임신 중 스트레스가 아기에게 영향을 미칠 수 있습니까? 또한, 구제책 찾기 - 건강

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출산 전후에 스트레스와 아기에게 미치는 영향

온라인에서 출산 옵션 (연꽃, 라마즈, 물, 오 마이!)을 늦게 조사한 후에는 잠을 잘 수 없습니다. 직장에서 뒤처진 느낌입니다. 그리고 매 끼니마다 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것이 무엇인지 궁금합니다. (페타 치즈 : 예, 아니요?)

여기서 스트레스받는 사람은 누구입니까?

당신의 신체적 변화 (안녕하세요, 호르몬!), 미지의 것, 그리고해야 할 일들 사이에서 대답은 – 당신.

하지만 그거 알아? 이것은 완전히 정상이며 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다 (또는 더 스트레스). 그러나 특정 합병증에 대한 위험을 증가시킬 수있는 몇 가지 유형의 스트레스가 있습니다.

임신 중 스트레스의 원인

많은 여성들이 임신 중에 느끼는 스트레스의 몇 가지 일반적인 원인을 살펴 보겠습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

임신 손실에 대한 두려움
노동과 출산에 대한 두려움
메스꺼움, 피로, 기분 변화 및 요통과 같은 불편한 신체적 변화
일하고 고용주가 출산 휴가를 준비하도록 돕습니다.
아기를 돌보는 것에 대한 두려움
자녀 양육과 관련된 재정적 스트레스

물론 스트레스를 받으면 항상 답답한 스트레스가 있습니다!

스트레스의 유형

하지만 모든 스트레스가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다.

스트레스는 삶의 정상적인 부분이며 항상 나쁜 것도 아닙니다. 그리고 아기와 임신에 대해 걱정하는 것은 좋은 부모가되기를 열망하고 있다는 신호입니다.

직장에서 시한이 촉박하거나 파트너와 일회성 불일치가 있으면 심장 박동수가 높아질 수 있습니다. 그러나 일반적으로 아기에 대한 장기적인 걱정의 원인은 아닙니다. 스트레스를 이겨내고 거기에 머물지 않으면 황금이됩니다.

임신과 삶에서 더 걱정되는 것은 흔들릴 수없는 만성 스트레스입니다. 조산 및 저출산과 같은 합병증의 가능성을 높일 수 있습니다.

몸이 "투쟁 또는 도피"모드라고 생각하기 때문입니다. 아기의 스트레스 관리 시스템에 영향을 미치는 스트레스 호르몬의 급증을 생성합니다.

귀하와 귀하의 아기에게 가장 큰 영향을 미치는 심각한 스트레스 요인은 다음과 같습니다.

가족의 죽음, 이혼, 직장이나 집을 잃는 것과 같은 큰 삶의 변화
재정 문제, 건강 문제, 학대 또는 우울증과 같은 장기적인 어려움
허리케인, 지진 또는 기타 예상치 못한 외상을 포함한 재난
인종 차별에 대한 노출, 소수 집단에 속할 때 매일 겪는 어려움
출산, 아기의 건강 및 아기 돌보기에 대한 일반적인 두려움보다 임신에 대한 심각한 스트레스

재난을 경험 한 사람은 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)가있을 수 있습니다. 조산 또는 저체중으로 아기를 낳을 위험이 더 큽니다. 본인 인 경우 의사 나 치료사에게 문의하세요. 도움을받을 수있는 리소스를 제공 할 수 있습니다.

연구가 임신 중 스트레스에 대해 말하는 것

스트레스가 몸에 두통, 수면 장애 또는 과식으로 나타날 수 있음을 알아 차렸을 것입니다.

아기에게도 영향을 미칠 수 있습니다.

그렇다면 아기와 임신에 대한 위험은 정확히 무엇입니까?

자간전증

자간전증이 자주 발생하고 이에 대한 두려움이 스트레스를 유발할 수 있기 때문에 우리는이를 해결하고자합니다.

연구에 따르면 이미 고혈압이있는 경우 임신 중 자간전증에 걸릴 위험이 더 높습니다. 일반적인 mis하지만 만성 스트레스는 장기적인 고혈압을 유발할 수 있다는 개념입니다. 따라서 스트레스를 받아 자간전증을 유발했다고 1 초 동안 믿지 마십시오. 스트레스는 단기 혈압 상승.

또한 만성 고혈압이있는 모든 사람이 자간전증에 걸리는 것은 아닙니다.

자간전증은 혈압과 장기에 영향을 미치는 임신 합병증으로 아기를 조기에 출산 할 수 있습니다.

따라서 자간전증에 걸리기 위해 스트레스를받을 필요가 없습니다. 임산부의 약 5 %가 이에 걸립니다. 스트레스를 받는다는 것이 반드시 고혈압을 의미하는 것도 아닙니다. 또는 자간전증.

유산

2017 년 연구 검토는 산전 스트레스를 유산 위험 증가와 연결시킵니다. 연구자들은 중대한 부정적인 삶의 사건이나 심리적 스트레스에 노출 된 여성이 조기 유산 할 가능성이 2 배 더 높다는 것을 발견했습니다.

동일한 검토에서 직장 스트레스와 유산 사이의 연관성을 발견했으며, 이는 조정 및 고용주와의 협력의 중요성을 분명히 보여줍니다. 야간 근무를하는 경우 특히 필요할 수 있습니다.

이 리뷰는 또한 의료 서비스 제공자가 임신 중 스트레스가 유발할 수있는 위험을 경시하는 경향이 있다고 언급했습니다. 더 스트레스. 그러나 이러한 서비스 제공자는 요점이있을 수 있습니다. 6 주 후 (대부분의 여성이 임신을 확인하는시기) 후 유산 할 가능성은 상당히 적다는 것을 기억하십시오.

조산 및 저출산

또 다른 소규모 연구는 스트레스를 조산 (임신 37 주 이전 분만)과 연관시킵니다.

미숙아는 발달 지연과 학습 장애가있을 가능성이 더 높습니다. 성인이되면 심장병, 고혈압, 당뇨병과 같은 만성 건강 문제를 겪을 가능성이 더 높습니다.

저체중 (5 1/2 파운드 미만)도 상관 관계가 있습니다.

반대로 미숙아는 매일 태어나며 대부분은 아주 잘합니다. 요점은 가능한 경우 스트레스와 같은 위험 요소를 임신에 추가하지 않는 것입니다. 위험 요소가 적을수록 결과가 더 좋기 때문입니다.

출산 후 스트레스가 자녀에게 미치는 영향

불행히도 어떤 경우에는 산전 스트레스의 영향이 나중에 나타나기도합니다. 때로는 몇 년 후에 나타납니다.

2012 년 한 연구에 따르면 어린이는 산전 스트레스 후 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 2019 년 연구에 따르면 십대 때 우울증이 발생할 가능성이 있습니다.

물론, 아기가 도착하면 완전히 새로운 스트레스 요인을 발견 할 수 있습니다.

아기를 돌보는 것이 스트레스를받는다면 가능한 한 잠을 더 많이 자고 건강한 음식에 집중하세요. 파트너에게 아기를 돌봐달라고 부탁하여 산책, 일기를 쓰거나 친구와 대화하는 등 스스로 할 수 있도록하십시오. 너무 많은 방문객에게 거절하거나 깨끗한 주방보다 자녀에게 우선 순위를 두어도 괜찮습니다.

임신 중 스트레스 해소

이제 좋은 소식이 있습니다. 이럴 필요는 없습니다. 안심할 수 있습니다. 다음은 자신을 진정시키고 아기를 도울 수있는 몇 가지 방법입니다.

1. 신뢰할 수있는 사람과 대화

파트너, 가장 친한 친구, 의사, 치료사 또는 다른 임산부 일 수 있습니다. 온라인 또는 IRL의 엄마 그룹에 가입하세요. 즉각적인 해결책에 도달하든 그렇지 않든간에 소리를 내고 들음을 느낄 수 있다는 것은 매우 중요합니다.

2. 네트워크에 도움을 요청하십시오.

자연스럽게 오지 않을 수도 있지만 도움을 요청하는 것은 괜찮습니다. 친구, 가족, 이웃, 동료가 돕고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니다. 그리고 그들이 물어볼만큼 현명하다면 그들의 제안을 받아들이세요!

아기 등록을 작성하거나, 냉동실을위한 몇 가지 식사를 준비하거나, 아기 침대를 쇼핑하는 데 도움을 요청하십시오.

3.주의

이것은 태아기 요가를하거나 명상 앱을 듣는 것을 의미 할 수 있습니다. 일련의 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때마다 마음을 진정 시키십시오. 당신을 중심에 둔 주문을 반복하십시오. 아기와의 삶을 시각적으로 상상하십시오. 매일 작은 것들을 조심스럽게 즐기십시오. 당신의 생각을 기록하십시오. 유도 근육 이완을 즐기십시오.

이것들은 당신의 생각을 늦추는 모든 방법입니다. 당신의 마음이 뛰고있을 때 정확히 필요한 것입니다.

4. 건강 유지

아, 그 좋은 '올 스테이플 : 휴식과 운동. 평소보다 일찍 잠자리에 들거나 낮잠에 빠지십시오. 수영이나 걷기와 같이 충격이 적은 운동을 해보거나 산전 요가를 짧게하십시오.

5. 음식 고려

물론 그 악명 높은 갈망이 있거나 음식이 필요할 수 있습니다. 바로이 순간. 그리고 임신에 대한 욕구 외에도 스트레스를 먹는 것이 현실입니다. 그러나 식사가 (상대적으로) 균형 잡히고 건강해야합니다.

가능한 한 설탕을 피하고 (항상 쉬운 것은 아닙니다) 물을 많이 마 십니다. 아침 식사를 잊지 마십시오.

6. 사실을 알고

임신, 특히 손실 후 임신은 많은 두려움을 가져올 수 있습니다. 매주지나 갈수록 유산 가능성이 줄어들고 특히 13 주 후에는 유산 가능성이 낮다는 점을 이해합니다.

컴퓨터에서 물러날 때를 아십시오 (예, 당신!). 몇 시간의 연구에 집중하지 마십시오. 그렇게하면 더 많은 스트레스를 받게됩니다.

당신의 걱정에 대해 의사와 상담하십시오. 그들은 당신에게 안심을 제공하고 당신의 상황과 필요에 따라 도움을 줄 것입니다.

7. 음악 듣기

30 분 정도의 음악을 들으면 신체의 주요 스트레스 호르몬 인 코티솔이 감소 할 수 있습니다. 출퇴근 중에도 스트레스에서 벗어나십시오.

8. 느낌을 느껴라

웃음은 약입니다. 최신 romcom을 보거나 그 가벼운 소설을 선택하세요. 가장 친한 친구에게 전화하여 웃음을 나누십시오. 아니면 다른 방향으로 가서 쌓인 눈물을 흘리십시오. 때때로 좋은 울음보다 더 좋은 스트레스 해소는 없습니다.

9. 자신을 애지중지하십시오

따뜻한 (뜨겁지 않은) 목욕에 몸을 담그십시오. 산전 마사지를 받거나 파트너에게 발을 문지르도록 요청하십시오. 이 모든 것은 임신의 통증을 신속하게 해결하고 스트레스 해소에도 도움이됩니다.

10. 천천히

너무 세게 밀지 않도록 자신에게 허락하십시오. 모든 것을 할 수 있지만 할 일 목록에서 한두 가지 작업을 제거하거나 다른 사람이 대신 할 수 있는지 확인하십시오. 또는 요청에 대해 "아니오"라고 말하는 데 어려움이있는 경우 파트너에게 게이트 키퍼가되어달라고 요청하고 대신 말하십시오.