공황 장애, 공포증 또는 일반화 된 불안 등 불안 상태는 다양한 증상을 수반하며 모두가 감정적 인 것은 아닙니다.
당신의 증상에는 반추, 걱정 및 경주 생각과 같은 정서적 고통과 함께 근육 긴장, 배탈, 오한 및 두통과 같은 신체적 문제가 포함될 수 있습니다.
당신이 알아 차릴만한 다른 것이 있습니까? 신체의 여러 부위에 무감각과 따끔 거림. 특히 이미 불안감을 느끼는 경우 매우 불안 할 수 있습니다.
운 좋게도 무감각하다면 그렇지 않다 불안 증상은 보통 심각하지 않습니다.
불안 이외의 무감각의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 오랫동안 같은 자세로 앉거나 서있는 경우
- 벌레 물린
- 발진
- 낮은 수준의 비타민 B-12, 칼륨, 칼슘 또는 나트륨
- 약물 부작용
- 알코올 사용
일부 사람들에게 무감각이 불안 증상으로 나타나는 이유는 무엇입니까? 그것이 불안이나 다른 것과 관련이 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 최대한 빨리 의사를 만나야합니까? 우리는 당신을 덮었습니다.
기분이 어떻습니까
여러 가지 방법으로 불안과 관련된 무감각을 경험할 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 핀과 바늘처럼 느껴집니다. 신체 일부가 "잠들 때"찌르는듯한 느낌입니다. 또한 신체의 한 부분에서 감각이 완전히 상실된 것처럼 느껴질 수도 있습니다.
다음과 같은 다른 감각을 느낄 수도 있습니다.
- 따끔 거림
- 서있는 너의 머리카락의 따끔 거림
- 가벼운 타는듯한 느낌
무감각은 신체의 거의 모든 부분에 영향을 미칠 수 있지만 종종 다리, 팔, 손 및 발과 관련됩니다.
하지만 감각이 반드시 신체 전체에 퍼지는 것은 아닙니다. 예를 들어 손가락 끝이나 발가락에서만 알아 차릴 수 있습니다.
두피 나 목 뒤쪽에도 나타날 수 있습니다. 얼굴에도 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 심지어 혀 끝에 따끔 거림과 무감각을 경험합니다.
마지막으로, 무감각은 신체의 한쪽 또는 양쪽에 나타나거나 여러 곳에서 나타날 수 있습니다. 반드시 특정 패턴을 따르는 것은 아닙니다.
왜 일어나는가
불안과 관련된 무감각은 크게 두 가지 이유로 발생합니다.
투쟁 또는 도피 대응
불안감은 위협이나 스트레스를받을 때 발생합니다.
이러한인지 된 위협을 처리하기 위해 신체는 투쟁 또는 도피 대응이라고 알려진 방식으로 반응합니다.
뇌는 즉시 나머지 신체에 신호를 보내기 시작하여 위협에 맞서거나 탈출 할 준비를하도록 지시합니다.
이러한 준비의 중요한 부분 중 하나는 근육과 중요한 기관으로의 혈류 증가 또는 싸움이나 도피를 가장 많이 지원하는 신체 부위입니다.
그 피는 어디에서 왔습니까?
사지 또는 전투 또는 도피 상황에 필수적이지 않은 신체 부위. 손과 발에서 피가 빠르게 흘러 나가면 일시적으로 무감각해질 수 있습니다.
과 호흡
불안감을 안고 산다면 그것이 호흡에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 경험이있을 수 있습니다.
매우 불안 할 때 호흡이 빠르거나 불규칙하게 느껴질 수 있습니다. 이것이 오래 지속되지는 않더라도 혈중 이산화탄소의 양을 줄일 수 있습니다.
이에 대응하여 혈관이 수축하기 시작하고 신체는 가장 필요한 곳에서 혈액이 계속 흐르도록하기 위해 사지와 같이 신체의 덜 필수적인 부분으로의 혈류를 차단합니다.
손가락, 발가락, 얼굴에서 혈액이 흘러 나오면 이러한 부위가 무감각하거나 따끔 거릴 수 있습니다.
과 호흡이 계속되면 뇌로의 혈류 손실로 인해 사지에 더 심각한 무감각이 생기고 결국 의식이 상실 될 수 있습니다.
또한 불안은 종종 신체적, 정서적 반응에 대한 민감성을 증가시킬 수 있습니다. 예, 다른 사람의 반응은 물론 자신의 반응도 마찬가지입니다.
불안, 특히 건강 불안이있는 일부 사람들은 너무 오래 앉아있는 것과 같은 완전히 일반적인 이유로 발생하는 무감각과 따끔 거림을 느낄 수 있지만 더 심각한 것으로 간주합니다.이 반응은 매우 흔하지 만 여전히 당신을 두렵게하고 불안을 악화시킬 수 있습니다.
처리 방법
불안감이 때때로 무감각하게 나타나면, 그 순간에 해소를 위해 시도 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
움직여 라
규칙적인 신체 활동은 불안과 관련된 정서적 고통을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 일어나서 움직이면 갑자기 매우 불안해 졌을 때 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸을 움직이면 불안의 원인에서주의가 산만해질 수 있습니다. 그러나 운동은 또한 혈액을 흐르게하고 호흡도 정상으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
강렬한 운동을하지 못할 수도 있지만 다음과 같이 시도해 볼 수 있습니다.
- 활발한 걷기
- 가벼운 조깅
- 간단한 스트레칭
- 제자리에서 달리기
- 좋아하는 노래에 맞춰 춤추 기
호흡 운동 시도
배 (횡격막) 호흡 및 기타 유형의 심호흡은 많은 사람들이 그 순간에 불안과 스트레스를 관리하는 데 도움이됩니다.
심호흡은 호흡 곤란을 겪을 때 종종 발생하기 때문에 무감각에 도움이 될 수 있습니다.
배 호흡 101
배에서 숨을 쉬는 방법을 모른다면 다음과 같이 연습하는 방법을 알아보세요.
- 앉아.
- 팔꿈치를 무릎에 얹고 앞으로 기울이십시오.
- 천천히 자연스러운 호흡을하십시오.
이렇게 앉으면 배에서 자동으로 숨을 쉴 수 있으므로 배 호흡의 느낌에 익숙해지는 데 도움이됩니다.
숨을 쉬면서 한 손을 뱃속에 올려 놓을 수도 있습니다. 숨을 쉴 때마다 위가 팽창하면 제대로하고있는 것입니다.
불안 할 때마다 복식 호흡을하는 습관을 들이면 성가신 투쟁 또는 도피 반응이 이어지지 않도록 예방할 수 있습니다.
여기에서 불안에 대한 더 많은 호흡 운동을 찾으십시오.
편안한 일을하십시오
당신을 불안하게 만드는 일을하고 있다면, 당신의 불안에 기여하는 모든 것에서 정신을 잃는 데 도움이 될 수있는 간단하고 즐거운 활동으로 자신의주의를 산만하게하십시오.
자리를 비울 수 없다고 생각되면 10 분 또는 15 분의 짧은 휴식도 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나중에 스트레스 요인을 생산적인 방식으로 처리 할 준비가되어 있다고 느끼면 다시 스트레스 요인으로 돌아갈 수 있습니다.
다음과 같은 진정 활동을 시도하십시오.
- 재미 있거나 진정시키는 비디오보기
- 편안한 음악을 듣다
- 친구 나 사랑하는 사람에게 전화
- 차 한잔이나 좋아하는 음료를 마시다
- 자연 속에서 시간을 보내다
즉각적인 불안감이 사라지면 무감각 함도 아마 사라질 것입니다.
걱정하지 마세요
말한 것보다 쉽게 말이죠? 그러나 무감각에 대한 걱정은 때때로 더 악화 될 수 있습니다.
불안감과 함께 무감각을 자주 경험하고 무감각의 원인에 대해 더 많이 걱정하기 시작하면 감각을 추적 해보십시오.
지금 조금 불안해하실 수도 있습니다. 이러한 즉각적인 감정을 관리하기 위해 접지 운동이나 다른 대처 전략을 시도하되 무감각함에주의를 기울이십시오. 느낌이 어떤가요? 어디에 있습니까?
조금 더 차분 해지면 무감각 함도지나 갔는지 살펴 본다.
불안 함과 함께 경험한다면 너무 걱정할 필요가 없을 것입니다.
적극적으로 불안감을 느끼지 않을 때 발생하면 하다 일기에서 느낀다. 다른 감정적 또는 신체적 증상이 있습니까?
무감각 한 패턴을 기록하는 것은 귀하 (및 귀하의 의료 서비스 제공 업체)가 진행 상황에 대한 자세한 정보를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사를 볼 때
무감각이 항상 심각한 건강 문제를 의미하지는 않지만 어떤 경우에는 다른 일이 진행되고 있다는 신호일 수 있습니다.
다음과 같은 무감각을 경험하는 경우 의료 서비스 제공자와 약속을 잡는 것이 좋습니다.
- 머 무르거나 계속 돌아옵니다
- 시간이지나면서 악화되다
- 타이핑이나 쓰기와 같은 특정 동작을 할 때 발생합니다.
- 명확한 원인이없는 것 같습니다.
갑작 스럽거나 두부 외상 후 무감각이 발생하거나 신체의 많은 부분 (예 : 발가락이 아닌 다리 전체)에 영향을 미치는 경우 즉시 의사와상의하는 것이 특히 중요합니다.
다음과 함께 무감각 한 경우 응급 지원을 받고 싶을 것입니다.
- 현기증
- 갑작스럽고 심한 두통
- 근육 약화
- 방향 감각 상실
- 말하기 문제
마지막으로 기억해야 할 사항은 다음과 같습니다. 불안과 관련된 무감각을 완화하는 가장 좋은 방법은 불안 자체를 해결하는 것입니다.
대처 전략이 많은 도움이 될 수 있지만, 지속적이고 심한 불안감에 시달리고 있다면 훈련 된 치료사의 지원이 도움이 될 수 있습니다.
치료는 불안의 근본 원인을 탐색하고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모두 당신의 증상.
불안 증상이 관계, 신체 건강 또는 삶의 질에 영향을 미치기 시작했다면 도움을 요청하는 것이 좋습니다.
저렴한 요법에 대한 저희 가이드가 도움이 될 수 있습니다.
결론
불안 증상으로 무감각을 경험하는 것은 드문 일이 아니므로 따끔 거림이 상당히 불안해 할 수 있지만 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다.
무감각이 계속 재발하거나 다른 신체적 증상과 함께 발생하는 경우 의료 서비스 제공자에게 확인하는 것이 좋습니다.
감정적 고통에 대한 전문적인 지원을 찾는 것도 결코 아프지 않습니다. 치료는 불안 증상을 관리하기위한 실행 가능한 전략에 대한 지침을 얻을 수있는 판단없는 공간을 제공합니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
