천식 환자를위한 8 가지 최고의 요가 동작

천식이 있으면 혼자가 아닙니다. 전 세계적으로 약 3 억 명의 사람들이이 만성 염증성 질환을 앓고 있습니다.

일반적으로 천식 치료에는 약물 치료와 유발 인자를 피하는 것과 같은 예방 조치가 포함됩니다. 어떤 사람들은 요가가 천식 증상 완화에도 도움이 될 수 있다고 말합니다.

현재까지 요가는 표준 천식 치료의 일부가 아닙니다. 하지만 규칙적이고 부드러운 수련이 도움이 될 수 있습니다.

또한 요가로 증상이 호전되면 일반적으로 요가를해도 해가되지 않습니다.

요가와 천식에 대한 최신 연구와 함께 시도해 볼 수있는 최고의 요가 운동에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

요가가 천식 증상을 완화 할 수 있습니까?

요가는 천식 증상을 조절하는 데 종종 권장됩니다. 하지만 요가와 천식 완화 사이에는 확실한 연관성이 없습니다.

2014 년 리뷰에서 연구원들은 총 824 명의 참가자를 대상으로 14 개의 연구를 분석했습니다. 이 연구는 천식 환자의 증상, 폐 기능 및 삶의 질에 대한 요가의 효과를 테스트했습니다.

연구원들은 요가가 도움이 될 수 있다는 최소한의 증거를 발견했습니다. 그들은 요가가 일상적인 치료로 제안 될 수 없다고 결론지었습니다. 그러나 특히 천식 환자의 기분이 나아지는 데 도움이된다면 기존 치료법을 보완 할 수 있습니다.

2016 년 리뷰에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 연구자들은 요가 호흡, 자세, 명상이 천식 증상에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 15 개의 연구를 조사했습니다.연구원들은 요가가 사소한 이점을 제공 할 수 있다는 적당한 증거를 발견했습니다.

이 리뷰에 따르면 요가가 확실한 이점이 있다는 증거는 거의 없습니다. 요가가 천식을 어떻게 도울 수 있는지 이해하려면 더 많은 검토와 연구가 필요합니다.

하지만 천식을 제대로 관리했다면 시도해도 아프지 않습니다. 천식이있는 많은 사람들이 요가를하면 기분이 나아 졌다고합니다. 요가는 자세를 개선하고 가슴 근육을 열어 호흡을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고합니다.

또한 호흡을 조절하고 천식 증상의 흔한 유발 인자 인 스트레스를 줄이는 방법을 알려줄 수 있습니다.

시도 할 요가 운동

이러한 요가 기술을 시도 할 때 구조용 흡입기를 근처에 두십시오. 천천히 천천히 움직입니다.

요가가 처음이라면 먼저 의사와상의하십시오. 그들은 안전하게 요가를하는 방법을 설명 할 수 있습니다.

호흡 운동

호흡 운동은 호흡을 조절할 수 있도록 고안되었습니다. 올바르게 수행하면 이러한 기술은보다 효과적인 호흡을 촉진 할 수 있습니다.

1. 입술 호흡

입술 호흡은 호흡 곤란을 완화하는 기술입니다. 운동은 더 많은 산소를 폐로 가져와 호흡 속도를 늦 춥니 다.

1. 의자에 앉으세요. 목과 어깨를 이완하십시오.
2. 코를 통해 두 세까지 천천히 숨을들이 마 십니다. 촛불을 끄려는 것처럼 입술을 오므리십시오.
3. 4의 세까지 입술을 통해 천천히 숨을 내쉬십시오. 폐에서 모든 공기를 방출하십시오.
4. 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 반복하십시오.

2. 횡격막 호흡

천식이있는 경우 신체가 숨을 쉬기 위해 더 열심히 일해야합니다. 횡격막 호흡은기도를 열고 복근을 강화하며 폐와 심장 기능을 증가시켜 이러한 노력을 줄여줍니다. 이 운동은 천식 증상을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 의자에 앉거나 침대에 눕습니다. 배가 안팎으로 움직이는 것을 느낄 수 있도록 한 손을 배에 대십시오.
2. 코로 천천히 숨을들이 쉰다. 풍선처럼 공기가 채워지면서 배가 밖으로 움직이는 것을 느껴야합니다.
3. 들이 쉬는 것보다 2-3 배 더 긴 입술을 통해 숨을 내쉬십시오. 공기가 빠져 나 가면서 위장이 들어와야합니다.

이 운동을하는 동안 가슴은 가만히 있어야합니다. 다른 손을 가슴에 대고 움직이지 않도록 할 수 있습니다.

3. 부 테이 코 호흡

전통적으로 요가 연습의 일부로 가르치지는 않았지만 부 테이 코 호흡은 천식 증상을 개선하는 데 도움이 될 수있는 일련의 운동입니다. 기침과 쌕쌕 거림을 진정시키는 데 사용되는 한 가지 기술이 있습니다.

1. 약간 숨을들이 쉬고 3 ~ 5 초 동안 유지합니다. 여러 번 반복하십시오.
2. 코를 통해 숨을 내쉬십시오.
3. 포인터 손가락과 엄지 손가락으로 코를 집으십시오.
4. 3 ~ 5 초 동안 숨을 참는다.
5. 10 초 동안 숨을 쉰다. 증상이 계속되면 반복하십시오.

증상이 10 분 이내에 개선되지 않거나 천식 증상이 심하면 구조용 흡입기를 사용합니다.

아사나 요가 동작

일부 요가 자세는 가슴 근육을 열어 천식 증상을 완화 할 수 있습니다. 당신은 시도 할 수 있습니다:

4. 브리지 포즈

다리는 가슴을 열고 더 깊은 호흡을 장려하는 고전적인 요가 자세입니다.

1. 등에 누워. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 구부립니다. 손바닥이 아래를 향하도록 손을 바닥에 놓습니다.
2. 들이 마시고 골반을 위로 올리면서 어깨와 머리를 평평하게 유지하십시오. 심호흡을하십시오.
3. 골반을 천천히 바닥으로 내립니다.

5. 코브라 포즈

Bridge Pose와 마찬가지로 Cobra Pose는 가슴 근육을 확장합니다. 또한 더 나은 호흡을 지원하는 혈액 순환을 촉진합니다.

1. 뱃속에서 시작하십시오. 어깨 아래 바닥에 손바닥을 놓고 손가락을 넓게 벌리고 앞을 향합니다. 엉덩이 너비만큼 뒤로 다리를 곧게 펴십시오.
2. 골반을 바닥으로 누르십시오. 손을 누르고 상체를 들어 올리면서 엉덩이를 가만히 유지하십시오. 어깨를 뒤로 젖히고 턱을 바닥과 평행하게 유지하여 목 뒤가 길게 늘어납니다. 15 ~ 30 초 동안 유지합니다.
3. 상체를 시작 위치로 내립니다.

6. 앉은 척추 꼬임

호흡 근육을 늘리려면 앉은 척추 트위스트를 시도하십시오. 포즈는 또한 등 근육을 늘리고 몸통의 긴장을 줄입니다.

1. 의자에 똑바로 앉으십시오. 바닥에 발을 심으십시오.
2. 몸통을 오른쪽으로 돌리고 어깨를 평행하게합니다. 오른쪽 허벅지에 손을 대십시오. 3 ~ 5 회 호흡을 멈 춥니 다.
3. 센터로 돌아갑니다. 왼쪽에서 반복하십시오.

Pranayama 요가 동작

요가 호흡 동작도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 기술은 자체적으로 또는 부드러운 요가 루틴의 일부로 수행 할 수 있습니다.

7. 대체 콧 구멍 호흡

대체 콧 구멍 호흡은 스트레스 해소를위한 인기있는 요가 기술입니다. 천식으로 인한 숨가쁨도 줄일 수 있습니다.

1. 바닥이나 침대에 앉아 다리를 꼬십시오. 내쉬다. 오른쪽 콧 구멍에 오른쪽 엄지 손가락을 놓습니다. 왼쪽 콧 구멍을 통해 숨을들이 쉰다.
2. 왼쪽 콧 구멍에 오른쪽 약지를 놓습니다. 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬십시오.
3. 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을들이 쉬고 오른쪽 엄지 손가락으로 닫습니다. 왼쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬십시오.
4. 필요에 따라 반복하십시오.

8. 승리의 호흡

승리의 호흡은 특히 횡격막 호흡으로 할 때 폐 기능을 개선하는 데 도움이 될 수있는 요가 기술입니다. 이 기술은 또한 이완을 촉진하는 것으로 생각되는 가청 호흡을 포함합니다.

1. 다리를 꼬고 바닥에 높이 앉으십시오.
2. 코로 천천히 숨을들이 쉰다.
3. 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 "아"소리를냅니다.

이 호흡을 숙달하면서 입술을 닫은 채 크게 내쉬십시오. 코를 통해 숨을 내쉬면서 목 뒤에서 가청 숨을 내쉬십시오.

요가의 다른 건강상의 이점

잠재적으로 천식을 완화하는 것 외에도 요가는 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 여기에는 다음과 같은 신체적, 정신적 혜택이 포함됩니다.

• 더 나은 호흡
• 심장 및 순환기 건강 개선
• 호흡 인식 증가
• 향상된 유연성
• 운동 범위 증가
• 더 나은 균형
• 근력 향상
• 긴장된 근육
• 스트레스 관리
• 불안 완화
• 향상된 초점

한 세션 후에 이러한 이점 중 일부를 경험할 수 있지만 요가를 정기적으로 연습하는 것이 가장 좋습니다. 일상적인 연습은 이러한 혜택을 지속적으로 누리는 데 도움이됩니다.

의사와 상담 할 때

요가가 천식 완화를 제공 할 수 있지만 증상을 치료하는 가장 효과적인 방법은 약을 복용하는 것입니다. 특히 특정 유발 인자를 피하도록 요청하는 경우 의사의 지시를 따르는 것도 중요합니다. 의사는 정기 검진 중에 지침을 제공 할 수 있습니다.

다음과 같은 경우에도 의사와 상담해야합니다.

• 약물을 사용해도 심한 천식 발작
• 잦은 발적 (주 2 회 이상)
• 천식 증상 악화
• 구조용 흡입기 사용 필요성 증가

증상에 따라 의사는 예방 조치로 매일 장기 투약을 권장 할 수 있습니다.

결론

요가는 일반적인 천식 치료법이 아닙니다. 그러나 약물 및 생활 습관 수정과 함께 사용하면 치료 효과가있을 수 있습니다. 핵심은 요가 및 기타 운동을 시도하기 전에 천식이 이미 조절되었는지 확인하는 것입니다.

의사는 요가가 귀하에게 적합한 지 결정할 수 있습니다. 호흡 기술이나 요가 동작을 배울 때는 천식에 대해 잘 아는 전문가와 상담해야합니다. 구조용 흡입기를 근처에두고 각 운동을 부드럽게하십시오.