건강 및 웰빙 산업은 과학과 전문가의 말에 관계없이 주변에 남아있는 것처럼 보이는 절반의 진실과 신화로 가득 차 있습니다.
피트니스 서클과 의료 사무실, 청소년 코치에서 자주 제기되는 질문 중 하나는 웨이트 리프팅이 성장을 방해 하는가?
18 세 미만 자녀의 부모라면 자녀가 체육관에서하는 근력 운동 운동이 자녀의 성장을 저해하고 있는지 궁금 할 것입니다.
성장 부진에 대한 이러한 우려는 정당한 것처럼 보이지만 좋은 소식은 자녀가 역도를 그만 둘 필요가 없다는 것입니다.
과학은 무엇을 말합니까?
아이들이 너무 어릴 때 체중을 들어 올리면 성장을 멈출 것이라는 신화는 과학적 증거 나 연구에 의해 뒷받침되지 않습니다.
과학적 증거와 연구에 의해 뒷받침되는 것은 적절하게 설계되고 감독되는 저항 훈련 프로그램이 다음을 포함하여 아이들에게 많은 이점이 있다는 것입니다.
- 강도 및 뼈 강도 지수 (BSI) 증가
- 골절 위험 및 스포츠 관련 부상 률 감소
- 자존감과 피트니스에 대한 관심 증가.
사람들은 왜 역도 운동이 성장을 방해한다고 믿습니까?
웨이트 리프팅이 성장을 방해한다는 신화는 아이들이 근력 운동 프로그램에 참여하면 성장판에 손상을 입힐 수 있다는 우려에서 비롯된 것 같습니다.
자연 요법 의사이자 공인 스포츠 영양사 인 롭 라 포니 박사는 웨이트 리프팅이 성장을 방해한다는 오해는 미성숙 한 뼈의 성장판 손상이 성장을 방해 할 수 있다는 사실에서 기인 할 수 있다고 말합니다.
그러나 그는 이것이 형편없는 형태, 너무 무거운 무게, 감독 부족으로 인해 발생할 수 있다고 지적합니다. 그러나 그것은 정확하게 역기를 들어 올린 결과가 아닙니다.
이 신화가 언급하지 않는 것은 거의 모든 유형의 스포츠 또는 레크리에이션 활동에 참여하면 부상의 위험이 있다는 것입니다. 사실, 모든 아동기 골절의 약 15 ~ 30 %가 성장판과 관련됩니다.
성장판은 긴 뼈 (예 : 허벅지 뼈와 같은) 끝에있는 성장 조직의 연골 부위입니다. 이 판은 젊은 사람들이 육체적 성숙에 이르면 딱딱한 뼈로 변하지 만 발달 중에는 부드러워 져서 손상되기 쉽습니다.
그러나 성장판이 손상되기 쉽다고해서 청소년이나 청소년이 역도를 피해야한다는 의미는 아닙니다.
Bluetail Medical Group의 스포츠 의학 및 재생 정형 외과 전문의 인 Chris Wolf는 의료 전문가들 사이에서 공유 된 생각은 18 세 미만 어린이의 역도는 적절하게 적용하면 안전하다는 것입니다.
웨이트를 안전하게 들어 올리는 방법
자녀가 역도 프로그램을 시작하는 데 관심이있는 경우 다음을 포함하여 유의해야 할 사항이 많이 있습니다.
천천히 해
더 무거운 무게를 정복하는 것은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 어릴 때는 천천히하고 점차적으로 성장하는 것이 중요합니다.
이것은 더 가벼운 무게와 더 높은 반복으로 시작하고 덤벨의 숫자보다는 움직임의 실행에 집중하는 것을 의미합니다.
당신이 얼마나 큰지는 중요하지 않습니다
아이들은 근육 크기를 급격히 늘리기 위해 역기를 들어서는 안된다고 Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP 박사는 말합니다. 사실 그는 역도를 통해 아이가 얻을 수있는 혜택의 대부분은 신경 근육이라고 말합니다.
“아이가 근력 운동으로 더 무거운 무게를 들어 올릴 수있는 것은 일반적으로 근육 크기의 증가보다는 근육의 성능 향상 때문입니다.”라고 그는 설명합니다. 이를 염두에두고 교육 프로그램을 설계해야합니다.
나이는 숫자에 불과하다
아동이나 청소년이 언제 역도 프로그램을 시작할 준비가되었는지 판단하는 것은 연령뿐만 아니라 개인별로 수행해야합니다.
Hoag Orthopedic Institute의 스포츠 의학 의사 인 Adam Rivadeneyra 박사는“역도를 통한 안전은 성숙과 적절한 감독에 관한 것입니다. 또한 좋은 움직임 패턴과 올바른 형태를 배우기 위해 규칙과 지시를 따를 수 있다는 것입니다.
기본부터 시작하여 재미있게 만드세요
Raponi는 역도를 감독하에 안전하게 수행하고 개인이 즐길 수있는 한 저항 훈련을 시작하는 잘못된 나이는 없다고 믿습니다.
즉, 그는 체중 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. "수정 된 팔 굽혀 펴기, 체중 스쿼트, 윗몸 일으키기 및 플랭크는 모두 안전하고 웨이트가 필요하지 않은 우수한 저항 훈련 형태입니다."라고 그는 말합니다.
적절한 감독이 핵심입니다
청소년이나 청소년이 근력 운동 프로그램에 참여하는 데 관심이있는 경우, 아이들을위한 역도 프로그램을 설계하는 방법에 대한 교육을받은 공인 개인 트레이너, 코치 또는 교육자의 감독을 받아야합니다.
자녀의 역도 프로그램 참여에 대해 우려 사항이있는 경우 역도를 시작하기 전에 소아과 의사 나 의사와상의하십시오.
