개요
지원을 받으면 체중 감량 및 운동 계획을 고수하는 것이 훨씬 쉽습니다.
직접 또는 온라인 지원 그룹에 가입하면 다이어트 및 운동에 대한 팁을 공유하고, 운동 친구를 찾고, 자신의 어려움과 성공에 대해 토론 할 수 있습니다. 지원 그룹은 또한 새로운 건강한 생활 방식의 어려움에 직면 할 때 정신 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
지원은 다양한 형태로 제공됩니다. 새롭고 더 건강한 당신을 향한 여정 중에 필요한 도움을 찾을 수있는 7 곳의 장소가 있습니다.
1. 직접 지원 그룹
당신과 같은 도전에 직면 한 사람들과 이야기를 나누는 것은 장기적인 성공의 열쇠입니다. 건강에 해로운 행동을 극복하면서 함께 건강한 선택을 할 수 있습니다. 직접 지원 그룹은 책임감 위에 동반자 관계를 제공합니다.
비만 행동 연합 (OAC)은 주별로 직접 지원 그룹 목록을 유지합니다.
Overeaters Anonymous를 사용하면 식사 및식이 문제를 극복하는 데 도움이되는 지역 회의를 검색 할 수도 있습니다.
이러한 회의는 지역 병원에서 열릴 수 있으며 종종 귀하의 질문에 답할 수있는 의료 전문가를 포함합니다. 이 조직은 80 개 이상의 국가에서 6,500 개 이상의 회의에 대한 액세스를 제공합니다.
2. 지역 운동 그룹
친구 그룹과 함께 체중 감량 프로그램에 참여하면 동일한 체중 감량 프로그램을 단독으로 수행하는 것보다 더 많은 체중 감소가 발생할 수 있습니다.
166 명을 대상으로 한 오래된 연구에서 혼자 모집 된 사람들의 76 %가 체중 감량 프로그램을 완료했습니다. 24 %만이 10 개월 동안 체중 감량을 완전히 유지했습니다.
친구와 함께 모집 한 사람들 중 95 %는 치료를 완료했고 66 %는 10 개월 동안 체중 감량을 완전히 유지했습니다.
보다 최근의 검토에 따르면 그룹으로 제공되는식이 요법 및 운동 프로그램이 체중 감량을 촉진하는 데 더 효과적입니다. 평균적으로 그룹 프로그램에 참여한 사람들은 6 개월 후에 그룹 프로그램에 등록하지 않은 사람들보다 약 7.7 파운드 더 감량했습니다.
친구 몇 명과 팀을 이루어 지역 체육관에 가입하고 수업을 듣거나 온라인에서 근처의 운동 그룹을 검색 할 수 있습니다. 체중 감량이나 그룹 피트니스 트레이닝을 위해 Meetup.com을 검색 할 수도 있습니다.
해당 지역에서 아무것도 찾을 수 없으면 의사 나 영양사에게 운동 프로그램을 추천 해달라고 요청하십시오.
3. 클리닉 기반 그룹
의료 전문가의 도움을 구하는 경우 또 다른 옵션은 대학이나 의료 센터에 기반을 둔 소규모 체중 감량 그룹에 가입하는 것입니다. 심리학자, 영양사 또는 기타 체중 감량 전문가는 종종 이러한 클리닉 기반 지원 그룹을 운영합니다.
몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 새롭고 건강한 라이프 스타일을 형성하는 데 도움이되도록 개별적인주의를 기울일 것입니다. 비슷한 프로그램이 있는지 의사에게 문의하거나 지역 대학에 문의하십시오.
4. 온라인 포럼
사용 가능한 온라인 지원 포럼이 많이 있습니다. 대부분의 포럼은 회원들이 이야기, 다이어트 및 운동 계획을 공유하고 동기를 찾을 수있는 안전한 장소를 제공합니다.
예는 다음과 같습니다.
- Bariatric Pal
- 비만 도움말
- MyFitnessPal
- 3 뚱뚱한 병아리
하지만이 포럼의 많은 사람들은 의료 전문가가 아니므로 부정확 한 조언을 제공 할 수 있습니다. 새로운 다이어트 계획이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
5. 소셜 미디어 및 앱
체중 감량 앱은 매우 유용합니다. 칼로리 섭취와 운동을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들 중 다수는 또한 소셜 미디어 연결 및 대화방의 형태로 지원을 제공합니다.
예를 들어 MyFitnessPal에는 다른 사용자와 연결하여 팁과 성공 사례를 공유 할 수있는 메시지 포럼이 있습니다. 또는보다 구체적인 초점으로 자신의 그룹을 만들 수 있습니다.
웨어러블 피트니스 센서 Fitbit 용 앱에는 강력한 커뮤니티 기능도 있습니다.
Fitbit 센서를 구매하면 Fitbit이있는 다른 친구 및 가족과 연결할 수 있습니다. 그들과 함께 챌린지에 참여할 수 있고 모르는 사람들과 함께 지역 챌린지를 찾을 수도 있습니다.
FatSecret으로 알려진 또 다른 앱을 사용하면 다른 사람들과 채팅하고 그룹을 만들거나 가입하여 비슷한 목표를 가진 사람들과 연결할 수 있습니다.
6. 상업 프로그램
이러한 프로그램은 종종 비용이 발생하지만 운동 및 다이어트 프로그램에 집중하고 집중할 수있는 최선의 선택 일 수 있습니다.
예를 들어, WW (Weight Watchers)는 세계에서 가장 인기있는 체중 감량 프로그램 중 하나입니다. 그것의 성공은 적어도 부분적으로는 사회적 지원을 사용했기 때문입니다.
기본 멤버십을 포함한 모든 멤버십 수준은 연중 무휴 온라인 채팅 지원과 디지털 커뮤니티에 대한 액세스를 제공합니다. 또한 추가 비용으로 그룹 회의에 액세스하거나 코치로부터 일대일 지원을받을 수 있습니다.
장기 연구에서 성공한 또 다른 상업 프로그램은 Jenny Craig입니다. 식사 배달 프로그램과 함께 Jenny Craig는 온라인 포럼 및 회원 블로그의 형태로 커뮤니티 기반 지원을 제공합니다.
7. Bariatric 수술 지원 그룹
의사가 비만 수술을 제안하면 평생 접근 방식이 변경 될 가능성이 높습니다. 엄격한 식단을 고수하고 새로운 모습으로 삶에 적응해야합니다. 당신과 같은 변화를 겪고있는 다른 사람들과 이야기 할 수있는 것이 중요합니다.
비만 수술 센터에 비만 수술 그룹에 대한 소개를 요청하거나 Meetup.com에서 근처의 비만 수술 그룹을 검색해보십시오. 이 그룹은 종종 체중 감량 수술을받은 사람들과 시술을 고려중인 사람들에게 열려 있습니다. 친구와 가족도 함께 참석할 수 있습니다.
테이크 아웃
비만과 함께 살고있는 경우 체중 감량 여정을 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나는 길을 따라 지원할 사람들을 찾는 것입니다.
친구, 가족 및 낯선 사람이 필요한 동기와 건강한 라이프 스타일을 유지하는 데 도움이되는 조언을 제공 할 수 있습니다.
온라인 포럼, 대면 지원 그룹 및 소셜 미디어 앱은 모두 체중 감량 여정에 도움이 될 수 있습니다.
