류마티스 관절염에 대한 20 가지 가정 요법 : 운동 등 - 건강

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류마티스 관절염 발적을위한 20 가지 치료법

류마티스 관절염 (RA)을 치료하기위한 약물에 대한 연구가 진행 중이지만 현재이 질환에 대한 치료법은 없습니다. 이것은 만성 질환이며 RA 불편을 줄이고 진행을 늦추는 여러 가지 방법을 찾는 것이 가장 좋습니다.

그래도 건강한 식단, 스트레스 관리, 규칙적인 운동 및 기타 치료법은 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 약물 및 보완 치료도 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 질병 조절 약물은 증상을 완화하고 관절 손상을 예방하며 RA를 완화시키는 데 도움이됩니다. 의사와 협력하여 귀하에게 특정한 전체적인 접근 방식을 얻으십시오.

RA 통증을 완화하는 이러한 방법과 기타 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

1. 수면

충분한 수면을 취하는 것은 모든 사람에게 중요하지만 RA 환자에게는 특히 중요합니다. 2018 년 연구에 따르면 수면의 질이 좋지 않으면 통증 수준과 움직임 능력에 영향을 미칩니다.

매일 밤 최소 8 시간의 수면을 취하십시오. 밤에 충분한 수면을 취하지 못하면 오후에 낮잠을 자도 도움이 될 수 있습니다.

불면증을 겪고 있거나 수면 무호흡증이 있다고 생각되면 의사에게 진단 및 치료 계획을 문의하십시오.

2. 운동

규칙적인 운동은 근육을 강화하고 관절 운동 범위를 늘리는 좋은 방법입니다.

2014 년 연구에 따르면 운동은 RA 환자의 수면의 질과 피로를 개선 할 수 있습니다. 관절에 스트레스를주지 않는 운동을 선택하십시오.

활발한 걷기, 수영, 수중 에어로빅은 일반적으로 영향이 적은 좋은 선택입니다. 저항 밴드 사용과 같은 저항 훈련도 근육 강화에 도움이됩니다.

충격이 큰 스포츠를 피하고 관절이 부드러워 지거나 심하게 염증이 생기면 쉬십시오.

물리 치료사는 또한 영향이 적은 운동을 스스로 연습하는 방법을 보여줄 수 있습니다.

3. 요가

요가는 호흡과 명상의 잠재적 인 이점과 함께 개별화 된 운동을 제공합니다.

2013 년 연구에 따르면 6 주 동안 Iyengar 요가를 연습하면 RA가있는 젊은 여성의 기분, 피로 및 만성 통증 수용이 개선되었습니다. 이러한 개선 사항은 2 개월 후에도 유지되었습니다.

2017 년 연구 리뷰에 따르면 요가는 RA 통증과 염증을 줄이고 삶의 질을 높일 수도 있습니다.

다른 운동과 마찬가지로 관절 스트레스를 최소화하고 통증을 피하기 위해 필요한 수정을하십시오. 특정 포즈에 대한 도움이 필요한 경우 소품을 사용해 볼 수도 있습니다.

4. 태극권

태극권은 느리고 부드러운 움직임과 의식 및 심호흡을 결합한 중국 무술입니다. 그것은 마음과 몸과 영을 행사합니다.

2013 년 연구에 따르면 그룹 태극권 수업을 들으면 RA 환자의 불안을 줄이고 사회적 지원을 향상시킬 수 있습니다.

2013 년의 연구 리뷰에 따르면 태극권은 골관절염 환자의 증상과 신체 기능을 개선 할 수 있습니다. 그러나 태극권과 RA에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

지식이 풍부한 강사로부터 수업을 받고 통증을 악화시키는 동작을 수행하지 마십시오.

5. 침술

침술은 중국 전통 의학에서 통증 완화를 돕는 일반적인 치료법입니다. 얇은 바늘을 사용하여 신체의 특정 지점을 자극합니다.

여러 연구에서 RA 침술의 이점을 지적했습니다. 2018 년 연구 리뷰에 따르면 침술이 기능과 삶의 질을 향상시킬 수 있으며 RA 환자를 위해 시도해 볼 가치가 있다고 밝혔습니다.

2016 년의 또 다른 연구에 따르면 경혈에 바늘 대신 레이저를 사용하는 레이저 침술은 RA 염증과 질병 활동을 감소 시켰습니다.

침술은 일반적으로 합병증이 거의 없거나 전혀 없습니다. 치료를 시작하기 전에 침술사가 유효한 면허증이나 자격증을 가지고 있는지 확인하십시오.

6. 마사지

마사지는 훈련 된 치료사, 가족 구성원 또는 혼자서 할 수 있으며 RA 증상을 개선 할 수 있습니다.

2013 년 연구에 따르면 중등도 압력 마사지를받은 RA 환자는 가벼운 압력 마사지를받은 사람들에 비해 통증이 적고 그립 강도가 높으며 운동 범위가 증가했습니다.

마사지를받는 동안 통증이나 불편 함이 있으면 치료사에게 알려 조정을 할 수 있도록합니다.

7. 마음 챙김

마음 챙김을 연습하면 RA 환자가 긴장을 풀고 통증 및 기타 증상에 더 잘 대처할 수 있습니다. 마음 챙김 명상의 한 가지 기법은 생각, 감정, 호흡을 인식하는 것입니다.

2018 년의 연구 검토에 따르면 마음 챙김 명상을 수행 한 RA 환자가 웰빙과 건강 결과가 개선 된 것으로 나타났습니다.

또 다른 2020 년 연구 검토에 따르면 마음 챙김 개입은 통증 강도, 우울증 및 기타 RA 증상을 줄일 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요하다고 지적했다.

마음 챙김 명상을 수행하기 위해 한 자세로 앉아있는 것은 RA 환자에게 고통 스러울 수 있습니다. 여러분이 편안하게 지낼 수 있도록 수정에 대해 강사와상의하십시오.

8. 지원 그룹

연구에 따르면 RA를 가진 가족, 친구 및 다른 사람들의 지원은 사람들이 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2015 년 연구에 따르면 월간 동료 지원 그룹에 참석하면 RA 환자의 삶의 질이 향상되었습니다. 또한 상태에 대한 지식과 관리에 대한 자신감이 높아졌습니다.

온라인 그룹도 효과적 일 수 있습니다. 2020 년 연구에 따르면 페이스 북 지원 그룹 멤버들은 서로 정보를 공유하고 온라인 소셜 지원에 감사를 표했다.

9. 다이어트

먹는 음식은 전반적인 건강에 영향을 미칠뿐만 아니라 특정 의학적 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017 년 연구에서 24 %의 사람들이 자신의 식단이 RA 증상에 영향을 미친다고 답했습니다.

2017 년 연구 검토에 따르면 식단은 RA 진행을 늦추고 관절 손상을 줄일 수 있습니다. 다음과 같은 항산화 및 항 염증 성분이있는 식품을 권장합니다.

날것 또는 살짝 익힌 야채
심황과 생강을 포함한 향신료
과일
요거트

이 검토는 또한 가공 식품, 설탕 및 동물성 제품을 피하거나 제한 할 것을 제안했습니다.

10. 프로 바이오 틱 보충제

프로바이오틱스는 건강에 도움이되는 박테리아입니다. 요거트, 소금에 절인 양배추, 김치와 같은 음식에서 찾을 수 있습니다. 프로 바이오 틱 보충제는 RA 치료에도 효과적 일 수 있습니다.

2014 년 연구에 따르면 8 주 동안 매일 프로 바이오 틱 보충제를 복용하면 질병 활동과 염증이 감소했습니다. 2016 년 연구에 따르면 RA 환자의 인슐린 수치에 유익한 효과가 있음을 발견했습니다.

그러나 2017 년 연구 리뷰에서는 RA에 대한 프로 바이오 틱 보충제와 위약간에 차이가 없음을 발견했습니다. 프로 바이오 틱 보충제의 효과에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

11. 생선 기름 보충제

몇몇 연구에 따르면 생선 기름 보충제가 RA의 증상을 도울 수 있습니다.

2018 년 연구 리뷰에 따르면 어유에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 RA 질환 활동 마커와 염증 마커를 감소 시켰습니다.

2018 년의 또 다른 리뷰는 생선 기름 보충제가 염증을 줄이고 약물 치료의 필요성을 지연시킬 수 있다고 지적했습니다.

생선 기름 보충제는 특정 약물을 방해 할 수 있으므로 식단에 생선 기름 보충제를 추가하기 전에 의사와상의하십시오. 일부 사람들은 또한 그러한 보충제를 복용함으로써 메스꺼움, 구취, 입안의 비린내를 호소합니다.

12. 달맞이꽃 오일 보충제

일부 식물성 오일은 RA와 관련된 통증과 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다. 달맞이꽃 기름에는 감마-리놀렌산이라는 필수 지방산이 포함되어있어 완화 효과가 있습니다.

2016 년 연구에 따르면 달맞이꽃 기름과 생선 기름을 섭취하면 염증과 질병 활동을 줄일 수 있습니다.

그러나 국립 보완 및 통합 건강 센터에 따르면 앵초 오일의 효과에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

다시 말하지만 달맞이꽃 기름은 일부 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사와상의하십시오. 잠재적 인 부작용으로는 두통과 배탈이 있습니다.

13. 천둥 신 포도 나무 보조제

천둥 신 포도 나무는 중국과 대만에서 자라며 전통 한약에 사용됩니다. 연구에 따르면 RA 증상을 치료하는 데 효과적 일 수 있습니다.

2015 년 연구에 따르면 천둥 신 포도 나무는 증상 완화에있어 표준 RA 약물 인 메토트렉세이트와 비슷했습니다. 이 연구는 둘 다 복용하는 것이 훨씬 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.

2018 년 연구 리뷰에서도 천둥 신 포도 나무 보충제가 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 그러나 장기적인 효과와 안전성에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

심각한 부작용이있을 수 있으므로 천둥 신 포도 나무를 시도하기 전에 의사와상의하고 이점을 평가하십시오. 여기에는 뼈 미네랄 함량 감소, 불임, 발진 및 탈모가 포함될 수 있습니다.

천둥 신 포도 나무도 제대로 준비되지 않으면 유독 할 수 있습니다.

14. 더위와 추위

부기를 완화하기 위해 염증이있는 관절에 얼음 팩을 바르십시오. 감기는 또한 통증을 마비시키고 근육 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2013 년 연구 검토에 따르면 냉동 요법 또는 냉 요법이 RA 환자의 통증을 줄일 수 있다고합니다. 그러나 RA에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

근육이 팽팽하고 아플 경우, 따뜻한 목욕이나 뜨거운 샤워를 통해 근육을 진정시킬 수 있습니다. 또한 뜨거운 수건, 온열 패드 또는 다른 뜨거운 팩을 사용하여 긴장된 근육을 이완시키고 통증과 경직을 완화 할 수 있습니다.

2019 년 연구에 따르면 국소 열 적용은 무릎 골관절염 환자의 통증, 경직 및 장애를 감소 시켰습니다. 현재 연구는 RA에 열을 적용하는 데 부족합니다.

온열 및 냉찜질 요법 사용에 대한 지침은 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오.

15. 보조 장치

이동 상태를 유지하는 데 도움이되는 많은 보조 장치가 있습니다. 부목, 버팀대 및 목 고리는 염증이있는 관절을 안정시키고 안정시킬 수 있습니다.

2014 년 연구 리뷰에 따르면 손목 부목은 RA 환자의 통증과 부기를 줄일 수 있습니다. 또한 그립 강도는 약간 향상되지만 손재주는 낮아질 수 있다고 덧붙였습니다.

맞춤형 신발 또는 신발 삽입물은 발과 발목의 불안정한 관절을 지원할 수 있습니다. 지팡이와 목발은 관절의 무게를 덜어주고 걷기를 더 쉽게 만듭니다.

2016 년 연구에 따르면 맞춤형 발 보조기와 깔창 모두 RA 환자의 통증을 줄일 수 있습니다. 그러나 맞춤형 보조기 만이 연구 참가자들의 장애를 감소 시켰습니다.

특수 가정용 도구를 사용하면 손으로 더 쉽게 작업 할 수 있습니다. 예를 들어, 욕실과 계단의 가로대와 손잡이는 집을 안전하게 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.

16. 크림, 젤, 로션

국소 크림, 젤 및 로션을 피부에 직접 문질러 통증이있는 관절을 완화 할 수 있습니다. 피부가 성분을 흡수함에 따라 경미한 관절통이 일시적으로 완화 될 수 있습니다.

국소 연고는 스프레이 형태 나 패치 형태로도 제공 될 수 있습니다. 캡사이신, 살리 실 레이트, 장뇌 또는 멘톨이 포함 된 제품은 관절염 치료의 표준입니다.

RA에 이러한 치료법을 사용하는 것에 대한 현재 연구는 제한되어 있습니다. 그럼에도 불구하고 2017 년 연구에 따르면 멘톨, 벤조 카인 및 프로 카인 염산염이 함유 된 젤이 RA 환자의 일시적인 통증 완화를 가져온다는 사실이 밝혀졌습니다.

크림 형태의 관절염 치료제도 효과적 일 수 있습니다.

2015 년 연구에 따르면, etoricoxib 크림, piroxicam 크림 및 diclofenac 크림은 RA의 통증과 부기를 줄였으며, etoricoxib 크림이 가장 완화되었습니다.

17. 레몬 그라스 에센셜 오일

많은 에센셜 오일에는 항 염증 및 기타 유익한 특성이 있습니다. 레몬 그라스 오일은 특히 RA에 도움이 될 수 있습니다.

2017 년의 한 연구에 따르면 레몬 그라스 에센셜 오일을 피부에 문지르면 통증이 조금씩 감소하는 것으로 나타났습니다. 현재 RA의 레몬 그라스 오일에 대한 연구는 거의 없습니다. 그 효과에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

에센셜 오일을 피부에 바르기 전에 희석하십시오. 새로운 에센셜 오일을 사용하기 시작할 때 민감하거나 알레르기가 없는지 확인하십시오.

18. NSAID

OTC 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 통증과 염증을 일시적으로 완화 할 수 있습니다. NSAID에는 아스피린, 이부프로펜 및 나프록센이 포함됩니다.

필요한 경우 의사가 더 강력한 용량을 처방 할 수 있습니다. 처방 NSAID에는 다음이 포함됩니다.

Anaprox (나프록센)
Celebrex (셀레 콕 시브)
Daypro (옥사 프로 진)
Mobic (meloxicam)
펠덴 (피 록시 캄)

처방 NSAID에는 약물이 심장 마비, 뇌졸중 또는 위 출혈의 가능성을 높일 수 있다는 경고가 있습니다.

2014 년 연구에 따르면 NSAID로 페콕 시브 및 디클로페낙이 RA 환자의 심장 질환 위험이 더 큰 것으로 나타났습니다. 그러나 다른 NSAID의 위험은 낮았습니다.

이러한 약물은 통증과 불편 함을 완화하지만 RA의 진행 과정을 바꾸지는 않습니다.

19. 표적 약물

RA를 치료하기 위해 다음 유형의 약물도 사용됩니다.

질병 수정 항 류마티스 약물 (DMARD). 이들은 통증을 줄이고 관절 손상의 진행을 늦추는 데 도움이되며 종종 RA 치료에 사용되는 첫 번째 약물입니다. 여기에는 메토트렉세이트 (Trexall), 설파살라진 (Azulfidine), hydroxychloroquine (Plaquenil) 등이 포함됩니다.
생물학적 반응 조절제 (또는 생물학적 제제). RA의 고급 사례에 사용되는이 종류의 DMARD는 염증을 유발하는 신호를 차단합니다. 여기에는 abatacept (Orencia), tocilizumab (Actemra) 등이 포함됩니다.
경구 코르티코 스테로이드. 이는 빠르고 단기적인 증상 완화를 제공하며 종종 DMARD와 함께 사용됩니다. 프레드니손은 코르티코 스테로이드의 한 예입니다.

2016 년의 연구에 따르면 생물학적 DMARD와 함께 DMARD 메토트렉세이트를 사용하면 RA를 가진 많은 사람들이 관해를 달성하는 데 도움이되었습니다.

최근 연구에서는 RA가 관해 상태 일 때 일부 사람들의 DMARD 사용을 줄이거 나 중지 할 수있는 능력을 조사했습니다.

새로운 약을 시작할 때 잠재적 인 부작용에 대해 의사와상의하십시오.