허리 통증으로 시달리면 많은 동반자가 있습니다. 성인 5 명 중 4 명은 삶의 어느 시점에서 허리 통증을 경험합니다. 그중 5 명 중 1 명은 통증이 1 년 이상 지속되는 장기적인 문제로 발전하는 증상을 보입니다.
물론 나이는 중요한 요소이며 30 세 이상의 사람들은 허리 통증이 가장 자주 발생하지만 다른 일반적인 원인도 있습니다. 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
- 노화와 관련된 자연적인 뼈 손실
- 체력 부족
- 과체중
- 리프팅을 포함한 작업 중 부상
- 자세가 좋지 않거나 너무 많이 앉아 있음
몸매가 좋지 않으면 문제가 발생할 수 있지만 상태가 좋은 운동 선수와 어린 아이들도 허리 통증을 경험합니다.
허리 근육이 당겨지는 증상
허리의 긴장된 근육은 매우 고통 스러울 수 있습니다. 다음은 발생할 수있는 일반적인 증상입니다.
- 움직일 때 허리가 더 아프고 가만히 있으면 덜 아프다
- 허리 통증이 엉덩이로 퍼지지 만 일반적으로 다리로 확장되지는 않습니다.
- 등 근육 경련 또는 경련
- 걷거나 구부리는 데 어려움
- 똑바로 서기 어려움
신경이 꼬집거나 허리가 당겨진 근육입니까?
당기는 근육은 일부 근육 섬유를 찢거나 과도하게 늘릴 때 발생합니다. 이것은 근육을 과로하거나 너무 세게 비틀면 발생할 수 있습니다. 아마도 통증과 부기가 느껴질 것이고 그 부위는 만지면 부드러워 질 것입니다. 발적이나 멍이들 수도 있습니다.
조여진 신경 또는 신경 압박은 부위의 압력으로 인해 신경 자극이 부분적으로 차단 될 때 발생합니다. 감염된 부위에서 방사성, 타는듯한 통증을 경험할 수 있습니다.
허리의 근육이 당겨지면 잠재적으로 신경이 끼일 수 있지만 척추의 디스크 탈출로 인해 발생할 수도 있습니다. 다리까지 뻗어나가는 빛나는 통증을 느낀다면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
왼쪽 요통
많은 사람들이 등 한쪽에서만 근육통을 경험합니다. 이것은 엉덩이 또는 무릎과 같은 아픈 관절을 보상하기 때문일 수 있습니다. 예를 들어, 고관절 중 하나가 약한 경우이를 보완하기 위해 허리 반대편에 부담을 줄 수 있습니다.
그러나 왼쪽 허리 통증의 원인은 다음과 같습니다.
- 궤양 성 대장염
- 췌장염
- 감염된 신장 또는 신장 결석
- 섬유종과 같은 부인과 문제
오른쪽 요통
특정 방식으로 근육을 과도하게 사용하면 허리 한쪽에만 통증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 직장에서 반복적으로 한쪽으로 비틀어 야하는 경우 등의 한쪽에만 근육을 당길 수 있습니다.
그러나 통증이 오른쪽 허리에 집중되어 있다면 다음과 같은 원인 일 수도 있습니다.
- 여성의 자궁 내막증 또는 섬유종
- 남성의 고환 비틀림, 고환으로가는 혈관이 비틀어 짐
- 신장 감염 또는 신장 결석
- 충수염
허리의 당긴 근육 치료
허리 근육을 당기면 부기와 통증을 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.
얼음 또는 열 적용
부기를 가라 앉히려면 즉시 등을 얼음 찜질하는 것이 좋습니다. 그러나 얼음 팩을 피부에 직접 바르지 마십시오. 수건으로 싸서 한 번에 10 ~ 20 분 동안 아픈 부위에 두십시오.
며칠 후 열을 가할 수 있습니다. 한 번에 약 20 분 이상 가열 패드를 켜두 지 말고 함께 자지 마십시오.
항염증제
이부프로펜 (Advil) 또는 나프록센 (Aleve)과 같은 일반 의약품 (OTC) 항염증제는 붓기와 염증을 줄이는 데 도움이되며, 이는 통증 완화에 도움이됩니다. 이러한 약물은 매우 효과적 일 수 있지만 부작용이 많으므로 장기간 사용해서는 안됩니다.
또한 기존 약물이 소염제와 상호 작용하지 않는지 확인하십시오. 약국에서 어린 이용 소염제를 찾으십시오.
마사지
마사지는 통증을 줄이고 긴장된 근육을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피부에 작용할 수있는 통증 완화 OTC 크림이 있습니다.
압축
근육을 압박하면 부기를 가라 앉히는 데 도움이되며, 통증을 억제하는 데 도움이됩니다.
허리를 효과적으로 압박하려면 아마도 등 보조기가 필요할 것입니다. 너무 꽉 끼지 말고 항상 그대로 두지 마세요. 근육이 치유 되려면 혈류가 필요합니다.
쉬다
침대에서 휴식을 취하면 통증이 완화 될 수 있지만 짧은 시간을 제외하고는 권장하지 않습니다. 무릎 아래에 베개를 놓고 등을 대거나 무릎을 구부린 상태에서 바닥에 눕습니다.
근육을 뒤로 당기고 며칠 동안 활동을 제한하는 것이 도움이 될 수 있지만, 그보다 더 오래 쉬면 실제로 근육이 약해질 수 있습니다. 최대한 빨리 점차적으로 힘을 키우는 것이 가장 좋습니다.
허리 운동에서 당기는 근육
허리 치유를 돕기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 운동이 있습니다. 그들은 당신이 가질 수있는 근육 경련을 도울뿐만 아니라 당신의 등을 튼튼하게 만들어서 다시 다칠 가능성이 없습니다.
다음은 몇 가지 간단한 스트레칭 운동입니다. 천천히 가져 가서 점차 각 위치로 이동하십시오. 이 중 하나라도 허리 통증을 악화시키는 경우 중단하고 의사를 만나십시오.
트위스트
- 다리를 앞으로 쭉 펴고 등을 대고 눕습니다.
- 오른쪽 무릎을 약간 구부리고 오른쪽 다리를 몸의 왼쪽 위로 교차시킵니다.
- 등을 부드럽게 펴는 느낌이 들도록 잡으십시오.
- 20 초 동안 유지 한 다음 다른 쪽에서 수행하십시오.
- 3 회 반복합니다.
무릎 당김
- 발을 위로 향하게하여 등을 대고 눕습니다.
- 정강이 중 하나를 손으로 감싸고 무릎을 가슴까지 부드럽게 당기면서 턱을 가슴까지 쭉 뻗습니다.
- 20 초 동안 또는 근육이 느슨해지는 느낌이들 때까지 유지 한 다음 다른 쪽 다리에서하세요.
- 3 회 반복합니다.
혹 / 슬럼프 (또는 고양이 소 자세)
- 손은 어깨 바로 아래 바닥에, 무릎은 엉덩이 아래에 놓고 평평한 표면에 무릎을 꿇습니다.
- 숨을 내쉬고 부드럽게 등을 아래로 굽히십시오.
- 숨을들이 마시고 등을 위로 향하게하십시오.
- 약 10 초 동안 각 자세를 유지합니다.
- 10 회 반복합니다.
의사를 볼 때
허리 통증이 흔하고 일반적으로 응급 상황은 아니지만 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 치료를 받으십시오.
- 복부 욱신 거림
- 균형 유지 또는 걷기 어려움
- 며칠 이상 지속되는 심한 통증
- 실금
- 메스꺼움 또는 구토
- 오한과 발열
- 체중 감량
- 전반적인 약점
- 얼어서 고움
- 다리, 특히 무릎 너머로 퍼지는 통증
허리 회복 시간에 당겨진 근육
부상 후 처음 며칠 동안은 정상적인 활동을 제한해야하지만 그 이후 가능한 한 빨리 다시 시작해야합니다. 운동 요법이나 스포츠로 돌아 가기 전에 몇 주를 기다리십시오.
대부분의 사람들은 부상 후 2 주 이내에 완전히 회복되지만 일주일 후에도 통증이 호전되지 않으면 의사를 만나십시오.
허리 근육 긴장 예방
허리의 긴장을 방지하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있으며, 일부는이를 강화하는 데 도움이되고 다른 일부는 예방 조치입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 스트레칭 및 강화 운동
- 걷기, 수영 또는 기타 가벼운 심혈관 훈련
- 체중 감량
- 앉아서 서있는 동안 자세 개선
- 넘어지지 않도록주의
- 지지력이 있고 굽이 낮은 신발 착용
- 무릎을 펴고 좋은 매트리스에서 옆으로 자고
테이크 아웃
대부분의 사람들은 어느 시점에서 허리 통증이 있지만 이러한 부상은 보통 며칠 내에 치유됩니다. 부드럽게 스트레칭하고, 얼음 팩을 바르고, OTC 국소 크림과 경구 약물을 사용하여 치유 과정을 가속화 할 수 있습니다.
등 근육을 강화하는 데 도움이되는 규칙적인 운동은 반복되는 허리 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 허리 근육을 당기고 며칠 후에도 통증이 사라지지 않거나 다리와 발에 신경이 쑤시거나 열과 쇠약과 같은 다른 증상이 있으면 의사를 만나십시오.
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