독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.
개요
웨이트 조끼는 최근 저항 훈련 도구로 인기를 얻고 있습니다. 이 조끼는 어디에나있는 것처럼 보이며 스포츠 용품점과 온라인에서 구입할 수 있습니다. 웨이트 조끼를 입고 달리는 것은 군대 전투 훈련의 일부 형태에 사용되기 때문에 '군사 스타일'훈련이라고도합니다.
신병 훈련소의 남녀가 전투 조건을 시뮬레이션하기 위해 중장비를 착용 한 상태에서 달리기를 연습하는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 종류의 조끼를 입고 달리는 민간인의 이점에 대한 연구는 혼합되어 있습니다.
웨이트 베스트로 달리기의 이점
웨이트 조끼를 입고 달리는 것은 달리기 자세를 개선 할 수 있습니다. 또한 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 11 명의 장거리 주자를 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 웨이트 베스트 훈련 후 최고 말하기 증가율이 2.9 %였습니다.
웨이트 조끼는 훈련 세션 중에 더 많은 힘을 발휘하도록 신체를 훈련시켜 작동합니다. 훈련에 익숙해 진 후 조끼없이 달리면 몸은 추가 된 체중으로 정상적인 속도로 달리는 데 필요한 힘을 계속 발휘합니다. 일부 주자들은 이것이 당신의 페이스를 빠르게 줄이는 매우 효과적인 방법이라고 말합니다.
그러나 러너를위한 웨이트 조끼의 이점에 대해 우리가 아는 것은 제한적입니다. 이 훈련 방법이 많은 잠재력을 가지고 있음을 시사하는 충분한 임상 증거가 있습니다. 그들이 작동하는 방식과 그들과 함께 훈련하는 이상적인 방법을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
심혈관 혜택
일화 적으로, 사람들은 웨이트 조끼를 입고 달리면 심박수를 높이고 심혈관 건강을 개선 할 수 있다고 생각합니다. 체중이 더 늘어날 때 몸이 앞으로 더 열심히 일해야하기 때문입니다. 조끼를 입었을 때 심장이 혈관을 통해 혈액을 공급하기 위해 조금 더 열심히 일합니다.
아주 작은 한 연구에서 피험자가 조끼를 입고 달릴 때 운동 강도와 심장 및 폐 효율이 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 규칙적인 심장 운동을 승인받은 사람들에게 웨이트 조끼는 심장 혈관 조절을위한 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.
근골격계 이점
웨이트 조끼를 입고 달리면 골밀도가 높아질 수 있습니다. 폐경기 여성을 대상으로 한 한 연구에서 웨이트 조끼를 착용 한 규칙적인 운동은 고관절 뼈 손실을 예방했을 수 있습니다. 그리고 체중 부하 운동은 골다공증을 예방하는 가장 좋은 운동으로 알려져 있습니다.
균형 개선
웨이트 조끼를 입고 달릴 때는 자세와 형태에 더 신경을 써야하므로 달리면서 균형을 잡을 수 있습니다. 한 연구에 따르면 웨이트 조끼를 착용 한 정기적 인 저항 훈련은 폐경기에 도달 한 여성의 낙상 위험을 줄였습니다.
이것을 어떻게 사용 하는가
달리기 속도를 높이기 위해 훈련하는 경우 웨이트 조끼를 사용하여 스프린트를 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
무게를 더하지 않고 조끼를 입고 스프린트를 실행하여 시작하십시오. 몸 주위로 움직이지 않는지 확인하고 체형에 어떤 영향을 미치는지 확인하세요. 그런 다음 한 번에 3 파운드 이하의 소량의 무게를 훈련 세션에 천천히 추가합니다. 현재 스프린트 속도와 반복 횟수를 유지하십시오.
웨이트 트레이닝 조끼로 할 수있는 다른 운동
웨이트 조끼는 달리기에만 사용되는 것이 아닙니다. 웨이트 조끼를 웨이트 룸으로 가져 가고 타원형도 도움이 될 수 있습니다.
웨이트 베스트로 웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝 운동 중에 웨이트 조끼를 입으면 더 높은 강도로 중력에 대항하는 것입니다. 이 원리를 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 우리가 수행 한 연구에 따르면 웨이트 조끼를 추가 한 웨이트 트레이닝이 골밀도를 향상시킬 수 있습니다.
웨이트 조끼를 사용한 유산소 운동
웨이트 조끼를 입으면 심장 강화 운동을하는 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 어떤 사람들은 복싱 수업 중이나 계단 스테퍼와 같은 체육관 장비를 사용할 때 조끼를 입습니다.
구매 고려 사항
웨이트 조끼는 체중의 10 %를 넘지 않아야합니다. 대부분의 연구는 연구 대상 체중의 4 ~ 10 % 인 조끼를 기반으로합니다. 돈의 가치를 극대화하려면 더 낮은 체중에서 시작하여 점차적으로 더 많은 체중을 늘릴 수있는 조끼를 찾으십시오.
트레이닝에 사용할 웨이트 조끼를 쇼핑 할 때 다양한 스타일과 모양을 시도해보십시오. 웨이트 조끼는 몸에 꼭 맞아야합니다. 무게는 몸통과 몸통에 고르게 분포되어 있어야합니다. 아마존에서 구할 수있는이 웨이트 조끼를 확인하십시오.
안전 예방 조치
운동을 강화하기 위해 웨이트 조끼를 사용하는 경우 다음 안전 예방 조치를 염두에 두십시오.
- 체중이 몸 주위에 균등하게 고정되고 균형을 이루는 지 확인하십시오. 움직이는 동안 무게가 이동하면 균형을 잃고 부상을 입을 수 있습니다.
- 조끼가 장착 된 가장 무거운 무게 구성에서 훈련을 시작하지 마십시오. 아주 적은 무게로 시작하여 이후의 각 훈련 세션에서 작업하십시오.
- 일부 보디 빌딩 웹 사이트와 조언 포럼에서는 체중의 20 %에 해당하는 조끼를 만드는 것을 옹호합니다. 그렇게 무거운 웨이트 조끼를 짊어지고 싶다면 의사와상의하여 그런 종류의 지구력과 심혈관 운동을 할 수있을만큼 심장이 건강한지 확인해야합니다.
- 관절이 불편하거나 골다공증이있는 경우 웨이트 조끼를 입고 달리기 전에 의사를 만나십시오.
테이크 아웃
웨이트 조끼를 사용하여 달리고 운동하면 운동이 더 효율적일 수 있습니다. 골밀도와 균형은 체중 조끼 운동에 대한 연구가 지속적으로 보여주는 두 가지 이점입니다.
일부 러너는 속도 향상을 위해 웨이트 조끼를 좋아하지만 다른 러너는 큰 차이를 보지 못했습니다. 다이어트 조절과 같은 다른 요인 외에도 달리기 형태를 조절하면 달리는 속도에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
