생리 직전에 타코를 곁들인 초콜릿과 칩을들이 마시고 싶어서 사과하지 마세요.
시대에 대한 갈망과 굶주림은 실제적이며 합법적이고 과학적으로 입증 된 이유가 있습니다. 왜 당신과 많은 다른 시대를 겪고있는 사람들이 당신의 생리 전에 모든 것을 먹고 싶어하는 이유가 있습니다.
왜 일어나는가
호르몬을 비난하십시오.
2016 년 연구에 따르면 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬 수치의 변화는 생리 전에 고 탄수화물과 단 음식에 대한 갈망을 유발합니다.
하지만 플로가 마을에 오기 전에 식료품 저장실에있는 모든 음식을 먹고 싶은 욕망의 원동력은 호르몬 만이 아닐 수 있습니다. 모든 음식을 먹으면 생리주기의 월경 전 단계에 수반되는 모든 느낌과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
전분이 많은 음식과 단 음식을 먹으면 몸은 세로토닌을 방출합니다. 세로토닌은 행복감을 높이는 화학 물질입니다. 좋은 감정을 높이는 것은 항상 좋은 일이지만, 호르몬이 빠져 나가면 PMS-y를 모두 느끼게됩니다.
월경 전의 강박적인 식사와 음식 갈망은 또한 더 심각한 형태의 PMS 인 월 경전 불쾌 장애 (PMDD)의 징후 일 수 있습니다.
연구에 따르면 생리가 불규칙한 14 % 중 한 명이라면 폭식에 더 취약 할 수 있습니다.
그래서 저는 임신하지 않았나요?
그럴 수도 있지만 아이스크림에 담근 피클을 갈망한다고해서 반드시 임신을 의미하지는 않습니다. PMS는 여전히 가능한 원인입니다.
물론 임신에 대한 욕구와 배고픔은 흔하지 만 특정 음식에 대한 혐오감도 마찬가지입니다. 이것은 임신 전을 좋아하는 음식을 포함하여 특정 음식의 단순한 시각이나 냄새만으로 완전히 미루는 것을 의미합니다. 음식 혐오증은 임신 중에 흔하지 만 PMS에서는 그렇지 않습니다.
임신은 또한 갈망이 시작되기 훨씬 전에 다음과 같은 다른 증상을 유발할 가능성이 있습니다.
- 놓친 기간
- 구역질
- 더 어둡거나 더 큰 유륜과 같은 젖꼭지 변화
즉, PMS와 임신은 비슷한 증상을 나타냅니다. 임신 가능성이 있다면 임신 테스트를받는 것이 확실한 방법입니다.
갈망은 얼마나 일찍 시작될 수 있습니까?
생리 관련 갈망은 일반적으로 생리가 시작되기 약 7 ~ 10 일 전에 시작됩니다. 이것은 또한 배변 습관의 변화와 같은 다른 PMS 증상이 시작되는 경향이있는 경우이기도합니다.안녕하세요 똥과 방귀), 두통, 여드름, 팽만감.
얼굴을 채우고 싶은 충동은 대개 생리가 시작되면 사라집니다.
탐닉해도 괜찮습니까?
오 예. 괜찮을뿐 아니라 생리 전에 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다.
특정 욕구가 발생하는 이유가있을 수 있으며 신체에 더 많은 칼로리가 필요할 수 있습니다.
물론 매일 과도하게 탐닉해야한다는 말은 아닙니다. 하지만 생리가 시작되기 전에 몸이 뭔가 다른 것을 구걸한다면 평소보다 많이 먹었다 고 자신을 때리지 마세요.
신체와 그 필요에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
내가 갈망하는 음식은 나를 더 나쁘게 만든다!
예, 그것은 정제 된 설탕, 소금 및 탄수화물이 많은 음식을 먹을 때 발생하는 경향이 있습니다.
더 건강한 대안을 위해 갈망하는 것을 바꾸거나 그러한 갈망 할 수있는 품목의 일부를 제한하면 기분이 나 빠지지 않고 몸이 비명을 지르는 것을 얻을 수 있습니다.
일반적인 기간 갈망에 대한 몇 가지 스왑을 읽으십시오.
당신이 갈망하는 탄수화물이라면
피곤하고 기분이 좋지 않을 때 단순 탄수화물에 도달하면 세로토닌 증가로 인해 기분이 나아질 수 있지만 효과는 짧습니다. 너무 많이 먹으면 더 느리게 느껴질 수 있습니다.
칩, 빵 또는 파스타와 같은 단순한 탄수화물 대신 세로토닌을 증가시키면서 더 오래 기분을 좋게 만드는 복합 탄수화물을 선택하십시오. 여기에는 콩과 렌즈 콩, 현미, 귀리가 포함됩니다.
프로 팁
스파게티 스쿼시는 칼로리와 탄수화물이 적고 비타민과 영양소가 풍부한 파스타의 훌륭한 대안입니다. 스파게티와 미트볼, 맥과 치즈 또는 라자냐와 같은 좋아하는 요리에 파스타 대신 사용할 수 있습니다 (또한 측면에 마늘 빵을 넣을 수도 있습니다).
단 것을 만족시켜야한다면
달콤한 치아가 만족을 구걸 할 때 오레오 한 봉지 전체를 먹고 싶은 유혹을 느끼면 설탕이 너무 많으면 일반적으로 꽤 불쾌한 충돌이 발생합니다.
마음이 든다면 쿠키를 한두 개 먹으십시오. 그러나 설탕 갈망을 충족시키는 다른 방법이 있습니다. 달콤하고 건강한 아이디어 :
- 스무디
- 과일과 요구르트
- 꿀을 뿌린 사과 조각
- 에너지 바이트
- 트레일 믹스
끊이지 않는 단맛이 있나요? 설탕 갈망에 맞서 싸우는 19 가지 음식을 고려하십시오.
초콜릿이 필요한 경우
초콜렛은 월경 이전에 사람들이 갈망하는 가장 흔한 음식 중 하나입니다. 저에게 운이 좋으세요 – 어 – 당신, 초콜릿에는 혜택이 있습니다.
이 갈망의 건강상의 이점을 얻고 싶다면 다크 초콜릿을 고수하십시오. 다크 초콜릿에는 항산화 물질과 미네랄이 풍부하며, 고품질 다크 초콜릿 한두 개만 있으면됩니다.
덜 짜증나는 느낌을 원한다면
설탕을 입힐 수있는 방법은 없습니다. PMS를 사용하면 감정적으로 크래커를 따 먹는 기분이들 수 있습니다. 슬픔, 기분 변화, 울음은 생리 기간으로 며칠이 걸릴 수있는 일반적인 증상입니다.
한 줌의 거미 곰으로 모든 감정을 가라 앉히려고하는 대신 엔돌핀, 세로토닌, 옥시토신, 도파민 등 신체의 행복한 호르몬을 증가시키는 것으로 입증 된 활동을 시도하십시오.
꼭 그 거미 곰을 계속 먹으세요. 감정 건강을 위해 다른 일을하고 있는지 확인하세요.
기분을 개선하고 에너지를 높이고 싶다면 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 산책하다
- 달리다
- 섹스 — 파트너 또는 솔로
- 재미있는 영화보기
- 친구와 이야기하다
- 애완 동물을 안아주세요
의사를 볼 때
생리 전에 평소보다 더 많이 먹고 싶고 갈망을 느끼는 것은 매우 일반적이며 일반적으로 걱정할 것이 없습니다.
즉, 근본적인 문제를 나타낼 수있는 몇 가지 상황이 있습니다.
배고픔이나 갈망이 다음과 같은 경우 의사를 만나십시오.
- 한 달 내내 지속
- 우울증, 불안 또는 스트레스의 지속적이거나 심한 감정에 대처하는 방법
- 상당한 체중 증가로 이어집니다
- 당신은 불안이나 고통을
- 섭식 장애에서 치료 또는 회복에 영향
- 학교 또는 직장에서 수행하는 능력을 방해
의학적으로 pica라고하는 비 식품 품목을 갈망하는 경우 의사를 만나는 것도 중요합니다.
Pica는 임산부와 어린이에게 더 흔하지 만 특정 질환이있는 사람들에게도 발생할 수 있습니다.
얼음, 점토, 흙 또는 종이와 같은 비 식품 품목에 대한 갈망은 철분 결핍으로 인해 발생할 수 있으며, 이는 특히 생리가 많고 의사와 후속 조치를 취할 가치가있는 사람들에게 흔합니다.
결론
생리 전에 식료품 저장실에서 간식을 잡는 유일한 사람은 아닙니다. 당신의 갈망에 대해 스스로를 때리는 대신, 당신의 몸에 귀를 기울이고 필요한 것을 제공하십시오.
한 달에 한 번 피자와 아이스크림이 필요하다는 뜻이라면 그렇게하세요.
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Adrienne Santos-Longhurst는 10 년 이상 건강과 라이프 스타일에 관한 모든 것을 광범위하게 저술 한 프리랜서 작가이자 작가입니다. 그녀가 기사를 조사하거나 건강 전문가와의 인터뷰에서 글을 쓰는 창고에 갇혀 있지 않을 때 남편과 개를 끌고 해변 마을 주변을 놀리거나 스탠드 업 패들 보드를 마스터하려고하는 호수에서 물을 튀기는 모습을 볼 수 있습니다.
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