모든 사람이 이별 후 불안감을 느끼기를 기대하지는 않습니다. 절대적으로 슬프고 슬퍼합니다. 거절 당하고 화가 났을 것입니다.
그러나 이별 후에는 최악의 두려움 중 하나가 이미 지나간 것처럼 느낄 수 있습니다. 관계가 끝났으니 또 걱정할 게 뭐야?
하지만 불안은 단지 걱정 이상의 것을 포함합니다. 연구에 따르면 불안은 종종 헤어진 후 고통의 일부로 나타납니다.
이 불안감에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 거슬리는 생각
- 수면 장애
- 집중하기 어려움
- 미래에 대한 공포감 또는 비관적 감정
- 육체적 불안
- 경주 생각
당신은 또한 당신의 관계와 이별에서 일어난 일에 대한 생각을 반추하거나 집착하는 자신을 발견 할 수 있습니다.
이러한 감정은 영원히 지속되지는 않지만, 속도를 내기위한 조치를 취할 수 있습니다. 아래에서 이별 후 불안을 극복하는 데 도움이되는 8 가지 전략을 찾을 수 있습니다.
시간을내어
이별 후 약간의 길을 잃은 느낌은 당연합니다. 낭만적 인 파트너는 종종 당신의 정체성과 자아 감각을 형성하는 데 도움이됩니다.
파트너십의 상실은 한때 사랑과 연결을 느꼈고 고통, 스트레스 및 불안한 생각을 유발하는 부재를 만들 수 있습니다.
외롭고 상처받을 때 혼자서 시간을 보내는 것이 마지막으로하고 싶은 일이 될 수 있습니다. 당신은 파트너가 제공 할 수있는 위로를 갈망하므로 결국 다른 사람, 즉 친구, 가족, 심지어 반동하는 파트너에게로 향하게 될 수도 있습니다.
사회적 지원을 구하는 데 전혀 문제가 없습니다. 하지만 시간을내어 자신과 다시 연결하는 것은 불안한 감정을 줄이고 치유 과정을 더 쉽게 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신과의 관계를 다시 시작하려면 :
- 비추다. 관계와 이별 경험이 어떻게 당신의 필요를 명확히하고 당신에 대해 가르쳐 줬는 지 알아보세요. 이 새로운 통찰력을 어떻게 사용하여 미래에 더 강력하고 만족스러운 관계를 구축 할 수 있습니까?
- 중지. 전 파트너를 진정으로 "이상"느끼기 전에 새로운 관계를 추구하기를 기다리는 것을 고려하십시오. 준비가되기 전에 새로운 인맥을 찾으면 자기 탐색과 치유에 방해가 될 수 있습니다. 완전히 해결하지 못한 불안과 두려움은 새로운 파트너에게 다시 나타날 수 있습니다.
- 재고 확인. 관계 중에 채택한 새로운 습관과 신념을 탐색하십시오. 이러한 변화가 너의 욕망, 관심사 및 가치? 아니면 당시 파트너와 더 강한 유대감을 형성하기 위해 새로운 특성을 채택 했습니까?
하루에 마음 챙김을 더하세요
마음 챙김은 마법의 치료법과는 거리가 멀지 만, 더 신중하게 살기 위해 노력하는 것은 일상적인 불안과 일반적인 고통에 많은 도움이 될 수 있습니다.
불안과 같은 정서적 혼란을 경험할 때, 당신의 본능은 그 고통에서 돌이켜 서 그것을 찌르고 사라질 때까지 완전히 무시하도록 이끌 수 있습니다.
하지만 회피는 좋은 장기적 대처 전략이 아닙니다. 당신이 피하고 차단하는 감정은 종종 혼자서 관리하기에는 너무 압도적으로 될 때까지 성장하고 강화 될 수 있습니다.
고통에 정면으로 직면하면 통제력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 슬픔과 불안이 드러날 때 그 생각을 인정하고 받아들이십시오.
고통 스럽지만 관계의 중요성과 그것이 당신에게 의미하는 바를 나타내는 데 도움이됩니다.
이러한 감정에 이름을 붙이고 앉아있는 것은 처음에는 단순히 밀어내는 것보다 훨씬 더 어렵게 느껴질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 어려운 감정을 식별하고 마음가짐에 영향을 미치기 전에 놓아 두는 것이 더 쉬울 것입니다.
마음 챙김에 기반한 관행은 생각과 감정에 대한 인식을 높이는 데 도움이되지만 마음 챙김은 또한 불안과 걱정이 의식을 소모하게하는 대신 그 순간에 현존하는 것을 포함합니다.
그러므로 더 신중하게 생활한다는 것은 일상의 경험과 사랑하는 사람들에 대한 감사를 실천하고 삶의 작은 즐거움을 즐기기 위해 시간을내는 것을 의미 할 수 있습니다.
여기에서 불안을 완화하는 데 도움이되는 14 가지 마음 챙김 팁을 찾아보세요.
균형 잡힌 관점 유지
이별은 특히 처음에 이별하고 싶지 않았을 때 상당히 아플 수 있습니다.
파트너가 일을 끝내면 이별 (또는 전 파트너)을 생각하면 포기와 거절의 느낌이 강해질 수 있습니다. 이는 결국 일상 생활을 방해하기 시작하는 침입적인 생각과 반추의 순환을 촉진 할 수 있습니다.
누구에게나 자기 의심을 불러 일으킬 수있는 거부 문제도 있습니다. 연애 종료에 대한 모든 책임을지고 전 애인이 지적한“결점”을 의심없이 받아들이면 자존감과 자신감에 많은 손상을 줄 수 있습니다.
전 애인을 비난하고 모든 비난을 밀어 붙이면 더 빨리 극복하는 데 도움이 될 수 있지만 연구 결과에 따르면 부정적인 감정을 붙잡을 수 있습니다.
그러나보다 균형 잡힌 마음의 틀을 채택하면 안도를 향한 더 부드러운 길을 제공 할 수 있습니다.
이별은 종종 여러 가지 요인에 대한 반응으로 발생합니다. 따라서 누가 일을 끝냈 든 상관없이 둘 다 기여할 수있는 적절한 기회가 있습니다.
자신의 역할과 관련된 외부 적 또는 상황 적 요인을 인정하면 이별을보다 객관적으로 보는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋아하는 활동 수용
관계를 유지하려면 파트너와 자신에게 시간과 에너지를 투자해야하므로 이별 후에는 충분한 여유 시간이있을 수 있습니다.
자유 시간은 좋은 일이 될 수 있습니다. 하지만 이별을 다룰 때 그 빈 시간은 일어난 일을 고민하고 좌절감, 불확실성, 슬픔을 순환 할 수있는 영원 같은 느낌을 제공 할 수 있습니다.
결국 감정을 처리하고 계속 진행하는 데 발생한 일을 해결해야합니다.
하지만 일반적으로 한 번에 모두 달성 할 수있는 것은 아닙니다. 무거운 감정적 리프팅에서 휴식을 취하고 자신에게 숨을 쉴 수있는 공간을주는 것도 중요합니다.
보람있는 활동은 시간을 채우고 하루 종일 긍정적 인 산만 함을 제공 할 수 있습니다. 그 감정을 완전히 부정하지 않는 한, 원하지 않는 생각에서 마음을 떼어 놓는 것은 잘못된 것이 아닙니다.
불안은 집중하기 어렵게 만들 수 있기 때문에, 편안한 취미는 특정한 일에 정착하는 것이 불가능하다고 느껴지는 순간에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋아하는 코미디를 보거나, 좋은 책을 읽거나, 좋아하는 공원을 길게 산책 해보세요. 무엇을 선택하든 간단하고 기쁨을주는 것을 선택하는 것이 핵심입니다.
친구 및 가족과 함께 시간 보내기
이별은 때때로 당혹감이나 죄책감을 유발할 수 있으며, 특히 가족과 친구들이 파트너를 좋아한다는 것을 알고있을 때 더욱 그렇습니다.
이별 상황에 따라 무슨 일이 일어 났는지 설명을 어디서 시작해야할지 모를 수도 있습니다.
당신의 전 파트너가 당신을 학대하거나 당신의 신뢰를 깨뜨렸다면, 당신은 그들의 행동에 대해 논의함으로써 그 고통을 새롭게하는 것을 주저 할 수 있습니다. 당신이 겪고있는 일을 다른 사람이 이해하지 못할 것이라고 생각하면 열리기도 어렵습니다.
불편 함을 느끼거나 더 많은 고통을 유발하는 것을 공유 할 필요가 없습니다. 그러나 고립과 외로움은 불안을 악화시킬 수 있으므로 연결 상태를 유지하면 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사랑하는 사람이 어떻게 반응할지 걱정하는 것은 정상이지만 이러한 중요한 관계는 정서적 지원의 훌륭한 원천이 될 수 있습니다.
당신의 친구와 가족은 당신에게 관심이 있기 때문에 가능한 모든 방법으로 도움을주기를 원할 것입니다.
사랑하는 사람들은 당신이 불안하게 만드는 생각을 통해 이야기 할 때들을 수 있습니다. 또한 압도 감을 느낄 때 편안함을 돕고주의를 분산시킬 수 있습니다.
이별에 대해 논의하지 않더라도 관심있는 사람과 이야기 할 수 있다는 사실은 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
자기 관리 우선
좋은 자기 관리는 항상 최적의 건강과 웰빙을 위해 중요합니다. 스트레스, 불안 및 기타 고통에 직면 할 때 훨씬 더 중요합니다.
신체적 자기 관리를위한 팁
건강을 증진하고 이별 후 불안과 관련된 신체적 고통을 관리하려면 다음 전략을 시도하십시오.
- 가능하면 매일 최소 15 ~ 30 분의 신체 활동을하는 것을 목표로합니다. 햇빛과 신선한 공기의 혜택을 누리려면 밖에서 운동을하십시오.
- 물을 충분히 마셔 라.
- 알코올은 불안을 악화시킬 수 있으므로 술을 너무 많이 마시지 마십시오.
- 가능한 한 영양가 있고 불안을 줄이는 음식에 맞춰 정기적으로 식사하십시오.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 가능하면 7 ~ 8 시간의 수면을 목표로합니다.
정서적 자기 관리를위한 팁
다양한 대처 전략은 전반적인 전망에 대한 불안의 영향을 완화 할 수 있습니다.
- 매일 일기를 쓰십시오. 매일 10 분에서 15 분 정도의 글을 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 도전적인 감정을 받아들이 기 위해 명상을 시도하십시오.
- 음악을 듣습니다.
- 매일 휴식을 취할 시간을 마련하십시오.
- 당신의 손실을 슬퍼해도 괜찮다는 것을 자신에게 상기 시키십시오.
자신에게 적합한자가 관리 루틴을 만드는 방법을 찾아보십시오.
이유를 알 필요가 없어
이별 후 많은 질문을하는 것은 드문 일이 아닙니다. 특히 전 애인이 만족스러운 설명없이 일을 끝내기로 선택한 경우에는 더욱 그렇습니다.
속임수를 썼다면 자존감이 약해 지거나 "충분하지 않은"이유를 궁금해 할 수도 있습니다.
아마도 당신은 당신의 머릿속이나 사랑하는 사람들과 같은 질문을 계속해서 반복 할 것입니다.
- 내가 어디로 잘못 갔습니까?
- 관계를 유지할 수 없으면 어떻게합니까?
- 어떻게 그들을 사랑하지 않을 수 있습니까?
- 사람들에게 무엇을 말합니까?
- 어딘가에서 보면 어떡하죠?
- 어떻게 되 찾을 수 있습니까?
답을 찾는 것이 기분을 나아지게하는 열쇠처럼 보일 수 있지만,이 믿음은 당신을 불쾌한 감정의 공간에 갇힐 수 있습니다.
예를 들어, 당신의 전 애인이 실제로 명확한 답을 가지고 있지 않을 수도 있습니다. 사람들은 종종 "잘못"이라고 느끼는 말을 정확하게 표현할 수 없더라도 더 이상 "옳지"않다고 느끼면 관계를 끝냅니다.
그들이 제공하는 대답이 당신이 원하는 것이 아니라면 기분이 더 나빠질 수도 있습니다.
이별 후 다시 연결하는 것이 답을 얻는 좋은 방법처럼 보일 수 있지만 거의 항상 전 애인에게 문자를 보내고 싶은 유혹을 피하는 것이 가장 좋습니다.
이별을 연장 시키거나 이별을 이어가는 관계로 이어지는 앞뒤로의 교류에 휩싸이는 방향은 미끄 럽습니다. 둘 다 불안과 고통을 더할 수 있습니다.
정말로 답이 필요한 질문이 있으면 전 애인과 주제를 추구하기 전에 시간을내어 치유 과정을 시작하십시오.
시간이 지남에 따라 원하는 답이 그다지 중요하지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
명확하지 않은 상태로 전진하는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 요구 사항과 가치에 충실하기 위해 결심하면 불안한 생각을 버리는 데 도움이 될 수 있습니다.
최고의 삶을 살 때 그들이 왜 일을 끝내기로 결정했는지 더 이상 신경 쓰지 않을 수 있습니다.
치료사와 상담
이별 후 약간의 불안을 경험하는 것은 드문 일이 아니지만 몇 주 후에도 개선되지 않는 불안은 관계, 직장 또는 학교에서의 성과, 일반적인 삶의 질에 영향을 미치기 시작할 수 있습니다.
또한 수면 장애, 머리 통증, 위장 문제, 식욕 변화 등 신체 건강 변화를 확인할 수 있습니다.
이별은 매우 고통 스러울 수 있습니다. 추가 지원이 필요한 것은 전적으로 정상입니다.
치료사는 고통의 근원을 밝히고, 도움이되는 대처 전략을 설명하고, 지속적인 불안과 기타 정서적 고통에 기여할 수있는 다른 요인을 탐색하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
결론
이별은 당신을 여러 가지 방법으로 감을 수 있습니다. 불안하고 길을 잃었다면 혼자가 아닙니다.
마음을 가져라 : 시간은 가장 격렬한 이별의 슬픔을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안이 사라지기 시작하면이를 대체하는 평온함이 새로운 성장을 촉진 할 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
