건강과 웰빙은 우리 각자에게 다르게 영향을 미칩니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.
똑바로 생각할 수 없다고 느끼는 하루를 보낸 적이 있습니까?
침대 반대편에서 깨어 났거나, 흔들리지 않는 이상한 꿈을 꾸었거나, 불안한 것이 흩어진 느낌을주는 것일 수 있습니다.
이제 일상 생활의 그 느낌을 상상해보십시오. ADHD와 함께 사는 것이 저에게 어떤 느낌인지 알게 될 것입니다.
ADHD가있는 사람들은 관심이없는 작업에 집중하는 데 문제가있는 경향이 있습니다. 저에게는 아침에 에스프레소를 3 ~ 5 잔 이상 마실 때까지 어떤 것에 집중하는 것이 거의 불가능합니다.
연예계의 창의적인 분야에서 일하는 제 직업은 절충 적이며 때로는 하루에 8 명의 다른 일을하는 것처럼 느껴집니다.
한편으로 나는 아드레날린을 쫓는 ADHD 두뇌를 자극하기 때문에 이와 같은 환경에서 번창합니다. 다른 한편으로는 한 번에 12 개의 작업을 수행하지만 아무 것도 수행하지 않는 산란의 소용돌이에 빠지기 쉽습니다.
산만 함으로 가득 찬 하루를 보내고있을 때 나 자신과 내 상태에 대해 좌절감을 느낄 수 있습니다. 하지만 나 자신에게 힘들다고해서 더 이상 집중할 수 없다는 것을 깨달았습니다.
그래서 저는 여러분에게도 도움이 될 수있는 분산 형에서 생산적으로 전환하는 몇 가지 트릭을 개발했습니다.
1. 게임 만들기
내가 일에 집중할 수 없다면 그것은 좀 더 평범하고 관심이 거의 없기 때문일 것입니다.
ADHD가있는 사람들은 더 호기심이 많은 경향이 있습니다. 우리는 참신함과 새로운 것을 배우는 것을 좋아합니다.
왠지 일에서 성장할 것 같지 않다면 전혀주의를 기울이는 것이 어렵다.
오해하지 마십시오. 삶에는 지루한 순간이 있다는 것을 충분히 알고 있습니다. 그래서 제 마음이 집중하고 싶지 않은 엉뚱한 일을 해낼 수있는 속임수를 생각해 냈습니다.
내가 사용하는 핵은 내가하는 일에 대해 흥미로운 것을 찾거나 내 상상력을 발휘할 수있는 잠재력을 찾는 것입니다. 파일 캐비넷 정리와 같은 가장 지루한 작업에도 흥미로운 점이 하나 있다는 것을 알게되었습니다.
단조로운 작업을 할 때 패턴 식별과 같은 시도를하고 연구 실험을 수행하는 통계학자인 척하거나 모든 파일의 기본 스토리를 구성하는 것을 좋아합니다.
때로는이 해킹을 한 단계 더 나아가 워크 플로를 개선 할 기회가 있는지 확인합니다.
여러 시간 동안 지루할 정도로 특히 평범한 작업이있는 경우 비효율적 인 시스템을 처리하고있을 수 있습니다. 이는 도파민을 찾는 두뇌가 문제 해결 호기심에 가치를 부여하여 단조로운 작업에 집중할 수있는 기회입니다.
또한 뇌의 보상 중심을 기쁘게하는 새로운 시스템을 구현하기 위해 새로운 것을 배워야 할 수도 있습니다.
2. 스탠딩 데스크로 자유롭게 움직일 수 있습니다.
스탠딩 데스크에서 일하는 것에 대한 나의 사랑은 스타트 업에서하는 트렌디 한 일에서 비롯된 것이 아닙니다. 그것은 제가 더 어렸을 때로 거슬러 올라갑니다.
초등학교에 다닐 때 너무 많이 수업에 가만히 앉아있는 데 문제가 있습니다. 나는 항상 교실을 서서 걸어 다니는 것을 안절부절하고 아프다.
나는 그 단계에서 성장했다고 말할 수 있었으면 좋겠지 만, 그것은 절대적으로 내 성인 생활로 이어졌습니다.
안절부절 못하는 나의 욕구는 집중력을 지속적으로 방해하고 있습니다.
나는 종종 우리가 끊임없이 움직이고 이동하는 영화 세트에서 긴 날을 일합니다. 이러한 유형의 환경은 자연스럽게 움직여야하는 이러한 욕구를 불러 일으키며, 저는 하루 종일 레이저에 집중하고 있습니다.
하지만 다른 날에는 사무실에서 일할 때 스탠딩 데스크가 마술입니다. 일하는 동안 서 있으면 발로 튕기거나 몸을 움직일 수있어 자연스럽게 궤도를 유지하는 데 도움이됩니다.
3. 스프린트로 자유 시간 채우기
이 팁은 스탠딩 핵의 확장입니다.
안절부절하고 당면한 일에 집중할 수 없다면, 일을 잠시 떼어 내고 빠른 조깅을하는 것이 좋습니다.
제 경우에는 스프린트 나 버피와 같은 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 운동을 반복합니다. 머리를 비우는 것 외에는 내 시스템에서 빠르게 아드레날린이 솟구쳐 나올 때 도움이됩니다.
4. 나중에 사용할 수 있도록 모든 아이디어를 적어 둡니다.
때때로 내 두뇌는 가장 불편한시기에 가장 창의적인 아이디어를 떠 올립니다.
데이터 분석에 대한 회의에서? 6 곡으로 구성된 음악 작품을 만들 완벽한 시간입니다!
내 뇌가 아이디어에 집착하면 타이밍에 신경 쓰지 않는 것 같습니다. 나는 강렬한 해외 비즈니스 전화를 받고있을 수 있으며, 내 두뇌는 탐구하고 싶은이 새로운 아이디어에 대해 나에게 잔소리를 멈추지 않을 것입니다.
이것은 나를 어느 정도 산만하게하지 않습니다. 다른 사람과 함께있을 때 이런 일이 생기면 질문에 답할 수없고 긴 문장을 따라갈 수없고 이전 사람이 방금했던 말이 기억 나지 않습니다.
자유 로워지는 생각의 소용돌이에 빠졌을 때, 집중력을 되찾기 위해 할 수있는 일은 화장실에 가서 가능한 한 빨리 모든 것을 적어 두는 것뿐입니다.
내가 그것을 적어두면 회의가 끝났을 때 안전하게 생각으로 돌아올 수 있다는 것을 알고 있으며 그 생각은 잊혀지지 않을 것입니다.
5. 나만의 생산성 음악 찾기
가사가있는 음악을 들으면 내가하는 일에 집중할 수 없어서 그냥 따라 부르게됩니다. 즐겁지만 가사가있는 음악이 제 집중에 도움이되지 않는다는 것을 깨달았습니다.
대신 직장에 있거나 즉석 노래방이 아닌 다른 것에 집중해야 할 때 가사가없는 음악을 듣습니다.
제게는 세상이 달라졌습니다. 사무실 책상에서 세상을 정복하고있는 것처럼 느껴지고 작업을 계속하고 싶다면 장대 한 오케스트라 음악을 연주 할 수 있습니다.
6. 커피, 커피 및 더 많은 커피
다른 방법이 작동하지 않는 경우 도움이되는 가장 좋은 것은 커피 한 잔입니다.
카페인이 ADHD 뇌에 다르게 영향을 미치고 더 집중하는 데 도움이된다는 연구가 많이 있습니다. 사실, 카페인과의 강렬한 관계는 정확히 내가 ADHD 진단을받은 방법입니다!
이 트릭 중 일부가 다음에 직장, 학교 또는 다른 곳에서 집중할 수 없을 때 도움이되기를 바랍니다.
궁극적으로 자신에게 가장 적합한 작업을 수행하고 해킹을 결합하거나 자신 만의 트릭을 개발하는 것을 두려워하지 마십시오.
Nerris는 작년 한 해 동안 ADHD 및 우울증에 대한 새로 발견 된 (종종 상충되는) 진단을 조사한 로스 앤젤레스에 기반을 둔 영화 제작자입니다. 그는 당신과 함께 커피를 마시고 싶어 할 것입니다.
