요가는 운동 선수의 능력을 향상시킬 수있는 많은 정신적, 신체적 이점을 가지고 있습니다. 또한 스트레스 해소, 이완 촉진, 건강한 수면 패턴 지원에 도움이 될 수 있습니다.이러한 이점은 과로하는 경향이있는 운동 선수에게 유용합니다.
유연성 증가에서 경기에 필요한 정신적 회복력 구축에 이르기까지 요가는 운동 선수에게 풍부한 이점을 제공합니다. 운동 선수를위한 요가의 이점을 뒷받침하는 몇 가지 연구, 루틴을 만드는 방법, 요가 전문가와 함께 일할 때의 이점에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.
혜택
요가는 유연성, 균형 및 협응력을 향상시키는 데 도움이되며,이 모든 것이 성능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 많은 연구가 운동 선수를위한 요가의 이점을 뒷받침합니다. 몇 가지 최신 연구를 살펴 보겠습니다.
2016 년 소규모 연구에서 26 명의 남자 대학생 운동 선수의 수행 능력에 대한 요가의 영향을 조사했습니다. 일주일에 두 번 요가를 한 14 명의 운동 선수는 요가를하지 않은 12 명의 선수에 비해 균형과 유연성이 크게 향상되었습니다. 이것은 요가가 균형과 유연성이 필요한 스포츠에서 수행 능력을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.
요가 연습은 신체, 호흡 및 현재 순간에 대한 인식을 통해 마음 챙김을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 운동 활동 중에 더 큰 집중을 허용 할 수 있습니다.
2017 년 연구에 따르면 마음 챙김을 연습하면 마음 챙김 점수가 지속적으로 향상되는 것으로 나타났습니다. 이것은 사격 및 다트 던지기에 긍정적 인 영향을 미쳤으며, 이는 연습이 정밀 스포츠의 기술 향상에 유용함을 시사합니다.
요가의 이점을 완전히 이해하려면 다양한 유형의 스포츠에 대한보다 심층적 인 연구가 필요합니다.
스포츠
요가는 부상과 과로의 위험이있는 운동 선수에게 많은 이점을 제공합니다.
축구
31 명의 남자 축구 선수를 대상으로 한 소규모 2020 년 연구에 따르면 10 주 요가 프로그램에 등록한 사람들은 피로, 근육통 및 부상 예방에 긍정적 인 결과를 보였습니다.
그러나 운동 선수들은 프로그램 종료 10 주 후에 더 낮은 수준의 웰빙을보고했습니다. 연구자들은 이것이 고통에 대한 인식을 높이는 단기 효과 일 수 있으며, 이는 더 빈번하게 보일 수 있다고 가정합니다.
이러한 결과를 확장하려면 더 심층적 인 연구가 필요합니다.
필드 하키
2018 년 소규모 연구에서 연구원들은 10 명의 엘리트 여성 필드 하키 선수를위한 대체 열 스트레스 기술로서 핫 요가의 효과를 조사했습니다.
연구원들은 핫 요가가 심혈관 성능과 혈장 용적 비율을 향상시킬 수 있으며, 이는 운동 중 신체가 체온을 조절하는 방식에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
따라야 할 최고의 루틴
일주일에 한두 번의 긴 세션보다는 매일 짧은 시간 동안 요가를하는 것이 가장 좋습니다. 격렬한 스포츠를하는 경우이 활동과 천천히 진행되는 부드러운 요가 유형의 균형을 맞추는 것이 가장 좋습니다.
당신의 일상은 근육과 조직을 이완하고 길게 할 수있는 포즈를 많이 포함해야합니다. 이는 유연성, 이동성 및 동작 범위를 개선하는 데 도움이됩니다. 여기에는 음, 회복 또는 하타 요가가 포함될 수 있습니다.
Yin 요가는 긴장을 완화하고 운동 범위를 개선하는 데 도움이됩니다. 통증과 압박감이있는 사람들에게 이상적입니다. 음 요가는 운동 선수들에게 흔히 나타나는 스트레스 해소에도 도움이됩니다.
회복 요가는 스트레스와 통증을 완화하여 이완을 촉진하는 데 도움이됩니다.
하타 요가는 더 느린 속도로 이루어 지지만 일부 포즈는 더 까다 롭습니다.
시도 할 포즈
다음은 몇 가지 요가 포즈입니다.
아래쪽을 향한 개
모든 레벨에 적합한이 자세는 신체를 정렬하고 불균형을 바로 잡는 데 도움이됩니다. 그것은 통증과 뻣뻣함을 완화시켜 단단한 둔근, 햄스트링 및 종아리를 완화시킵니다. 또한 어깨와 등의 긴장을 덜어줍니다.
- 탁상 위치에서 손을 누르고 엉덩이를 천장쪽으로 올립니다.
- 어깨를 넓히고 척추를 늘립니다.
- 머리가 팔 위쪽과 일직선이되도록 배치하거나 턱을 가슴쪽으로 집어 넣습니다.
- 무릎을 약간 구부리면 척추를 길게 할 수 있습니다.
- 이 자세를 최대 1 분 동안 유지합니다.
코브라 포즈
이 부드러운 등 굴곡은 척추 압박을 완화하고 유연성을 개선하며 순환을 촉진합니다. 이 자세를 깊게하고 목 차크라를 자극하려면 위쪽을 바라보고 머리를 뒤로 젖히십시오.
- 엎드려 누워.
- 어깨 바로 아래 바닥에 손바닥을 놓습니다.
- 팔꿈치를 몸으로 그립니다.
- 머리, 가슴, 어깨를 부분, 반 또는 끝까지 들어 올립니다.
- 팔꿈치를 약간 구부리고 가슴을 넓히십시오.
- 허리, 코어 및 허벅지 근육을 사용하십시오.
- 이 자세를 최대 45 초 동안 유지합니다.
- 1 ~ 3 회 반복합니다.
다리를 위로 올리는 자세
이 회복 자세는 혈액 순환을 촉진하고 이완을 허용하면서 에너지 수준을 보충하는 훌륭한 방법입니다. 머리 나 엉덩이 아래에 쿠션이나 접힌 담요를 놓을 수 있습니다.
- 벽 옆에 오른쪽으로 앉으십시오.
- 벽에 대고 다리를 흔들면서 누워 있습니다.
- 엉덩이를 벽에 대고 몇 인치 떨어진 곳에 놓습니다.
- 손을 몸 옆이나 머리 위에 둡니다.
- 이 자세를 최대 20 분 동안 유지하십시오.
전문가와 이야기 할 때
연습을 심화하거나 향상시키고 싶다면 요가 전문가와 상담하십시오. 당신의 목표와 일치하는 가르침을 가진 사람을 찾으십시오. 이러한 목표는 요가 또는 스포츠에만 관련 될 수 있습니다.
많은 요가 교사는 운동 선수와 함께 일한 경험이 있습니다. 그들과 협력하여 운동 능력을 향상시키고 부상을 예방하는 루틴을 설계하십시오.
어떤 포즈가 가장 큰 도움이 될지 결정하고 부상으로부터 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 올바른 형식과 기법을 사용하고 있는지 확인할 수 있습니다.
결론
요가는 운동 선수에게 많은 이점이 있으며 힘, 유연성 및 균형을 얻고 싶다면 시도해 볼 가치가 있습니다. 운동, 이동성 및 조정 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며,이 모든 것이 성능을 향상시키고 부상을 예방할 수 있습니다.
요가를 처음 접하는 경우 천천히 시작하여 요가 전문가의지도를 받아 연습을 진행하십시오.
