하이킹은 자연의 광경과 소리를 즐기면서 신체 활동을 유지하는 훌륭한 방법입니다.
더 긴 여행은 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 수 있지만 많은 사람들이 몇 시간 동안 산책로 나 길을 따라갑니다. 강도는 지형의 견고 함과 온도 및 날씨와 같은 기타 요인에 따라 달라집니다.
특히 걷기 나 달리기와 같은 다른 형태의 운동과 비교할 때 하이킹으로 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 궁금 할 수 있습니다.
이 기사는 가벼운 하이킹과 격렬한 하이킹 모두가 소모하는 칼로리의 수를 설명합니다.
칼로리 소모 하이킹
하이킹을 할 때 예상 할 수있는 칼로리의 양은 다양한 요인, 특히 체중과 트레일 등급 또는 경로의 가파른 정도에 따라 달라집니다.
이 표는 평균 보행 속도 2.9–3.5mph (4.7–5.6kph)에서 체중 및 트레일 등급을 기준으로 시간당 소모 된 칼로리 수를 추정합니다.
1 ~ 5 % 등급은 가볍고 6 ~ 15 %는 중간에서 가파른 범위입니다. 일부 트레일의 등급은 35 %까지 올라갈 수있어 더 많은 칼로리를 소모합니다.
트레드밀에서 경사를 점차적으로 올리면 등급이 어떻게 다른지 알 수 있습니다.
칼로리 소모량에 영향을 미치는 다른 요인으로는 배낭 무게, 체온, 나이와 성별이 있습니다.
요약하이킹에서 소모하는 총 칼로리는 주로 체중과 트레일 등급에 따라 다릅니다. 더 높은 등급의 트레일을 선택하면 시간당 소모되는 칼로리 수가 증가합니다.
하이킹 대 걷기 및 달리기
걷기와 달리기는 많은 사람들이 건강을 유지하고 칼로리를 소모하기 위해 사용하는 다른 일반적인 형태의 야외 운동입니다.
걷는 칼로리 소모
일부 걷기 지형은 언덕이 많지만 일반적으로 평평합니다.
따라서 빠른 속도로도 걷는 경우 하이킹보다 더 적은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 지형, 온도, 체중, 나이, 성별과 같은 다른 요소도 중요합니다.
아래 표는 1 ~ 5 %의 얕은 등급에서 하이킹 (4.7 ~ 5.6km / h)의 중간 속도를 가정하고 평지에서 평균 3mph 속도로 걷는 시간당 소모 칼로리를 비교합니다 ( 4.8km / h) 또는 4.0mph (6.4km / h)의 빠른 속도.
하이킹은 일반적으로 산책로, 이웃 도로 또는 보도보다 가파르고 고르지 않기 때문에 더 많은 칼로리를 소모합니다.
하지만 트레일에 접근 할 수없는 경우 가파른 보도를 걷는 것이 하이킹과 비슷할 수 있습니다.
소모 칼로리
걷기와 마찬가지로 달리기는 대부분 평평한 지형에서 발생하는 경향이 있습니다. 소모하는 칼로리는 체중과 달리기 속도에 따라 달라집니다.
피트니스 앱의 데이터에 따르면 평균 전 세계 달리기 속도는 여성의 경우 약 6mph (9.7km / h), 남성의 경우 7mph (11.3km)입니다.
아래 표는 얕은 등급 인 1 ~ 5 % (4.7 ~ 5.6km / h)의 중간 페이스를 가정하고 평지에서 여성의 평균 페이스로 달리는 경우 1 ~ 5 %의 얕은 등급에서 30 분당 소모 된 칼로리를 비교합니다. 그리고 위에서 언급 한 남자들.
보시다시피 달리기는 30 분당 하이킹에 비해 약 두 배의 칼로리를 소모합니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 달리는 것보다 더 오랜 기간 동안 하이킹을한다는 것을 명심해야합니다. 따라서 하이킹의 총 칼로리 소모량은 달리기 칼로리와 비슷하거나 더 높을 수 있습니다.
요약걷거나 달리는 데 소모되는 칼로리는 체중과 속도에 따라 다릅니다. 일반적으로 하이킹은 달리기보다 칼로리를 적게 소모하지만 걷는 것보다 더 많이 소모합니다.
하이킹의 이점
하이킹은 여러 가지 건강상의 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.
체중 감량
기간과 트레일 등급에 따라 하이킹은 상당한 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
따라서 건강한 식단과 함께 사용하면 체중 감량에 도움이됩니다.
물론 날씨, 자유 시간, 트레일과의 근접성과 같은 요인으로 인해 하이킹 빈도가 제한 될 수 있습니다. 따라서이 활동은 많은 사람들에게 지속 가능한 체중 감량 솔루션이 아닐 수 있습니다.
마찬가지로 러닝 머신의 경사를 5 % 이상으로 설정하면 험난한 하이킹에 가까워 질 수 있습니다. 가파른 보도 나 언덕을 걸어 볼 수도 있습니다.
다른 이익
트레일 하이킹은 러닝 머신을 걸 으면서 경험할 수없는 추가적인 이점을 제공 할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 야외 산악 하이킹은 실내 러닝 머신 걷기보다 기분, 평온함 및 불안감을 더 많이 개선했습니다.
다른 리뷰에서도 비슷한 결과가 나타 났는데, 자연 환경에서 야외에서 운동을하면 실내 신체 활동보다 정신 건강이 더 많이 향상 될 수 있음을 시사합니다.
어느 경우 든 하이킹이나 경사로에서의 걷기는 하체 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 특히 나이가 들어감에 따라 이동성을 유지하고 부상을 방지하는 데 중요합니다.
요약하이킹은 칼로리 소모량을 늘려 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 실내 운동과 비교할 때 정신 건강이 더 많이 향상됩니다.
결론
하이킹에서 소모하는 칼로리는 체중, 지형의 가파른 정도, 여행 기간, 배낭의 무게 및 온도와 같은 기타 요인에 따라 다릅니다.
일반적으로 하이킹은 가파른 길을 이용하기 때문에 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 30 분마다 하이킹은 달리기보다 칼로리를 적게 소모합니다.
이러한 형태의 야외 운동은 체중 감소, 정신 건강 및 신체 강도 저하를 포함한 여러 가지 이점을 제공합니다.
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