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임신에 어려움을 겪은 사람이라면 누구나 알다시피, 불임은 다양하고 때로는 압도적 인 치료 가능성을 가진 어려운 여정이 될 수 있습니다. 하지만 상대적으로 간단하고 비 침습적 인 아기를 낳을 기회를 높일 수있는 한 가지 옵션이 있습니다. 식단, 특히 음식이나 보충제를 통해 얻는 미량 영양소입니다.
하지만 건강 식품점에 가기 전에 의사와상의하십시오. 구체적인 사항에 대해 논의하고 싶다면 여기에서 가치있는 비타민과 미네랄이 무엇인지 살펴보세요.
다산에서 미량 영양소의 역할
지금 쯤이면 우리가 비타민과 생식력의 역할을 모두 파악할 것으로 기대할 수 있습니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 생식력은 복잡한 방정식이고 각 사람의 신체가 다르기 때문에 미량 영양소와 임신에 관한 과학은 아직 초기 단계라고 할 수 있습니다.
즉, 일부 유망한 연구가 임신을하고 유지하는 데있어 비타민의 역할을 밝히기 시작했습니다.
비타민은 여성의 건강에 중요한 역할을합니다. 다음과 같은 많은 기능에 필수적입니다.
- 월경과 배란
- 갑상선 기능
- 에너지 생산
- 면역 기능
- 난 모세포 (계란) 품질 및 성숙
따라서 건강한 임신을위한 적절한 환경을 조성하려면 적절한 비타민과 미네랄 섭취가 중요합니다. 일부 영양소는 불임의 일반적인 원인 인 다낭성 난소 증후군 (PCOS)의 증상을 줄일 수도 있습니다.
남성의 경우 연구에 따르면 특정 보충제가 정자 수와 운동성을 증가시켜 어린 수영 선수가 목표에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 더 많은 연구가 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. "유망하지만, 이러한 연구의 대부분은 소규모 였고 엄격한 방법론이 없었습니다."MegaFood 보충제 수석 의료 고문 인 Tieraona Low Dog 박사는 말합니다.
우리는 사용, 효과 및 복용량에 대한 설명과 함께 생식력을 위해 가장 인기있는 보충제를 분류했습니다.
1. 아세틸 L- 카르니틴
대상 : 남성 및 여성
주장 된 불임 혜택 : 정자의 운동성을 돕습니다. 건강한 여성의 생식 기관을 촉진하는 항산화 제를 함유하고 있습니다
"비타민"이라고 생각할 때 아세틸 L- 카르니틴 (ALC)이 가장 먼저 떠오르지 않을 수 있습니다. 그렇다고해서 이것이 귀하의 레이더에 포함되어서는 안된다는 의미는 아닙니다. 이 보충제는 신체에서 자연적으로 발생하고 지방을 에너지로 바꾸는 데 도움이되는 아미노산 L- 카르니틴 (LC)의 한 형태입니다.
때때로 ALC와 LC를 함께 복용하여 여성의 생식력을 촉진합니다.
2018 년 리뷰에 따르면 LC는 여성 생식력에 약간의 이점이 있지만 ALC에는 더 강력한 항산화 제가 있습니다. 이는 여성 생식계의 연령 관련 변화를 늦추는 것으로 생각됩니다. 이 리뷰는 또한 LC와 ALC를 모두 보충하면 다음과 같은 증상이 개선되었다고 언급했습니다.
- PCOS
- 자궁 내막증
- 무월경 (생리 없음)
다른 연구에 따르면 ALC와 LC 모두 남성의 정자 운동성을 높일 수 있습니다. 남성 생식력을 촉진하는 데 사용되는 권장 복용량은 일반적으로 ALC와 LC 모두에 대해 하루 1 ~ 3g입니다. 그러나 LC 또는 ALC를 보충하기 전에 의료 제공자와상의하여 안전과 적절한 투여 량을 확인하는 것이 중요합니다.
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2. 비타민 B (엽산 제외)
대상 : 여성 및 남성
불임 혜택 주장 : 난자의 건강을 증진하고 배란 성 불임을 예방합니다. 정자의 질을 높일 수 있습니다.
엽산 (비타민 B-9)이 임신 전과 임신 중에 중요하다는 것을 들어 보셨을 것입니다. 그러나 다른 비타민 B 군도 생식력에 영향을 미칩니다.
장기적으로 진행되는 대규모 공중 보건 연구 인 Nurses Health Study II에서 비타민 B-1, B-2, B-3, B-6 및 B-12를 더 많이 섭취하면 배란 성 불임 위험이 낮아졌습니다. . ( "배란 성 불임"은 배란 장애가 불임의 원인 인 경우입니다.)
일부 연구에서는 낮은 수준의 비타민 B-12와 여성 불임이 연관되어 있습니다. 또한 연구에 따르면 B-12 및 엽산 수치가 높으면 불임 치료를받는 여성의 생식력이 향상 될 수 있습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 일부 전문가들은 비타민 B가 정자의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 추측합니다.
B 복합 종합 비타민제는 일일 B의 전부는 아니더라도 충분한 양을 제공 할 수 있습니다.
지금 쇼핑3. 비타민 C
대상 : 남성
불임 혜택 주장 : 정자 수 및 이동성 지원
비타민 C는 몸 전체의 세포 손상을 줄이고 철분 흡수를 증가시킬 수있는 강력한 항산화 제입니다. 여러 연구에 대한 2016 년 검토에 따르면 비타민 C를 비타민 E와 함께 섭취하면 남성의 정자의 수, 이동성 및 때로는 DNA 무결성 (즉, 품질)이 향상되는 것으로 나타났습니다.
비타민 C의 일일 권장량 (RDA)은 남성의 경우 90mg, 여성의 경우 75mg입니다.
지금 쇼핑4. 칼슘
대상 : 여성 및 남성
불임 혜택 주장 : 정자 생성에 도움
솔직히 말해서 추가 칼슘이 생식력을 향상 시킨다는 연구 결과는 확실하지 않습니다. 그러나 남성과 여성 모두 결핍을 예방하기 위해이 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 2019 년 연구에 따르면 칼슘이 정자 생산에 관여하기 때문에 칼슘 결핍이 남성 불임의 원인이 될 수 있음을 발견했습니다.
성인 남성과 여성의 RDA는 하루 1,000mg입니다. 이 미네랄이 부족하지 않는 한, 보충제가 아닌 완전 지방 요구르트와 같은 건강한식이 공급원에서 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
지금 쇼핑5. 코엔자임 Q10
대상 : 남성 및 여성
생식 능력 향상 혜택 : 체외 수정 (IVF)에서 난소 반응을 개선합니다. 정자 운동성 향상
신체는 자체적으로 코엔자임 Q10 (CoQ10)을 생성하지만 혈류량은 증가합니다. 할 수있다 특히 IVF를 시도하는 경우 아기를 낳는 데 도움이됩니다. 2018 년 연구에 따르면 CoQ10을 사전 보충하면 IVF를받는 여성의 난소 반응이 개선되었습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 최근 연구 (2019 년에 1 건, 2020 년에 1 건)에 따르면 CoQ10 보충제가 불임 남성의 정자 농도와 운동성을 향상시킬 수 있다고합니다. 즉, 2013 년 연구 및 메타 분석 검토에 따르면 출산율이나 임신 률이 증가한다는 증거는 없습니다.
지금 쇼핑6. 비타민 D
대상 : 여성 및 남성
불임 혜택 주장 : 난소 자극 및 정액 품질 향상
일부 연구에서는 "햇빛 비타민"인 비타민 D의 결핍이 여성의 불임과 관련이 있다고합니다. 2019 년 분석에 따르면 다낭성 난소 증후군으로 인해 불임으로 고생하는 여성의 비타민 D 수치가 낮습니다. (그러나 설명 할 수없는 불임 여성에서는 관찰되지 않았습니다.)
비타민 D는 여성과 남성의 생식 기능 모두에 필수적인 역할을합니다. 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 남성과 여성 모두 불임과 관련이있을 수 있으므로 비타민 D 결핍 여부를 검사하는 것이 중요합니다. 귀하의 수준에 따라 적절한 보충 용량에 대해 의료 제공자로부터 조언을 받으십시오.
지금 쇼핑7. 비타민 E
대상 : 남성 및 여성
불임 혜택 주장 : 정자 운동성을 증가시킵니다. 일반적인 여성 생식 건강 증진
비타민 E는 남성의 정자 기능을 촉진하고 여성의 일반적인 생식 건강을 지원하는 항산화 특성을 가지고 있지만 그 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 성인용 비타민 E의 RDA는 15mg입니다.
지금 쇼핑8. 엽산
대상 : 여성
불임 혜택 주장 : 임신 달성을 돕습니다. 불임 치료 결과 개선
충분한 엽산 (엽산의 합성 형태)을 섭취하는 것은 현명한 선택이 아닙니다. ...동안 임신. 임신을 시도 할 때도 보충하는 것이 현명 할 수 있습니다.
“수태 전 엽산 보충제는 임신 가능성이 더 높고, 불임 치료의 성공률이 향상되고, 아기의 신경관 결함 위험이 감소하는 것과 관련이 있습니다.”라고 Low Dog는 말합니다. "하지만 더 많은 테스트가 필요합니다."
임산부의 경우 엽산의 RDA는 600 마이크로 그램 (mcg)입니다. 또한 임신을 계획 중이거나 임신 할 가능성이있는 여성은 임신하기 최소 1 개월 전에 시작하여 매일 400 ~ 800mcg의 엽산을 보충하는 것이 좋습니다.
지금 쇼핑9. 철
대상 : 여성
불임 혜택 주장 : 철분 결핍 빈혈 예방
배란 성 불임 (아기 출산에 대한 잠재적 장벽 중 하나)은 철분 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다.18,000 명 이상의 여성을 대상으로 한 장기 연구에 따르면 철분을 보충하면 배란 성 불임 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
배란 장애가 있다는 것을 알고 있다면 식단이나 보충제에 철분을 추가하는 방법에 대해 의사와상의하십시오.
지금 쇼핑10. 오메가 -3
대상 : 남성 및 여성
주장 된 불임 혜택 : 정자 운동성을 높입니다. 35 세 이상의 임신을 돕습니다.
지방이 많은 생선과 기타식이 공급원에서 얻은 인기있는 오메가 -3는 어떻습니까?
Low Dog는“식이 패턴을 살펴볼 때 건강한 식단의 일부인 해산물 소비는 남성과 여성의 생식력 향상과 관련이 있습니다. "우리는 더 많은 연구를 기다리는 동안 오메가 -3가 풍부한 해산물을 정기적으로 먹지 않는다면 임신을 시도하는 동안 보충제를 복용하는 것이 가치가있을 수 있다고 말할 것입니다."
지금 쇼핑11. 셀레늄
대상 : 남성 및 여성
불임 혜택 주장 : 정액 품질 개선; 유산 위험 감소
셀레늄은 과대 광고를 많이받지는 않지만 생식계에서 역할을하는 중요한 미네랄입니다.
2015 년의 연구에 따르면 셀레늄 결핍은 유산, 낮은 정액 품질 및 낮은 정자 운동성의 요인이 될 수 있습니다. 2019 년 연구에 따르면 셀레늄은 여성의 난자를 둘러싼 난포액의 건강을 유지하는데도 도움이 될 수 있습니다.
셀레늄은 남성의 몸이 정자를 생산하는 데 필요하기 때문에 일부 연구에서는 셀레늄과 비타민 E 조합이 정액의 질과 정자의 운동성을 향상시킬 수 있다고 지적했습니다. 셀레늄의 RDA는 성인의 경우 하루에 55mcg로 설정되어 있습니다.
지금 쇼핑12. 아연
대상 : 남성 및 여성
불임 혜택 주장 : 수정 및 난자 발달을 돕습니다. 정자의 질을 향상
아연은 정자 형성에 필수적이며, 아연 결핍이 낮은 질의 정자로 이어질 수 있다는 몇 가지 연구 결과가 있습니다.
그러나이 미네랄과 남성 생식력 사이의 연관성은 입증되지 않았습니다. 실제로 2020 년 연구에 따르면 아연과 엽산이 함유 된식이 보조제는 하지 않았다 정자 수, 정자 기능 또는 출생률을 개선합니다.
아연 및 여성 생식력에 대해 2019 년 연구에 따르면 혈액 내이 미네랄 수치가 낮 으면 임신을 시도하는 시간이 길어집니다. 아연의 현재 RDA는 여성의 경우 8mg, 남성의 경우 11mg입니다.
지금 쇼핑대신 종합 비타민제를 복용해야합니까?
너무 많은 미량 영양소가 생식력에 영향을 미칠 수 있기 때문에 개별 보충제를 구입하는 것보다 고품질 종합 비타민 한 가지를 복용하는 것이 더 편리 할 수 있습니다.
“저는 양질의 산전 비타민을 적극 권장합니다.”라고 Low Dog는 말합니다. “여성의 경우 최소 400mcg의 엽산 (활성 메틸화 된 형태 사용을 고려), 최소 300mg의 콜린, 150mcg의 요오드, 18mg의 철분 및 최소 600IU의 비타민 D가 포함 된 제품을 찾으십시오. 남성은 비타민 C, E, 아연 일일 섭취량의 약 200 %를 제공하는 적절한 항산화 제가 함유 된 종합 비타민을 찾으십시오.”
온라인에서 종합 비타민을 구입하십시오.
보충제 복용의 위험
대부분의 비타민은 처방전없이 판매되지만 반드시 위험이없는 것은 아닙니다. 많은 보충제는 이미 복용하고있는 약물과 부정적인 상호 작용을하여 불쾌한 부작용을 일으키거나 기존 의학적 상태를 악화시킬 수 있습니다.
비타민을 과다 복용하는 것은 무리하게 들릴 수 있지만 해를 끼칠 정도로 과다 복용하는 것도 가능합니다. 일부 미량 영양소는 허용 가능한 높은 섭취 수준을 설정했습니다. 이는 부작용을 경험하기 전에 섭취 할 수있는 양을 의미합니다.
이러한 한계를 초과하지 않으려면 보충제 라벨의 복용량 지침을 따르고 새로운 비타민 또는 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
테이크 아웃
불임으로 어려움을 겪고있을 때 제어 할 수없는 요인이 너무 많습니다. 유전학, 나이, 예측할 수없는주기 등이 있습니다.
그러나 비타민과 미네랄을 포함한 가능한 최상의 영양을 몸에 제공하는 것은 고삐를 잡을 수있는 영역 중 하나입니다. 건강한 임신 가능성을 높이기 위해 적절한 비타민 균형을 선택하기 위해 의사와 협력하십시오.
