이 동작으로 둔근을 단단하게 만들고 달리기 나 스키를 타는데도 좋은 운동입니다.
형태에 집중해야하지만 새로운 단계로 넘어갈 준비가 되었다면 강도와 화상에 집중할 수 있습니다. (도전 할 준비가되어 있고 하루가 느리다면 10 분 동안 가보세요.)
지속 시간 : 한쪽에 12 ~ 20 회 반복합니다. 설정을 3 회 반복합니다.
명령
1. 척추를 곧게 펴고 네 발로 들어가 코어 근육을 수축시킵니다.
2. 허벅지가 땅과 평행이 될 때까지 오른쪽 다리를 뒤로 그리고 위로 확장합니다. 오른발 발바닥이 천장을 향해야합니다.
3. 움직임의 맨 위에 둔근을 수축시키고 비트를 유지합니다.
4. 무릎을 바닥에 대지 않고 시작 위치로 돌아가 반복합니다.
5. 12 ~ 20 회 반복 한 다음 측면을 전환합니다.
추가 크레딧 : 가중치를 추가합니다. 무릎 뒤에 배치하고 다리 근육을 약간 조여서 제자리를 유지합니다. 리프트에 약간의 저항이 추가됩니다!
내일 : 등을 대고 누워서 복근의 힘으로 펄럭입니다.
둔근 강화를위한 3 가지 동작
Kelly Aiglon은 건강, 미용 및 웰빙에 특별히 중점을 둔 라이프 스타일 저널리스트이자 브랜드 전략가입니다. 그녀가 이야기를 만들지 않을 때는 보통 Les Mills BODYJAM 또는 SH’BAM을 가르치는 댄스 스튜디오에서 찾을 수 있습니다. 그녀와 그녀의 가족은 시카고 외곽에 살고 있으며 Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다.
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