어깨가 고르지 않은 이유는 무엇입니까?

고르지 않은 어깨는 무엇입니까?

몸이 올바르게 정렬되면 어깨가 같은 높이에 있고 앞으로 향하게됩니다.

한쪽 어깨가 다른 쪽 어깨보다 높을 때 고르지 않은 어깨가 발생합니다. 이는 약간 또는 상당한 차이가있을 수 있으며 여러 가지 원인으로 인한 것일 수 있습니다. 다행히도 몸의 균형과 정렬을 되찾기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

고르지 않은 어깨의 원인, 증상 및 치료에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

고르지 않은 어깨의 원인은 무엇입니까?

여러 가지 요인으로 인해 어깨가 고르지 않을 수 있습니다. 종종 몸의 지배적 인 쪽의 어깨가 약간 더 낮습니다.

정렬 불량은 다음과 같은 간단한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

• 글을 쓸 때 항상 한 손이나 몸의 측면을 사용
• 무거운 가방을 들고
• 당신의 일상 활동에 대해

고르지 않은 어깨는 신체의 구조적 문제 나 근육 골격 불균형이있을 때도 발생할 수 있습니다. 여기에는 길이나 척추 측만증이 다양한 다리가 포함될 수 있습니다.

고르지 않은 어깨는 신체의 다른 곳에서 불균형의 결과 일 수도 있습니다. 도미노 효과로 생각하십시오. 예를 들어, 발목이나 엉덩이를 다 치면 몸을 잡고 움직이는 방식에 적응할 때 몸이 정렬에서 벗어나게됩니다.

스포츠를하고 특정 부상을 입으면 특히 상체에 근육 불균형이 발생할 수 있습니다. 테니스, 골프, 야구와 같은 비대칭 스포츠는 특히 고르지 않은 어깨와 자세 불균형을 유발할 가능성이 높습니다.

고르지 않은 어깨의 다른 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 나쁜 자세
• 앉아있는 생활 방식
• 고르지 않은 엉덩이
• 조여진 신경
• 평발
• 골다공증
• 어깨 부상
• 약하거나 단단한 근육
• 어깨의 남용 또는 오용
• 잘못된 수면 자세 또는 한쪽에서만 수면
• 물체를 잡기 위해 몸의 한쪽을 사용

고르지 않은 어깨의 증상은 무엇입니까?

어깨가 고르지 않으면 목, 어깨 및 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 신체에 다른 불균형이있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 더 높은 어깨를 당김과 당김을 느낄 수 있습니다. 어깨가 둥글고 머리가 골반과 일직선이 아닐 수 있습니다. 두통, 활액낭염 및 건염도 발생할 수 있습니다.

척추 측만증으로 인해 어깨가 고르지 않은 경우 허리가 고르지 않고 한쪽 어깨 뼈가 다른 쪽보다 더 두드러 질 수 있습니다. 한쪽 엉덩이가 다른 쪽보다 높을 수도 있습니다.

고르지 않은 어깨 치료 방법

고르지 않은 어깨를 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

정기적 인 치료 마사지는 근육 긴장을 완화하고 유연성을 높이는 데 도움이됩니다. 근막 방출 또는 롤핑을 전문으로하는 마사지 치료사와 약속을 잡으십시오. 이 전문 분야는 신체의 균형과 정렬에 중점을 둡니다. 척추 지압사, 정골 사 또는 물리 치료사와 치료 세션을 가질 수도 있습니다.

가능한 한 규칙적인 운동을하고 스포츠에 참여하는 것이 좋습니다. 요가, 수영, 조정은 신체를 강화하고 재정렬하는 데 도움이 될 수 있습니다. 태극권과 같은 무술도 유익 할 수 있습니다.

하루 종일 계속해서 자세를 확인하는 연습을하십시오. 거울을 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 서 있거나 앉아있을 때뿐만 아니라 일상적인 활동을 완료 할 때 자세를 인식하십시오.작업 부하의 균형을 맞추기 위해 최대한 많이 사용하지 않는 팔을 사용하십시오.

일상 생활에 이완 기술을 통합하면 신체의 스트레스, 긴장 및 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 명상, 호흡 기술 또는 긴장을 푸는 데 도움이되는 기타 모든 것이 포함될 수 있습니다.

고르지 않은 어깨를 치료할 수있는 운동

운동을하면 몸과 어깨를 스트레칭하고 강화하는 데 도움이됩니다. 이것은 신체의 대칭적인 정렬과 균형을 촉진하고 척추를 길게하며 이동성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 어깨를 평평하게하기 위해 일주일에 적어도 세 번이 운동을하십시오. 하루 종일 몇 번의 짧은 시간에 할 수 있다면 가장 좋습니다. 몇 가지 운동을하려면 덤벨과 저항 밴드가 필요합니다.

어깨 올리기

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1. 팔을 옆으로 가져와 척추를 정렬하십시오.
2. 어깨를 꽉 쥐고 귀쪽으로 들어 올립니다.
3. 이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 어깨를 뒤로 이완하십시오
4. 30 초 동안 계속합니다.

귀에서 어깨까지 스트레칭

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1. 머리와 목을 일직선으로하여 앉거나 서십시오.
2. 머리를 어깨쪽으로 기울일 때 어깨를 가만히 유지하십시오.
3. 손을 사용하여 반대쪽 어깨를 잡고 마사지합니다.
4. 또는 머리를 어깨쪽으로 부드럽게 당깁니다.
5. 30 초 동안 유지합니다.
6. 이 스트레칭을 양쪽에서 최소 2 번하십시오.

견갑골 짜냄

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1. 서있는 동안 팔을 몸 옆으로 가져옵니다.
2. 견갑골을 함께 아래로 조입니다.
3. 몇 번 숨을 참는다.
4. 시작 위치로 놓습니다.
5. 10 회씩 2 ~ 3 세트한다.

역기도 자세

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1. 손끝이 아래를 향하도록 손등을 등 뒤로 모으십시오.
2. 가슴을 열고 어깨를 뒤로 가져옵니다.
3. 손가락이 위를 향하도록 손을 뒤집습니다.
4. 손바닥을 모으고 손을 누르고 팔꿈치를 뒤로 당기십시오.
5. 30 초 동안이 자세를 유지하십시오.
6. 이 스트레칭을 하루에 몇 번하십시오.

저항 밴드 어깨 스퀴즈

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1. 튼튼한 물건에 저항 밴드를 걸어 양손으로 잡습니다.
2. 손을 돌려 엄지 손가락은 위로, 새끼 손가락은 아래로합니다.
3. 손을 뒤로 젖힐 때 견갑골을 함께 조입니다. (이는 팔을 어깨 높이와 엉덩이 높이로 할 수 있습니다.)
4. 그런 다음 손가락이 아래를 향하도록 손을 돌립니다.
5. 견갑골을 조이고 손을 엉덩이쪽으로 당깁니다.
6. 세 가지 스트레칭 모두에 대해 12 회씩 3 세트를하십시오.

저항 밴드 팔 스트레칭 순서

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1. 엉덩이만큼 넓게 발로 서십시오.
2. 저항 밴드를 잡고 두 팔을 몸 앞으로 가져와 바닥과 평행이되도록합니다.
3. 팔을 모으고 놓으십시오.
4. 그런 다음 팔을 똑바로 들어 귀에 닿도록합니다.
5. 밴드를 가능한 한 넓게 늘려서 팔로 "T"를 만들고 원래 위치로 돌아갑니다.
6. 다음으로 밴드를 낮추어 목 뒤에 오도록하고이 위치를 유지하면서 몇 번 호흡합니다.
7. 그런 다음 다시 들어 올리십시오.

세 가지 스트레칭 모두에 대해 12 회씩 3 세트를하십시오.

리버스 플라이

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1. 허리를 앞으로 구부린 채 벤치 가장자리에 앉으십시오.
2. 바닥을 향하고 양손에 덤벨을 잡습니다.
3. 견갑골을 수축 할 때 팔을 위로 들어 올리십시오.
4. 팔을 바닥과 평행하게 유지하면서이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
5. 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 15 회씩 3 세트를한다.

오버 헤드 외부 어깨 회전

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1. 오른손에 덤벨을 들고 팔을 들어 팔꿈치가 어깨 높이에 있고 손이 아래로 오도록합니다.
2. 어깨를 돌려 팔을 위로 올려 손이 천장을 향하도록합니다.
3. 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 각면에 15 회씩 3 세트를한다.

고르지 않은 어깨에 대한 전망은 어떻습니까?

어깨가 즉시 제자리로 돌아 가지 않습니다. 그러나 행동 과정에 전념하고 접근 방식이 일관 적이라면 결과를 확인해야합니다. 개선을 확인하는 데 몇 주가 걸리고 어깨가 완전히 정렬 되려면 몇 달이 걸립니다. 하룻밤 사이에 성공하는 대신 꾸준한 발전을 목표로하십시오. 긍정적 인 결과를 얻기 위해 변화를 줄 때 일관되고 인내하십시오.

상태가 호전되지 않거나 상태 및 치료에 대해 질문이있는 경우 의사를 만나십시오.