당신의 갈망과 도전에 대한 임신 간식

임신했을 때 요리 할 동기를 찾기가 어려울 수 있습니다. 냄새, 색, 질감은 지치고 메스 꺼워하기에는 너무 압도적입니다.

그러나 태아에게 적절하고 건강한 영양을 제공하는 것은이 중요한시기에 태아 발달에 필수적입니다. 또한 솔직히 말씀 드리 자면 항상 약간 배가 고프 실 것입니다.

임산부마다 필요 사항이 다르지만 일반적으로 하루에 세 끼의 식사와 간식 한두 번을 섭취하는 것을 목표로 삼아야하며, 매크로 및 미량 영양소뿐만 아니라 최적의 에너지가 포함 된 음식을 섭취해야합니다. 일부 여성은 더 작고 더 자주 식사를 선택할 수 있습니다.

오븐에서 롤빵의 적절한 성장과 발달을 장려하고 내부에서 발생하는 생리적 변화를 지원하려면 건강하고 균형 잡힌 식단이 필요합니다.

그러나 욕망과 혐오감의 균형을 맞추고 저체중 및 조산과 같은 부적절한 영양으로 인한 불리한 임신 결과를 피하는 것은 말할 것도없이 의료 종사자가 권장하는 적절한 체중을 얻는 것이 어려울 수 있습니다.

단백질, 칼슘, 엽산, 오메가 -3 지방산, B12, 철분 및 요오드를 포함하여 신체에 필요한 영양소가 많은 음식을 먹으면서 에너지 수준을 유지하면서 임신 한 욕구를 충족시키고 음식 혐오감을 존중하십시오. 다음은 모든 임신에 필요한 영양가 있고 맛있는 간식 아이디어입니다.

요리 할 필요가없는 간식

임신 피로와 일반적인 삶 사이에서 때로는 준비가 거의 또는 전혀 필요하지 않은 것을 원할 때가 있습니다. 실제 요리가 필요없는이 간식을 시도해보십시오.

땅콩 버터 배

• 배 1 개
• 2 tsp. 땅콩 버터
• 1 tsp. 치아 씨앗

1. 배를 반으로 자르고 각 절반을 코어하십시오.
2. 땅콩 버터를 각 반에 숟가락으로 넣고 치아 씨드를 뿌려 마무리합니다.

참고 : 더 시원하고 상쾌한 맛을 내려면 배를 냉장 보관하십시오.

재미있는 사실 : 치아 씨드는 변비에 도움이되는 섬유질과 건강한 혈압과 신경 기능에 필수적인 미네랄 인 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다.

치즈와 크래커

Triscuts, Saltines, 통 곡물, 통밀 또는 아마 크래커와 같은 모든 종류의 크래커가 가능합니다. Saltines는 메스꺼움에 좋지만 오랫동안 포만감을 느끼지 않습니다.

치즈는 칼슘, 인 및 아연의 훌륭한 공급원이며 높은 단백질과 지방 함량은 식사 사이에 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다.

얇게 썬 야채와 후 무스

고추, 오이, 무, 당근, 셀러리와 같은 얇게 썬 야채에는 임신 중 건강을 증진하는 데 도움이되는 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 들어 있습니다.

채소와 후 무스는 모두 섬유질이 풍부하여 소화기 건강을 촉진하고 장에 좋은 박테리아를 공급하는 데 도움이됩니다.

냉동 포도와 열매

포도와 베리는 비타민 C와 비타민 K와 같은 영양소가 풍부합니다. 또한 항산화 물질도 풍부합니다! 이 달콤한 간식을 한 줌의 아몬드와 같은 단백질 및 건강한 지방과 함께 사용하면 더욱 풍성한 간식이됩니다.

요거트

칼슘, 단백질 및 프로바이오틱스는 요구르트를 최고의 선택으로 만듭니다. 무가당, 고단백 그릭 요거트를 선택하고 과일, 견과류, 씨앗, 무가당 코코넛 또는 그라 놀라와 함께 혼합하여 맛을 선택하십시오.

코티지 치즈

이 단백질 및 칼슘 포장 옵션은 기분에 따라 달거나 짭짤 할 수 있습니다. 모든 베이글 조미료, 슬라이스 토마토 및 몇 가지 크래커로 코티지 치즈를 제공하십시오. 또는 코티지 치즈, 바나나 슬라이스, 꿀이 뿌려진 통밀 토스트를 얹으십시오.

미리 준비 할 간식

부엌에서 얌을 채울 준비가 되셨나요? 배고픔이 닥칠 때마다 냉장고를 비축하기 위해이 간식을 사용해보세요.

과일 및 요구르트 파르페

• 6 온스 그릭 요거트
• 구식 귀리 1/3 컵 (생)
• 1 tsp. 치아 씨앗
• 2 큰술 우유, 모든 종류
• 냉동 과일과 베리류 1 컵

1. 요거트, 귀리, 치아 씨드, 우유를 그릇에 넣고 저어주세요.
2. 입이 넓은 메이슨 병 또는 용기에 절반을 넣고 냉동 과일과 베리의 절반을 추가합니다.
3. 남은 요구르트와 베리를 넣으십시오.
4. 최소 하룻밤에서 최대 3 일까지 냉장 보관하십시오.

삶은 계란

계란은 단백질, 건강한 지방, 셀레늄, 비타민 D, B-6 및 B-12와 아연, 철, 셀레늄과 같은 미네랄의 풍부한 공급원입니다.

닭 가슴살 큐브

닭고기를 요리하여 며칠 분량의 간식을 제공합니다. 그릇에 토마토, 양상추, tzatziki를 넣고, 검은 콩과 치즈 또는 또띠야와 함께 퀘사 디야를 만들거나, 견과류와 과일을 짝을 지어 빠르게 먹습니다.

채소와 딥

선택한 채소를 잘게 썰고 건강한 딥으로 먹습니다. 시도 할 몇 가지 :

• 얇게 썬 고추
• 브로콜리
• 눈 완두콩
• 당근
• 셀러리
• 콜리 플라워
• 오이
• 데친 아스파라거스
• 방울 토마토

콩, 요거트, 아보카도 등의 달콤하거나 짭짤한 블렌드와 채소를 짝을 이룹니다. 여기서 맛있는 딥 영감을 찾아보세요.

이동 중에도 만족스러운 간식

심부름을하든 유아를 돌 보든간에 간단한 옵션을 준비하는 것이 좋습니다.

사과 조각과 치즈

사과는 비타민 C, 섬유질 및 폴리 페놀의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 다른 많은 건강상의 이점도 제공합니다. 단것과 치즈 조각의 균형을 맞 춥니 다.

호박씨

호박씨는 이동 중에도 즐길 수있는 단백질로 가득 찬 간식입니다. 호박씨는 마그네슘, 칼륨, 아연, 망간과 같은 미네랄로 가득 차 있습니다.

아기 당근

당근은 베타 카로틴, 섬유질, 비타민 K1, 칼륨 및 항산화 제의 좋은 공급원입니다. 베이비 당근과 후 무스, 과카 몰리 또는 그릭 요거트 딥을 곁들여 간식 옵션을 선택하세요.

트레일 믹스

트레일 믹스는 다재다능하고 포만감을주는 완벽한 이동식 스낵입니다. 좋아하는 견과류와 씨앗을 무가당 코코넛 및 말린 과일과 결합 해보세요.

스트링 치즈

영양이 풍부하고 단백질 함량이 높은이 간식은 이미 나누어 져있어 바로 즐길 수 있습니다.

메스꺼움이 닥쳤을 때 간식

입덧을 다루는 사람들 중이라면 식욕을 돋우는 것을 찾는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 적은 양을 더 자주 먹고 수분을 유지하면 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 혜택을 위해 다음 간식을 시도 할 수 있습니다.

생강

생강은 오랫동안 메스꺼움, 관절염, 편두통 및 고혈압 치료에 사용되었습니다. 따라서 구역질이 나면 생강 씹기, 생강 스냅, 양상추 위에 생강 드레싱, 생강차…

단백질이 풍부한 간식

일부 연구에 따르면 단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮은 식품을 선택하면 임신 중 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 메스꺼움을 느낄 때 좋은 선택을 할 수있는 부드럽고 단백질이 풍부한 식품의 예로는 닭 가슴살과 계란이 있습니다.

Saltines, 통 곡물 빵 및 프레즐

이 옵션은 바삭 바삭하고 강한 냄새가 없으며 곧바로 메스 꺼운 배를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미 지치고 배탈이 심하게 과로하고 싶지 않기 때문에 천천히 먹습니다.

속쓰림 완화 간식

속쓰림은 언제든지 발생할 수 있지만 임신 기간이 멀어짐에 따라 증가하는 경향이 있습니다. 이전에 속쓰림을 경험 한 적이 있다면 산성, 매운 음식, 튀김 음식, 기름진 음식 등을 악화시키는 원인을 알 수 있지만 다음 간식은 약간의 완화를 제공 할 수 있습니다.

구운 완두콩

• 냉동 껍질을 벗긴 완두콩 (녹색 대두) 1 개 (12 온스) 패키지
• 1 큰술 올리브유
• 갈은 파마산 치즈 1/4 컵
• 맛볼 소금과 후추 1 꼬집

1. 오븐을 400 ° F (204 ° C)로 예열합니다.
2. 완두콩을 소쿠리에 넣고 찬물에 헹구어 해동합니다. 배수.
3. 완두콩을 9 x 13 인치 베이킹 접시에 펼칩니다. 올리브 오일을 뿌립니다.
4. 치즈를 위에 뿌려 소금과 후추로 간을합니다.
5. 예열 된 오븐에서 치즈가 바삭하고 노릇해질 때까지 굽습니다 (약 15 분).

참고 : 에다마메는 콩 단백질의 원천이며 건강한 섬유질, 항산화 제 및 비타민 K가 풍부합니다.

해바라기 씨

해바라기 씨에는 화상을 진정시키는 데 도움이되는 항산화 제인 비타민 E가 풍부합니다. 2012 년 일부 연구에 따르면 비타민 E와 같은 항산화 제를 더 많이 섭취하면 속쓰림 예방에 도움이 될 수 있습니다.

점잖은 사람

이와 같은 고단백 오트밀과 베리 스무디는 진정 효과가있는 바나나와 귀리를 제공하는 동시에 견고한 영양을 제공 할 수 있습니다.

임신성 당뇨병

임신성 당뇨병이있는 임산부는 혈당 조절을 최적화하는 식품을 선택하는 데 특히주의해야합니다. 혈당 조절에 도움이되는 식품에는 단백질과 섬유질이 풍부한 간식이 포함됩니다.

건강한 혈당 수치를 유지하기 위해 가능한 한 사탕과 탄산 음료와 같이 첨가 당이 많은 음식과 음료는 피해야합니다.

바삭 바삭한 구운 병아리 콩

• 1 15 온스 병아리 콩 캔
• 1/2 tsp. 지상 커민
• 1/2 tsp. 훈제 파프리카
• 1/2 tsp. 마늘 가루
• 1/4 tsp. 양파 가루
• 1/4 tsp. 지상 고수풀
• 1/2 tsp. 바다 소금
• 1/4 tsp. 갓 갈은 후추
• 1/2에서 1 큰술. 올리브유

1. 오븐을 400 ° F (204 ° C)로 예열하고 베이킹 시트에 붙지 않는 스프레이를 살짝 뿌립니다. 따로.
2. 병아리 콩을 헹구고 완전히 말리십시오.
3. 작은 그릇에 커민, 파프리카, 마늘 가루, 바다 소금, 양파 가루, 후추를 함께 섞습니다. 따로.
4. 준비된 베이킹 시트에 예열 된 오븐에서 말린 병아리 콩을 15 분 동안 굽습니다.
5. 오븐에서 병아리 콩을 꺼내고 1/2 큰술을 뿌립니다. 병아리 콩 위에 올리브 오일을 바르고 균일하게 코팅 될 때까지 저어줍니다.
6. 병아리 콩에 향신료를 넣고 균일하게 코팅 될 때까지 저어줍니다.
7. 10 분 더 굽고 저어주세요.
8. 볶은 병아리 콩을 오븐에 다시 넣고 원하는 바삭 바삭해질 때까지 5 ~ 10 분 더 굽습니다.
9. 오븐을 끄고 문을 열어 병아리 콩이 최대한 바삭해질 때까지 식 힙니다.

병아리 콩을 단독으로 즐기거나 혼합 채소 샐러드와 구운 새우에 얹어 가벼운 단백질이 풍부한 식사를 즐겨보세요.

신선한 과일 (단백질 포함!)

혈당 조절을 최적화하기 위해 단백질과 짝을 이룬 신선한 과일로 달콤한 갈망을 충족 시키십시오. 그릭 요거트 위에 땅콩 버터 나 베리를 얹은 바나나 슬라이스 몇 개를 드셔보세요.

참치로 채워진 아보카도

아보카도는 섬유질과 마그네슘이 풍부하여 둘 다 혈당 조절을 촉진하는 데 도움이됩니다. 단백질로 가득 찬 참치로 아보카도 절반을 채우면 매우 만족스러운 간식이됩니다.

심야 갈망을위한 간식

견과류

견과류는 칼로리가 높지만 건강한 지방, 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 그러나 과식하기 쉽기 때문에 야간 간식을 소량의 견과류 또는 약 1/4 컵으로 제한하는 것이 가장 좋습니다.

수프 또는 오트밀

따뜻한 야식은 금방 잠들 수 있도록 도와줍니다. 저염 수프 한 그릇을 데우거나 신선한 과일을 얹은 오트밀 한 그릇을 만들어 섬유질과 단백질이 풍부한 간식으로 아침까지 포만감을 느끼세요.

멜론

달콤한 것을 갈망한다면 아이스크림을 건너 뛰고 멜론에 빠져보세요. 수박에는 리코펜과 베타 카로틴과 같은 강력한 항산화 물질과 비타민 C 및 칼륨과 같은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

창의력을 발휘하고 싶다면 수박과 라임을 섞고 틀에 얼려 건강한 팝을 만들어보세요.

테이크 아웃

임신 중 식단의 질은 아기의 건강은 물론 자신의 건강에 큰 영향을 미칩니다.

간식은 아기의 발달에 필요한 주요 영양소를 몸에 유지하고, 심신에 더 많은 연료를 공급하고, 조산을 예방하고, 메스꺼움, 두통 및 과민 반응을 예방하는 영양 보험 플랜을 제공합니다.

당신이 무엇을 갈망하든 아기가 당신이 먹는 것을 먹는다는 것을 기억하십시오. 스마트하게 간식을 먹고 임신 여정의 모든 맛있는 순간을 즐기십시오.

음식 수정 : 임신 할 때 먹어야 할 것