크레아틴은 뇌와 근육에서 자연적으로 발견되는 아미노산입니다. 간, 췌장, 신장에서 만들어 지지만 해산물이나 붉은 고기를 먹으면 더 많은 크레아틴을 얻을 수 있습니다. 크레아틴은 또한 운동 능력을 향상시키기 위해 보충제로 (가장 일반적으로 크레아틴 모노 하이드레이트)로 섭취 할 수 있습니다.
신체는 크레아틴을 근육이 에너지로 사용하는 포스 포 크레아틴으로 전환합니다. 따라서 보충제를 복용하면 근육에 더 많은 에너지를 공급하고 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 크레아틴이 특정 뇌 질환 및 울혈 성 심부전과 같은 다양한 건강 상태에 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다.
크레아틴은 스테로이드가 아니며 여드름이나 기타 피부 문제를 유발하거나 여드름을 악화 시킨다는 증거가 없습니다.
크레아틴과 여드름
크레아틴과 여드름 사이에는 입증 된 연관성이 없습니다. 사실, 크레아틴은 실제로 피부에 도움이 될 수 있으며, 특히 노화의 영향에 맞서 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 크레아틴이 처진 피부, 주름 및 태양 손상을 줄일 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
많은 사람들은 크레아틴이 근육을 만드는 데 도움이되는 약물의 일종 인 단백 동화 스테로이드라고 생각합니다. 크레아틴은 아니 스테로이드.
크레아틴은 신체에서 자연적으로 만들어지고 음식에서 발견되는 아미노산이지만 스테로이드는 테스토스테론과 화학적으로 유사한 합성 약물입니다. 스테로이드는 여드름을 유발할 수 있으며,이 둘 사이의 혼란은 사람들이 크레아틴이 여드름을 유발할 수 있다고 생각하는 한 가지 이유 일 수 있습니다.
또한, 크레아틴 복용의 주요 이점은 더 열심히 그리고 더 오랜 시간 동안 운동 할 수 있다는 것입니다. 이것은 운동하는 동안 평소보다 땀을 많이 흘려 여드름을 유발할 수 있습니다.
기타 크레아틴 부작용
크레아틴은 일반적으로 매우 안전한 보충제로 간주됩니다. 그러나보고 된 잠재적 인 부작용은 다음과 같습니다.
- 구역질
- 현기증
- 근육 경련
- 설사
- 탈수
- 살찌 다
- 팽만감
- 열 불내성
- 위장 통
- 신장 손상
- 간 손상
- 구획 증후군
- 신장 결석
크레아틴 보충제를 복용하는 건강한 사람들에게 이러한 부작용을 뒷받침하는 증거는 거의 없습니다. 실제로 크레아틴에 대한 광범위한 연구와 최근 검토에 따르면 크레아틴은 근육량을 늘리는 데 안전하고 효과적입니다. 그러나 신장이나 간 문제의 병력이 있다면 크레아틴 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
크레아틴 자체는 안전하지만 호르몬이 포함되어 있지 않다고 주장하는 일부 보디 빌딩 제품은 실제로 단백 동화 스테로이드와 같은 물질과 혼합되어 부작용을 일으킬 수 있습니다.
크레아틴 복용의 이점은 무엇입니까?
크레아틴은 운동 선수, 보디 빌더 및 기타 사람들이 근육과 체질량을 형성하는 데 도움이되는 가장 효과적인 보충제 중 하나로 간주됩니다.
특히, 크레아틴은 근육이 더 많은 에너지를 생성하도록 도와줌으로써 고강도 운동 능력을 증가시킵니다. 이렇게 증가 된 에너지는 더 오래 그리고 더 열심히 운동하는 데 도움이되어 더 많은 근육을 만드는 데 도움이됩니다.
크레아틴은 역도와 같은 근력 운동을하는 능력을 높이는 데 주로 효과적입니다. 유산소 운동에 대한 효과에 대한 증거는 혼합되어 있습니다. 그러나 수분 유지를 유발하기 때문에 크레아틴은 더위에서 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
크레아틴은 또한 근육 손상을 치료하여 부상으로부터 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 선수에게주는 이점 외에도 크레아틴은 임상 적 이점을 가질 수 있지만 이러한 이점에 대한 증거는 명확하지 않습니다. 잠재적 인 임상 적 이점은 다음과 같습니다.
- 근이영양증, 헌팅턴병, 파킨슨 병, 근 위축성 측삭 경화증 (ALS)과 같은 신경 퇴행성 질환의 임상 마커 개선
- 울혈 성 심부전 치료
- 크레아틴 결핍 증후군 치료
- 콜레스테롤 저하
- 당뇨병 예방에 도움이 될 수있는 혈당 감소
- 뼈 손실 최소화
- 무 알코올성 지방간 질환 치료
- 정신적 피로 감소
- 인지 능력 향상
크레아틴 보충제가 임신에 도움이된다는 증거도 있습니다. 연구자들은 신생아가 출생 중에 산소가 부족하면 생존과 장기 기능을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 또한 태아의 성장과 발달에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
테이크 아웃
크레아틴과 여드름 사이에 알려진 연관성 또는 크레아틴이 여드름을 악화시킬 수 있다는 증거는 없습니다. 사실, 크레아틴은 근육을 만드는 데 도움이되는 가장 안전하고 효과적인 보충제 중 하나로 간주됩니다.
크레아틴의보고 된 많은 부작용에 대한 증거는 부족하지만 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 귀하에게 적합한 보충제 및 운동 프로그램을 사용하고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
