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단순히 저탄수화물 케토 다이어트를한다고해서 단 것을 사라지는 것은 아닙니다.
그러나 이러한 식습관은 일일 탄수화물 섭취를 20 ~ 50g으로 제한하여 신체가 에너지를 위해 탄수화물 대신 지방을 태우는 대사 상태 인 케토시스에 빠지게합니다. 이것은 대부분의 단 과자가 금지되어 있음을 의미합니다.
똑같이 케토 친화적 인 간식이 점점 더 보편화되고 있습니다. Healthline은 다음 기준에 따라 아래 사탕을 평가했습니다.
- 순 탄수화물. 각 항목에는 최소한의 순 탄수화물 (총 탄수화물에서 섬유질과 설탕 알코올을 뺀)이 포함되어있어 식단에 쉽게 맞출 수 있습니다. 이 수치는 신체가 분해되는 탄수화물의 수를 추정합니다.
- 성분 품질. 가장 높은 순위의 선택은 인공 감미료와 인공 향료와 같은 불필요한 첨가물이 없습니다.
- 유효성. 모든 제품은 온라인에서 구할 수 있지만 일부는 식료품 점이나 편의점에서도 판매됩니다. 농촌 지역에서도 마찬가지입니다.
최고의 케토 사탕 10 가지가 있습니다.
가격에 대한 참고 사항
달러 기호 ($ ~ $$$)가있는 일반 가격 범위는 다음과 같습니다. 1 달러 기호는 제품이 다소 저렴하다는 것을 의미하고 3 달러 기호는 더 높은 비용을 나타냅니다.
일반적으로 가격은 온스 (28g) 당 $ 1.22– $ 3.92 또는 패키지 당 $ 5.99– $ 44.35이지만 쇼핑 지역에 따라 다를 수 있습니다.
가격 가이드
- $ = 온스당 $ 1.50 (28g) 미만
- $$ = 온스당 $ 1.50– $ 2.00 (28g)
- $$$ = 온스당 $ 2.00 이상 (28g)
1. SmartSweets 구미 베어
SmartSweets Gummy Bears는 어린 시절 좋아하는 것에 대한 케토 친화적 인 대안입니다. 각 봉지에는 순 탄수화물 함량이 상대적으로 높지만 적합하다고 생각되는만큼 여러 부분으로 나눌 수 있습니다.
사탕은 과일 주스로 채색 된 고품질 재료로 만들어지며 신체에 흡수되지 않는 천연 감미료 인 스테비아와 알룰 로스로 달게합니다.
SmartSweets는 또한 Sweet Fish, Peach Rings, Sour Blast Buddies 및 Sour Gummy Bears를 제공합니다.
- 순 탄수화물 : 50 그램 (1.8 온스) 봉지 당 18 그램
- 가격 : $$
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2. ChocZero 화이트 초콜릿 땅콩 버터 컵
케토에 화이트 초콜릿을 넣지 않았다면 ChocZero의 땅콩 버터 컵이 적합 할 수 있습니다.
고품질 남미 코코아 버터로 만들어졌으며 설탕 알코올, 인공 감미료, 콩, 팜유가 없습니다.
무엇보다도, 그들은 개당 1g의 순 탄수화물만을 함유하고 있습니다.
ChocZero는 다른 케토 친화적 인 초콜릿 캔디를 다양하게 제공합니다.
- 순 탄수화물 : 14g 당 1g
- 가격 : $$
ChocZero 화이트 초콜릿 땅콩 버터 컵을 온라인으로 쇼핑하십시오.
3. 릴리의 다크 초콜릿으로 덮인 캐러멜
Lily ’s Sweets의 한입 크기의 캐러멜은 다크 초콜릿으로 덮여 있습니다.
인공 감미료 및 기타 당 알코올보다 소화 장애를 덜 유발할 수있는 당 알코올 인 스테비아와 에리트 리톨로 자연적으로 달게합니다.
Lily ’s는 기타 다양한 저당도 초콜릿 사탕과 바도 제공합니다.
- 순 탄수화물 : 28 그램 (1 온스) 당 6 그램
- 가격 : $$
Lily의 Dark Chocolate Covered Caramels를 온라인에서 쇼핑하세요.
4. 더 나은 케토 다크 초콜릿 헤이즐넛 버터 컵
이 헤이즐넛 버터 컵은 Nutella 및 기타 초콜릿 헤이즐넛 스프레드에 대한 관대 한 대안이며 대부분 설탕이 가득합니다.
그들은 섬유질과 알룰 로스를 모두 포함하고 있기 때문에 순 탄수화물 0g을 자랑합니다.
또한 비건, 유제품, 콩, 방부제를 사용하지 않습니다.
- 순 탄수화물 : 4 조각 (32 그램) 제공 당 0 그램
- 가격 : $$
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5. Stevita Naturals 하드 캔디
이 케토 친화적 인 딱딱한 사탕에는 글루텐, 인공 향료 및 알레르겐이 없습니다. 체리, 포도, 오렌지, 딸기의 네 가지 맛이 있습니다.
사탕 수수에서 추출한 설탕 알코올 인 스테비아와 이소 말 트로 자연적으로 달게합니다.
무엇보다도 순 탄수화물이 없습니다.
- 순 탄수화물 : 사탕 1 개당 0g
- 가격 : $$$
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6. Tom & Jenny의 클래식 소프트 카라멜
이 부드러운 캐러멜은 풍부하고 맛있는 식감을 위해 진한 크림으로 만들어집니다.
말티톨과 자일리톨로 달게합니다.
그러나 이러한 당 알코올은 다량 섭취하면 소화 장애를 유발할 수 있으며 동물 연구에 따르면 말티톨은 혈당 조절을 악화시켜 케토시스에서 벗어날 수 있습니다.
따라서 순 탄수화물 0g이 포함 된 단일 캐러멜을 고수하는 것이 가장 좋습니다.
- 순 탄수화물 : 카라멜 당 0g (7g)
- 가격 : $$$
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7. Dr. John 's Healthy Sweets 페퍼민트 하드 캔디
작은 페퍼민트 사탕은 무해한 것처럼 보이지만 하루에 한두 개만 먹으면 대부분 설탕으로 구성되어있어 케토 다이어트를 방해 할 수 있습니다.
그러나 Dr. John 's Healthy Sweets의 무설탕 페퍼민트 캔디는 순 탄수화물 함량이 매우 낮습니다. 그들은 에리트 리톨과 자일리톨로 달게하고 자연적으로 맛을 내며 과일과 야채 주스에서 색을 얻습니다.
이 회사는 또한 다양한 케토 친화적 인 하드 캔디를 제공합니다.
- 순 탄수화물 : 4 개당 2g (18g)
- 가격 : $
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8. 케토 와이즈 초콜릿 피칸 클러스터 지방 폭탄
이 케토 지방 폭탄에는 중쇄 트리글리 세라이드 (MCT) 오일이 포함되어있어 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.이 효과는 사탕에 들어있는 소량을 고려하면 미미할뿐입니다.
이 고지방 간식에는 인산이 나트륨과 같은 방부제와 인공 감미료 수크랄로스가 포함되어 있습니다.
- 순 탄수화물 : 2 개 (32 그램) 제공시 1 그램
- 가격 : $$
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9. Atkins Endulge 초콜릿 땅콩 사탕
이 사탕은 설탕이 많은 Peanut M & M의 완벽한 케토 대안입니다.
그럼에도 불구하고 인공 향료, 인공 감미료 수크랄로스 및 어린이의 과잉 행동과 관련된 일부 식용 염료를 포장합니다.
마찬가지로 Atkins 제품은이 목록에서 다른 선택 사항을 찾을 수없는 시골 지역에서도 널리 사용 가능합니다.
- 순 탄수화물 : 1 팩 (34g)
- 가격 : $
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10. 허쉬의 무설탕 초콜릿
이 목록에있는 다른 많은 제품과 달리 Hershey의이 제품은 대부분의 식료품 점과 특정 편의점에서 사용할 수 있습니다.
말티톨로 달게하여 혈당 수치를 높일 수 있다는 점을 명심하세요. 따라서 앉을 때마다 한두 조각 만 고수하는 것이 가장 좋습니다.
Hershey ’s는 또한 Jolly Ranchers, Reese ’s Peanut Butter Cups, Twizzlers, York Peppermint Pattie를 비롯한 여러 가지 다른 무설탕 버전의 클래식 사탕을 제공합니다.
- 순 탄수화물 : 5 개당 1g (40g)
- 가격 : $
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선택하는 방법
케토 캔디를 선택할 때 탄수화물 수는 중요한 고려 사항입니다. 일반적으로 케토를 섭취하는 사람들은 하루에 20 ~ 50g의 순 탄수화물을 목표로합니다.
다양한 유형의 감미료가 혈당 수치에 미치는 영향을 명확하게 이해하는 것도 중요합니다.
당 알코올은 일반적으로 순 탄수화물을 계산하기 위해 총 탄수화물 수에서 제외되지만,이 수치는 말티톨과 같은 특정 당 알코올이 혈당 수치에 미치는 영향을 정확하게 나타내지 않을 수 있습니다.
최고의 케토 친화적 인 감미료는 에리스리톨, 알룰 로스, 스테비아 및 수도사 과일로 혈당 수치에 최소한의 영향을 미치는 것으로 보입니다.
또한 이러한 사탕은 순 탄수화물이 적을 수 있지만 칼로리가 없습니다. 너무 많이 먹으면 체중 감소가 지연되거나 체중 증가로 이어질 수 있으며 한 번에 다량의 당 알코올을 섭취하면 심각한 복부 경련과 설사를 유발할 수 있습니다.
더욱이 저렴한 케토 친화적 인 사탕에는 인공 감미료가 포함되어있어 장의 건강한 박테리아에 해를 끼칠 수 있습니다. 결과적으로 이것은 신체가 설탕을 처리하는 방식에 영향을 미치고 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
경험상, 탄수화물과 칼로리 목표를 고수하면서 혈당 급증과 의심스러운 감미료 및 성분을 제한 할 수 있도록 간헐적으로 케토 사탕을 1 회 섭취하는 것이 좋습니다.
결론
초콜릿에서 구미, 딱딱한 사탕에 이르기까지 모든 취향에 맞는 다양한 케토 사탕이 있습니다.
그러나 혈당 수치를 높이 지 않는 천연 감미료와 같은 고품질 재료로 만든 사탕을 찾는 것이 중요합니다. 또한 이러한 사탕은 여전히 칼로리를 포함 할 수 있으므로 권장되는 서빙 크기를 고수해야합니다.
이 케토 친화적 인 사탕은 건강 목표를 해치지 않고 가끔 즐길 수있는 훌륭한 옵션입니다.
