비전 보드와 미술 요법이 우울증으로 인한 나쁜 날을 개선하는 데 도움이되는 방법

우울증을 치료하려면 종종 약물과 기타 요법을 병행해야합니다. 우울증 치료로서 대화 요법 (심리 요법)에 익숙 할 수 있습니다.

미술 요법과 비전 보드는 도움이 될 수있는 다른 보완 요법입니다.

이러한 치료 기술은 창의성과 시각화를 기반으로합니다. 그들은 전통적인 심리 치료에서 사용되는 언어로 접근 할 수없는 뇌의 일부를 사용합니다.

다음에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

• 미술 치료 및 비전 보드에 수반되는 것
• 우울증에 도움이되는 방법
• 집에서 이러한 기술을 시도하는 방법

미술 요법이란 무엇입니까?

미술 치료는 예술적 매체를 통해 자신의 생각과 감정을 표현할 수있는 통합 치료의 한 유형입니다. 세션은 훈련 된 정신 건강 전문가가 진행합니다.

학교의 미술 수업은미술 치료와 동일합니다.

예술을 창조하는 것은 전반적인 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 창의적이고 편안한 활동이 될 수 있습니다.

미술 치료는 감정에 접근하고 표현하는 데 도움을주는 전문가가 이끄는 감각 및 상징 기술에 중점을 둡니다.

이 방법은 언어의 한계로 인해 대화 요법만으로는 접근 할 수없는 방식으로 자기 인식과 마음 챙김을 증가시키는 데 도움이됩니다.

비전 보드 란 무엇입니까?

비전 보드는 미술 치료와는 별개의 치료 기술입니다. 이러한 촉각 및 시각 도구는 일부 치료사에서 경력, 가족, 연애 관계 등에 대한 목표를 설정하는 데 사용됩니다.

치료사는 치료 세션의 목표를 정의하는 데 도움이되는 비전 보드를 만들도록 요청할 수도 있습니다.

다음을 사용하여 비전 보드를 만들 수 있습니다.

• 잡지 스크랩
• 사진
• 자신의 그림

선택한 이미지는 자신의 삶이 어떤 모습인지 더 잘 상상하는 데 도움이됩니다. 비전 보드를 만들면 자신에게 정말 중요한 것이 무엇인지 파악하여 의식적으로 사고 방식을 바꿀 수 있습니다.

우울증에 대한 이점

많은 사람들이 비전 보드와 아트 테라피 모두에서 일화 적으로 혜택을받습니다. 그러나 연구는 이러한 기술을 사용하여 우울증을 치료하는 것에 대해 무엇을 말합니까?

우울증에 대한 비전 보드 사용에 대한 연구는 제한적입니다.

이용 가능한 연구에 따르면 솔루션 중심 요법과 함께 사용할 때 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 심리 치료는 자신이 설정 한 목표를 달성하기 위해 사고 패턴과 행동을 바꾸는 데 도움이됩니다.

미술 치료사는 미술 치료가 불안과 피로를 줄이면서 자존감과 마음 챙김을 증가시킬 수 있다고 주장합니다. 연구에 따르면 외상이나 우울증에 대처하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

이러한 동일한 연구 중 일부는정신 질환에 대한 미술 치료의 구체적인 효과. 문제의 일부는 미술 치료를받는 환자와 전혀 치료를받지 않은 환자를 비교 한 연구가 없다는 것입니다.

예술만으로 우울증을 치료한다는 증거는 없습니다. 이는 예술 치료가 측정 가능한 이점을 얻기 위해 공인 치료사가 주도해야한다는 사실 때문일 수 있습니다.

미술 치료는 다른 전통적인 정신 건강 치료와 결합되는 통합 치료입니다.

우울증 진단을 받았다면 심리 치료사, 정신과 의사 또는 기타 정신 건강 전문가와 계속 협력하는 것이 중요합니다.

집에서 시작하는 방법

치료사는 집에서 비전 보드를 만들고 다음 세션에 작업을 가져 오는 것을 권장 할 것입니다. 현재 치료를 받고 있지 않더라도 비전 보드를 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다.

자신의 비전 보드를 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 포스터 보드 또는 큰 종이를 선택하십시오.
2. 인생의 목표를 나타내는 잡지, 온라인 이미지, 사진 또는 예술을 찾아보십시오. 목표가 고등학교 나 대학을 졸업하는 것이라면 졸업식이나 다니고 싶은 학교를 나타내는 이미지를 선택할 수 있습니다.
3. 원하는 경우 이미지의 일부 또는 전체를 그립니다.
4. 잘라낸 이미지를 보드에 붙여 콜라주를 만듭니다. 깔끔 할 필요는 없습니다.
5. 완성 된 비전 보드를 사무실이나 욕실 거울과 같이 눈에 잘 띄는 곳에 놓습니다. 이렇게하면 가장 중요한 목표를 매일 상기시켜줍니다.
6. 여러 개의 비전 보드를 자유롭게 만들 수 있습니다. 당신의 인생 목표는 하나에 국한 될 필요가 없습니다!

진정한 예술 치료는 전문 예술 치료사와 협력해야합니다.

공식적인 치료 환경을 벗어나 예술의 이점을 얻을 수 있습니다. 열쇠는 당신이 즐기는 활동을 추구하는 것입니다. 두려워하는 것이 아니라 기대하는 것이되어야합니다.

집에서 예술에 대한 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.

• 손가락 그림
• 편물
• 크로 셰 뜨개질
• 스크랩북
• 달필
• 그림
• 도자기 또는 점토 성형
• 목각
• 카드 만들기

테이크 아웃

비전 보드와 미술 치료는 단어로 표현하기 어려운 감정이나 목표에 접근하는 데 도움이 될 수있는 보완 치료입니다.

그들은 스스로 정신 건강 상태를 치료하기위한 것이 아닙니다.

정신 건강 장애 진단을받은 경우 모든 치료 옵션을 탐색하는 데 도움을 줄 수있는 정신 건강 전문가와 연락하여 자신에게 가장 적합한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.