그럴 필요가 없도록 시도했습니다.
건강과 웰빙은 우리 각자에게 다르게 영향을 미칩니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.
"하지만 먼저 커피."
이 문구는 본질적으로 나의 삶의 철학입니다. 12 년 전 16 세에 처음으로 커피를 마신 이후로 저는 하루에 여러 잔의 김이 나는 컵에 완전히 의존했습니다.
나는 천 성적으로 피곤한 사람입니다. 나는 또한 불안 장애 (GAD)를 전 신화했기 때문에 편안한 수면을 취하는 데 어려움을 겪습니다.
예전에는 매일 아침 커피 한두 잔을 마 셨는데, 1 월에 집에서 일하기 시작한 이후로 커피 섭취량이 급증했습니다. 행복하고 가득 찬 커피가 손에 닿을 때 정오까지 서너 컵을 마시지 않는 것이 어렵습니다.
나는 커피가 제공하는 이점 (주요 에너지 증가)을 좋아하지만 잠재적으로 단점이있는 습관이라는 것을 알고 있습니다.
전문가들은 높은 카페인 섭취가 불안과 수면 문제를 악화시킬 수 있다고 믿습니다. 치료와 다른 마음 챙김 전략에도 불구하고, 나는 걱정과 지나치게 생각하는 것을 막기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다.
또한 위식도 역류 질환 (GERD)을 유발할 수 있습니다. 제 위장병 전문의는 이전에 위산 역류를 개선하기 위해 커피를 끊으라고 말했습니다.
또한 과민성 대장 증후군 (IBS)이 있습니다. 나는 항상 커피가 내 장 문제에 도움이된다고 생각했지만, 카페인이 IBS 환자에게 유발 될 수 있다는 것을 알고 있습니다.
나는 불안감이 좋아 질지, GERD와 IBS도 좋아지는 지보기 위해 일주일 동안 커피를 포기하기로 결정했다.
일주일 동안 커피없이 생각했던 모든 것 :
첫날에는 심각한 고투없이이 도전에 도전 할 수 있다고 생각하면서 스스로를 꾸짖 었습니다.
다음은 커피없이 고통스러운 한 주 동안 내 건강에 대한 내적 생각과 관찰입니다.
‘절대로 할 수 없어요’
실제로 1 주간의 도전을 시작하는 데 3 일이 걸렸습니다. 1 일차에 정신이 흐려져서 일에 집중하기가 힘들었습니다. 나는 커피 반 잔을 허용하기 위해 죄책감으로 부엌으로 들어갔다.
2 일차에 나는 커피 없이는 깨어날 수 없다는 것을 극복하고 똑같은 일을했다.
마지막으로, 3 일차에 나는 해치를 밟고 커피를 마시지 않았습니다.
나는 다른 주에있는 할머니를 만나러 운전을하고 있었기 때문에 정신적으로 부담스러운 일이 없었습니다. 나는 작가로서의 일에 집중하기 위해 주로 커피를 많이 소비하기 때문에 도전을 시작하기에 완벽한 날이되었습니다.
‘편두통에 걸릴 줄 알았어요’
커피를 마시지 않은 첫날 드라이브에 몇 시간 동안, 나는 오른쪽 눈 뒤에서 너무나도 익숙한 둔한 맥동을 느꼈다.
편두통이 생겼어요. 일부 편두통 환자가 카페인 금단으로 인해 두통을 앓을 수 있다는 것을 알고 있었기 때문에 이런 일이 발생할 수 있다고 생각했습니다.
머리가 쿵쾅 거리고 배가 돌아 가기 시작하자 나는 엑세 드린 편두통 (카페인 함유)을 터뜨렸다. 하지만 편두통은 사라지지 않을 것입니다. 나는 처방전 편두통 약물 중 하나를 복용 할 때가되었음을 마침내 인정하기 전에 이부프로펜을 복용했습니다.
다음날, 나는 경미한 편두통을 앓 았지만 너무 견딜 수 없게되기 전에 약으로 새싹을 싹을 텄을 수있었습니다. 커피를 마시지 않은 세 번째 날, 나는 둔한 긴장성 두통을 겪었습니다.
커피를 마시지 않은지 4 일째가 되어서야 두통이 없었습니다.
‘저는 며칠 동안 GERD 약을 먹지 않았지만 필요조차 없습니다’
나는 GERD 약물 인 오메프라졸 (프릴로 섹)을 매일 복용 해 왔는데, 지난 7 월에 가끔 Tums에 의해 위산 역류를 더 이상 조절할 수 없게 된 이후입니다. 나는 일반적으로 오메프라졸을 2 주 치료 용량으로 복용합니다.
할머니를 방문 할 때, 나는 2 주 복용 중이었기 때문에 GERD 약을 포장했습니다. 집에 돌아온 지 며칠 후, 여행 중에 약을 먹지 않았거나 아직 포장을 풀지 않았다는 것을 깨달았습니다. 즉, 거의 일주일 동안 복용하지 않았 음을 의미합니다.
일주일 동안 약간의 역류가 있었지만 일반적으로 약을 복용하지 않았을 때만 큼 심각하지 않았기 때문에 복용을 잊은 것 같습니다.
나는 마늘, 술, 튀긴 음식과 같이 GERD를 악화시키는 음식을 적게 먹는 건강한 식단을 섭취합니다.
커피는 제 식단의 일부인 유일한 GERD 유발 요인 중 하나이며, 그 원인이 항상 궁금했습니다.
‘똥이 안가요’
과민성 대장 증후군 (IBS)이 있습니다. 그것은 내 장 건강에 해를 끼칠 수있는 체강 질병에 이차적입니다.
저는 변비에 걸리기 쉽기 때문에 1 년에 여러 번 변비에 자주 걸립니다.
커피를 마시지 않은 지 3 일이되었을 때, 도전 전부터 똥을 내지 않았다는 것을 깨달았습니다.
카페인이 함유 된 음료는 많은 사람들에게 완하제와 같은 효과가있는 것으로 알려져 있습니다.
저는 변비를 돕기 위해 일반 의약품 대변 연화제 인 MiraLAX를 복용하기로 결정했습니다.
나는 도전하는 동안 여러 번 대변 연화제를 복용해야했지만 완전히 규칙적이지 않았습니다.
‘오후의 에너지 슬럼프는 진짜 다’
쉽지는 않았지만 대부분의 아침을 커피없이 견딜 수있었습니다.
매일 뇌의 안개가 가라 앉았고, 아침 시작이 더 느 렸지만 결국 작업을 마쳤습니다.
진짜 투쟁은 오후 3 ~ 4 시경에 일어 났고, 내가 나 자신이 약 해지는 것을 느꼈다.
저는 카페인 함량이 적기 때문에 밤에 말차 녹차를 여러 잔 마셨고, 그것이 제 배를 가라 앉히는 것을 발견했습니다.
나는 매일 밤이 작은 카페인의 파열을 그리워했고, 이른 아침에 말차를 만들기 시작했다.
도전하는 동안 어느 날 밤, 오랫동안 기다려온 가족 나들이 인 리글리 필드에서 여행을 볼 계획이있었습니다. 떠나기 직전에 나는 낮잠이 필요하다는 농담을했다.
카페인 중독자이기도 한 쌍둥이 형제가 저에게 5 시간 에너지 샷을 던졌습니다. 나는 한 번도 시도한 적이 없습니다. 그러나 절박한시기에는 절박한 조치가 필요합니다.
나는 술을 마셨고, 20 분 후 몸이 에너지로 가득 차자 안도감을 느꼈다.
카페인이없는 삶을 살려는 건 아니에요 나는 생각했다.
‘불안이 나아지지 않은 것 같아요’
안타깝게도 이번 1 주간의 도전에서 제 불안감은 눈에 띄게 개선되지 않았습니다.
불안한 사람은 누구나 자신에게 맞는 해결책을 찾습니다. 저에게는 커피가 아닙니다. 나는 또한 수면에 큰 개선을 느끼지 못했습니다. 나는 언제나처럼 여전히 던지고 돌아 섰다.
저는 작가로 자영업을하는데 가장 생산적인 시간이 오전 7 시부 터 오후 12 시까 지인 경우가 많습니다. 카페인으로 가득 차서 일을 할 수 있습니다.
그리고 더 많은 일을할수록 불안감을 덜 느끼는 경우가 많습니다. 커피가 없으면 아침 생산성이 느려졌습니다. 나는 그렇게 빨리 쓰지 않았습니다. 나의 마감일은 평소보다 더 적은 작업으로 컴퓨터에서 나의 시간을 보여주기 위해 가까워졌습니다.
마치 커피가 모든 마감일을 맞추는 데 필요한 에너지를 제공하기 때문에 커피가 내 불안감을 덜어주는 것과 거의 같습니다.
커피를 많이 섭취하는 것이 내 나쁜 습관 중 하나라면 나는 그것으로 살 수 있습니다
실험이 일주일 밖에되지 않았기 때문일 수도 있지만 커피 없이는 안락한 곳에 도달하지 못했습니다.
나는 여전히 대부분의 아침에 안개가 낀 상태 였고 내 일에 완전히 집중할 수 없었다. 며칠 만에 두통이 사라졌지 만 커피에 대한 갈망은 없었습니다.
도전이 끝날 때까지 남은 날을 세어 매일 아침 하늘의 커피 몇 잔을 다시 한 번 즐길 수있었습니다.
도전 후 첫날 깨어나 흥분해서 커피를 끓 였는데, 한 잔을 마친 후 멈췄습니다. 내 GERD가 돌아 왔습니다.
커피없는 삶은 불안감이나 IBS를 개선하지는 못했지만 GERD는 개선되었습니다.
나는 커피로 얻는 이점이 위산 역류를 위해 매일 복용하는 약을 복용해야하는 것보다 더 중요한지 평가 해 왔습니다.
알 수있는 유일한 방법은 일주일 이상 커피를 포기하는 것입니다. 아직 그렇게 할 준비가되었는지 모르겠습니다.
Jamie Friedlander는 건강에 대한 열정을 가진 프리랜서 작가이자 편집자입니다. 그녀의 작품은 The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider 및 Success Magazine에 게재되었습니다. 그녀가 글을 쓰지 않을 때, 그녀는 보통 여행을하거나, 많은 양의 녹차를 마시거나, Etsy를 서핑하는 것을 볼 수 있습니다. 그녀의 웹 사이트에서 그녀의 작업에 대한 더 많은 샘플을 볼 수 있습니다. Twitter에서 팔로우하세요.
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