엄마의 죄책감은 무엇입니까? 자신에게 온화함이 중요한 이유 - 건강

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엄마 (또는 아빠)의 죄책감이 문제인 이유 — 자신을 구타하는 것을 막기 위해 할 수있는 일

바로이 순간을 쓰는 동안 아이들은 코로나 바이러스 격리 10 일째되는 날“펩파 돼지”를보고 있습니다.

이웃 사람들은 푹신한 페인트, 보도 분필, 조작법, 시각 단어로 홈 스쿨 수업을 가르치고 있습니다. 소셜 미디어에는 백만 개의 교육 강의, 건강한 아침 식사 아이디어 및 기타 #momgoals 게시물이 넘쳐납니다.

하지만 우리는 세 아들의 5 년 동안 여러 번 살아 왔기 때문에 생존 모드에 있습니다.

이것은 몇 가지 일이 길을 잃는다는 것을 의미합니다. 스크린 타임은 지금 당장 제한이 없습니다. 그들은 야채보다 Eggos를 더 많이 먹고 있습니다. 그리고 제 19 개월 된 아이는 – drumroll, please – a pack of baby로 즐거운 시간을 보내고 있습니다. 물티슈.

엄마의 죄책감은 그 어느 때보 다 강해지고 있지만 그럴 필요는 없습니다.

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엄마의 죄책감은 무엇입니까?

엄마의 죄책감에 대해 들어 본 적이 없거나 끊임없는 손아귀에서 벗어날 수없는 경우, 이는 단순히 부모로서 충분한 일을하지 않거나, 일을 제대로하지 않거나, 자녀를 '혼란'시킬 수있는 결정을 내리는 만연한 느낌을 의미합니다. 장기적으로.

엄마 (또는 아빠)의 죄책감은 내 아이들이 이번 주에 Peppa를 너무 많이보고 있다는 느낌과 같이 일시적 일 수 있습니다. 또는 지난 몇 년 동안 충분한 활동에 등록했는지 여부와 같이 장기적 일 수 있습니다.

어떤 엄마들은 어깨 (또는 가슴, 영혼 등)에 두려움이나 무게감을 느끼고, 어떤 엄마들은 당장 문제를 해결해야하는 것처럼 당황스러워합니다. 엄마의 죄책감은 해야 할 일, 해야 할, 그리고 다른 엄마들은 ... 당신이 하루를 보내려고 노력하면서 당신의 머릿속을 맴돌고 있습니다.

엄마의 죄책감은 개인적인 불안감에서 가족, 친구, 소셜 미디어 및 기타 출처의 외부 압력에 이르기까지 많은 기원을 가지고 있습니다.

인스 타 그램을 빠르게 스크롤하면 교육 활동부터 완벽하게 손질 된 유아까지 달콤하게 포즈를 취하는 다른 엄마들이 잘하고있는 것 같은 수백 개의 게시물이 표시됩니다. (기억하십시오 : 그들이 총을 쏘기 몇 초 전이나 후에 본격적인 화를 냈는지 우리는 거의 알지 못합니다.)

의사와 기관의 권고와 같은 공식적인 권고조차도 부적절 함을 느낄 수 있습니다.

기기 사용 시간을 제한하되 교육용 앱을 표시합니다.

아이들이 밖에서 운동을 많이하게하면서 흠없는 집도 유지하세요.

자신을 돌보 되, 아이들과 함께 놀기 위해 바닥에 엎드려서는 안됩니다.

모순과 기대는 무한합니다.

직장 가족의 죄책감

엄마와 아빠 모두 엄마 죄책감으로 알려진 특성을 경험할 수 있지만 약간의 차이가있을 수 있습니다.

예를 들어, 255 명의 부모를 대상으로 한 2016 년 연구에 따르면 일하는 엄마는 일하는 아빠보다 가족을 방해하는 일과 관련하여 더 많은 죄책감을 느낄 수 있습니다. 물론 각 가족의 경험은 독특합니다.

이 모든 내면화 된 죄책감은 무엇으로 이어질 수 있습니까?

그곳에 이다 생산적 일 수있는 소량의 엄마 죄책감. 당신의 아이가 정말로 매일 하루 종일 정크 푸드를 먹고 있고 당신이 그 작은 잉크 나 직감을 느끼기 시작한다면, 그것이 최선의 선택이 아닐 수도 있고, 그것은주의를 기울여야 할 것입니다.

그러나 엄마의 죄책감이 이전에 옳다고 생각했던 결정을 알리기 시작하면 (자녀와 가족에게 무엇이 옳은지에 따라) 해로워집니다.

예를 들어, 일하는 엄마가 다양한 개인적이고 타당한 이유 때문에 처음부터 아기에게 분유를 먹이기로 결정했다고 가정 해 보겠습니다. 그런 다음 선의의 친구가 모유 수유의 광범위한 의학적 및 정서적 혜택 (그리고 아마도 "브렐 피"또는 모유 수유 셀카)으로 완성 된 모유 수유 아기와의 깊은 관계에 대한 소셜 미디어 게시물을 올립니다.

분명히 말하면, 이러한 유형의 개인적인 승리를 공유하는 것은 잘못된 것이 아니며이 예의 친구는 누구를 부끄럽게 만들려고하지 않습니다.

그러나 워킹맘이 이미 최선을 다하려고 노력하고 있고 분유 공급 결정에 대해 슬픔이있는 경우, 이와 같은 게시물은 특별히 그녀를 겨냥한 공격처럼 느껴질 수 있습니다.

이러한 감정이 떠오르면 엄마의 죄책감이 당신의 삶에서 해결해야 할보다 포괄적 인 문제가되고있을 가능성이 있습니다.

당신이 그들을 돌볼 수 있도록 당신을 돌봐

때때로 엄마의 죄책감이 너무나 만연하여 부모 나 기능을 방해합니다. 엄마의 죄책감이 높은 수준의 불안을 유발한다고 생각되면 산후 불안이나 우울증과 같은 더 심각한 정신 건강 상태를 나타낼 수 있으므로 의사에게 알리는 것이 좋습니다.

많은 엄마들에게 그것은 잠재 의식적 비교를 중단하고 가족을위한 자신의 결정에 대한 자신감을 회복하는 문제입니다.

엄마의 죄책감 극복

죄책감의 원인 파악

죄책감이있는 진정한 이유에 대해 알아보십시오. 그러면 그 이유가 어린 시절로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 엄마의 죄책감의 심각성은 다음 중 하나에 따라 달라질 수 있습니다.

부모가 잘하지 못했다고 느끼는 육아 전략을 개선하려는 경우
강박 장애 또는 기타 정신 건강 상태로 양육하는 경우
과거에 외상을 입었다면

엄마의 죄책감을 느끼고 시간이 지남에 따라 테마가 나타날 수있을 때 일기를 쓰거나 휴대폰에 빠르게 메모 해보세요.

예를 들어, 대부분의 죄책감은 활동 참여에서 비롯된다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 다른 부모가 자녀의 모험에 대해 이야기 할 때 가장 느끼는 것입니다. 또는 대부분의 이유는 급식 선택이나 학교 및 학습에 대한 자녀의 관계 때문일 수 있습니다.

감정을 유발하는 부위를 파악하면 이러한 유발 요인을 더 쉽게 관찰 할 수 있습니다. 또한 완전한 라이프 스타일 점검이 아닌 올바른 방향으로 간단한 변화를 만드는 첫 번째 단계이기도합니다.

당신의 진실을 아십시오

과거의 방아쇠와 양육을 확인한 후에는 엄마 또는 아빠로서 개인적인 진실을 찾을 수 있습니다.

어떤 가족은 사명을 선언합니다. 다른 사람들은 본질적으로 핵심 가치를 알고 있습니다. 어느 쪽이든이 문장을 결정을 내릴 수있는 척도로 사용하는 것이 중요합니다.

특정 시간에 자녀가 재미있게 노는 것이 가장 중요하다면 훌륭한 영화를 보거나 자유 놀이를하는 데 보내는 시간이 중요하지 않을 수 있습니다. 수면과 건강을 가장 중요하게 생각한다면 취침 시간이 오후 8 시가되도록 TV 시간을 제한 할 수 있습니다. 당신이 소중히 여기는 것이 무엇이든, 그것을 명명하고 고수하면 엄마의 죄책감을 최소화 할 수 있습니다.

신뢰할 수있는 서클을 봄

당신의 가치를 높이 평가하는 비슷한 생각을 가진 사람들로 둘러싸여 있습니까? 그렇지 않은 경우 의사 결정 프로세스를 다시 평가하여 가치있는 정보의 출처.

당신의 모든 것을 아는 이웃이 모든 것에 대한 조언을 가지고 있고 당신 자신의 결정에 대해 확신을 가지지 못한다면, 그녀는 털어 놓을 최고의 출처가 아닐 수도 있습니다.

중요한 결정을 논의하는 사람들의 그룹을 좁 히면 원치 않는 입력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.이 그룹을 파트너, 신뢰할 수있는 가족, 소아과 의사 및 판단이없고 신뢰할 수있는 친구 또는 소규모 친구 그룹에게만 유지하십시오. 이 사람들 중 누구도이 설명을 충족하지 못한다면 놀라운 치료사를 찾을 때입니다.

자녀와 직관에 귀를 기울이십시오.

어머니의 직감은 신화가 아니라 우리와 여성들이 우리 아기를 안전하고 건강하게 지키기 위해 사용해온 지혜와 의사 결정력의 강력한 원천입니다.

1 살짜리 아이가 까다로워서 울고 있는지, 아니면 다리가 실제로 (의도적으로) 침대 칸막이 사이로 갇혀서 울고 있는지 알 수있을 때 그것을 알아 차립니다. 제 머릿속의 그 분별력있는 목소리는 더 나은 부모가되기 위해 듣고, 듣고, 신뢰하기 위해 노력해 왔습니다.

자녀는 귀하의 결정이 효과가 있는지, 어떤 영역에 대해 죄책감을 느끼지 않아야하는지에 대한 훌륭한 정보원입니다. 일하는 동안 계속해서 그들과 퍼즐을 만들어달라고 애원하는 아이가 있다면, 일에 대해 죄책감을 느낄 필요는 없지만 나중에 놀이 시간을 정해야 할 수도 있습니다.

침입자로부터 진실을 지키십시오

침략자가있을 것입니다. 극적으로 들리지만 다른 사람들이 당신의 신념과 결정에 반대하는 것을 기대하는 것은 현실적입니다.

누군가가 당신의 선택에 도전 할 때 놀라지 마십시오. 두 번째로 추측하는 대신 방어에서 벗어나 건강하고 동의하지 않아도된다는 기대로 이동합니다.

이전에 모유 수유를하던 엄마 였지만, 아기가 1 살이 넘었을 때 왜 그렇게하려고하는지에 대한 반발을 받았습니다. 내가 알고있는 것처럼 댓글이 나왔지만 셋째 아이가되었을 때 내 선택이나 감정에 영향을주지 않았습니다.

또한 끊임없이 비판을받는 상황을 피하여 결정을 보호 할 수 있습니다. 사랑하는 샐리 이모가 왜 네 살짜리 아이가 댄스 수업 (또는 풀업)에 있는지에 대해 언급하는 것을 멈출 수 없다면, 활기차게 할 때가 될 수 있지만 달콤하게, 그것이 정말로 그녀에게 달려 있지 않고 그가 즐기고 있다고 말하십시오. 그 자신.

부족을 격려하십시오

엄마의 죄책감은 어디에서 왔습니까? 다른 엄마들. 당신이 간호를하고 있다면 (pssst… 그렇지 않다) 누군가에게 젖꼭지가 악마라고 설득 할 필요가있는 공원의 엄마가되어서는 안됩니다. 또는 글루텐이없고 유제품이없는 케일을 매일 식단으로 자란 아이가 샐러드는 때때로 아이스크림과 Doritos를 먹는 것보다 더 초점이 있습니다.

자랑 스럽거나 다른 엄마들에게 의제를 밀어 붙이는 것처럼 보일 수있는 소셜 미디어 게시물을 작성할 때주의하십시오. 우리는 그것을 퍼 뜨리지 않음으로써 엄마의 죄책감을 해소 할 수 있고, 대신 서로가 우리 자신의 엄마 마음을 따르도록 격려 할 수 있습니다. (동시에 엄마가 나눌 수있는 자랑스러운 순간이 있다면 공유하세요.)