정신 건강 위기에 대처하는 10 가지 방법

“말할 수없는 것”에 대해 이야기하기위한 확실한 가이드입니다.

저자의 메모 : 안녕하세요! 그래요 당신! 약간 편견이 있지만 정말 당신이 살아 있으면 좋겠어요. 다칠 수 있다고 생각되면 응급실에 가십시오. 두 번 해봤고 후회 한 적도 없다 (이 기사에서 그런 방문을 준비하는 방법에 대해서도 썼다). 당장 위험하지 않다면 계속 읽고 제발… 계속 살아라.

저는 정신 건강 작가이자 옹호자이자 자살 시도 생존자입니다. 저는 사람들에게 이렇게 여러 번 말했습니다.“계속 연락하세요.” 나는 취약성의 중요성을 설교하고, 오명을 무시하고, 당신의 투쟁을 소유하는 여러 기사를 썼습니다.

이게 내 전부 야, 알았지? 이것이 제가하는 것입니다.

그래서 가장 친한 친구 중 한 명이 자살로 죽었을 때 저는 충격을 받았을뿐만 아니라 완전히 겁에 질 렸습니다.

사랑하는 사람들이 저에게 연락 할 수 있는지에 대한 질문이 전혀 없다고 생각했습니다. 하지만 제가 정신 건강에 대해 자주 이야기했던 바로 그 사람은 ... 저를 부르지 않았습니다.

작별 인사조차 하지마.

그들의 자살 후 몇 주 동안, 나의 슬픔은 나를 어두운 곳으로 데려갔습니다. 나는 곧 자살 충동을 느끼기 시작했습니다.

그리고 언제 손을 뻗을 차례였습니까? 친구를 잃은 후에도? 나도 철수하기 시작했다.

나는 내 친구가 자살로 이어지는 것처럼 보이는 일을 많이하면서 고통스러운 의식으로 지켜 보았다.

나는 부담으로 썼다. 나는 나 자신을 고립시켰다. 나는 내 머리 속에서 길을 잃었다. 내 자신을 발견 한 곳의 위험을 알면서도 아무 말도하지 않았습니다.

특히 무서운 밤을 보낸 후 나는 무언가를 깨달았습니다. 어떻게 도움을 요청합니다. 아무도 나에게 연락이 무엇을 의미하는지 말해주지 않았습니다.

슬픔이 눈덩이처럼 쌓이기 시작하자 나는 어려움을 겪고있는 사람에게 말하기를 주저했습니다. 대체로 방법을 몰랐기 때문입니다. 무엇을 요청해야할지 몰랐고, 무엇을 요청해야할지 모른 채 시도하기에는 너무 복잡하고 쓸데없는 느낌이었습니다.

"왜 그들이 나에게 말하지 않았습니까?" 일반적으로 자살이나 정신 건강 문제에 대해 이야기 할 때 매우 일반적인 자제입니다. "누군가에게 전하기"는 단순한 요청처럼 보이기 때문에이 발언을하는 것은 쉽습니다.

하지만 사실 기껏해야 모호합니다.

손을 뻗는 것은 우리가 어떻게 든 알고있을 것으로 예상되는이 기술이지만 결코 가르치지 않았으며 우리를 위해 거의 모델화되지 않았습니다.

사람들이 실제로 정의하지 않고 던지는 것은 막연하고 희망적인 감정입니다. 우리는 사람들에게 무엇을 요구하고 있습니까? 하다 또는 말하다? 명확하지 않습니다.

그래서 좀 더 구체적으로하고 싶습니다. 우리 필요한 것 더 구체적입니다.

이런 기사가 내 친구를 구할 수 있었는지 모르겠습니다. 하지만 제가 아는 것은 우리가 도움을 요청하는 것을 정규화하고 그것이 어떻게 보일지에 대해 이야기하는 것이 간단하고 직관적 인 척하는 것이 아니라는 것입니다.

그러면 우리는 더 빨리 사람들에게 다가 갈 수 있습니다. 우리는 그들을 더 자비 롭게 만날 수 있습니다. 그리고 우리는 그들을 지원할 더 나은 방법을 찾을 수 있습니다.

그래서 고생하고 있는데 무슨 말을해야할지 모르겠다면? 알겠습니다.

그것에 대해 이야기합시다.

1. 필요한 것이 무엇인지 모를 때 :“나는 (우울 / 불안 / 자살). 무엇을 요청해야할지 모르겠지만 지금은 혼자 있고 싶지 않습니다.”

때때로 우리는 우리에게 필요한 것이 무엇인지 정확히 알지 못하거나 누군가가 무엇을 제공 할 수 있는지 확신 할 수 없습니다. 괜찮습니다. 그렇다고해서 연락을 중단해서는 안됩니다.

당신이 무엇을 필요로하는지, 무엇을 원하는지 전혀 모른다면, 특히 당신이 생각할 수있는 모든 것이 당신이 얼마나 고통스러워하는지에 대한 것이라면 완벽하게 괜찮습니다.

다른 사람에게 당신의 기분을 알려주세요. 그들이 당신을 지원하기 위해 제공하는 방법에 놀랄 수도 있습니다.

도움이되지 않는다면? 누군가가있는 사람을 찾거나 핫라인을 찾을 때까지 계속 물어보십시오 (낯선 사람과 이야기하는 것이 이상 할 수 있지만 멋진 핫라인이 있습니다).

2. 근처에 가까운 사람이 없을 때 :“우리가 말을 많이하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 힘든 시간을 보내고 있으며 여러분이 믿을 수있는 사람인 것 같습니다. (주간 / 시간) 통화 할 수 있습니까?”

나는 우리 모두가 우리가 털어 놓은 가까운 사람이 없다는 것을 알고 있기 때문에 이것을 포함시키고 싶었습니다. 그렇다고 당신이 막 다른 골목에 도달했다는 의미는 아닙니다.

내가 10 대 였을 때 겨우 알지 못하는 고등학교 교사에게 연락을 취했을 때 모든 것이 바뀌 었습니다. 그녀는 항상 나에게 믿을 수 없을 정도로 친절했고 나는 그녀가 "그것을 얻을"것이라는 직감이 있었다. 그리고 그녀는했습니다!

지금까지도 그녀는 내가 의지 할 사람이 없었던 때에 내 생명을 구했다고 믿습니다. 그녀는 저를 사회 복지사와 연결 시켰고, 그 후 제가 회복하는 데 필요한 자원에 접근하도록 도와 줄 수있었습니다.

사람들의 능력과 경계를 존중하는 것이 중요하지만 (물론 누군가가 당신을 위해 거기에있을 수 없거나 도움이되지 않는 경우에 대비해야합니다. 개인적이 아닙니다!) .

3. 갇혀 있거나 선택의 여지가 없다고 느낄 때 :“저는 정신 건강에 어려움을 겪고 있으며 제가 시도한 것이 효과가 없습니다. (날짜)에 (만남 / 스카이프 등) 더 나은 계획을 생각 해낼 수 있습니까? "

무력감 또는 지친 느낌은 망가진 정신 건강 시스템을 처리하는 데 필요한 부분입니다. 그러나 팀 접근 방식은 좀 더 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다.

때때로 우리는 우리의 옵션을 탐색하는 데 도움이되는 치어 리더 나 연구원이 필요합니다. 특히 우리가 가지고 있다고 믿기 어려울 때 더욱 그렇습니다.

보너스 팁 :이 목록에있는 거의 모든 항목에 대해 시간을 설정하는 것이 좋습니다.

이것은 몇 가지 이유로 중요합니다. 첫 번째는 상대방이 질문의 긴급 성을 이해하는 데 도움이된다는 것입니다. 가까운 시일 내에 지원을받을 수있는 이벤트가 있다는 사실을 아는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이것은 상황이 암울해질 때 우리가 거기에 머무르는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 혼자가 될 수 없을 때 :“지금은 혼자서 안전하다고 느끼지 않습니다. 저와 통화 할 수 있습니까 아니면 진정 될 때까지 오실 수 있습니까? "

나는 이것이 말하기 어렵다는 것을 안다. 우리가 얼마나 어려움을 겪고 있는지 누군가에게 말하고 안전하지 않다는 것을 인정하는 것을 두려워하기 때문에? 그것은 큰 문제입니다.

당연히 "안전"이라는 단어가 효과가없는 경우 대체 할 수 있지만, 필요한 것을 정확히 얻을 수있는 가장 확실한 경로이기 때문에 항상 사람들이 직접적으로 행동하도록 권장합니다.

누군가에게 참석해달라고 요청하는 것은 특히 취약하다고 느낄 수 있습니다. 당장은 그렇게 큰 변화를 가져올 것 같지 않을 수도 있습니다. 하지만 지원이없는 것보다 지원을 받으면 기분이 나아질 가능성이 높습니다.

그리고 정신 질환에 대해 우리가 아는 모든 것에서 우울증은 진실을 말하는 것보다 거짓말 쟁이 일 가능성이 더 높다는 것을 기억하십시오 (여기서는 그 정도에 대해 이야기합니다).

5. 당신이 그것에 대해 말하고 싶지 않을 때 :“나는 나쁜 장소에 있지만 그것에 대해 말할 준비가되지 않았습니다. 주의 산만하게 도와 줄 수 있습니까?”

준비가되지 않았다면 무엇이 당신을 괴롭히는 지 이야기 할 필요가 없습니다.

웜 캔 전체를 여는 것은 특정 순간에 가장 안전하거나 최선의 방법이 아닐 수 있습니다. 그리고 그거 알아? 여전히 도움을 요청할 수 있습니다.

때때로 우리는 누군가와 함께 쏴 버릴 사람이 필요하기 때문에 우리는 머리에 갇히지 않고 약간 미쳐 버립니다. 이것은 요청하기에 타당하고 건강한 것입니다! 그리고 이것은 당신이 자세히 설명 할 필요없이 힘든 시간을 보내고 있다는 것을 사람들에게 알리는 미묘한 방법입니다.

주변 사람들이 당신이 어려움을 겪고 있다는 사실을 빨리 인식할수록 그들이 당신을 도울 수 있도록 더 빨리 나타날 수 있습니다.

조기 개입은 너무 비판적 정신 건강을 위해 즉, 새는 파이프를 고치기 전에 지하실 전체가 범람 할 때까지 기다리지 말고 문제가 시작되면 파이프를 고치십시오.

6. 유대감을 느껴야 할 때 : "내가 괜찮은지 확인하기 위해 (날짜 / 매일) 나와 함께 확인할 수 있습니까?"

충분히 말할 수 없습니다. 체크인 요청의 가치를 과소 평가하지 마십시오. 저는 특히 관련된 모든 사람에게 매우 도움이 될 수 있기 때문에 대처 기술로서 이것의 열렬한 팬입니다.

이 기사에서 다른 것이 없다면 다음과 같아야합니다. 사람들에게 당신과 함께 체크인하도록 요청하십시오. 문자 메시지 시대에 요청하는 것은 아주 작은 일이지만 우리가 연결 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 끔찍한 비판 정신 건강을 위해

(이전에 The Sims를 플레이 한 적이 있다면 소셜 바를 기억하십니까? 그게 당신입니다. 채워야합니다. 인간 필요한 것 다른 인간과 연결됩니다. 단지 원하는 것이 아니라 실제로 살아 남기 위해 필요한 것입니다.)

그리고 이것은 많은 현명한 방법으로 일어날 수 있습니다. 내가 좋아하는 몇 가지 :

• “저는 잘 지내지 못했습니다. 할 수있다
  내가 괜찮은지 확인하기 위해 매일 아침 문자를 보내나요? 정말 도움이 될 것입니다.”
• "이봐 친구. 좀 슬펐어요
  최근에 — 잠자리에 들기 전에 Snapchat / 셀카를주고 싶습니까?
  매일 밤 체크인하기 위해? 얼굴을 보면 좋을 텐데요.”
• “나는 지금 펑크에 있습니다. 당신은
  자기 관리 친구가되고 싶습니까? 하루에 한 번 서로 문자를 보내는 것처럼
  우리 자신을 돌 보았나요?”
• “저는 스스로를 고립 시켰습니다.
  요즘 조금. 내가 확인하기 위해 자주 저에게 확인하실 수 있습니까?
  땅에서 떨어지지 않았나요?”

좀 더 캐주얼 한 느낌을 원한다면 적절한 곳에 그림 이모티콘을 추가하세요 (하지만 실제로는 필요하지 않습니다. 필요한 것을 요청하는 것이 잘못된 것은 아닙니다!).

어려움을 겪을 때 사람들에게 체크인을 요청하는 것은 차를 탈 때 안전 벨트를 매는 것과 같습니다. 상황이 거칠어 질 경우를 대비하여 하나의 추가 안전 조치 일뿐입니다.

둘 다 실제로 생명을 구할 수 있습니다. 이것을 PSA라고 생각하십시오.

7. 엉망진창이 느껴질 때 :“내 자신을 돌보는 데 어려움을 겪고 있습니다. (작업)에 대한 추가 지원이 필요합니다. 도울 수 있니?"

약속이나 식료품 점에가는 데 도움이 필요할 수 있습니다. 약을 먹었는지 확인하는 치어 리더 나 그날 아침 침대에서 일어 났음을 증명하기 위해 셀카를 보낼 사람이 필요할 수도 있습니다.

싱크대에 접시가 쌓여 있습니까? 공부 친구가 필요하세요? 이와 같은 작업에 대한 지원을 요청하는 것은 나쁘지 않습니다.

때때로 이러한 것들은 우리가 정신 건강에 어려움을 겪을 때 더해집니다. 하지만 우리는 도움을 요청하는 것은 괜찮다는 것을 잊어 버립니다. 특히 그것이 정말로 변화를 가져올 수있는 때에 그렇습니다.

성인이되는 것은 이미 어려운 일입니다. 힘든 시간을 보내고 있다면? 더 어렵습니다. 우리 모두는 추가 지원이 필요한 시점에 도달했습니다. 사람들이 어떻게 당신을 지원할 수 있는지 직접 알리는 것을 두려워하지 마십시오.

8. 자기 혐오감을 느낄 때 :“나는 너무 기분이 좋지 않았습니다. 우리에 대한 가장 좋아하는 기억을 공유하거나 내가 당신에게 의미하는 바를 상기시켜 줄 수 있습니까? 정말 도움이 될 것입니다.”

나는 이와 같은 것을 요구하는 것이“칭찬을 구하는 것”을 의미한다고 생각하곤했습니다. 그리고 그것을 보는 비참한 방법.

때때로 우리는 우리가 중요하다는 것을 상기시켜야합니다! 때때로 우리는 좋은 시간을 기억할 수없고 기억할 사람이 필요합니다. 이것은 사실입니다 모든 인간 지구상에서.

너무 간단한 요청이기도합니다. 당신이 큰 질문을하는 것에 대해 긴장을 느끼는 사람이라면 (다시 말씀 드리지만, 그 가정에 이의를 제기 할 것을 권합니다. 도움을 요청하는 것은 괜찮습니다) 올바른 방향으로가는 작은 단계가 될 수 있습니다.

9. 로프의 끝 부분에 가까워 질 때 :“지금 어려움을 겪고 있으며 한계에 도달 할까 봐 걱정됩니다. 오늘 밤 전화해도 될까요?”

솔직히 말해서이 말을 드디어 찾은 것은 친구가 죽기 전까지는 아니 었습니다.

그 전까지는 어떻게 경보를 울리는 지 정확히 알 수 없었습니다. 아시다시피, 당신이 로프의 끝이 아닌 그 순간에 도달하고 있습니까? 중요한 순간입니다.

예, 그럴 수 있고 절대적으로 연락을 취해야합니다. 그것이 차이를 만들 수 있는지 확실하지 않더라도 (스포일러 경고, 사람들이 실제로 당신을 놀라게 할 수 있습니다). 그 순간을 본다면 얼마나 많은 고통을 피할 수 있었는지 생각합니다.

마음 속의 작은 목소리를 들어보세요. 당신이 편안함을 위해 가장자리에 너무 가까워 졌다고 말하려고하는 소리입니다. 머릿속에 있다는 잔소리를 들어보세요.

그것이 당신의 생존 본능이고 믿어야 할 본능입니다.

10. 찰칵 소리를 낼 것 같으면 :“나는 자살합니다. 지금 도움이 필요합니다.”

경보를 울립니다.

빌어 먹을 경보를 울려, 친구, 그리고 필요한만큼 직접적으로 행동하세요. 응급 상황은 심장 발작이든 자해 위험이든 상관없이 응급 상황입니다. 어떤 형태로든 귀하에게 해를 끼치는 것은 도움을 요청하기에 충분한 이유입니다.

약속합니다.이 세상에는 오랜 친구 나 미래의 친구, 가족, 치료사, 핫라인의 자원 봉사자 등 여러분이 머물기를 원하는 사람이 있습니다.

시간이 걸리더라도 그 사람 (또는 사람)을 찾으십시오. 계속 물어봐야 할지라도.

사람들에게 당신을 도울 기회를주십시오. 내 친구가받을 자격이있는 기회이고 당신 받을 만하다.

(그리고 다른 모든 방법이 실패하면 자살 할 때 응급실에가는 것에 대한이 자료를 가지고 있습니다. 개인적으로 두 번 입원을했고 화려하지 않은 휴가는 아니지만 그것이 제가 오늘 여기있는 이유입니다.)

이 목록에서 무언가를 선택하십시오. 손이나 스티커 메모에 있더라도 적어 둡니다. 그런 다음 연락하십시오. 이제 방법을 알기 때문입니다.

여기있는 동안이 기사를 북마크하세요. 그것을 인쇄하십시오. 이 조언이 필요할 때도 있기 때문입니다.

정신 건강에 어려움을 겪고 있다면 누군가에게 알리기에 너무 늦거나 너무 늦지 않다는 점을 상기시켜 드리겠습니다.

Healthline FindCare 도구는 아직 의사가없는 경우 해당 지역의 옵션을 제공 할 수 있습니다.

그리고 그것은 절대로 너무 무겁거나, 너무 지저분하거나, 너무 많이 물어볼 수 없습니다. 전날 50 번 요청 했더라도 말입니다.

나는 내 친구를 영원히 잃어 버리는 것보다 내 남은 생애 동안 매일 "나를 괴롭힌다"는 것을 원했습니다. 그들의 삶은 그토록 소중했습니다.

그리고 네, 당신도 마찬가지입니다.

지원이 필요하십니까? 추가 리소스를 보려면 아래의 자세한 내용 섹션으로 스크롤하십시오.

이 기사는 원래 여기에 게재되었습니다.

Sam Dylan Finch는 Healthline의 정신 건강 및 만성 질환 편집자입니다. 또한 Let ’s Queer Things Up!의 블로거로 정신 건강, 신체 양성 및 LGBTQ + 정체성에 대해 글을 쓰고 있습니다. 옹호자로서 그는 회복중인 사람들을위한 커뮤니티 구축에 열정적입니다. Twitter, Instagram 및 Facebook에서 그를 찾을 수 있으며 samdylanfinch.com에서 자세히 알아볼 수 있습니다.