운동 중에 신체에 연료를 공급하는 세 가지 경로가 있습니다. 즉, 즉각적, 중간 및 장기 에너지 경로입니다.
즉각적인 경로와 중간 경로에서 크레아티닌 인산염과 탄수화물은 에너지로 사용됩니다. 장기적인 경로에서 탄수화물과 지방은 몸에 에너지를 제공합니다.
대사 조절 또는 메트 콘 (또는 MetCon이라고도 함)은 즉각적이고 중간적인 에너지 경로를 사용하는 운동 프로그램을 기반으로합니다.
대사 조절 운동은 이러한 경로를 사용하기 위해 특정 시간과 강도에 이루어져야합니다. metcon을 사용하면 신체가 중간 강도에서 고강도 간격 세션을 사용하여 연료를보다 효율적으로 연소 할 수 있습니다.
CrossFit, Insanity 및 P90X와 같은 대사 조절을 중심으로 구축 된 몇 가지 인기있는 운동 프로그램이 있습니다. 이 기사에서는 대사 조절의 장단점, 수행 방법 및 메트 콘 운동의 몇 가지 예를 살펴 보겠습니다.
어떤 종류의 운동?
신진 대사 조절 프로그램에서 운동을하는 데 소요되는 강도와 시간은 수행하는 운동 유형보다 더 중요합니다.
대사 조절 프로그램은 중간 강도의 활동, 고강도 활동 또는 둘 다를 포함해야합니다. 이러한 요구 사항을 감안할 때 메트 콘 프로그램에 사용할 수있는 다양한 운동이 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 상체 운동
- 하체 운동
- 전신 운동
- 심장 운동
CrossFit 또는 Insanity와 같은 프로그램의 경우 더 자주 사용되는 특정 동작이나 루틴이있을 수 있습니다. 예를 들어, CrossFit 수업을 듣는 것은 강사가 효과적이라고 판단한 특정 중간 또는 고강도 인터벌 운동을 포함 할 수 있습니다.
그러나 이러한 프로그램의 대부분은 사용하려는 운동을 결정할 수있는 자유를 여전히 허용합니다. 대사 컨디셔닝 프로그램의 이점은 각 사람에게 맞춤화 할 수 있다는 것입니다.
신진 대사 조절 방법
대사 조절을 위해 할 수있는 많은 운동이 있지만 여기에 몇 가지 예가 있습니다.
회로
이 비디오에서 강사는 전신 체육관 서킷을 제공합니다. 이 운동은 근육을 만들고 지방을 빠르고 효율적으로 연소하도록 설계되었습니다.
초보자 용
이 초급 운동 서킷은 12 분 만에 완료 할 수 있습니다. 따라하기 쉬운이 운동은 하체, 상체 및 코어를 강화하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
CrossFit에서
CrossFit은 최근 몇 년 동안 매우 인기있는 운동이되었습니다. 이 비디오에서 강사는 샘플 운동을 통해 몇 가지 기본적인 CrossFit 동작을 설명합니다.
참고 : 일부 CrossFit 운동은 초보자가 수행하기가 더 어려울 수 있습니다. 부상을 피하기 위해 항상 올바른 자세를 연습하십시오.
대사 vs. HIIT
신진 대사 조절과 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 종종 같은 의미로 사용되지만 정확히 동일하지는 않습니다.
신진 대사 조절은 중간 강도에서 높은 강도까지 다양한 운동을 설명합니다. Metcon 운동 루틴은 약 20 분 안에 완료되며 특히 특정 에너지 경로를 사용합니다. 대사 조절의 목표는 호기성 시스템과 혐기성 시스템을 모두 개선하는 것입니다.
HIIT 운동은 최대 심박수의 80 % 이상으로 수행 한 후 활동적인 회복 기간이 뒤 따릅니다. 운동은 항상 격렬하고 간격 시간은 구체적이며 종종 20 ~ 30 초입니다.
HIIT 운동은 대사 조절의 한 형태이지만 모든 대사 조절이 HIIT는 아닙니다.
장점과 단점
장점
신진 대사 조절은 전반적인 신체 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. 메트 콘 프로그램에는 다음과 같은 많은 장점이 있습니다.
- 체육관에서 보내는 시간이 줄어 듭니다. 대부분의 프로그램은 20 분 이내에 완료됩니다. 이것은 체육관에서 몇 시간을 보내지 않고도 효과적인 운동을 할 수 있음을 의미합니다.
- 더 효과적으로 칼로리를 소모합니다. 대사 조절 운동은 중등도에서 고강도로 수행되도록 설계되었습니다. 이러한 운동 중 심박수가 높을수록 신체가 더 효과적으로 칼로리를 연소 할 수 있습니다.
- 제 지방 근육량 개선. 연구에 따르면 중간 강도와 고강도 인터벌 트레이닝 모두 체지방률을 줄일 수 있습니다. 또한 정기적 인 웨이트 트레이닝 운동은 더 많은 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 신진 대사 개선. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하는데, 이는 정기적 인 체중 훈련 루틴의 많은 이점 중 하나입니다. 신진 대사 조절을 사용하여 신체를 조율하면 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다.
단점
대사 조절 프로그램을 시작하는 데 많은 단점은 없지만 다음과 같은 경우가있을 수 있습니다.
- 부상을 입기 쉽습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하는 것이 위험이없는 것은 아닙니다. 2015 년 한 연구에 따르면 응급실에 사람들이 입원하는 대부분의 건강 부상은 과로로 인한 것이며 교육이나 준비 부족으로 발생할 수 있습니다.
- 체육관 장비가 필요할 수 있습니다. 체육관 멤버십, 심지어 집에서 사용하는 체육관 장비도 비쌀 수 있습니다. 체육관이나 전문 장비가 필요하지 않지만보다 다양한 루틴을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 특정 조건에서는 금기입니다. 운동은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 새로운 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하는 것이 중요합니다.
트레이너를 볼 때
신진 대사 조절에 관심이 있지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 개인 트레이너가 도움을 줄 수 있습니다.
Find An ACE Pro는 ACE Fitness의 훌륭한 도구로 해당 지역의 공인 트레이너를 검색 할 수 있습니다. 개인 트레이너는 기본적인 메타콘 운동을 안전하고 효과적으로 수행하는 방법을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
CrossFit과 같은 프로그램에 참여하는 데 관심이있는 경우 많은 도시에 CrossFit을 전문으로하는 체육관 ( "박스"라고 함)이 있습니다. 공식 CrossFit Map에는 전국의 CrossFit Affiliate 체육관 위치가 포함되어 있습니다.
결론
대사 조절은 신체의 에너지 시스템을 개선하는 중간 강도 및 고강도 운동을 포함하도록 설계되었습니다. 인기있는 CrossFit 운동을 포함하여 메트 콘 인 프로그램에는 여러 유형이 있습니다.
대사 조절 프로그램은 시간을 절약하고 더 많은 칼로리를 소모하며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신진 대사 컨디셔닝이 처음이라면 개인 트레이너가 효과적인 루틴을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.
항상 그렇듯이 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.