우리 모두가 휴대 전화와 컴퓨터에 너무 많은 시간을 보내고 있다는 말을 들어 보셨을 것입니다. 최근 Nielsen 보고서에 따르면 평균적인 미국인은 하루 11 시간 동안 화면 (일반적으로 인터넷에 연결된 화면)을 응시합니다.
인터넷이 우리 삶에 점점 더 얽히면서 일부 전문가들은 인터넷 중독이있는 사람들의 개념에 대해 우려를 제기했습니다.
종종 인터넷 중독 장애 (IAD)라고도하는 인터넷 중독은 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5)의 최신판에서 인식 된 상태가 아닙니다.
그럼에도 불구하고 많은 심리학자들은 과도한 인터넷 사용은 다른 유형의 중독과 동일하게 취급되어야한다고 주장합니다.
다른 유형의 중독과 마찬가지로 인터넷 추가의 단일 원인은 없습니다. 중독의 발달에 몇 가지 요인이 역할을 할 수 있습니다. 이러한 요인은 사람마다 다릅니다.
실제로 중독입니까?
누구나 정기적으로하고 싶은 일이 있습니다. 일반적으로 해를 끼치거나 고통을주지 않는 습관을 갖는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
예를 들어 토요일에 몇 시간 동안 비디오 게임을하거나 노드스트롬의 판매대를 정기적으로 훑어 본다고해서 비디오 게임이나 쇼핑 중독이 있다는 의미는 아닙니다.
하지만 어디 이다 습관과 중독의 경계? 까다 롭습니다.
- 습관은 일반적으로 연습했거나 일상에 통합했기 때문에 정기적으로하는 일입니다. 저녁 식사 후에 설거지를하는 것은“좋은”습관의 한 예입니다. 하지만 습관에는 스트레스를받을 때 손톱을 씹는 것과 같은 것들이 포함될 수도 있습니다.
- 중독은 행동에 관여하거나 물질을 소비하는 것을 포함합니다. 그렇게함으로써 보상을 느끼기 때문입니다. 중독이 있으면 행동이나 물질이 자신에게 해롭다는 것을 알 수 있지만 멈출 수는 없습니다.
모닝 커피를 마시면서 20 분 동안 Reddit을 서핑하는 것을 좋아한다면 그것은 습관 일 것입니다.
20 분 후에도 정기적으로 멈출 수 없어서 일에 늦게 지내거나 중요한 작업을 계속하는 경우 중독에 가까운 일을 처리하고있을 수 있습니다.
증상은 무엇입니까?
전문가들은 인터넷 중독이 어떻게 생겼는지 정확히 파악하기 위해 많은 연구를 수행했습니다.
2012 년 연구에 따르면, 웹 검색이나 비디오 게임과 같은 업무와 관련이없는 활동을 위해 온라인에서 오랜 시간 ( "수많은 시간"으로 정의)을 보내고 다음 중 하나를 발견하면 인터넷 중독을 경험할 수 있습니다. 아래 증상 :
- 갑작스러운 기분 변화
- 당신이 없을 때 온라인에서 일어나는 일에 대한 집중적 인 걱정
- 온라인에서 보내는 시간을 제어 할 수 없음
- 특정 느낌이나 기분을 얻기 위해 온라인 시간을 늘리십시오.
- 온라인에서 원하는 시간에 도달하지 못할 때 금단 증상 (과민성, 신체적 통증, 우울증)
- 사랑하는 사람과의 갈등이나 직장이나 학교에서의 결과에도 불구하고 지속적인 온라인 행동 및 소비
원인은 무엇입니까?
인터넷 중독의 단일 원인은 없습니다.
다음과 같은 여러 요인이 역할을 할 수 있습니다.
- 불안과 우울증을 포함한 근본적인 정신 건강 상태
- 유전학
- 환경 요인
일부 전문가들은 어떤 사람들은 충분한 도파민 수용체가 없거나 세로토닌과 도파민의 적절한 균형을 맞추지 못하기 때문에 중독성 행동에 취약하다고 제안했습니다. 이것은 기분에 큰 역할을하는 두 가지 신경 전달 물질입니다.
인터넷 사용이 걱정됩니다. 팁이 있습니까?
인터넷 중독이 걱정된다면 전문적인 치료를 받기 전에 스스로를 도울 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
휴대 전화와 컴퓨터에 타이머 설정
일부 스마트 폰에는 특정 앱에서 시간을 차단하거나 제한하도록 조정할 수있는 기본 설정이 있습니다. 예를 들어 Facebook에서 하루에 6 시간을 보내는 경우 하루 중 특정 시점이 지나면 사용을 차단하도록 타이머를 설정합니다.
커뮤니티에 참여
외롭거나 세상과 단절되어 온라인에서 많은 시간을 보내고 있다면 지금은 동네 북 클럽이나 자원 봉사자 그룹에 가입 할 수있는 좋은 기회입니다.
새로운 사람들을 만나고 일주일에 몇 시간 동안 자신보다 더 큰 일에 기여하게되므로 고립감을 덜 느끼는 데 도움이됩니다.
꾀하다
오랫동안 온라인 상태를 유지하면 두뇌가 지칠 수 있습니다. 하루에 몇 분 동안 명상을함으로써 휴식을 취하고 정신 공간을 회복하십시오. Spotify 및 iTunes에서 시작하는 데 도움이되는 많은 무료 가이드 명상이 있습니다.
전문적인 치료는 어떻게 생겼습니까?
전문가의 도움을 받아 인터넷 중독에 대처할 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다.
개별 요법
치료사와 일대일 대화 요법이 최선의 선택이라고 결정할 수 있습니다. 이것은 당신이 다음을 통해 이야기하는 세션을 위해 정기적으로 만나는 것을 의미합니다.
- 중독과 회복 과정
- 결과적으로 나타나는 감정과 습관
- 이 길을 따라 자신을 위해 설정 한 목표
그룹 요법
회복 과정에서 혼자가 아니라는 것을 인식하는 것은 큰 첫 번째 단계입니다. 그룹 치료를 받으면 동일한 문제를 해결하는 사람들과 연결하고 대화 할 수 있습니다.
익명의 지원 그룹
익명의 마약이나 익명의 알코올 중독자처럼 약물 남용 장애 그룹은 회복 경로에 대한 책임을지게하면서 행동에 대해 이야기하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
가까운 지역의 인터넷 중독 장애 그룹을 검색하여 직접 또는 가상 회의를 찾습니다.
입원 및 외래 치료
현재 많은 물질 사용 장애 클리닉에서 인터넷 중독 프로그램을 제공합니다. 가까운 클리닉을 검색하거나 주치의에게 권장 사항을 문의 할 수 있습니다.
사랑하는 사람을 어떻게 도울 수 있습니까?
사랑하는 사람에게서 중독이 일어나는 것을 보는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 다른 사람의 인터넷 사용이 염려되는 경우 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.
무엇보다도 먼저 손을 내밀어 당신이 그들을 사랑하고 지원한다는 것을 알리십시오. 인터넷 사용에 대한 걱정과 우려를 명확하고 객관적으로 전달한 다음 진정으로 영향을 미칠 수있는 사항에 대해 함께 이야기하십시오.
중독은 종종 오명 때문에 고립과 수치심을 불러 일으 킵니다. 회복의 큰 부분은 그러한 감정을 완화하는 방법을 배우는 것입니다.
사랑하는 사람을 돕고있을 때 자신도 돌보는 시간을 갖는 것을 잊지 마십시오.
그룹 또는 개인 치료를 고려하고 지역 사회의 지원 그룹에 가입하십시오. 함께라면 중독을 극복 할 수 있습니다.
