스트레스로 인해 기분이 나 빠지고 압도 되었습니까? 그러니까 부끄러워 할 이유가 없어요
스트레스의 배후에있는 상황이 어떻든간에, 앞으로 걸림돌이되고 무거운 짐이 당신을 묻지 않도록 노력하는 것 하나만 볼 수 있습니다. 스트레스가 당신에게 최선을 다하지 않고 감정적 붕괴를 불러 일으키기를 바라면서 일을 계속해야합니다.
그러나 또 다른 가능성이 열려있을 수 있습니다. 스트레스 휴가에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
먼저 기분이 어떤지 확인하세요
바쁘거나 유독 한 작업장의 요구는 신체적, 정서적 에너지에 부담을 줄 수 있습니다.
그리고 끊임없는 스트레스는 당신을 소진에 이르는 빠른 길로 만들 수 있으며, 당신은 너무 압도되어“나쁜”것 외에 당신의 느낌을 고려할 힘조차 없을 수 있습니다.
하지만 스트레스 휴가를 받으려면 일반적으로 정신 건강 전문가 또는 의료 서비스 제공자와 인사 (HR) 부서와 증상을상의해야합니다.
즉, 신체적 질병의 증상을 설명 할 수있는 것처럼 증상을 명확하게 설명하고 일상 생활에 영향을 미치는 방식을 설명해야합니다.
혼자서 조용한 시간을 보내면 빠른 자기 평가를 수행 할 수 있습니다. 펜과 종이를 잡고 몇 가지 메모를 작성하면 의료 서비스 제공자와 공유 할 수 있습니다.
다음을 고려하세요:
감정적 징후
스트레스를 많이 받으면 다음과 같은 느낌이들 수 있습니다.
- 불안하거나 불안한
- 평소보다 더 짜증나거나 화를 낸다
- 슬프거나 눈물이 나는
- 특정 걱정이나 막연한 두려움에 몰두
- 동기가 없거나 집중할 수 없음
정서적 증상은 종종 업무 수행에 영향을 미치며 스트레스 해소에 도움이되는 활동에 참여하기 어렵게 만듭니다. 슬픔이나 짜증이 친구를 만나는 데 관심이 없다면 사랑하는 사람에게 도움을 요청하는 대신 물러 설 수 있습니다.
심한 스트레스에 직면 한 많은 사람들은 감정을 관리하기 위해 음식이나 물질을 사용하기도합니다. 자신을 찾을 수 있습니다.
- 스트레스 먹는
- 아주 적게 먹고
- 평소보다 많이 마시다
- 흡연
오래지 않아 스트레스는 삶의 질을 급격히 떨어 뜨리고 우울증이나 자살에 대한 생각을 유발할 수도 있습니다.
물리적 징후
스트레스는 또한 다음과 같은 많은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.
- 불면증, 악몽 및 기타 수면 문제
- 잦은 두통
- 근육과 가슴의 긴장과 통증
- 식욕 변화
- 메스꺼움 또는 소화기 문제
이러한 증상은 광범위한 영향을 미칠 수 있습니다. 수면에 어려움이 있으면 낮 동안 피곤할 것입니다. 집중하는 데 어려움을 겪거나 실수를 많이하는 것을 알아 차릴 수 있습니다.
스트레스에 수반되는 긴장과 고통은 에너지 수준에 영향을 미치므로 신체 활동에 대한 동기가 거의 없습니다. 일상적인 활동을 방해하는 고통을 되돌아 보면 결국 우울증과 절망감을 유발할 수 있습니다.
FMLA 알아보기
가족 및 의료 휴가 법 (FMLA)은 건강 문제를 겪고있는 근로자에게 몇 가지 중요한 보호를 제공합니다.
이 법은 당신이 미지급 아픈 가족을 돌봐야하거나 일을 할 수 없을 정도로 심각한 신체적 또는 정신적 건강 증상이있는 경우에는 퇴근 시간을 보내십시오.
FMLA에 대한 몇 가지 간단한 사실 :
- 일반적으로 FMLA에 따라 급여를받지 않습니다. 일부 회사는 근로자에게 휴가를 계속 지급 할 수 있지만 FMLA는이를 요구하지 않습니다.
- 직장 할 수있다 병가 또는 누적 된 휴가를 사용할 수 있도록 허용하여 휴가의 일부에 대한 보수를받을 수 있습니다. 이것은 회사 정책에 따라 다릅니다.
- FMLA에 따라 건강 보험 혜택을 계속 받으실 수 있습니다.
- 회사에 직원이 50 명 미만인 경우 이러한 유형의 휴가를 제공하지 않을 수 있습니다. 그러나 공공 기관과 학교는 직원 수에 관계없이 FMLA를 따라야합니다.
- 자격을 갖추려면 고용주를 위해 최소 12 개월 동안 일 했어야합니다. 작년에 최소 1,250 시간 또는 주당 약 26 시간을 일 했어야합니다.
- FMLA는 최대 12주의 무급 휴가를 허용합니다. 이 기간 동안 귀하의 직업은 보호됩니다. 고용주가 귀국시 똑같은 직업을 제공 할 수없는 경우 대략 같은 급여로 비슷한 직위를 제공해야합니다.
FMLA는 급여를받지 못할 가능성이 높기 때문에 특별히 도움이되지 않을 수 있습니다. 하지만 이렇게 생각해보십시오. 1 ~ 2 주 정도 떨어져 있어도 스트레스를 완화 할 수 있습니다. 또한 임시 장애 보험에 가입 할 수 있습니다 (이 내용은 나중에 자세히 설명합니다).
의료 제공자와 약속을 잡으십시오.
고용주로부터 FMLA 혜택을 받으려면 일반적으로 의료 서비스 제공자의 문서가 필요합니다. 이 문서는 귀하의 건강과 업무 능력에 부정적인 영향을 미치는 지속적인 증상을 경험하고 있음을 명시해야합니다.
여기에서 메모 한 내용이 유용합니다. 자신이 얼마나 고통 스러웠는지“증명”해야하는 것은 불공평 해 보일 수 있지만 스트레스 증상은 종종 다른 사람에게 보이지 않습니다. 의사는 빠른 면봉이나 혈액 검사로 스트레스를 진단 할 수 없으므로 대신 기분에 대한 세부 정보를 제공해야합니다.
가능하다면 귀하의 병력에 어느 정도 익숙한 의료 제공자를 만나십시오. 이미 치료사와 협력하고 있다면 현재 증상과 이미 도움을 받고있는 다른 문제 사이의 연관성을 기록해 두십시오.
다음 사항을 반드시 언급하십시오.
- 물리적 인 과 정서적 증상
- 증상이 건강과 업무 수행에 미치는 영향
- 증상이 있었던 기간
- 시간이 지남에 따라 악화되었는지 여부
치료사 또는 의료 서비스 제공자가 스스로 스트레스를 관리하는 방법을 물어볼 수 있으므로 시도한 몇 가지 대처 기술을 공유 할 준비를하십시오. 상세한 사진은 귀하의 의료 서비스 제공자가 귀하의 삶에 대한 스트레스를 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다.
현재 상황으로 인해 조치를 취할 수없는 경우 이것도 설명하십시오. 아마도 당신은 자기 돌보기는 말할 것도없고 숨을 쉴 시간도 거의없이 일과 육아 책임 사이를 서두르는 편부모 일 것입니다.
고용주와상의하십시오
휴가를 요청하려면 HR 부서에 문의해야하지만 직속 상사에게도 계속 알리고 싶을 것입니다.
대기업에서 일하는 경우 직원 정책 핸드북에서 연락 할 대상에 대한 구체적인 지침을 제공 할 수 있습니다. 약속을 잡을 때 "건강 상태로 인해 휴가를 요청하고 싶습니다"라는 문구를 따라 말하면서 HR 담당자에게 이야기하고 싶은 내용을 알려주십시오.
약속에 문서를 가져와 스트레스가 건강과 업무 수행에 어떤 영향을 미쳤는 지에 대한 질문에 답할 준비를하십시오. 스트레스를 관리하려는 노력과 대처의 어려움에 대해 솔직 해지십시오.
위험한 환경이나 초과 근무 요구 사항과 같은 특정 직장 정책으로 인해 스트레스가 증가했다면이를 명확하고 정중하게 전달하십시오.
예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다. "저는 고객이 제 시간에 주문을받을 수있는 엄격한 마감일을 알고 있지만 주문이 계속 접수되고 약속 한 처리 시간을 제공 할 충분한 지원이 없습니다."
시간을 내야한다는 것을 알게되는 즉시 고용주와상의하십시오. 많은 고용주는 가능한 경우 30 일 전에 사전 통지를 요구합니다. 더 긴급하게 휴가를 떠나야하는 경우에도 가능한 한 많은 알림을 제공하는 것이 좋습니다.
HR 부서에서 다른 가능한 옵션에 대한 추가 지침이나 정보를 제공 할 수도 있습니다.
일부 직장에서는 유급 의료 휴가의 일종 인 임시 장애 보험을 제공합니다. 이 혜택이 스트레스와 같은 정신 건강 문제를 항상 다루는 것은 아니지만 휴가를 할 때 잃게 될 임금의 일부를 보충 할 수 있기 때문에 여전히 물어볼 가치가 있습니다.
휴가를 최대한 활용
스트레스를 떠나기 시작하면 마침내 당신을 지탱하는 엄청난 무게가 들어간 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 스트레스 휴가는 휴가와 완전히 다릅니다. 휴가 중 "일"은 회복을 위해 노력하는 것입니다.
이러한 전략이 도움이 될 수 있습니다.
자기 관리 우선
일반적인 업무 일정에서 자유 로워진다는 것은 더 많은 수면 시간, 영양가있는 식사 준비, 사랑하는 사람들과 좋은 시간을 즐기고 운동을 의미 할 수 있습니다.
이러한 변화는 큰 차이를 만들 수 있지만 자기 관리에는 다음과 같이 휴식을 취하고 재충전 할 수있는 취미 및 기타 즐거운 활동을위한 시간도 포함됩니다.
- 친구 만나기
- 자연 속에서 시간을 보내는
- 명상
- 저널링 또는 예술
스트레스를 너무 오랫동안 겪어서 좋은 자기 관리가 무엇인지 기억하기 힘들다면 좋은 첫 번째 단계는 자기 관리 계획을 세우는 것입니다.
전문적인 지원 받기
휴가 중에 권장되는 치료법을 따라가는 것이 중요합니다. 건강한 대처 기술이 없으면 직장으로 돌아와도 같은 상황에 처할 수 있습니다.
스트레스 유발 요인을 조기에 식별하고 처리하는 방법을 배우면 미래의 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 참고할 수있는 몇 가지 리소스입니다.
- 의료 서비스 제공자는 신체 증상 관리를위한 팁을 제공 할 수 있습니다.
- 수면 전문가와 협력하여 수면 장애 패턴을 해결할 수 있습니다.
- 치료사는 스트레스를보다 효과적으로 관리하는 기술을 가르쳐 줄 수 있습니다. 불안, 우울증 또는 기타 증상을 경험하는 경우 대화 요법이나인지 행동 기술을 사용하면 그 순간 대처를 연습 할 수 있습니다. 치료사는 매일 명상 연습이나 미술 치료와 같은 대체 접근법을 추천 할 수도 있습니다.
주요 목표 확인
휴가 중에 큰 변화를 구현해야 할 필요성에 갇 히면 스트레스 휴가가 또 다른 스트레스 원인이 될 수 있습니다. 대신 시간이 지남에 따라 유지할 수있는 작고 관리 가능한 변경 사항을 탐색하십시오.
시작하려면 스트레스 휴가의 잠재적 인 결과를 시각화하는 데 시간을 할애하십시오.
직장에 복귀하는 자신이 훨씬 회복되고 스트레스가 생길 때 더 잘 대처할 수 있다고 생각하십니까? 그렇다면, 당신의 주요 목표는 스트레스를 줄이는 습관을 유지하는 방법을 찾는 것입니다.
아마도 당신은 직장 상황과 생활 상황이 동일하게 유지 될 것이라고 예상 할 것입니다. 그렇다면 미래를위한 대체 옵션을 고려하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스트레스에 대처하기 위해 할 수있는 일이 많을 뿐이며, 고된 일을 계속할 수 없다는 사실을 인정하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.
하루가 끝나면 기본 목표는 자신의 웰빙을 보호하는 것입니다.
다시 편안하게
정서적 건강이 좋아지면 직장에 복귀 할 준비가되었다고 느낄 수 있습니다. 작업 환경에 맞게 재조정하면 약간의 신경이 쓰일 수 있으므로 천천히 진행해야하더라도 걱정하지 마십시오.
다음 팁은 작업으로 더 쉽게 전환 할 수 있도록 도와줍니다.
말할 내용 결정
동료들은 아마도 귀하의 건강에 대해 우려를 표할 것이며, 아마도 귀하의 결석 이유에 대한 호기심을 표현할 것입니다. 미리 응답을 계획하면 어려운 질문으로 인해 그 자리에있는 느낌을 피할 수 있습니다.
예를 들어,“걱정 해 주셔서 감사합니다. 일부 건강 문제를 다루고 있었지만 지금은 훨씬 나아지고 있습니다. "
원하는 경우 더 자세한 정보를 제공하는 것은 완벽하지만 전적으로 귀하에게 달려 있습니다.
상사에게 정보 제공
일상적인 워크 플로로 돌아 가면서 상사와 HR 부서의 건강 상태를 계속 업데이트하십시오.
필요한 지원을 요청하십시오. 귀하는 다음과 같은 합리적인 편의를 요청할 권리가 있습니다.
- 작업 공간에 식물 가져 오기
- 자연광이 들어오는 책상이나 사무실로 이전
- 더 조용하거나 사적인 작업 공간으로 이동
- 휴식 시간 조정-예를 들어 20 분 휴식 2 회 대신 10 분 휴식 4 회
한 번에 하루 씩
회복에는 시간이 걸리므로 준비가되기 전에 너무 많은 일을해야한다고 생각하지 마십시오.
매 순간 현재 상태를 유지하고 새로 발견 한 대처 기술을 사용하여 업무를 개선하는 것과 그렇지 않은 것을 기록하십시오.
예를 들어, 아침 휴식 시간에 짧은 산책을 할 때 더 잘 일할 수 있고, 커피를 두 잔 이상 마시면 불안과 불안감을 느낄 수 있습니다.
생산성과 웰빙을 극대화하는 변경을 주저하지 마십시오.
결론
소진을 향해 내리막 길을 달리고 있습니까? 스트레스 휴가는 절실히 필요한 휴식 시간에 휴식을 취하고 재충전 할 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다.
옵션에 대해 자세히 알아보고 치료사 또는 의료 제공자에게 연락하여 프로세스를 시작할 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.