개요
안타깝게도 지속적인 허리 통증과 이동성 문제를 다루고 있기 때문에 일상적인 책임이 사라지지 않습니다.
그러나 강직성 척추염을 앓고있는 사람은 생활 방식과 가정을 변경하여 증상을 완화하고 질병의 진행을 예방할 수 있습니다.
집과 가족, 그리고 가장 중요한 것은 건강을 돌볼 수 있도록 가정 생활을 더 쉽게 만드는 10 가지 간단한 방법을 고려하십시오.
1. 집에서 휴식 공간을 지정하십시오.
소음과 어수선 함으로 둘러싸여 있으면 집에서 휴식을 취하기 어려울 수 있습니다. 당신이 가본 휴식 공간을 자신의 집에서 재현하여 모방 해보세요.
방 전체, 침실의 일부 또는 외부 공간의 일부에이를 수행 할 수 있습니다. 이 지역을 나만의 지역으로 만들고 한 번에 5 분만이라도 매일 방문하세요.
휴식 공간은 앉아서 스트레스를 해소 할 수있는 공간을 제공해야합니다. 에센셜 오일을 발산하거나 부드러운 음악을 연주하거나 마음을 차분하게 만드는 모든 것을 할 수 있습니다. 이 공간을 진정으로 편안하게 만드는 열쇠는 실제로 그 공간으로 후퇴하고 싶은지 확인하는 것입니다.
2. 식료품 저장실과 냉장고 정리
식단은 여러 가지 이유로 중요합니다. 식물성 식품과 같은 항 염증 식품과 생선과 같은 지방이 적은 단백질을 섭취하여 증상을 완화하십시오. 건강한 식단은 이미 민감한 관절에 원치 않는 압력을 가할 수있는 과도한 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강에 좋은 음식에 쉽게 접근 할 수 있어야하며 칩이나 쿠키 뒤에 숨어 있지 않아야합니다. 건강에 좋은 식품이 손이 닿는 곳에 있는지 확인하여 식료품 저장실과 냉장고를 재구성하십시오. 쉽게보고 열 수있는 투명한 용기에 과일, 채소 및 곡물을 넣으십시오.
매주 초에 1 인분을 준비하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 건강 식품의 편리함과 가시성은 증상이 악화 될 때 핵심입니다.
또한 음식물을 상반신과 같은 높이에 놓아 불필요한 스트레칭과 구부리기를하지 않아도됩니다.
3. 식사 준비 및 요리를 가족 일로 만드십시오
일반적으로 가족 식사를 담당하는 사람이라면 주저하지 말고 가족에게 도움을 요청하세요.
신선한 채소를 씻는 것과 같은 단순한 작업도 통증이 있으면 어려울 수 있습니다. 가족 구성원의 도움을 받으면 자신을위한 시간을 더 많이 확보하고 다른 작업을 위해 에너지를 절약 할 수 있습니다.
가족이 익숙해지면 이것은 재미있는 유대 경험이 될 수 있습니다. 자녀의 자신감을 높이는 동시에 자녀의 생활 기술을 가르 칠 것입니다.
4. 스탠딩 사무실 책상에 투자
집에서 일하거나 책상에 오랫동안 앉아 있으면 신체에 이롭 기보다는 해를 끼칠 수 있습니다.
짧은 시간 동안 앉아 있으면 그 순간에 편안함과 편안함을 제공 할 수 있지만 허리와 엉덩이의 관절에 압력을가합니다. 이것은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
홈 오피스 데스크에서는 옵션이 있으면 도움이 될 수 있습니다. 일해야 할 때 앉아있는 것과 서있는 것을 번갈아 사용할 수 있습니다. 옵션 살펴보기 — 편안함을 얻기 위해 시장에서 가장 비싼 책상을 구입할 필요는 없습니다.
5. 가능한 한 방석에 앉아
앉을 필요가있을 때 편안함의 열쇠 중 하나는 물리 치료사가 가르쳐 줄 수있는 자세 기술을 사용하는 것입니다.
또한 허리의 긴장을 완화하기 위해 쿠션에 앉는 것도 고려해야합니다. 편안한 쿠션이 부족한 경우 접힌 수건 몇 개도 관절의 압력을 줄이는 데 도움이됩니다.
강해지면 의자 용으로 설계된 공과 디스크를 안정화하는 데 투자를 고려할 수 있습니다.
6. 구부릴 필요가 없도록 구두 경적을 사용하십시오.
강직성 척추염에 걸렸을 때 신발을 벗고 신는 것과 같은 간단한 일이 극심 할 수 있습니다.
특히 손잡이가 긴 신발 뿔이이 과정에 도움이 될 수 있습니다. 이 장치는 또한 사용하기 위해 몸을 구부릴 필요가 없기 때문에 엉덩이와 허리 관절의 압력을 덜어줍니다.
지역 약국에서 다양한 크기의 구둣 주걱을 찾을 수 있습니다.
7. 관절을 보호하기 위해 도달 보조기구를 사용하십시오.
손이 닿는 도구는 손을 뻗기 위해 늘려야하는 물건을 잡는 데 도움이됩니다.
이러한 유형의 이동 장치는 도움없이 집안에서 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 더 중요한 것은 허리 관절의 부담을 덜어 주어 통증과 부기가 악화되지 않도록 도와 준다는 것입니다.
도달 보조 장치는 약국과 의료 용품점에서 찾을 수 있으며 다양한 길이로 제공됩니다.
8. 욕실에 바 및 레일 설치
화장실이나 욕조에서 오르 내리는 것이 어려울 수 있습니다. 강직성 척추염이있을 때 쪼그리고 앉는 것은 고통스럽고 관절에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.
난간과 바를 설치하면 이러한 작업을보다 쉽게 관리 할 수 있습니다.
9. 기술을 친구로 삼으십시오
가전 제품과 같은 기술의 발전은 사람들이 일하고 즐기는 방식을 변화 시켰습니다. 이들 중 다수는 강직성 척추염의 일상적인 문제에 도움이 될 수 있습니다.
Wi-Fi에서 흘러 나오는자가 이동식 진공 청소기는 기존 진공 청소기의 당기는 힘과 긴장으로부터 등을 구할 수 있습니다. 블렌더 및 기타 절단 장치는 식사를 위해 과일과 채소를 자르는 것으로부터 어깨를 구할 수 있습니다.
구부리거나 들거나 서있을 필요없이 전화기에서 조명, 에어컨 및 히터의 시간을 측정 할 수도 있습니다. 옵션을 조사하여 가정의 단순한 변화가 얼마나 유리한지 확인하십시오.
10. 집안일을 가족에게 위임하거나 친구에게 도움을 요청하십시오.
위의 모든 기기는 이동성에 도움이 될 수 있지만 집안에서해야하는 집안일을 도와 줄 수는 없습니다.
귀하의 상태의 심각성을 가족에게 설명하고 집안일을 위임하여 도움을 청할 때가되었습니다. 많이 들어올 리거나 구부려 야하는 활동에 대해 친구와 사랑하는 사람에게 도움을 요청할 수도 있습니다.
묻는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 사랑하는 사람의 도움을 받으면 이동이 가능하고 고통이 없습니다.
테이크 아웃
강직성 척추염이 있으면 집 청소, 요리, 신발 신는 것과 같은 작업을 완료하는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다. 더 어려울 수 있지만 약간의 수정을 통해 여전히 수행 할 수 있습니다. 자신에게 가장 어려운 작업을 파악한 다음 간단한 변경을 통해 고통을 덜어보십시오.
