아침에 단백질 쉐이크를 마시는 것이 좋은 생각입니까?

단백질 쉐이크는 아침 시간이 부족한 사람들에게 쉬운 아침 식사 옵션이 될 수 있습니다.

단백질 쉐이크는 빠르고 휴대 가능하며 영양가가 높을뿐만 아니라 다목적이며 특정 취향과 선호도에 맞게 조정할 수 있습니다.

또한 단백질 쉐이크는 운동 루틴을 향상시키고 체중 감량 속도를 높이는 데 사용할 수 있습니다.

이 기사에서는 아침 식사로 단백질 쉐이크를 마시는 것의 이점과 단점은 물론 체중 감량 및 피트니스에 미치는 잠재적 인 영향을 살펴 봅니다.

혜택

아침 식사로 단백질 쉐이크를 마시는 것은 몇 가지 잠재적 인 이점을 제공 할 수 있습니다.

빠르고 편리함

단백질 쉐이크는 다른 아침 식품에 대한 빠르고 편리한 대안이 될 수 있습니다.

사용하는 성분에 따라 단백질 쉐이크는 일반적으로 준비가 거의 필요하지 않으므로 아침에 시간과 에너지를 절약 할 수 있습니다.

또한 재료를 미리 나누어 준비 할 수 있으므로 준비가되면 믹서기에 쉽게 넣을 수 있습니다.

단백질 쉐이크도 휴대가 가능하기 때문에 아침에 시간이 부족하고 이동 중에도 먹을 수있는 아침 식사가 필요한 경우 좋은 선택입니다.

당신을 포만감으로 유지

고단백 아침 식사를 즐기는 것은 갈망을 억제하고 식사 사이에 포만감을 높이려는 사람들에게 훌륭한 전략입니다.

15 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 고단백 아침 식사를 섭취하는 것이 굶주림을 자극하는 호르몬 인 그렐린 수치를 낮추기 위해 고 탄수화물 아침 식사를 섭취하는 것보다 더 효과적이었습니다.

19 명을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에 따르면 단백질 섭취를 두 배로 늘리면 칼로리 섭취와 체중이 크게 감소했습니다.

단백질은 또한 혈당 조절을 개선하여 굶주림을 포함한 저혈당 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

여분의 영양소를 짜도록 도와줍니다.

단백질 쉐이크는 여분의 비타민과 미네랄을 일일 식단에 넣는 간단한 방법이 될 수 있습니다.

시금치, 케일, 주키니, 비트와 같은 야채는 모두 영양분이 풍부하며 단백질 쉐이크에 쉽게 섞일 수 있습니다.

딸기, 블루 베리, 바나나, 키위와 같은 과일은 섬유질, 항산화 제, 비타민 및 미네랄이 풍부하며 스무디 나 쉐이크의 풍미를 높일 수 있습니다.

단백질 쉐이크에 추가 할 수있는 기타 영양 성분으로는 견과류, 씨앗, 요구르트, 우유, 허브 및 향신료가 있습니다.

요약

단백질 쉐이크는 식단에 추가 영양소를 짜 넣고 포만감을 유지하는 데 도움이되는 빠르고 편리한 아침 식사 옵션입니다.

체중 감소에 미치는 영향

연구에 따르면 단백질 섭취를 늘리면 몇 가지 메커니즘을 통해 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

우선 신진 대사를 증가시켜 하루 종일 신체가 소모하는 칼로리의 양을 늘릴 수 있습니다.

또한 그렐린과 렙틴을 포함하여 식욕 조절에 관여하는 특정 호르몬의 수치를 조절하여 칼로리 섭취와 배고픔을 줄일 수 있습니다.

27 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 12 주 동안 더 많은 양의 단백질을 섭취하면 대조군에 비해 포만감이 더 커지고 심야 욕구가 감소하며 음식에 대한 집착이 줄어드는 것으로 나타났습니다.

그러나 단백질은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 단백질 쉐이크의 다른 성분을 고려하는 것이 중요합니다.

견과류, 씨앗, 다크 초콜릿, 견과류 버터와 같은 재료는 적당히 건강하고 영양가가있을 수 있지만 칼로리 밀도가 높고 다량 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다.

이러한 성분의 섭취를 조절하면 칼로리가 쌓이는 것을 방지하고 건강한 단백질 쉐이크를 고 칼로리로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약

단백질 섭취를 늘리면 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 단백질 쉐이크의 일부 성분은 칼로리가 높아 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

피트니스에서의 역할

체중 감량을 촉진하고 식단을 다듬는 것 외에도 아침에 단백질 쉐이크를 먼저 마시는 것이 운동 루틴에 특히 도움이 될 수 있습니다.

단백질은 조직 복구와 근육 성장에 필요하며 격렬한 운동 후 신체가 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 식단에 충분한 단백질을 섭취하면 저항 운동을 통해 근육과 근력 향상을 극대화하는 데 도움이 될 수 있으며, 단백질 쉐이크는 보디 빌더와 같이 근육량을 늘리려는 사람들에게 특히 유익합니다.

흥미롭게도 21 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 운동 전후에 고 단백질 쉐이크를 마시면 10 주 동안 근육 크기와 근력이 비슷한 증가를 보입니다.

따라서 아침에 체육관에 가기 전이나 후에 단백질 쉐이크를 마시는 것은 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되는 유용한 도구가 될 수 있습니다.

요약

단백질은 조직 복구, 근육 성장 및 회복을 지원하고 저항 훈련을 통해 근육 및 근력 증가를 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠재적 인 단점

단백질 쉐이크는 적당히 건강 할 수 있지만 고려해야 할 몇 가지 단점이 있습니다.

먼저, 미리 만들어진 많은 믹스와 분말이 첨가제, 충전제 및 인공 감미료로 가득 차 있기 때문에 단백질 쉐이크에 무엇이 있는지 아는 것이 중요합니다.

일부 사람들은 유청 단백질을 포함하여 단백질 쉐이크에서 흔히 발견되는 특정 성분을 소화하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

또한, 하루에 여러 번의 식사를 위해 단백질 쉐이크 만 섭취하면 식단의 다양성을 줄이고 영양 결핍 위험을 높일 수 있습니다.

이러한 이유로 아침 단백질 쉐이크와 건강하고 균형 잡힌 다양한 식사 및 간식을 하루 종일 페어링하여 식단을 마무리하고 필요한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

과일 및 채소와 같은 영양가있는 성분을 혼합하면 쉐이크의 영양가를 높이고 중요한 비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화 제를 공급할 수 있습니다.

요약

단백질 쉐이크의 성분 라벨을주의 깊게 확인하고 아침 단백질 쉐이크와 건강하고 균형 잡힌 식단을 함께 사용하여 영양 요구 사항을 충족하는지 확인하십시오.

결론

아침 식사로 단백질 쉐이크를 마시는 것은 식단에 더 많은 영양소를 짜 넣고 단백질 섭취를 늘리는 빠르고 편리한 방법이 될 수 있습니다.

단백질 쉐이크는 또한 체중 감소를 지원하고 근육 성장을 향상시키는 효과적인 도구가 될 수 있습니다.

그러나 쉐이크에 과일 및 채소와 같은 영양이 풍부한 재료를 추가하고 건강하고 균형 잡힌 식단과 함께 사용하여 잠재적 인 이점을 극대화하는 것이 중요합니다.