해독이란 무엇입니까?
1 월은 건강한 라이프 스타일을 향한 긍정적 인 조치를 취할 수있는 좋은시기입니다. 하지만 무언가가 당신의 건강에 게임 체인저라고 주장한다고해서 그것이 실제로 당신에게 좋은 것은 아닙니다.
때때로 "클렌징"이라고도하는 해독제는 수년간 건강 트렌드로 인기를 유지해 왔습니다. 신봉자들은 몸에서 독소를 제거하고 소화 시스템에 절실히 필요한 휴식을 제공한다고 주장합니다. 의도 된 결과는 더 젊고 건강하며 활력이 넘칩니다.
해독은 일반적으로 다음 세 가지 우산 중 하나에 속합니다.
- 음식을 액체로 대체하는 것
- 신체의 자연적인 해독 과정을 지원한다고 주장하는 사람들
- 결장을 통해 소화관을 "청소"하는 것
“디톡스는 신체의 과도한 독소를 제거하고 소화와 면역 체계를 쉬며 신진 대사를 재개하는 수단으로 광고됩니다.”라고 캘리포니아 주 오클랜드에 기반을 둔 영양사이자 My Weekly Eats의 설립자 인 Ashley Reaver는 말합니다.
비현실적인 목표해독의 목표는 우리 몸이 매일 접촉하는 독소, 즉 공기 중의 독소, 우리가 먹는 음식 또는 우리가 사용하는 제품을 제거하는 것입니다. 이것은 일반적으로 금식, 음식 섭취를 대폭 제한하거나, 고체 음식을 액체로 대체하거나, 물을 많이 마시는 방식으로 이루어집니다.이 모든 것이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
"안타깝게도 해독은 이러한 주장을 [충족]하지 못합니다."라고 그녀는 말합니다.
사실, 이러한 해독, 정화 또는 재설정이 실제로 건강을 개선 할 수 있다는 증거는 없습니다. 일부는 너무 제한적이기 때문에 실제로 유익한 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.
그래도 해독을 검증하기 위해 과학 전문 용어를 사용하는 블로그와 기사를 읽었을 수 있습니다. 그래서 우리는 가장 흔하고 인기있는 해독을 폭로하기 위해 여기에 왔습니다.
1. 주스 또는 스무디 클렌징
가장 인기있는이 액체 전용 클렌징은 고체 식품을 과일 및 채소 기반 주스 또는 스무디로 대체합니다. 일반적으로 주스와 스무디 클렌징은 3 ~ 21 일 동안 지속되지만 일부 사람들은 훨씬 더 오래갑니다.
이런 종류의 클렌징을 판매하는 수많은 회사가 있습니다. 전문점에서 주스와 스무디를 사거나 집에서 만들 수도 있습니다.
신선하게 압착 된 과일 및 채소 기반 주스와 스무디를 마시는 것은 확실히 건강 할 수 있습니다. 이 음료는 종종 영양분으로 가득 차 있으며, 특히 채소에 무거워지면 식단에 큰 도움이 될 수 있습니다.
그러나 주스와 스무디 만 마시고 신체에 실제 음식을 빼앗기면이 해독이 건강에 해로운 영역으로 이동합니다.
"일반적으로 [액체] 해독은 식단에서 단백질과 지방의 대부분을 제거합니다."라고 Reaver는 말합니다.
단백질과 지방의 부족은 전체 해독을 배고프 게 느끼게 할뿐만 아니라 다른 많은 부작용을 초래할 수 있습니다.
"이러한 해독은 저혈당, 뇌 안개, 생산성 저하 및 피로로 이어질 수 있습니다."라고 Reaver는 덧붙입니다.
어떤 사람들은 해독과 정화 사이에 차이가 있다고 주장하지만 어느 방법도 표준 과학적 정의가 없기 때문에 식단을 구별하기가 어렵습니다. 또한 상당한 중복이 있습니다.
2. 간 해독
정화 세계의 또 다른 유행은 '간 해독'입니다. 간 해독의 목적은 간 기능을 개선하여 신체의 해독 시스템을 강화하는 것입니다.
이것은 좋은 생각처럼 들리지만 건강한 간 기능을 지원하는 식단을 먹는 것은 결코 나쁜 생각이 아닙니다. 그렇게하기 위해 공식적인“해독”이 필요하지는 않습니다.
"다행히도 간은 우리가 가장 일반적으로 노출되는 독소를 처리 할 수있는 장비를 갖추고 있습니다."라고 Reaver는 말합니다.
“ '디톡스'[…] 대신에 사람들은 날것과 조리 된 과일과 채소가 모두 풍부한 식단을 [집중]해야합니다. 콩, 견과류 및 곡물과 같은 수용성 섬유질을 포함합니다. 알코올 섭취를 제한합니다. 이것이 간이 최고의 기능을 발휘할 수 있도록하는 필수 구성 요소입니다.”
3. 식품 제한
해독의 또 다른 형태는 독소를 씻어 내고 전반적인 건강을 향상시키는 방법으로 특정 식품이나 식품군을 제한하는 것입니다.
식단에서 특정 음식을 제한하거나 제거하는 것은 특정 상황에서 그리고 올바른 방법으로하는 경우 도움이 될 수 있습니다.
Reaver는“어떤 사람들은 글루텐이나 유제품과 같이 불편 함을 유발할 수있는 식품군을 제거하기 때문에 정화의 혜택을받습니다.
그러나 핵심은 제한에있어 전략적이어야합니다.
Reaver는 "대부분의 음식을 제거하는 대신 일주일 동안 음식을 제거하고 기분이 나아지는지 확인하십시오."라고 설명합니다.
“그런 다음 음식을 다시 넣고 증상을 모니터링하십시오. 팽만감, 가스, 장 불쾌감, 변비 또는 설사가 재발하면 식단에서 해당 식품군을 제거하는 것이 좋습니다.”
그러나 한 번에 너무 많은 식품이나 전체 식품 그룹을 제거하면 일부 식품 세척이 필요하므로 지나치게 제한적일뿐만 아니라 어떤 식품이 건강에 부정적인 영향을 미치는지에 대한 통찰력을 얻을 수 없습니다.
음식에 대한 민감성이 의심되는 경우 제거식이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 의사의 감독하에이 식단을 시도하는 것이 가장 좋습니다.
4. 결장 정화
대부분의 클렌징은식이 변화를 통해 독소를 제거하려고합니다. 그러나 다른 쪽 끝에서 몸을 플러시하려는 정화도 있습니다.
결장 정화는 보충제 또는 완하제를 통해 배변을 촉진하여 소화관을 정화하고 신체의 독소를 제거하려고합니다. 결장 수 치료법은 결장을 물로 씻어내어 수동으로 폐기물을 제거합니다.
어느 쪽이든, 이러한 정화는 축적 된 폐기물을 제거하는 역할을합니다. 그들은 또한 독소를 제거하고 전반적인 건강을 향상시킬 것이라고 주장합니다.
그러나 결장 세척은 매우 불쾌 할뿐만 아니라 위험 할 수도 있습니다.
Reaver는“의사의 지시에 따르지 않는 한 대장 세척과 대장 수 치료를 피해야합니다.
“위경련, 설사 및 구토를 유발할 수 있습니다. 더 심각한 결과에는 세균 감염, 천공 된 장, 신장 및 심장 문제를 일으킬 수있는 전해질 불균형이 포함될 수 있습니다.”
대신 Reaver는 가용성 및 불용성 섬유질이 많은 식단을 섭취하여 폐기물을 제거 할 것을 제안합니다.
"이 두 종류의 섬유질은 팽만감, 고통스러운 배설 및 변비를 유발할 수있는 결장에서 파편과 소화되지 않은 음식물 입자를 효과적으로 제거합니다."
해독이 불필요한 (그리고 비효율적 인) 이유
이론적으로 해독은 꽤 훌륭하게 들립니다. 하지만 사실은 완전히 불필요합니다.
Reaver는“디톡스는 건강을 개선하는 최선의 방법이 아닙니다.
“신체에는 [실제로] 해독제가 내장되어 있습니다. 간입니다. 주요 기능은 '독소'를 처리하여 인체가 활용하거나 제거 할 수있는 무해한 화합물로 전환하는 것입니다.”
다시 말하면, 우리 환경에서 몸의 독소를“청소”할 때 간은 지저분한 일을합니다.
하지만 결과는 어떻습니까? 확실히, 해독은 어느 정도 수준을 제공해야합니다. 그렇지 않으면 사람들이 왜 그렇게할까요?
예, 특히 체중 감량과 관련하여 해독을 할 때 적어도 처음에는 긍정적 인 결과를 볼 수 있습니다.
Reaver는“많은 사람들이 규모로 '성공'을 판단합니다.
“사람들은 음식을 먹지 않기 때문에 해독으로 체중이 약간 줄어들 것입니다. [하지만] 몸무게가 줄어드는 이유는 저장된 에너지를 사용하고 그 과정에서 수분을 방출하기 때문입니다. 규칙적인 식단이 재개되면 물이 다시 유지되면서‘무게’가 다시 돌아옵니다.”
해독은 불필요하고 불쾌하며 잠재적으로 위험합니다.
간단히 말해서 해독은 불필요하며 효과도 없습니다.
건강을 유지하는 데 관심이 있으시다면 클렌징 없이도 할 수있는 일이 많이 있습니다. 체중 감소가 유일한 목표는 아닙니다.
전체 론적 건강은 행복, 자신감, 자신과 신체에 대한 이해와 최고의 삶을 살기 위해 필요한 것에서 비롯됩니다.
건강을 지원하는 다른 옵션은 다음과 같습니다.
- 하루 종일 물을 많이 마시기
- 가용성 및 불용성 섬유질이 높은 식단 섭취
- 첨가 당 섭취량을 최소로 유지
- 소화에 도움이 될 수있는 더 많은 생과일 및 채소를 식단에 포함
- 고도로 가공 된 식품 피하기
- 휴식, 회복 및 휴식을위한 시간 만들기
- 심호흡 또는 명상 연습
Deanna deBara는 최근 햇살 가득한 로스 앤젤레스에서 오리건 주 포틀랜드로 이사 한 프리랜서 작가입니다. 그녀가 개, 와플 또는 해리포터의 모든 것에 집착하지 않을 때 그녀의 여정을 따라갈 수 있습니다. 인스 타 그램.
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