우리 중 대부분은 우리가 걷는 방법이나 올바르게 걷고 있는지에 대해 많이 생각하지 않을 것입니다. 그러나 올바른 기술과 좋은 자세로 걷는 방법을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 뼈와 관절을 올바르게 정렬하십시오.
- 관절, 근육 및 인대의 마모 감소
- 등, 엉덩이, 목 및 다리 통증 예방
- 근육통 및 피로 감소
- 부상 위험 감소
- 균형과 안정성 향상
올바른 기술과 자세로 걷는 것은 어렵지 않습니다. 그러나 그것은 당신이 어떻게 움직이는 지 염두에 두는 것을 포함합니다. 이 글에서는 좋은 자세로 제대로 걷는 법을 자세히 살펴 보겠습니다.
제대로 걷기위한 팁
걷기는 몸 전체를 포함하는 활동입니다. 올바르게 걷는 방법을 완전히 이해하려면 머리부터 발끝까지 신체의 각 부분에 집중하는 것이 도움이됩니다.
고개를 들어
걸을 때는 턱이 바닥과 평행하고 귀는 어깨 위에 정렬 된 상태로 서있는 데 집중하세요.
천장에 부착 된 보이지 않는 끈에 머리가 부드럽게 당겨 진다고 상상해보십시오. 이렇게하면 걷는 동안 머리가 가슴에 떨어지는 것을 방지 할 수 있습니다.
눈을 유지하고 앞을 바라보십시오. 걷는 동안 약 10 ~ 20 피트 앞쪽에 집중하십시오.
등을 길게
걷는 동안 척추를 늘리는 데 집중하십시오. 등 근육에 스트레스를 줄 수있는 구부리기, 구부리기 또는 앞으로 기대지 않도록하십시오.
어깨를 아래로 그리고 뒤로 유지하십시오
어깨는 또한 걷는 자세와 기술에 중요한 역할을합니다. 어깨가 긴장되거나 앞으로 구부러진 경우 어깨, 목 및 등 위쪽의 근육과 관절에 부담을 줄 수 있습니다.
걷는 동안 어깨가 올바르게 정렬되었는지 확인하려면 다음을 수행하십시오.
- 어깨를 으쓱하는 것과 같은 동작으로 어깨를 높이 들어 올린 다음 넘어져서 긴장을 풀도록하십시오. 어깨 으쓱을 사용하면 조임이나 긴장을 완화하는 데 도움이되며 팔을 쉽게 움직일 수있는 자연스러운 위치에 어깨를 놓을 수 있습니다.
- 어깨를 느슨하고 편안하게 유지하십시오. 귀쪽으로 긴장하거나 앞으로 구부리지 마십시오. 걷는 동안 가끔 어깨를 으쓱하여 어깨를 이완되고 올바른 위치에 있도록 할 수 있습니다.
핵심 참여
코어 근육은 걸을 때도 중요한 역할을하며 더 쉽게 움직일 수 있도록 도와줍니다.
각 단계를 수행 할 때 배꼽을 척추쪽으로 당겨 코어 근육을 강화하고 참여시키는 데 집중하십시오. 이것은 균형과 안정성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 걸을 때 등에 가해지는 스트레스와 압력을 완화 할 수 있습니다.
팔을 흔들어
걸을 때 팔을 옆구리에서 앞뒤로 부드럽게 휘 두르십시오. 팔꿈치가 아닌 어깨에서 팔을 흔들어야합니다.
- 팔을 몸 전체에 휘두르지 마십시오.
- 팔을 너무 높이 올리지 마세요. 가슴 주위가 아닌 중앙 부분에 보관하십시오.
발 뒤꿈치에서 발끝까지
발 뒤꿈치부터 발끝까지 꾸준한 보행을 유지하십시오. 여기에는 먼저 뒤꿈치로 땅을 치고, 뒤꿈치를 통해 발가락까지 굴리고 발가락으로 발판 밖으로 밀어내는 것이 포함됩니다. 평평한 발의 계단이나 발가락으로 땅을 먼저 치지 마십시오.
걷는 동안하지 말아야 할 것
부상이나 근육과 관절의 과도한 마모를 방지하려면 다음과 같은 습관을 피하십시오.
- 내려다 보지 마세요. 발이나 전화기를 너무 자주 내려다 보는 것은 목에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.
- 너무 오래 걸지 마세요. 당신의 힘은 뒷다리를 밀 때 나옵니다. 연구에 따르면 과도하게 스트레칭하면 다리 아래쪽 관절에 너무 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.
- 엉덩이를 굴리지 마십시오. 걷는 동안 엉덩이는 가능한 한 수평을 유지해야합니다.
- 구부정하게 굴지 마세요. 등과 어깨의 긴장을 피하려면 걷거나 서있을 때 어깨를 아래로 유지하고 척추를 길게 유지하는 데 집중하십시오.
- 잘못된 신발을 신고 걷지 마십시오. 한 번에 몇 분 이상 걸을 계획이라면 편안하게 맞고, 아치와 뒤꿈치를 잘지지하고, 발이 땅에 닿는 충격을 흡수 할 수있는 쿠션이 좋은 신발을 신으십시오.
올바르게 걷는 것의 이점은 무엇입니까?
올바른 자세와 좋은 보행 기술에는 신체적, 정신적 이점이 많이 있습니다. 이러한 이점은 다음과 같습니다.
- 통증이없는 근육과 관절. 적절하게 걷는 것은 몸 전체의 근육, 인대 및 관절에 불필요한 스트레스와 부담을주지 않도록 도와줍니다.
- 더 많은 에너지. 나쁜 자세로 걷는 것은 효율적이지 않습니다. 근육을 더 빨리 닳게 할 수있는 반면, 좋은 자세로 걷는 것은 에너지를 절약 할 수 있습니다.
- 더 나은 폐 건강. 어깨를 뒤로 젖히고 걷는 것은 폐가 완전히 확장되어 호흡을 더 쉽고 효율적으로 할 수 있습니다.
- 순환 개선. 신체가 올바르게 정렬되고 올바르게 움직이면 혈액이 신체의 모든 부분으로 더 쉽게 순환 할 수 있습니다.
- 소화 개선. 내부 장기가 압축되지 않고 소화관으로 흐르는 건강한 혈류가있을 때 신체가 음식을 더 잘 소화 할 수 있습니다.
- 더 큰 코어 강도. 당신의 복부 근육은 키가 크고 적절하게 참여하는 것으로부터 이익을 얻습니다.
- 긴장성 두통 감소. 앞으로 구부리지 않고 머리를 위로 올려 걸 으면 목의 긴장을 줄이는 데 도움이되어 긴장성 두통을 줄일 수 있습니다.
- 더 나은 균형. 올바른 자세로 올바르게 걸을 때 균형을 개선하고 넘어지는 경향이 줄어 듭니다.
결론
올바른 기술과 자세로 올바르게 걷는 것은 많은 이점이 있습니다. 근육과 관절에 대한 불필요한 스트레스와 긴장을 줄이고, 허리 통증과 근육통을 예방하고, 부상 위험을 줄이는 등의 작업을 할 수 있습니다.
올바른 보행과 자세로 걷는 것은 어렵지 않지만 연습이 필요할 수 있습니다. 몇 가지 핵심 요령은 키가 크고, 머리를 위로 유지하고, 어깨를 편안하게 뒤로하고, 코어를 조이는 것입니다.
보행에 문제가 있거나 올바른 자세로 걷는 방법을 잘 모르는 경우, 보행 기술을 개선하는 방법에 대해 의사 나 물리 치료사와상의하십시오.
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