
그러나 당신은 절대적으로 혼자가 아니며 치료, 약물 또는 기타 정신 건강 치료 외에도 가장 작은 전략이 대처하는 데 도움이 될 수 있음을 기억하십시오.
다른 엄마들이 경험 한 것
지난 몇 달 동안 일반화 된 불안 장애와 우울증을 앓고있는 재택 근무 엄마 인 Dawn Perez는 16 개월 된 아들과 3 살된 아들에게 극도로 좌절감을 느끼고 있습니다.
"가장 작은 도전과 행동은-그들에게 완전히 적합한-인내심을 잃게 만들고 매일 하루 종일 집에있는 것이 훨씬 더 어렵습니다."라고 그녀는 말합니다.
Perez의 경우 플레어 업은 피로, 수면 문제, 두통, 통증 또는 근육 긴장, 동기 상실과 같은 증상을 나타냅니다.
콘텐츠 관리자이자 우울증과 PTSD를 가진 미혼모 인 Megan Casilla-Mwaura는 빈번한 대유행 관련 공황 발작과 수면 마비로 어려움을 겪고 있습니다. 집에 있어야한다는 사실은 그녀가 결혼을 학대하고 집에 갇혀 있다는 사실을 상기시킵니다.
우울증과 불안증으로 진단받은 건강 및 웰빙 전문가 인 Imani Francies는 극심한 피로감, 안절부절 못함, 지나치게 생각하는 것을 경험합니다.
"나는 자의식을 느끼기 때문에 과열과 과도하게 땀을 흘리지 않고 가만히 앉아있을 수 없습니다."라고 Francies는 말합니다.
고 에너지 유아와 상호 작용하는 것은 침대에서 거의 일어나 집에서 나올 수 없을 때 특히 어렵습니다. “그날에는 딸에게 빠른 식사를주고 침대에서 함께 식사를하도록하겠습니다. 그녀를 위해 최소한의 일만 할 수 있다는 사실은 기분이 나 빠지고 에피소드가 더 오래 지속됩니다.”
정신 건강 옹호자이자 작가 인 Achea Redd도 우울증이 악화되면 물러서서 침대에 누워 있습니다. “샤워하는 것조차도 모든 것이 힘들고 나는 끝없이 울어요.”라고 Redd는 말합니다. 또한 불안 장애 진단을받은 Redd는 떨림, 불면증, 초조함, 과민성 및 식욕 부진을 경험합니다.
공황 장애, 우울증 및 PTSD를 앓고있는 군인 배우자 인 Katherine Smart에게 가장 큰 도전은 그녀의 증상과 공황 발작을“끌어 당기”게하지 않는 것입니다. 깊은 경 두개 자기 자극은 그녀의 증상을 현저히 감소 시켰지만, 월간주기 전후 또는 스트레스가 많은 상황 (이 유행병과 같은)에서 발생할 수 있습니다.
힘든 날을 헤쳐나가는 유용한 방법
그러나 여기에 좋은 소식이 있습니다. 치료와 약물 치료와 같은 치료 외에도이 엄마들은 힘든시기를 헤쳐 나갈 방법을 찾았습니다.
아래에서 그들이 어둠을 밝히고 자신을 자비 롭게 돌보는 데 도움이되는 요소를 찾을 수 있습니다.
몸에 영양을 공급하십시오
고기로 인해 Francies가 느리게 느껴지기 때문에 그녀는 현재 채식을하고 고추와 버섯과 같은 에너지 증진 식품을 소비합니다.
그녀는 또한 체중의 절반을 물 온스로 마시고 정기적으로 작은 식사를합니다. “너무 오랫동안 낮은 에너지를 유지하면 우울한 에피소드에 빠지게됩니다.”라고 그녀는 말합니다.
솔로 아침을 즐기세요
아침에 전화를보기 전에 Francies는 피아노를 치거나 일기를 쓰거나 책을 읽거나 조용히 앉아 있거나 요가를 연습하는 등 자신의 중심을 잡습니다. "항상 뭔가 다른 일을하는 것에 대해 흥분을 느끼게 해주기 때문에 스스로에게 많은 옵션을 제공합니다."라고 그녀는 말합니다.
Casilla-Mwaura는 또한 아침의 움직임에 우선 순위를두고 7 분 또는 10 분 요가 동영상을 연습합니다.
아이들을 참여 시키십시오
2 세와 5 세 어린이에게 재미 있고 회복력이있는 활동을하는 것은 Casilla-Mwaura에게 큰 도움이되었습니다.
예를 들어, 딸과 놀 때 아이들은 요가를하고 노래를 부릅니다. "아이들이 아는 인기있는 TikTok 노래를 켜고 소리를 지르며 노래합니다."
무슨 일이 일어나고 있는지 공유
Smart는 12 세와 17 세인 자녀에게 정리할 공간이 필요할 때 알려주는 것이 도움이된다는 것을 알게되었습니다.
“저를 촉발시키는 특정 사건이라면 '이 날짜 / 문제 / 행사 / 약속을 지나야하고 그럼 잘해야합니다.'라고 말할 것입니다. 그들은 보통 매우 이해심이 많고 지금까지 예쁘다. 익숙해졌습니다.”
도움을 요청
페레즈가 자신에게 시간이 필요할 때 남편이 일을 맡는다. 이것은 그녀가 일기를 쓰고 목욕을하기 위해 집의 다른 부분으로 후퇴 할 때입니다. 또는 그녀는 산책을합니다. "몸을 움직이면 머리에서 벗어나 현재의 순간으로 빠져 나가는 데 도움이됩니다."
그녀의 친척들도 주말에 소년들을 데려 가서 그녀가 감압 할 수 있도록합니다.
빌다
그녀의 PTSD가“추악한 머리를 키우고”있기 때문에 집중하거나 잠을 잘 수 없을 때 그녀의 생각을 재조정하기 위해 Smart는기도로 전환합니다. 예를 들어 가톨릭 신자 인 스마트는 주기도문, 성스러운 여왕, 성모송, 성 미카엘의기도를 조용히 낭송합니다.
도움이되는 한 가지만하십시오
Perez의 우울증이 악화되면 그녀는 정신적, 육체적 건강에 기여하는 한 가지 일을합니다. "하루 종일 일과 감각 입력으로 인해 힘이 들지만 제가 아는 한 가지 일이 나에게 유익하다는 것을 알고 있습니다."
그녀는 이것이 종합 비타민제를 복용하거나, 폭식을 볼 때 스트레칭을하거나, 목욕 중에 Epsom 소금을 사용하는 것일 수 있다고 말합니다 (“마그네슘은 기분을 좋게하고 수면을 촉진 할 수 있습니다”).
Smart는 또한 그녀가 좋아하는 작가 중 한 명을 읽으면서 윗층 현관에서 여름 폭풍을 보거나 욕조에 몸을 담그는 것을 좋아합니다.
쓰다
Redd의 경우“Be Free. 당신이 될, 그녀의 부정적인 생각에 대한 저널링은 변화가 필요한 사고 패턴을 드러내므로 특히 강력합니다. 누군가에 의해 촉발되면 편지를 작성합니다. "세 번 편집하지 않는 한 절대 보내지 않습니다."라고 그녀는 말합니다.
자연에 나가
Redd가 자기 성찰이 필요할 때, 그녀는 저녁 식사 후 혼자서 산책을하면서 편안함을 느낍니다. 그녀의 아이들이 그녀와 함께 있으면 모두가 자전거를 타고 긴장을 풀 수 있습니다.
새로운 것을 배우다
Casilla-Mwaura는 아프리카 악기 인 칼 림바 연주를 배우고 있습니다. 그녀를 위해 너무 다른 일을하는 것은 그녀가 수년 전 학대 당시와 같은 사람이 아닌 것처럼 느끼도록 도와줍니다.
"나는 앞으로 나아가고 있다는 것을 깨닫고, 새로운 것을 배우고, 어떻게 든 'Row, Row, Row Your Boat'를 배우고 있어도 나 자신에 대해 자랑스러워합니다."라고 그녀는 말합니다.
당신은 생존자입니다
당시 4 살이 된 딸의 말을 바탕으로 Casilla-Mwaura는 자신이 생존자임을 자신에게 정기적으로 상기시켜 다음과 같은 말을 반복합니다.“나는 생존자이며 내 힘은 내 아이들의 힘이자 영감입니다. 아픈 마음 위에 행복한 미소를 지으며 매일 치유되고 매일 살아남습니다.”
당신도 어려움을 겪고있을 때, 필요한 것이 무엇인지 파악하고, 지원을 구하고, 당신의 정서적 및 신체적 안녕을 지원하는 전략을 찾으십시오.
그리고 당신도 생존자임을 기억하십시오.
Margarita Tartakovsky, MS는 PsychCentral.com의 프리랜서 작가이자 부 편집장입니다. 그녀는 10 년 넘게 정신 건강, 심리학, 신체 이미지, 자기 관리에 대해 글을 쓰고 있습니다. 그녀는 남편과 딸과 함께 플로리다에 살고 있습니다. www.margaritatartakovsky.com에서 자세한 내용을 확인할 수 있습니다..
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