12 단계로 더 나은 사람이되는 방법

Garage Island Crew / Stocksy United

자기 계발과 관련하여 더 많은 일을 할 수 있다고 느끼는 것은 정상입니다. 하지만 더 나은 사람이된다고해서 자신을 지나치게 힘들게하는 것은 아닙니다. 사실 그 반대입니다.

더 많은 자기 친절과 자기 연민을 키울수록 주변 사람들을 똑같이 대할 수있는 장비가 더 많아집니다. 또한 다른 사람을 위해 선을 행하면 삶에 더 깊은 의미를 줄 수 있습니다. 신체 및 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

다음은 일상 생활에 자기 개선을 구축하고 자신에 대한 부정적인 생각을 버리는 몇 가지 방법입니다.

1. 감사함을 기르십시오

당신은 아마 그것을 백만 번 들었을 것입니다. 그러나 당신이 감사 한 것에 대해 감사 일기를 쓰는 것은 당신의 사고 방식에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 일상 생활에 감사를 통합하면 스트레스를 피하고 수면을 개선하며보다 긍정적 인 사회적 관계를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스포츠 심리학의 정신 수행 코치 인 Anna Hennings는 당신이 감사하는 것을 식별하는 데 도움이되는 약어 GIFT를 사용할 것을 권장합니다.

선물 기술
감사하는 일에 대해 생각할 때 다음과 같은 사례를 찾아보십시오.
성장 : 새로운 기술을 배우는 것과 같은 개인적 성장
영감 : 영감을 준 순간 또는 사물
친구 / 가족 : 삶을 풍요롭게하는 사람들
평온 : 커피 한잔이나 좋은 책을 즐기는 것과 같은 작은 중간 순간
놀라움 : 예상치 못한 또는 좋은 호의

Hennings는 감사하는 일을 나열 할 때 그 일이 당신을 감사하게 만드는 이유도 기록해야합니다.

2. 만나는 모든 사람에게 인사

지나가는 낯선 사람들에게 고개를 끄덕이거나 웃거나 사무실에 들어오는 모든 사람에게 "좋은 아침"이라고 말하든, 그들을 볼 때 주변 사람들을 인정하기 위해 노력한다고 심리학자 인 Madeleine Mason Roantree는 말합니다.

그렇게하면 주변 사람들과 밀접한 관계가 없더라도 더 현존하고 주변 사람들과 연결되어 있다는 느낌을받을 수 있습니다.

3. 디지털 해독 시도

짧은 시간 동안 플러그를 뽑으면 웰빙에 도움이 될 수 있습니다. 다음에 할 일이 없으면 몇 시간 동안 휴대 전화에서 떨어져 있습니다.

대신 산책을하고 생각과 연결해보십시오.

몇 시간 동안 휴대 전화에서 떨어져 있거나 하루 종일 기기를 사용하지 마세요. 대신 밖으로 나가 자연과 연결하거나 친구 IRL을 만나보세요. 기억하세요 : 휴대 전화에서 잠시 휴식을 취해도 긴장을 풀고 즐거움을주는 일에 집중할 수 있습니다.

4. 긍정적 인 자기 대화 사용

당신이인지 한 실패에 대해 지나치게 가혹하고 비판적인 태도에 휘 말리기 쉽습니다. 이 부정적이고 비생산적인 자기 대화는 우리의 전반적인 동기를 낮출 수 있다고 Hennings는 설명합니다.

예를 들어 자신이 좋은 사람이 아니라고 끊임없이 자신에게 말하면 자기 개선을위한 조치를 취하려는 동기를 찾기가 어렵습니다.

사실을 말하고 낙관적으로 후속 조치를 취하여 긍정적 인 자기 대화를 연습하십시오.

사실 + 낙관주의 = 긍정
다음에 자신이 무능하거나 압도 감을 느끼면 스스로에게 다음과 같이 말해보십시오.
“이 변화가 어려울 것임을 알고 있지만, 의미심장 한 생각을 많이했고 모든 옵션을 제게 열려있는 [사실]을 고려했습니다. 그래서이 순간에 최선을 다하고 있다고 확신합니다. [낙천주의]."

어려운 부분은 부정적인 생각의 행동에 자신을 붙잡아 의도적으로 다르게 생각하기로 결정하는 것입니다. 그러나 약간의 연습을 통해 이것은 더 쉬워 질 것입니다.

5. 무작위로 친절하게 행동하라

다른 사람에게 친절하게 대하면 목적 의식이 생기고 고립감을 덜 느끼게됩니다.

무작위로 누군가에게 좋은 일을 해보세요.

낯선 사람에게 칭찬하기.
동료를 위해 점심을 사십시오.
친구에게 카드를 보냅니다.
도움이 필요한 사람에게 기부하십시오.

Roantree는“순전히 기쁨을 위해 선을 행할 때 기분이 조금 고양되는 것을 느낄 것입니다.”라고 말합니다. 연구에 따르면 일주일 동안 친절하게 행동하는 것만으로도 행복과 감사를 높일 수 있습니다.

6. 적어도 한 끼는주의 깊게 먹어라

바쁜 하루 중 시간이 지나면 몸의 소리를 듣지 않고 서두르고 싶은 유혹이 듭니다.

마음 챙김 식사는 육체적 감정과 감정을 모두 확인할 수있는 기회를 제공합니다.

샌드위치라도 식사를 골라 천천히 드세요. 다양한 맛과 질감을 확인하십시오. Roantree는“간단한 '스트레스 완화'역할을 할 수있는 일종의 미니 명상입니다.

어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 주의 깊은 식사 가이드가 도움이 될 수 있습니다.

7. 충분한 수면을 취하십시오

완전히 휴식을 취하지 않으면 하루 종일 심술 궂고 비생산적 일 수 있습니다. 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하십시오.

늦은 시간에 카페인 섭취를 줄이거 나, 멜라토닌 보충제를 복용하거나, 취침 전에 따뜻한 목욕이나 샤워에서 휴식을 취하여 수면의 질을 개선하는 방법을 찾으십시오.

숙면을 취하기위한 다른 팁을 확인하세요.

8. 의식적으로 호흡

버스 정류장에서, 식료품 점에서 줄을 서거나, 숨을 쉬기 위해 잠자리에 들기 전에 잠시 시간을 내십시오. 심호흡을 하루에 몇 분이라도 연습하는 것은 우리 몸의 이완 반응을 촉진하고 스트레스를 조절하는 것으로 나타났습니다.

심호흡 101
Roantree는 다음 기술을 시도 할 것을 제안합니다.
평소처럼 흡입하십시오.
숨을들이 마시는 것보다 더 오래 걸리도록하십시오.
긴장이 풀릴 때까지이 과정을 반복하십시오. 세고 싶다면 숨을들이 마시고 4를 세고, 7을 세고, 8을 세면서 숨을 내 쉰다.

9. 30 분 동안 청소

당신의 집에 대해 느끼는 방식은 당신의 시간이 회복 적인지 스트레스를 받는지에 영향을 미칠 수 있습니다.

다음 번에 30 분의 여유 시간이있을 때 타이머를 설정하고 다음과 같이 하루를 약간 밝게 해줄 몇 가지 간단한 집안일을 처리하십시오.

욕실 거울 청소
좋아하는 사진을 걸지만 아직 보여주지 않은
책상 정리

상쾌한 공간을 즐기기 위해 시간을 할애하여 자신에게 보상하십시오. 예를 들어 새로 깨끗한 욕실에서 마스크를 착용하십시오.

10.자신과 다른 사람을 용서하십시오

후회, 고통, 분개를 붙잡는 것은 다른 사람들에게 상처를줍니다. 그러나 그것은 또한 당신을 아프게합니다. 이러한 감정을 느끼면 기분과 자신을 포함한 모든 사람을 대하는 방식에 영향을 미칩니다.

허가받은 임상 심리학자이자 신경 치료사 인 캐서린 잭슨은“용서하지 않는 것은 부정적인 생각을 낳습니다. "그것을 놓아 버리고 화나게 잠자리에 들지 않도록 계획을 세우십시오."

과거를 놓아주는 팁을 확인하세요.

11. 자기 관리에 참여

우리는 종종 셀프 케어를 매니큐어와 스파 트리트먼트 (모두 스트레스를 완화하는 좋은 방법)로 생각합니다. 그러나 Jackson에 따르면, 일상적인 자기 관리는 애지중지하는 것 이상입니다. "잘 먹고 뇌와 신체를 지탱할 수있는 충분한 영양을 섭취하는 것도 중요합니다."라고 그녀는 설명합니다.

마찬가지로, 운동을하거나 몸을 마음껏 움직이고, 다른 사람들과 연결하는 데 시간을 할애하고, 휴식을 취하거나 자신을위한 휴식 시간을 갖도록하십시오.

시간이 많이 걸리는 작업 일 필요는 없습니다. 밖으로 나가 산책을하거나 신선한 과일 한 그릇을 준비 할 수있는 하루에 10 분 또는 20 분의 빠른 시간을 찾으십시오.