개요
건강에 좋은 디저트를 찾을 때 한 사람이 '건강하다'고 생각하는 것은 그렇지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 글루텐을 피하는 사람은 당분에 대해 너무 걱정하지 않을 수 있으며 탄수화물을 보는 사람은 여전히 유제품을 좋아할 수 있습니다.
각 디저트는 자신의 건강 목표와 비교하여 무게를 측정해야합니다. 그래도이 목록에는 모두를위한 것이 있습니다!
1. 냉동 망고, 키위, 라즈베리 과일 팝
SkinnyTaste의 이러한 팝과 같은 냉동 과일은 여름 더위를 이길 수있는 좋은 방법입니다. 그들은 약간의 설탕이 첨가되었지만 조금 더 신랄한 것을 좋아한다면 쉽게 빼낼 수 있습니다.
이 팝스가 상쾌 할뿐만 아니라 망고, 키위, 라즈베리는 각각 많은 양의 비타민 C를 제공합니다.
2. 사과 소스
쿠키와 케이트가 어린 시절 좋아하는 수제 버전은 메이플 시럽이나 꿀을 감미료로 사용합니다. 계피는 항산화 제뿐만 아니라 풍미를 더합니다.
단독으로 먹거나 다른 음식의 토핑으로 사용하십시오. 현지 제철 사과로 만들 때 가장 좋습니다.
3. 비밀 과일 샐러드
과일 샐러드는 고전적인 건강 디저트이지만 Rachel Schultz의 베리 기반 레시피에는 비밀이 있습니다. 힌트 : 드레싱에 있습니다.
4. 바나나 컵 3 개
땅콩 버터 컵처럼 보일지 모르지만 안에는 바나나 놀라움이 있습니다! My Whole Food Life의이 바나나 컵은 만들기 쉽고 초콜릿 갈망을 이길 수있는 좋은 방법입니다.
5. 초콜릿 바나나 바이트
Whole Food Bellies의 냉동 식품은 유제품이 없으며 무가당 코코아 가루로 만들어집니다. 바나나 컵과 마찬가지로 레시피는 매우 달콤한 보상을 위해 작업이 거의 필요하지 않습니다.
6. 팔 레오 딸기 크 럼블
예, 무너진 디저트를 먹고 팔레 오를 유지할 수 있습니다. Stephie Cooks의이 제품은 영양이 풍부한 아몬드 가루를 사용하여 바삭한 토핑을 만듭니다.
7. No-Bake 에너지 바이트
당신은 디저트를 원하지만 웰빙에도 전념하고 싶습니다. Gimme Some Oven의이 레시피를 사용하면 오븐을 켜지 않고도 그렇게 할 수 있습니다.
이 물기에는 잘게 썬 코코넛, 땅콩 버터 및 약간 달콤한 초콜릿 칩과 같은 맛있는 재료가 가득합니다.
8. 무가 분 누텔라 블렌더 머핀
누텔라는 정말 건강한가요? 글쎄, 당신은 분명히 헤이즐넛 코코아 스프레드의 상점에서 구입하거나 수제 버전으로 만들 수있는 Chocolate Covered Katie의 머핀보다 더 나쁠 수 있습니다.
아침, 정오 또는 밤을 즐기십시오.
추가 보너스 : 검은 콩을 함유하고있어 더 많은 섬유질과 적당한 양의 단백질과 철분을 제공합니다.
9. 죄책감없는 초콜릿 트러플
초콜릿, 특히 다크 초콜릿은 실제로 건강한 식단 계획에 적합 할 수 있습니다! 이 트러플은 레시피를 가져도 될까요? 진한 초콜릿, 아몬드 버터, 그릭 요거트, 코코아 가루를 사용하세요.
이 재료는 입 크기로 말아서 허리 둘레를 치지 않고도 갈망을 충족시킬 수 있습니다.
10. 건강한 당근 케이크 오트밀 쿠키
물론 여기에는 비타민 A가 풍부한 당근이 주성분입니다. 그러나 Amy ’s Healthy Baking의 쫄깃한 쿠키는 인스턴트 귀리, 메이플 시럽, 계피와 같은 재료의 질감과 풍미도 얻습니다.
이 레시피가 마음에 들면 같은 사이트에서 오트밀 쿠키 개념에 대한 다른 변형을 찾을 수도 있습니다.
사과 파이 오트밀 쿠키 또는 초콜릿 칩 주키니 빵 오트밀 쿠키를 사용해보십시오.
11. 아침 쿠키
두 가지 재료로 쿠키를 만들 수 있습니까? 대답은 '예'입니다.
Cafe Delites에서이 기본 레시피를 확인하고 창의적인 쿠키 만들기를 준비하세요.
말린 과일, 초콜릿 칩 또는 견과류가 있으면 추가하십시오. 자유롭게이 배치를 나만의 것으로 만드십시오!
12. 마른 식용 초콜릿 칩 쿠키 도우 (통밀)
우리 모두 해냈습니다. 생 과자 반죽을 먹음으로써 복통을 감수했습니다.
The Skinny Fork의이 조리법을 사용하면 날달걀이 없기 때문에 병에 걸릴 염려가 없습니다.
또한 설탕 대신 스테비아를 사용합니다.
13. 건강한 쿠키 반죽 블리자드
좋아하는 아이스크림을보고 싶은 마음이 들면 멈춰! 대신 Nutrition in the Kitch의 건강한 해킹을 시도하십시오.
유제품이없는 "아이스크림"베이스에 냉동 바나나를 사용하면이 옵션은 패스트 푸드 버전보다 건강한 노력에 훨씬 덜 해를 끼칩니다.
14. 구운 딸기 루바 브와 요거트 파르페
쿠키와 케이트의이 레시피는 재료 목록이 짧기 때문에 빠르고 쉽게 만들 수 있습니다.
딸기와 대황의 콤보를 포함한 신선한 농산물을 사용하는이 디저트에는 단백질 섭취를 늘리는 그리스 요구르트가 포함되어 있습니다.
15. 초콜릿 땅콩 버터 아보카도 푸딩
푸딩에 아보카도를 사용하기 전에 코를 올리기 전에 (색이 아닌) 질감을 생각하십시오. 아보카도는 건강한 지방에 기여하면서 부드러운 푸딩을 얻을 수있는 좋은 방법입니다.
미니멀리스트 베이커의이 레시피는 비건, 글루텐, 무설탕으로 다양한 알레르기 또는식이 제한이있는 사람들에게 완벽한 선택입니다.
16. 구운 꿀과 계피 복숭아
꿀로 단맛을 낸 The Skinny Fork의이 디저트는 봄에 농장에서 신선한 복숭아를 사용하는 좋은 방법입니다. 그릭 요거트와 함께 제공되며 크림 같고 죄책감이 없습니다.
17. 2 가지 성분의 바나나 땅콩 버터 아이스크림
두 가지 성분? 예. 잘 익은 바나나로만 달게하는 Two Peas & They Pod의이 풍성한 간식은 아주 간단합니다.
18. 체리 초콜릿 칩 아이스크림
이것은 메이플 시럽으로 달게 한 코코넛 밀크를 사용하는 비건 아이스크림입니다. 하지만 그것을 즐기기 위해 비건 채식을 할 필요는 없습니다. My Whole Food Life에서 레시피를 가져옵니다.
19. 홈 메이드 신선한 망고 아이스크림
망고의 열대 풍미는이 달콤한 냉동 간식을 훌륭한 여름 디저트로 만듭니다. Nisa Homey의 레시피에는 설탕이 포함되어 있지만 섭취량을 확인하여 다이어트 친화적으로 유지할 수 있습니다.
테이크 아웃
다이어트 중이거나 단순히 더 영양가있는 선택을하려고하기 때문에 건강이 가장 큰 관심사 인 경우 디저트는 한계가 없어 보일 수 있습니다. 그럴 필요가 없습니다!
건강 목표를 위태롭게하지 않고 단맛을 만족시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
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