지금까지 인생에서 후회하는 일을 한두 가지 해봤을 것입니다.
실수는 인간의 성장에 정상이기 때문에 대부분의 사람들이 가지고 있습니다. 그럼에도 불구하고 의식의 공간에 스며 든 죄책감은 많은 정서적, 육체적 혼란을 야기 할 수 있습니다.
다른 사람에게 상처를 입힌 지식을 수반하는 위장의 메스꺼움 비틀림으로 죄책감을 가장 잘 알 수 있습니다. 아마도 당신은 일어난 일에 대한 기억과 다른 사람들이 알아내는 것에 대한 두려움과 관련된 반복되는 자기 판단과 비판으로 어려움을 겪을 수도 있습니다.
감정으로서 죄책감에는 많은 힘이 있습니다.
죄책감은 자신의 행동을 인정하고 행동을 개선하려는 동기를 부여합니다. 또한 다르게 할 수 있었던 일에 집착하게 할 수도 있습니다.
엉망진창에 대해 깨끗하게 할 수 있다고 느낀 적이 없다면 죄책감이 거의 견딜 수 없을 정도로 커질 수 있습니다.
죄책감은 때때로 긍정적 인 성장을 촉진 할 수 있지만, 다른 사람들이 일어난 일을 잊거나 용서 한 후에도 오래 머무르고 방해 할 수 있습니다.
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당신의 죄책감
현재로서는 죄책감을 무시하거나 그것을 밀어 내려는 것이 도움이되는 전략처럼 보일 수 있습니다. 그것에 대해 생각하지 않으면 추론 할 수 있습니다. 결국 줄어들고 사라질 것입니다. 권리?
사실은 아닙니다.
다른 감정과 마찬가지로 해결되지 않은 죄책감은 시간이 지남에 따라 기분이 나 빠지고 심화 될 수 있습니다.
자신의 죄책감을 인정하지 않으면 일시적으로 일상 생활에 퍼지지 않을 수 있지만 감정을 가리는 것은 일반적으로 영구적 인 전략으로 작동하지 않습니다. 죄책감을 진정으로 해결하려면 먼저 그 감정을 받아 들여야하지만 기분이 좋지 않습니다.
이 연습을 시도해보십시오.
- 자신을 위해 조용한 시간을 마련하십시오.
- 당신의 생각을 기록하기 위해 일기를 지참하십시오.
- 자신에게 말하거나 무슨 일이 있었는지 적어보십시오. "아이들에게 소리 쳤기 때문에 죄책감을 느낍니다." “나는 약속을 어겼습니다.” "나는 시험에서 바람을 피웠다."
- 죄책감, 좌절감, 후회, 분노 및 기타 발생할 수있는 감정의 문을 정신적으로 엽니 다. 당신이 느끼는 것을 적어두면 도움이 될 수 있습니다.
- 그런 감정을 가지고 앉아 판단하는 대신 호기심을 가지고 탐색하십시오. 많은 상황은 처음 나타나는 것보다 더 복잡하며, 고통의 매듭을 떼어 내면 실제로 느끼는 것을 더 잘 처리 할 수 있습니다.
죄책감을 인정하는 데 어려움이 있다면 정기적으로 마음 챙김 명상과 일기를 쓰는 것이 큰 차이를 만들 수 있습니다. 이러한 관행은 감정에 더 익숙해지는 데 도움이되며, 가장 불편한 감정도 쉽게 받아들이고 처리 할 수 있습니다.
소스 탐색
죄책감을 성공적으로 탐색하기 전에 죄책감이 어디에서 왔는지 인식해야합니다.
자신이 잘못한 일을 알고 죄책감을 느끼는 것은 정상이지만, 할 일이 많지 않았거나 관련이없는 사건에 대한 응답으로도 죄책감이 뿌리를 내릴 수 있습니다.
실수를 자신에게만 인정하더라도 실수를 소유하는 것은 중요합니다. 하지만 제어 할 수없는 일에 대해 불필요하게 자신을 탓할 때도 기록하는 것도 중요합니다.
사람들은 종종 자신의 잘못이 아닌 것에 대해 죄책감을 느낍니다. 당신은 여전히 당신을 아끼는 사람과 헤어지는 것에 대해 죄책감을 느끼거나 당신이 좋은 직업을 가지고 있고 당신의 가장 친한 친구가 일자리를 찾지 못하는 것 같아서 죄책감을 느낄 수 있습니다.
죄책감은 자신이나 다른 사람이 설정 한 기대치를 충족하지 못했다는 믿음에서 비롯 될 수도 있습니다. 물론,이 죄책감은 목표를 달성하지 못하게하는 어려움을 극복하기 위해 노력한 노력을 반영하지 않습니다.
죄책감의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 살아남은 트라우마 또는 재난
- 개인적 가치와 당신이 선택한 선택 사이의 갈등
- 정신적 또는 신체적 건강 문제
- 가져서는 안된다고 생각하는 생각이나 욕망
- 다른 사람에게 집중해야한다고 생각할 때 자신의 필요를 돌보는 것
끊임없이 죄책감을 느끼게하는 다른 사람이 있습니까? 여기에서 죄책감을 해결하는 방법을 알아보십시오.
사과하고 수정하기
진심으로 사과하면 잘못한 후 손상을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과함으로써 당신은 상처받은 사람에게 후회와 후회를 전하고 앞으로 같은 실수를 피할 계획을 그들에게 알린다.
사과가 항상 끊어진 신뢰를 고치는 것은 아니기 때문에 즉시 또는 절대로 용서를받지 못할 수도 있습니다.
진심으로 사과하는 것이 여전히 도움이됩니다. 당신 그러나 그것은 당신에게 당신의 감정을 표현하고 엉망이 된 후에 책임을 질 수있는 기회를 제공하기 때문에 치유하십시오.
효과적인 사과를하려면 다음을 수행해야합니다.
- 당신의 역할을 인정하세요
- 후회하다
- 변명을 피하다
- 용서를 구하다
당신의 행동에 후회를 보여줌으로써 계속하십시오.
가장 진심 어린 사과는 앞으로 다른 일을하지 않는다면 아무 의미가 없습니다.
수정한다는 것은 변화를 약속하는 것을 의미합니다.
사랑하는 사람과 충분한 시간을 보내지 않거나 지원이 필요할 때 확인하지 못한 것에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다. 사과 한 후에는 "무엇을 도와 드릴까요?"라고 질문하여 변화하고 싶은 마음을 나타낼 수 있습니다. 또는 "어떻게 당신을 위해 거기에있을 수 있습니까?"
항상 직접 사과 할 수있는 것은 아닙니다. 상처받은 사람과 연락 할 수 없으면 대신 편지를 써보십시오. 종이에 사과를하는 것은 그들이 그것을 보지 않더라도 여전히 유익 할 수 있습니다.
자신에게도 사과해야 할 빚이있을 수 있습니다. 죄책감에 집착하고 정직한 실수를 한 후 자신을 처벌하는 대신 다음을 기억하십시오. 아무도 항상 모든 일을 올바르게 수행하지 않습니다.
정정하려면 앞으로 나아갈 때 자기 비난 대신 자기 친절에 전념하십시오.
과거로부터 배우십시오
모든 상황을 고칠 수는 없으며 일부 실수는 소중한 관계 나 가까운 친구를 희생시킬 수 있습니다. 누군가 또는 당신이 잃어버린 것에 대한 슬픔과 결합 된 죄책감은 종종 탈출이 불가능하다고 느낍니다.
과거를 버리기 전에 그것을 받아 들여야합니다. 뒤돌아보고 추억을 되돌아 보면 무슨 일이 일어 났는지 고칠 수 없습니다.
결과가 다른 시나리오를 재생하여 이벤트를 다시 작성할 수는 없지만 항상 배운 내용을 고려할 수 있습니다.
- 실수의 원인은 무엇입니까? 당신의 행동을 촉발시킨 방아쇠와 가장자리를 넘어서게 한 감정을 탐색하십시오.
- 이제 다르게 무엇을 하시겠습니까?
- 당신의 행동이 당신 자신에 대해 무엇을 말했습니까? 작업 할 수있는 특정 행동을 지적합니까?
감사를 실천하라
어려움, 정서적 고통 또는 건강 문제에 대처할 때 도움이 필요한 것에 대해 죄책감을 느끼는 것은 매우 흔한 일입니다. 기억하세요 : 사람들은 지원을 제공 할 수있는 커뮤니티를 구축하기 위해 다른 사람들과 관계를 형성합니다.
상황을 반대로 상상해보십시오. 사랑하는 사람이 도움과 정서적 지원이 필요한 경우에 나타나고 싶을 것입니다. 대부분의 경우 그들도 자신의 투쟁에 대해 죄책감을 느끼는 것을 원하지 않을 것입니다.
도움이 필요한 것은 잘못된 것이 아닙니다. 인생은 혼자서 직면하는 것이 아닙니다.
어려움을 겪을 때 죄책감을 느끼는 대신 다음과 같은 방법으로 감사를 기르십시오.
- 사랑하는 사람들의 친절에 감사드립니다
- 당신의 감사를 분명히하기
- 그들의 지원의 결과로 얻은 모든 기회를 인정
- 보다 탄탄한 입지를 다질 때이 지원을 앞으로 지불하기로 약속
부정적인 자기 대화를 자기 연민으로 대체
실수가 당신을 나쁜 사람으로 만드는 것은 아닙니다. 모든 사람들이 때때로 엉망으로 만듭니다.
죄책감은 매우 가혹한 자기 비판을 불러 일으킬 수 있지만 얼마나 비극적으로 엉망이되었는지에 대해 강의하는 것은 상황을 개선하지 않습니다. 물론, 당신은 몇 가지 외부 적 결과에 직면해야 할 수도 있지만, 자기 처벌은 종종 가장 큰 감정적 피해를 입습니다.
자신을 수치스럽게하는 대신 비슷한 상황에 처한 친구에게 무엇을 말할지 스스로에게 물어보십시오. 아마도 당신은 그들이 한 좋은 일을 지적하고, 그들의 강점을 상기시키고, 당신이 그들을 얼마나 소중히 여기는지 알려줄 것입니다.
당신은 같은 친절을받을 자격이 있습니다.
사람과 그들이 처한 상황은 복잡합니다. 당신은 당신의 실수에 대해 약간의 과실을 가질 수 있지만, 다른 사람들도 그렇게 할 수 있습니다.
자신의 가치를 상기 시키면 자신감이 높아져 상황을 객관적으로 고려하고 정서적 고통에 휘둘리지 않게 할 수 있습니다.
죄책감이 당신에게 도움이 될 수 있음을 기억하십시오
죄책감은 개인적인 가치관과 상충되는 선택을했을 때 알려주는 경보 역할을 할 수 있습니다. 그것이 당신을 압도하게 놔두지 말고, 그것을 작동 시키십시오.
도구로 사용할 때 죄책감은 불만족스러운 영역에 빛을 비출 수 있습니다.
아마도 당신은 정직함으로 어려움을 겪고 누군가가 마침내 당신을 거짓말로 잡았을 것입니다. 가족과 더 많은 시간을 보내고 싶지만 항상 방해가 될 수 있습니다.
이러한 상황을 해결하기 위해 조치를 취하면 목표에 더 부합하는 길을 택할 수 있습니다.
친구들과 충분한 시간을 보내지 않아 죄책감을 느낀다면 연결을 위해 더 많은 노력을 기울일 수 있습니다. 스트레스로 인해 관계에서주의가 산만 해지면 일주일에 하루 밤을 파트너에게 바쳐 상황을 개선 할 수 있습니다.
또한 죄책감이 자신에 대해 알려주는 것에주의를 기울일 가치가 있습니다.
다른 사람을 다치게 한 것에 대한 후회는 당신이 공감하고 해를 끼칠 의도가 없다는 것을 의미합니다. 그러므로 삶에 변화를 일으키는 것은 그 실수를 다시 피하는 방법에 집중하는 것을 포함 할 수 있습니다.
통제 할 수없는 일에 대해 기분이 좋지 않다면 전문가의 도움을 받아 죄책감의 원인을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
너 자신을 용서해
자기 용서는 자기 연민의 핵심 요소입니다. 자신을 용서할 때 다른 모든 인간처럼 실수를 저질렀다는 것을 인정합니다. 그러면 그 실수로 자신을 정의하지 않고 미래를 내다 볼 수 있습니다. 불완전한 자아를 받아들임으로써 자신에게 사랑과 친절을 베푸는 것입니다.
자기 용서는 네 가지 주요 단계를 포함합니다.
- 당신의 행동에 책임을 져야합니다.
- 수치심으로 변하지 않고 후회와 후회를 표현하십시오.
- 귀하가 초래 한 모든 피해를 보상하기 위해 노력하십시오.
- 자기 수용을 연습하고 미래에 더 잘할 수 있다고 믿으십시오.
신뢰하는 사람들과 대화
사람들은 종종 이해할 수있는 죄책감에 대해 이야기하는 데 어려움을 겪습니다. 결국 후회하는 실수에 대해 말하는 것은 쉽지 않습니다. 이것은 죄책감이 당신을 고립시킬 수 있고 외로움과 고립이 치유 과정을 복잡하게 만들 수 있음을 의미합니다.
다른 사람들이 무슨 일이 있었는지 판단 할까봐 걱정할 수도 있지만 그렇지 않은 경우가 많습니다. 사실, 사랑하는 사람이 많은 지원을 제공한다는 것을 알 수 있습니다.
당신을 돌보는 사람들은 일반적으로 친절과 연민을 제공 할 것입니다. 그리고 불쾌하거나 어려운 감정을 공유하면 종종 긴장이 완화됩니다.
친구와 가족은 공유함으로써 외로움을 덜어 줄 수 있습니다. 그들의 경험담. 거의 모든 사람들이 후회하는 행동을했기 때문에 대부분의 사람들은 죄책감을 느끼는 것이 어떤 것인지 알고 있습니다.
특히 당신이 통제 할 수없는 것에 대해 생존자의 죄책감이나 죄책감을 다루는 경우, 외부 관점도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
치료사와 상담
심각하거나 지속적인 죄책감이 항상 쉽게 풀리는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 다음과 관련된 죄책감을 통해 일하기가 어렵다고 생각합니다.
- 거슬리는 생각
- 우울증
- 외상 또는 학대
판단이 두렵다면 죄책감을 드러내 기가 어렵습니다. 그러나 이러한 감정을 피하면 일반적으로 상황이 악화됩니다.
시간이 지남에 따라 죄책감은 관계에 영향을 미치고 일상 생활에 스트레스를 더할 수 있습니다. 또한 수면 장애와 정신 건강 상태에도 영향을 미칠 수 있습니다. 또는 물질 사용과 같은 대처 방법으로 이어질 수 있습니다.
일상적인 상호 작용을 통해 불행, 반추 및 후회가 저조하고 자신과 다른 사람들과 함께하지 못하게 할 때 전문적인 지원이 좋은 다음 단계가 될 수 있습니다.
치료사는 죄책감의 원인을 파악하고 해결하고, 효과적인 대처 기술을 탐색하고, 더 큰 자기 연민을 개발하도록 도와줌으로써 지침을 제공 할 수 있습니다.
결론
죄책감은 과거에 속합니다. 복원력을 강화하고 미래에 더 나은 선택을 할 수 있도록 자신감을 키움으로써 포기할 수 있습니다.
죄책감을 해결하기 위해 고군분투하고 있다면 혼자서 할 필요가 없다는 것을 알아 두십시오. 치료는 자신을 용서하고 앞으로 나아가는 방법을 배울 수있는 안전한 공간을 제공 할 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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