아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 그렇죠? 제 1 형 당뇨병 환자에게이 진술은 더 이상 사실 일 수 없습니다. 우리가 아침 식사로 선택하는 것은 하루 종일 혈당 수치에 영향을 미치며 지루한 투쟁을하거나 혈당 전선에서 순조로운 하루를 보낼 수 있습니다.
항상 팬케이크 나 시나몬 롤을 드실 수있는 여지가 있지만, 매일 아침 식사로 선택하는 것은 당뇨병 (따라서 웰빙)에 가장 큰 이익이되는 것입니다.
아침 식사의 목표, 함정, 요령, 전략을 살펴보고 아침 식사가 하루 동안 신진 대사를 시작하는 것 이상을 수행하도록하여 혈당 관리 성공을위한 준비를하세요.
제 1 형 당뇨병이있는 "균형적인 아침 식사"는 어떤 모습입니까?
전반적으로 균형 잡힌 식사에는 탄수화물, 지방 및 단백질의 건강한 혼합이 포함되어야합니다. 아침으로 각각 얼마나 먹어야합니까? 이 질문에 대한 답은 쉽지 않습니다. 여기에는 영양에 대한 여러 학파가있을뿐만 아니라 신체의 고유 한 요구 사항과 음식에 대한 반응에도 차이가 있기 때문입니다.
최근 저탄수화물 열풍에도 불구하고“아침에 소량의 탄수화물을 섭취하는 것이 실제로 중요합니다”라고 워싱턴 주에 기반을 둔 영양사이자 DCES (당뇨병 교육 및 관리 전문가)이자 스포츠 영양사 인 Jennifer Okemah는 말합니다. "간은 밤새도록 초과 근무를하여 저장된 포도당 (글리코겐)을 포도당으로 분해하여 신체에 연료를 생성합니다."
아침 식사로 탄수화물을 적어도 일부 섭취하면“금식을 깨고”이것은 포도당 생성을 안정시킬 수 있다는 신호를간에 전달한다고 Okemah는 설명합니다. 이것은 또한 아침 식사를 완전히 거르면 혈당이 급증하는 이유를 설명합니다.
"아침에 탄수화물이 과도하게 제한되면 사람들은 나중에 더 많은 탄수화물을 갈망하는 경향이 있습니다."라고 Okemah는 말합니다. 식사에 단백질과 지방을 추가하면 만족스럽고 탄수화물의 소화 속도가 느려집니다.
그러나 얼마나 탄수화물, 지방 및 단백질의 그램을 목표로해야합니까?
“고 탄수화물 / 저지방 또는 고지방 / 저탄수화물은 혈당 관리를위한 이상적인 조합입니다. 당신과 당신의 몸과 에너지에 가장 잘 맞는 비율을 찾으십시오.”라고 당뇨병 피트니스 커뮤니티 DiabetesStrong의 창립자이자 공인 된 개인 트레이너이자 책 저자 인 Christel Oerum은 권장합니다. Oerum은 20 년 넘게 1 형 당뇨병을 앓고 있습니다.
Okemah와 Oerum은 모두 아침 식사와 관련하여 비슷한 접근 방식을 권장합니다.
- 순 탄수화물 10 ~ 20g (총 탄수화물 –식이 섬유 그램 = 순 탄수화물)
- 혈당 지수 등급이 낮은 식품 선택 (혈당 급증 가능성이 낮음)
- 단백질 10g 이상
- 지방 10g 이상
Okemah와 Oerum의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 달걀 흰자위와 치즈 1 조각을 곁들인 에스겔 머핀
- 너트 버터를 곁들인 고 섬유 토스트
- 아보카도를 곁들인 고 섬유 토스트
- 계란 또는 콩 치즈를 곁들인 고 섬유 토스트
- 과일 1 개를 넣은 코티지 치즈 ½ 컵
- 견과류 또는 베리가 첨가 된 플레인 그릭 요거트
- 스크램블 에그 화이트와 아보카도를 곁들인 옥수수 또띠야
어떤 사람들에게는 강철로 자른 귀리 한 그릇이 건강하고 활력이 넘치며 관리하기 쉬운 혈당 옵션처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 다른 사람들에게는 그 오트밀 한 그릇이 무기력 한 느낌과 6 시간 동안 당뇨병에 대한 공격을 유발하여 나머지 하루를 거의 망칠 수 있습니다.
Oerum은 개인적으로 단백질 30g, 탄수화물 15g, 지방 10g의 조합으로 단백질을 아침 식사의 우선 순위로 삼는 것을 선호합니다.
그녀는 두 지방이 높은 아침 식사가 과 탄수화물은 혈당 관리에있어 가장 큰 어려움을 초래할 것입니다.
“고지방과 고 탄수화물을 결합하면 지방이 탄수화물의 소화를 늦추기 때문에 그 식사가 혈당에 미치는 영향은 확실히 더 오래 지속될 것입니다. 우리 대부분은 이미 아침에 인슐린 저항성이 더 높습니다. 호르몬.”
“또한 몸과 식사 직후에 무엇을 하느냐에 따라 다릅니다.”라고 Oerum은 덧붙입니다. "예를 들어 아침을 먹고 체육관에 바로갑니다."
그럼에도 불구하고 Oerum은 일관성 최우선입니다.
“먹는 식사에 일관성이있을수록 그 식사에 필요한 인슐린의 양을 정확히 알기 때문에 혈당 관리가 쉬워집니다. 당신이 즐기는 3-4 개의 아침 식사를 선택하고 그것들을 순환하십시오. 특정 식사를 몇 주 동안 먹은 다음 다른 식사로 바꿀 수 있습니다.”
그녀는 또한 유연성을 높이기 위해 다른 단백질이나 다른 탄수화물을 교환하는 방법을 배우도록 제안합니다. 탄수화물 대 단백질 대 지방의 전반적인 다량 영양소 프로필이 동일하다면, 음식 선택에있어 약간의 유연성을 즐기면서 당뇨병에 미치는 영향에 대해 잘 알고있을 것입니다.
1 형 당뇨병이있는 아침 식사가 까다로울 수있는 이유…
제 1 형 당뇨병 환자에게 아침은 몇 가지 이유로 하루 중 인슐린 저항성이 가장 높은 시간대가 될 수 있습니다. T2 당뇨병 환자도 같은 이유로 아침에 인슐린 저항성과 높은 혈당을 경험할 수 있지만 T1 환자에 비해 덜 흔합니다.
자세히 살펴 보겠습니다.
코티솔
아침에 발이 바닥에 닿 자마자 몸은 호르몬, 특히 코티솔을 분비합니다. 이로 인해 일시적인 인슐린 저항성이 생성됩니다. 즉, 인슐린 용량을 늘리지 않으면 아침과 아침에 혈당을 관리하기가 더 어려울 수 있습니다.
코티솔은 종종 부정적인 관점에서 논의되지만, 흥분과 기쁨의 순간과 같은 좋은 스트레스까지도 스트레스를 처리하는 신체 능력의 중요한 부분입니다!
다음과 같은 것이 있습니다. 너무 많은 코티솔,하지만 매일 코티솔은 당신을 살리는 데 도움이됩니다.
내분비 학회에 따르면“코티솔의 혈중 농도는 하루 종일 다양하지만 일반적으로 아침에 일어나서 하루 종일 떨어집니다.
“일주 리듬이라고합니다. 밤에 일하는 사람들은이 패턴이 역전되기 때문에 코티솔 분비시기는 일상적인 활동 패턴과 분명하게 연관되어 있습니다. 또한 스트레스에 대한 반응으로 신체가 적절하게 반응 할 수 있도록 여분의 코티솔이 방출됩니다.”
새벽 현상
새벽 현상은 일반적으로 코티솔, 글루카곤, 성장 호르몬 및 아드레날린 (일명 에피네프린)의 결과 인 오전 2시에서 오전 8시 사이에 혈당 수치가 상승하는 것을 말합니다.
글리코겐은 본질적으로 간에서 방출되는 저장 포도당입니다. 잠자는 동안 밤새도록“단식”했기 때문에 간은 글루카곤을 방출하고 다시 포도당으로 전환되어 아침 식사를 할 때까지 신체에 필요한 에너지 원으로 사용됩니다. 간헐적 단식을 시도하고 아침 식사를 거르는 동안 혈당을 높이는 데 어려움을 겪은 적이 있다면 글루카곤이 그 급증의 큰 부분 일 가능성이 높습니다.
아드레날린은 또한 포도당을 방출하도록간에 신호를 보내 혈당 수치를 증가시킵니다.
성장 호르몬은 신체의 근육과 지방 조직이 인슐린에 덜 민감하게하여 혈당 수치를 증가시켜 작업을 수행하는 데 더 많은 것을 필요로합니다. (이것은 성장 호르몬 수치가 급증하는이시기에 성장하는 십대들이 훨씬 더 많은 인슐린을 필요로하는 이유이기도합니다.)
Somogyi 효과
Somogyi 효과는 수면 중에 발생할 수있는 심각한 저혈당을 의미하며, 그다음에는 안전한 수준으로 끌어 올리기 위해 간에서 글리코겐을 방출합니다. 그러나 글리코겐의 방출은 고혈당을 반등시킬 수 있습니다. 이것은 당신이자는 동안 일어나기 때문에 당신은 심한 낮은 것을 인식하지 못하고 높은 것을 교정하기 위해 더 많은 인슐린이 필요하다고 생각할 수 있습니다.
혈당을 확인하기 위해 며칠 동안 계속해서 깨어 난 다음 의료진과 협력하면 이것이 아침 최고치의 원인인지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지속적인 포도당 모니터의 보급이 증가함에 따라 이것은 또한 식별하기가 더 쉽습니다.
이러한 아침 호르몬을 보충하기 위해 인슐린 용량 조정
혈당 관리 측면에서 단순히 인슐린 용량을 늘려야하지만 어디 과 언제 인슐린을 증가시키는 것은 까다로울 수 있습니다.
“깨어나 자마자 혈당을 확인하고 인슐린을 한 단위 복용하고 개를 산책시키고 집에 가서 아침을 먹습니다.”라고 Oerum은 설명했습니다. 그녀의 접근 방식은 일반적입니다. 제 1 형 당뇨병을 가진 많은 사람들 (나 자신을 포함하여)은 아침 혈당 급증을 방지하기 위해 깨어 자마자 1 단위의 인슐린이 필요하다는 것을 알게됩니다.
“새벽 현상을 해결하기 위해 인슐린 펌프의 기본 속도를 변경할 수 있지만 항상 100 % 일관된 것은 아니므로 실제로 일어나서 혈당을 확인하고 깨어나지 않는 한 작은 인슐린 덩어리를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 저혈당 으로요.”
혈당이 더 일찍 상승하는 경향이있는 경우 (아직 잠자는 동안) 이는 의료 팀의 지원을 받아 기본 속도 또는 장기간 지속되는 인슐린 용량을 통해 배경 인슐린 용량을 조정하는 좋은 이유입니다.
이 모든 것이 아침 식사로 향하는 건강한 혈당 범위를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
아침에 피해야 할 음식
요즘에는 건강한 아침 식사 옵션으로 선전되는 인기있는 음식이 꽤 많이 있지만, 제 1 형 당뇨병 환자에게는 이러한 음식이 문제 일 수 있습니다.
스무디
집에서 만들 수있는 고단백 / 저탄수화물 스무디와 Jamba Juice, Smoothie King, Grabbagreen 등에서 찾을 수있는 스무디에는 큰 차이가 있습니다.
일반적인 과일 스무디는 50 ~ 100g의 탄수화물과 600 칼로리 이상을 쉽게 포함 할 수 있습니다. 그리고 당신은 씹다 그 칼로리!
"무설탕"으로 광고 될 수 있지만 꿀이나 아가베 과즙과 같은 고혈당 감미료와 함께 순수한 주스 및 일부 실제 과일이 포함되어있을 가능성이 높습니다.
"잠바 주스에서는 큰 디저트를 주문하고 있습니다."라고 Oerum은 말합니다. “많은 스무디가 과육과 섬유질을 제거하여 포만감을 느끼게합니다. 이는 단지 설탕 성분 일뿐입니다. 상점에서 구입 한 스무디를 고집한다면 모든 재료를 확인하고 꿀을 제거하는 등 가능한 한 변경하십시오. 현실적으로는 집에서 직접 만드는 편이 낫습니다.”
대신 저탄수화물 단백질 스무디를 만드십시오!
“Vitamix”또는“Nutribullet”또는 기타 가정용 미니 블렌더 주방 기기를 사용하면 고단백 저탄수화물 아침 스무디를 쉽게 만들 수 있습니다.
필요한 사항은 다음과 같습니다.
- 단백질 파우더 (유청, 달걀 흰자, 콜라겐, 비건 등)
- 무가당 우유 (아몬드, 캐슈, 아마, 쌀)
- 신선 또는 냉동 저혈당 과일 1 컵 (블루 베리, 딸기 등)
- 지방 소스 1 큰술 (치아 씨, 땅콩 버터 등)
- 선택 사항 : 부피가 크고 건강한 장을위한 차전자피 (옥수수 껍질 섬유) 1-2 티스푼
그것을 섞다:
Orgain 단백질 파우더 2 스쿱, 신선한 블루 베리 1 컵, 땅콩 버터 1 테이블 스푼, 차전자피 1 티스푼을 사용하고 나머지는 무가당 아몬드 우유로 채 웁니다.
16 온스 제공 당 영양 정보 :
- 337 칼로리
- 23g 순 탄수화물
- 지방 12g
- 단백질 25g
고지방 아침 식사로 기분이 나아지면 과일 량을 줄이고 지방량을 늘릴 수 있습니다.
전통적인 시리얼, 그래 놀라, 오트밀
박스형 시리얼은 가장 고도로 가공 된 전분 성 제품 중 하나로서 혈당을 급등시킬 것입니다. 탄수화물 수치는 1 컵당 30 그램을 포함한다고 말할 수 있지만 탄수화물 함량이 두 배인 것처럼 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다.
“시리얼에서 가공 된 곡물은 이미 너무 분해되어 신체가 소화 중에 많은 일을 할 필요가 없습니다. 즉, 생성되는 모든 포도당이 혈류에 빠르게 도달 할 것입니다.”라고 Mara Schwartz, RN, DCES 및 코디네이터는 말합니다. South Carolina, Greenwood에있는 Self Regional Healthcare의 당뇨병 예방 프로그램.
"귀리의 경우, 즉석 오트밀 대신 강철로 자른 전체 귀리를 올바른 종류로 구입한다면 어떤 사람들에게는 효과가있을 수 있지만 제 경험상 대부분은 그렇지 않습니다."라고 Schwartz는 말했습니다. “아직도 혈당이 매우 높고 녹말이 많은 곡물입니다. 그리고 귀리의 느린 소화 속도는 혈당 관리를 어렵게 만들 수 있습니다.”
그리고 Schwartz가 덧붙인 granola는 기본적으로 많은 지방과 함께 어떤 종류의 고 탄수화물 감미료로 칠해진 전체 귀리입니다.
Schwartz는 DiabetesMine에 "시리얼과 같은 이러한 순수 탄수화물 선택의 또 다른 문제는 아침 식사시 한두 시간 후에 다시 배가 고프다가 더 많은 전분 가공 탄수화물을 갈망한다는 것"이라고 말했습니다.
토스트, 머핀, 팬케이크 등…
토스트, 팬케이크, 머핀 및 기타 아침에 구운 제품에 관해서 Schwartz는 이것들이 컵 케이크와 같은 호화로운 방종으로 간주되어야한다고 말했습니다.
Schwartz는 고도로 가공 된 흰 밀가루와 같은 성분은 코카인과 설탕만큼 중독성이있는 것으로 간주되어야한다고 주장하는 Susan Peirce Thompson의 "Bright Line Eating"책을 읽을 것을 권장합니다. 둘 다 식물이기도합니다.
“통 곡물 가루인지 흰 가루인지, 전통 머핀, 팬케이크, 스콘, 빵 등이 가공 된 전분으로 만들어지는 것은 중요하지 않습니다. 그들은 디저트. 아침 식사로 이러한 유형의 음식을 지속적으로 선택한다면 혈당, 에너지 및 체중으로 어려움을 겪을 것입니다. "
" '전체 곡물'라벨에 속지 마십시오."라고 그녀는 경고했습니다. "실제 통 곡물 덩어리를 보지 않는 한, 여전히 흰 밀가루처럼 가공됩니다."
아침에 집중해야 할 음식
아침에 저탄수화물 식사를하면 당뇨병 관리가 더 쉬워 질뿐만 아니라 체내에 많은 양의 인슐린이 없거나 혈당에 큰 변동이 없기 때문에 더 활기차고 포만감을 느낄 수 있습니다. .
그러나 베이컨 자체는 아침 식사도 건강식도 아닙니다. 더 많은 것을 얻기 위해 노력할 수 있습니다. 식물 아침 식사도할수록 더 좋을 것입니다. 최근 연구는 엄격한 케톤 생성 식단과 심혈관 문제 사이의 연관성을 발견했습니다. 단순히 탄수화물을 피하는 데 초점을 맞추는 대신 더 많은 것을 얻는 것이 목표 일 수 있습니다. 야채 고품질의 단백질 및 지방 공급원과 함께 식단에
단백질과 지방의 저탄수화물 공급원
- 계란 (케이지가없는 유기농 ... 그리고 노른자를 먹는 것을 잊지 마세요!)
- 소시지 (돼지 고기 또는 닭고기, 이상적으로는 Jones New York과 같이 최소한의 재료를 사용하는 브랜드)
- 치즈 (적당하게 1 온스 큐브에는 약 100 칼로리와 9g의 지방이 포함되어 있음)
- 베이컨 (돼지 고기 또는 칠면조)
- 두부 (비 GMO)
- 비건 "베이컨"또는 "소시지"제품 (탄수화물 함량은 다를 수 있음, 저탄수화물 옵션 찾기)
- 플레인 그릭 요거트 (Trader Joe 's에는 탄수화물 7g 만 들어 있습니다. 그런 다음 풍미를 위해 베리, 견과류 및 스테비아를 추가합니다)
- 아보카도
- 코티지 치즈
- 견과류와 씨앗 (적당하게 ¼ 컵에는 약 200 칼로리와 14g의 지방이 들어 있습니다)
- 전자 레인지에 머그잔에 담긴 아마 머핀 (DiabetesDaily)
- Adam Brown의 치아 푸딩 (DiaTribe)
- 저탄수화물 롤빵 (DietDoctor)
- 치킨 샐러드 (당뇨병 강력)
- 호박 라즈베리 머핀 (당뇨병 강함)
- 당근 케이크 머핀 (당뇨병 강함)
- 칠면조 베이컨을 곁들인 에그 머핀 (당뇨병 강력)
- 케토 에그 머핀 (당뇨병 강력)
- 단백질 팬케이크 (당뇨병 강함)
- 훈제 연어와 크림 치즈 랩 (당뇨병 강력)
- 휘핑 코티지 치즈 아침 식사 그릇 (당뇨병 강함)
- 초콜렛 치아 씨드 푸딩 (당뇨병 강함)
- 호박 팬케이크 (당뇨병 강함)
- 콜리 플라워 오트밀 (당뇨병 강함)
- 코티지 치즈 팬케이크 (당뇨병 강함)
- 18 저탄수화물 아침 식사 레시피 (Healthline)
우리가 좋아하는 저탄수화물 아침 식사 레시피
아침에 더 많은 야채를 먹는 쉬운 방법
매일 아침 저탄수화물 채소로 가득 찬 아침 식사를하는 데는 뛰어난 요리 기술이나 신선한 야채가 필요하지 않습니다! 5 분 이내에 더 건강한 아침 식사를 만들 수 있도록 필요한만큼 간단하게 만드십시오.
때때로 그것은 일주일 동안 다진 채소를 준비하거나 냉동 식품을 전자 레인지에 넣는 것을 의미합니다. 설탕이 가득한 스콘과 설탕 60g이 포함 된 커피 음료를 마시기 위해 스타 벅스에 들르는 것보다 그만한 가치가 있습니다.
아침 식사 선택이 중요합니다!
시도해 볼 수있는 몇 가지 아이디어 :
- 퀵 샐러드 : 샐러드는 아름답거나 8 가지 채소를 포함 할 필요가 없습니다. 식료품 점 (또는 코스트코)의 "파워 그린"을 가득 담은 그릇에 미리 잘게 썬 당근을 넣고 좋아하는 샐러드 드레싱을 약간 뿌리고 아침 소시지 또는 계란 몇 개와 함께 먹습니다!
- 전자 레인지 야채 메들리 : 선호하는 냉동 야채 메들리 1 ~ 2 컵을 작은 그릇에 넣고 3 분 동안 전자 레인지에 넣고 약간의 바다 소금을 넣고 그릭 요거트와 블루 베리가 가득한 그릇에 짝을 지어줍니다. 쉬운.
- 계란과 채소 : 계란 두 개를 볶으면서 다진 양파, 피망, 브로콜리를 팬에 넣습니다!
- 운전 중 생 야채 : 매주 일요일에 오이, 피망, 당근을 몇 개 사십시오. 모두 핑거 푸드 크기로 자릅니다. 일회용 Ziplock 백 (또는 더 재사용 가능한 것)에 넣고 매일 아침 출근길에 백을 먹습니다.
- 쉬운 양배추“배추”: 주 초에 양배추 반을 푸드 프로세서에 넣어 빛 파쇄. (톱밥으로 만들지 마세요!) 다진 양배추를 큰 그릇에 넣고 다진 무지개 당근과 다진 오이를 넣습니다. 매일 아침 작은 그릇에 양배추 코울 슬로를 채우고 좋아하는 단백질 공급원과 과일과 함께 좋아하는 샐러드 드레싱을 얇게 뿌립니다.
커피는 어때?
커피는 더 많은 저장된 글리코겐을 방출하고 연료를 위해 포도당으로 분해하도록간에 신호를 보내 혈당을 확실히 올릴 수 있습니다.
그러나 Okemah는 커피를 마시는 것이 없이 아침 식사는 혈당을 올릴 수있을뿐만 아니라 커피가 검은 색일 때도 인슐린을 필요로합니다. 탄수화물에 대한 큰 갈망과 함께“충돌 및 화상”효과를 생성 할 수도 있습니다.
“카페인은 배고픔을 느끼게하는 메커니즘을 차단합니다. 이것은 대단한 일입니다… 닳아 없어 질 때까지!” Okemah가 말했다. "그때 사람들이 탄수화물을 과도하게 섭취하는 경향이 있습니다."
Okemah는 아침 내내 저항해온 휴게실에서 충동 적으로 도넛을 먹게 할 수있는이 지저분한주기를 방지하기 위해 "배고프다"고 느끼는지 여부에 관계없이 모닝 커피와 함께 무언가를 먹을 것을 권장합니다.
아침 식사로 인슐린 투여
아침 식사시 다른 식사보다 더 많은 인슐린이 필요할 것입니다. "하루 종일 동일한 탄수화물 비율을 사용한다면 아침 식사에 다른 인슐린이 필요할 것입니다."라고 Oerum은 말했습니다. "아침에는 호르몬의 급증 때문에 인슐린이 더 자주 필요할 것입니다."
고지방 식사 : Oerum과 Schwartz는 고지방 아침 식사 선택시 인슐린 용량을 분할하여 식사를 시작하고 나머지는 1 ~ 2 시간 후에 복용해야한다는 데 동의합니다. (일부 사람들은 오트밀의 경우도 마찬가지라고 생각할 수 있습니다.) 인슐린 펌프를 사용하는 사람들의 경우 이중 웨이브 볼 루스로 수행 할 수 있습니다.
고 탄수화물 식사 : 고 탄수화물 선택의 경우, 프리 볼 루스가 큰 차이를 만들 것입니다. 이는 탄수화물이 소화 될 때까지 인슐린이 활성 상태인지 확인하기 위해 식사하기 약 15 분 전에 인슐린 용량을 복용하는 것을 의미합니다.
고단백 식사 : 식사가 대부분 단백질이라고해서 인슐린이 필요하지 않다는 의미는 아닙니다.
“우리가 탄수화물을 섭취하는 이유는 탄수화물이 혈당에 가장 공격적으로 영향을 주지만 지방과 단백질은 혈당에 영향을 미치지 만 인슐린 단위 측면에서 덜 공격적이고 다른 방식으로 작용하기 때문입니다. 에너지로 변하는 모든 음식은 혈당에 어느 정도 영향을 미칠 것입니다.”
예를 들어, 단백질 분말은 이미 너무 분해되어 매우 빠르게 소화되고 많은 양의 단백질이 부분적으로 포도당으로 전환됩니다. 예를 들어, Orgain의 비건 단백질 2 스쿱에 인슐린 1 단위가 필요한지, 유청 단백질 1 스쿱이 필요한지 면밀히 실험해야합니다.
아침을 모두 건너 뛰시나요? 간헐적 단식은 요즘 꽤 유행하지만 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 제 1 형 당뇨병에 대한 간헐적 단식 가이드를 읽으십시오. 그러나 섭식 장애 또는 기타 관련 위장 건강 문제의 병력이있는 사람들은 시작하기 전에 단식을 피하거나 의료진과상의해야합니다.
무엇보다 포기하지 마세요! 혈당을 자주 확인하고, 변수를 고려하고, 잘 기록하십시오. 특정 식사를하고 인슐린을 복용하고 혈당이 목표 범위보다 낮거나 높으면 다음에 해당 식사를 먹을 때 적용 할 정보를 제공합니다.
이 기사는 2019 년 9 월 16 일에 MD, Maria S. Prelipcean에 의해 의학적으로 검토되었습니다.
