불안이 당신을 죽일 수 있습니까?

공황 발작은 겪는 가장 무서운 경험 중 하나 일 수 있습니다. 발작은 몇 분 동안 만 지속되는 갑작스런 공포에서 심장 마비를 모방 한 심계항진 및 숨가쁨에 이르기까지 다양합니다.

하지만 공황 발작이 그토록 쇠약 해지는 것은 증상 만이 아닙니다. 통제 불능이라는 느낌이기도합니다. 왜 그런지 또는 다음에 공격이 발생할지 모르면 일상적인 작업이 어려울 수 있습니다.

공황 발작을 겪고 있다면 공황 장애라는 불안 장애 유형이있을 수 있습니다. 미국 성인의 거의 5 %가 삶의 어느 시점에서 공황 장애를 경험할 것으로 추정됩니다.

좋은 소식은 공격의 심각성을 줄이기 위해 취할 수있는 조치가 있다는 것입니다. 또한 불안과 공황 발작을 관리하는 데 사용할 수있는 장기 치료법이 유망합니다.

공황 발작의 증상은 무엇입니까?

공황 발작의 증상은 사람마다 그리고 심지어 공격마다 다를 수 있습니다. 인지 행동 치료를 제공하는 LMHC의 Celeste Viciere는 공황 발작이 까다로울 수있는 이유라고 말합니다. 사람들이 공황 발작을 그녀에게 설명 할 때 종종 다음과 같이 말합니다. .” 그러나 모든 사람이 다른 증상을 경험할 수 있습니다.

대부분의 공황 발작은 30 분 미만으로 지속되며 평균은 약 10 분 정도 지속되지만 일부 증상은 훨씬 더 오래 지속될 수 있습니다. 이 기간 동안 공격이 끝날 때까지 달아날 필요가있을 수 있습니다.

공황 발작의 평균 길이는 길지 않은 것처럼 보일 수 있지만 본격적인 발작을 경험 한 사람에게는 영원처럼 느껴질 수 있습니다.

그렇다면 공황 발작이 있는지 어떻게 확인할 수 있습니까?

다음 증상 목록은 공격을 받고 있다는 첫 번째 징후 일 수 있습니다.

• 발한
• 구역질
• 무너질 것 같은 가슴 통증과 약한 느낌
• 과 호흡
• 숨가쁨 (많은 사람들이 이것을과 호흡으로 경험하고 일부 사람들은 질식 감을 경험하기도합니다)
• 심계항진과 흉통
• 떨림 또는 떨림
• 발한
• 설정에서 분리되고 현기증
• 무감각 또는 따끔 거림

공황 발작 중에 그것을 막기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

당신이 본격적인 공황 발작을 겪고 있다면 그것을 막는 것이 어려울 수 있습니다. Viciere는 그것이 그렇게 힘들다고 느끼는 이유는 신체적 증상이 실제로 당신을 더 공황 상태로 만드는 것이라고 말합니다.

다른 의학적 진단을 배제하고 의사가 공황 발작이 있음을 확인한 경우 Viciere는 귀하가 괜찮을 것이라고 스스로에게 알리려고 노력하고 의도적으로 말하라고 말합니다.

"당신의 마음은 당신에게 속임수를 쓸 수 있고 신체적 증상 때문에 죽어가는 것처럼 느낄 수 있습니다.하지만 당신이 괜찮을 것이라고 스스로에게 말하면 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.

공황 발작을 경험할 때, 그녀는 호흡을 늦추는 방법을 제안합니다. 거꾸로 세고 천천히 심호흡하면됩니다.

공격하는 동안 숨이 얕게 느껴지고 공기가 부족한 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이것이 Viciere가 다음 단계를 제안하는 이유입니다.

• 숨을들이 쉬면서 시작하십시오.
• 숨을들이 쉴 때 머리 속에 (또는 크게) 약 6 초 동안 세어 숨을 더 오래들이 마십시오.
• 코로 숨을 쉬는 것도 중요합니다.
• 그런 다음 약 7 ~ 8 초 동안 숨을 내쉬십시오.
• 공격 중에이 방법을 몇 번 반복하십시오.

호흡 운동 외에도 이완 기술을 연습 할 수도 있습니다. 신체의 긴장을 풀기 위해 가능한 한 많은 에너지를 집중하는 것이 필수적입니다.

어떤 사람들은 공황 발작이 없을 때 정기적으로 요가, 명상 및 호흡 운동을 수행하여 성공을 찾습니다. 이를 통해 공격 중에 이러한 기술에 더 빠르게 액세스 할 수 있습니다.

장기 치료에는 어떤 것이 있습니까?

CBT (정신 요법), 노출 요법 및 약물을 포함하여 공황 장애 및 공황 발작을 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

"대화 요법"이라고도하는 심리 요법은 진단과 그것이 삶에 미치는 영향을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 또한 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이되는 전략을 개발하기 위해 귀하와 협력 할 것입니다.

공황 장애와 발작을 치료하는 데 성공한 것으로 입증 된 심리 치료 기법 중 하나는 CBT입니다. 이러한 형태의 치료는 우리가 느끼는 방식과 행동에있어 사고가 갖는 중요한 역할을 강조합니다.

CBT는 불안을 유발하는 상황에 대한 새로운 사고, 행동 및 반응 방법을 알려줍니다. 또한 공황 발작을 다르게 보는 방법을 가르치고 불안을 줄이는 방법을 보여줍니다. 또한 공황 발작을 일으키는 건강에 해로운 생각과 행동을 바꾸는 방법을 배울 수 있습니다.

하지만 치료에 접근 할 수없는 경우 Viciere는 유발 요인을 더 잘 이해할 수 있도록 다음 활동을 권장합니다.

• 감정을 기록하십시오. 자신이 압도되고 불안해하는 시간을 적어보십시오.
• 당신의 생각을 기록하십시오. 우리 대부분은 우리가 알지도 못하는 부정적인 생각을 다루기 때문에 이러한 생각을 적어 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신의 내면의 생각이 당신의 사고 방식에서 어떤 역할을하는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 매일 호흡 운동. 또 다른 유용한 기술은 공황 발작이없는 경우에도 매일 호흡 운동을하는 것입니다. 호흡과 더 잘 맞으면 숨을 쉬지 않을 때 더 자각 할 수 있습니다.

공황 발작이 심장 발작이나 기타 심각한 상태처럼 느껴질 수 있지만, 사망을 초래하지는 않습니다. 그러나 공황 발작은 심각하며 치료가 필요합니다.

이러한 증상이 정기적으로 발생하는 경우 의사에게 추가 도움을 요청하는 것이 중요합니다.