개요
불임 문제는 어려울 수 있습니다. 감정과 관계에 미치는 영향 외에도 정자 건강은 역사적으로 남성 정력 또는 "남자 다움"이라는 개념과 연결되어 있습니다. 그렇지는 않지만 정자 건강을 기르기 어려운 주제로 만들 수 있습니다. 그러나 정자 건강에 대해 적극적으로 대처하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다. 거의 43,000 명의 남성을 대상으로 한 2017 년 분석에 따르면 1973 년부터 2011 년까지 전 세계 정자 수가 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 성, 생식력 및 임신은 여러 요인에 따라 까다로운 과정입니다. 건강한 정자를위한 조치를 취하는 것은 가족 성장을위한 작지만 긍정적 인 단계입니다. 정자를 강하게 유지하고 성욕을 최대 속도로 유지하기 위해 즉시 구현할 수있는 몇 가지 변경 사항이 있습니다.건강한 정자가 중요한 이유
불임은 여성의 문제가 아닙니다. 1/3의 경우 남성 요인이 불임의 원인으로 확인되었다고 미국 국립 의학 도서관은 말합니다. 분명히 건강한 정자를 갖는 것이 중요합니다. 그러나 정자 건강은 단지 임신을 넘어 섭니다. 정자의 질은 또한 전반적인 임신과 아기의 건강에 중요한 역할을합니다. 생쥐에 대한 연구에서 수컷 생쥐의 스트레스와 비만은 정자에있는 유전자를 변경했습니다. 그것은 쥐의 아기가 과체중과 스트레스를받을 가능성을 더 높였습니다. 그럼에도 불구하고이 가능한 연관성을 조사하기 위해서는 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
- 수량 (볼륨). 건강한 정자 수는 정액 1 밀리리터 (mL) 당 약 1,500 만 이상입니다. 당신이 더 많이 가질수록, 그들 중 하나는 여성의 생식 기관을 통해 알로 만들 가능성이 더 높습니다.
- 운동 (운동성). 모든 정자가 효과적으로 또는 전혀 움직이지는 않지만 이것은 정상입니다. 그들 중 약 40 % 이상만이 당신이 가임 할 수 있도록 움직일 필요가 있습니다.
- 모양 (형태). 건강한 정자는 둥근 머리와 길고 강한 꼬리를 가지고 있습니다. 매끈한 정자는 난자가 될 가능성이 더 큽니다.
지금 정자 수를 늘리십시오.
1. 잘 먹어라
당신은 당신이 먹는 음식이고, 당신의 정자이기도합니다. 정자를 건강하게 유지하기 위해 고려해야 할 좋은 영양소와 나쁜 영양소가 모두 있습니다. 가공육, 곡물, 유제품, 과자, 스낵 및 피자로 구성된 "서양식"식단을 먹는 사람들은 닭고기, 생선, 야채, 과일을 많이 섭취하는 사람들에 비해 정자의 운동성에 특히 영향을받습니다. , 및 전체 곡물. 가공 된 재료에 대해 가볍게 살펴보고 살코기와 전체 식품을 더 많이 섭취하십시오. 정자 증진을 위해 다음 음식과 비타민 중 일부를 시도하십시오.- 비타민 B-12. 이 강력한 비타민은 육류, 생선 및 유제품에서 발견됩니다. 그것은 몸 전체에 모든 종류의 긍정적 인 영향을 미칩니다. 무엇보다도 비타민 B-12는 신체의 유해한 활성 산소로 인한 염증과 산화 스트레스로부터 정자를 보호합니다.
- 비타민 C. 오렌지, 베리, 감자, 토마토 및 시금치를 더 많이 섭취하면 모두 정자 수를 높일 수 있습니다. 어떤 경우에는 몇 달 후에 두 배로 늘어날 수도 있습니다.
- 견과류. 견과류는 오랫동안 성 건강에 도움이되는 것과 관련이 있으며 증거는 계속 쌓입니다. 119 명의 남성을 대상으로 한 2018 년 연구에 따르면 14 주 동안 아몬드, 호두, 헤이즐넛이 많이 함유 된 식단이 정자 수를 최대 16 %까지 증가 시켰습니다.
- 리코펜. 리코펜은 토마토와 수박과 같은 음식에 풍부한 붉은 색을 부여합니다. 또한 체내 활성 산소 종 (ROS)을 줄일 수 있습니다. ROS는 DNA를 손상시키고 정자를 손상시킬 수 있습니다. 하루에 4-8mg의 리코펜을 섭취하면 정자 수와 운동성이 향상되는 것으로 나타났습니다.
2. 규칙적으로 운동하되 과용하지 마십시오
가벼운 운동조차도 정자의 양, 움직임 및 모양을 증가시킬 수 있습니다. 2005 년 연구에 따르면 낮은 활동량과 높은 체질량 지수 (BMI)의 조합이 정액 품질 저하에 직접적으로 기여했습니다. 과체중이나 비만은 테스토스테론 수치에도 영향을 미쳐 성욕을 낮출 수 있습니다. 운동과 체중 감소는 단 몇 주 만에 정자 수와 질을 높일 수 있습니다. 20 분 정도 걷거나, 팔 굽혀 펴기, 또는 운동을 끝내십시오. 여분의 호르몬, 엔돌핀 및 혈류도 성욕을 향상시킬 수 있습니다. 그러니 움직이 되 너무 미쳐서는 안됩니다. 격렬한 신체 활동, 특히 사이클링, 조깅 및 등산은 정액의 질 저하와 관련이 있습니다. 이것은 자전거 좌석이나 음낭 운동으로 인한 부상 또는 스트레스로 인한 호르몬 변화로 인한 것일 수 있습니다. 2003 년 한 연구에 따르면 높은 고도에 노출 된 수컷 쥐의 정자 수도 더 낮았습니다.삼.권투 선수 또는 팬티?
요점을 바로 짚어 봅시다. 선호하는대로 속옷은 괜찮을 것입니다. 2016 년 연구에 따르면 속옷 유형과 정자 수에는 거의 차이가 없습니다. 그러나 2018 년의 흥미로운 연구에 따르면 팬티를 입은 남성보다 팬티를 입은 남성의 정자가 17 % 더 많았습니다. 하지만 아직 모든 속옷을 버리지 마세요. 2018 년 연구의 연구원들은 바지 유형이나 속옷 소재와 같이 정자 수에 영향을 미치는 다른 요인을 측정하지 않았기 때문에 결과가 완전히 결정적인 것은 아니라고 경고했습니다. 그리고 그들은 또한 당신의 몸이 더 많은 정자를 생성하는 난포 자극 호르몬을 방출함으로써 브리핑으로 인한 고환의 추가 열을 보상 할 수 있다고 제안합니다. 정말, 그것은 당신에게 달려 있습니다. 증거는 더 높은 정자 수에 도움이되는 권투 선수에 대해 조금 더 지적합니다.4. 술이나 카페인을 마시기 전에 생각하십시오
2017 년에 거의 20,000 명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 탄산 음료와 청량 음료의 카페인이 정자 DNA를 손상시킬 수 있다고합니다. 이것은 정자 수를 줄일 수 있습니다. 커피, 에너지 드링크, 탄산 음료 등 하루에 3 잔 이상의 카페인 음료를 섭취하면 유산 위험이 높아집니다. 남자 나 여자가 콜드 브루를 마시고 있는지는 중요하지 않았습니다. 두 부모 모두 요인이었습니다. 즉, 리뷰는 하루에 두 잔의 카페인이 완전히 안전하다고 지적합니다. 알코올도 쉽게 섭취하십시오. 2014 년 연구에 따르면 일주일에 5 단위 이상의 알코올을 섭취하면 정자 수와 운동성이 낮았습니다. 술을 많이 마실수록 효과도 높아집니다. 5 개 단위는 대략 다음과 같습니다.- 맥주 40 온스
- 와인 25 온스
- 7.5 온스의 증류주
5. 보충제 복용
정자의 질을 높이려는 경우 먹는 음식을 통해 몇 가지 중요한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다. 임신을 좀 더 쉽게하기 위해 매일 보충제를 먹는 것을 고려할 수도 있습니다.정자 건강을위한 보충제
- 정자 수와 운동성을위한 비타민 C
- 비타민 D 결핍이있는 경우 테스토스테론 증가를위한 비타민 D
- 아연 수치가 낮 으면
- 정자 수 및 운동성을위한 Ashwagandha 뿌리 추출물
- 정액 품질을위한 코엔자임 Q10
미국 식품의 약국은 약물과 달리 보충제의 품질이나 순도를 규제하지 않습니다. 적절한 복용량에 대해 의사와 상담하십시오. 또한 보충제가 현재 복용중인 약물을 방해하지 않는지 확인할 수 있습니다.
6. 특정 화학 물질 및 제품을 피하십시오
호르몬을 파괴하는 화학 물질은 직장, 공기, 심지어는 개인 위생 용품에도 숨어있을 수 있습니다. 번식 위험으로 알려진 화학 물질입니다. 질병 통제 센터는 포괄적 인 목록을 유지합니다. 정자의 수, 부피, 운동성 및 모양 등 정자의 모든 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 피해야 할 주요 사항은 다음과 같습니다.- 납 : 파이프, 페인트, 흙 및 먼지, 특히 오래된 집 안이나 근처에서 발견됨
- 스티렌 및 아세톤 : 플라스틱 접시, 포장, 단열재 및 일반 건축 자재에서 발견되는 플라스틱
- 수은 증기 : 산업용 에어로졸 및 금속 먼지에서 발견
- dibromochloropropane : 일부 살충제 및 연구 시설에서 발견
- 제품, 소모품 또는 기타를 구매하기 전에 성분을 읽으십시오.
- 이러한 화학 물질이 포함 된 모든 제품을 천연 제품으로 교체하십시오.
- 플라스틱 품목을 유리, 스테인리스 스틸, 실리콘 또는 생분해 성 플라스틱과 같은 대체품으로 교체하십시오.
귀하와 귀하의 파트너가 IVF로 전진하는 경우
귀하와 귀하의 파트너가 생활 방식과 의료 옵션을 시도한 후 임신하는 데 문제가있는 경우 체외 수정 (IVF)을 진행할 수 있습니다. IVF는 정자 검체를 사용하여 파트너 또는 기증자의 난소에서 난자를 수정 한 다음 자궁에 다시 이식하는 것으로 구성됩니다. 모든 것이 잘되면 곧 아빠가 될 것입니다. IVF를받는 동안 수정 가능성을 높이려면 여기에서 이미 논의한 모든 팁을 시도해보십시오. 장기적으로 이러한 변경을 목표로하지만 정자 샘플을 제공하기까지 30 일이 중요합니다. 정자 샘플을 제공하기 전 3 ~ 4 일 동안 귀하와 파트너는 속일 수 있지만 사정은하지 않습니다. 또한 파트너의 자궁경 부가 자극을받지 않도록 깊은 침투를 피하십시오. IVF는 비용이 많이 드는 노력이므로 임신 가능성이 가장 높은 기회를 제공하고자합니다. 귀하와 귀하의 파트너가 IVF주기 동안 수행 할 수있는 라이프 스타일 변화에 대한 자세한 정보는 30 일 IVF 가이드를 확인하십시오.그렇다면 이것이 작동하는지 어떻게 알 수 있습니까?
식단이나 생활 방식을 변경하기 전에 의사와상의하십시오. 이러한 변화 전후에 정자 수를 측정하여 효과가 있는지 여부를 파악하는 것이 중요합니다. 그리고 기억하세요. 자신과 파트너를 위해 이러한 결정을 내리십시오. "남자 다운"느낌이 충분하지 않거나 정자 수가 자신의 성적 능력에 대해 무언가를 말해 준다고 생각하기 때문이 아닙니다. 이러한 변화와 기술의 약간의 도움으로 가족을 성장시킬 수 있습니다.
