자기 연민은 기술이며 우리 모두가 배울 수있는 것입니다.
종종 "치료사 모드"에있을 때보 다 더 이상 우리에게 도움이되지 않는 행동을 배우기 위해 열심히 노력하는 동안 고객에게 또한 자기 연민을 기르기 위해 노력하고 있습니다. 작업에 필수적인 요소입니다!
우리 중 일부는 다른 사람에게 연민을 느끼고 표현하는 것이 쉬울 수 있지만, 같은 연민의 감각을 우리 자신에게 확장하는 것은 종종 어렵습니다. 죄책감-자기 연민을 실천할 수있는 모든 기회).
그러나 자기 연민이란 무엇을 의미합니까? 보다 광범위하게 연민은 다른 사람들이 겪고있는 고통에 대한 인식과 돕고 자하는 열망에 관한 것입니다. 그래서 나에게 자기-연민은 같은 감정을 가져다가 자신에게 적용하는 것입니다.
모든 사람은 치유와 성장의 여정을 통해 지원이 필요합니다. 그리고 왜 그 지원이 내부에서 오지 않아야합니까?
자기 연민을 목적지가 아니라 여정의 도구로 생각하십시오.
예를 들어, 내 자신을 사랑하는 여정에서도“완벽하게”무언가를하지 않거나 부끄러운 소용돌이를 일으킬 수있는 실수를하면 여전히 불안한 순간이 있습니다.
최근에 나는 클라이언트와의 첫 번째 세션에 잘못된 시작 시간을 기록하여 예상보다 30 분 늦게 시작했습니다. Yikes.
이것을 깨달았을 때, 나는 아드레날린을 뿜어 내고 내 뺨에 깊은 뜨거움이 쏟아져 내 가슴에 심장이 가라 앉는 것을 느낄 수 있었다. 나는 완전히 effed up… 그리고 그 위에, 나는 클라이언트 앞에서 그것을했다!
그러나 이러한 감각을 인식하고 나서 그 감각을 느리게하기 위해 숨을들이 마실 수있었습니다. 나는 (물론 조용히) 부끄러움을 느끼고 세션의 안정성을 끌어 올릴 것을 요청했다. 저는 제가 인간이라는 사실을 상기 시켰습니다. 일이 항상 계획대로 진행되지 않는 것은 괜찮습니다.
거기에서 나도이 snafu에서 배울 수 있었다. 나 자신을위한 더 나은 시스템을 만들 수있었습니다. 나는 또한 부끄러워서 얼어 붙거나 줄어들지 않고 그들을 지원할 수 있는지 확인하기 위해 내 의뢰인과 확인했습니다.
그들은 나를 처음부터 인간으로 볼 수 있었기 때문에 완전히 괜찮 았습니다.
그렇다면이 순간에 속도를 늦추는 법을 어떻게 배웠습니까? 제 경험이 제 3 인칭으로 전달되는 것을 상상하는 것으로 시작하는 데 도움이되었습니다.
그 이유는 우리 대부분은 다른 사람에게 연민을 우리 자신보다 훨씬 더 잘 제공하는 것을 상상할 수 있기 때문입니다 (일반적으로 전자를 훨씬 더 많이 수행했기 때문입니다).
그런 다음 "이 사람에게 어떻게 연민을 줄 수 있을까?"라고 자문 할 수 있습니다.
그리고보고, 인정하고,지지받는 것이 방정식의 핵심 부분이라는 것이 밝혀졌습니다. 나는 잠시 뒤로 물러서서 내가보고있는 것을 되돌아보고 불안과 죄책감이 다가오는 것을 인정한 다음 상황을 개선하기 위해 실행 가능한 조치를 취할 수 있도록 지원했습니다.
그렇게 말하면 자기 연민을 키우는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그래서 우리가 앞으로 나아 가기 전에 전적으로 그것을 존중하고 싶습니다. 이것이 자신에게 어떤 의미가 있는지 탐구 할 의향이 있고 개방적이라는 사실이 가장 중요한 부분입니다.
이것이 바로 세 가지 간단한 단계로 여러분을 초대 할 것입니다.
1. 자기 연민을 실천하기 위해 긍정을 사용하십시오
자기 연민으로 어려움을 겪는 우리 중 많은 사람들은 내가 종종 부끄러움 또는 자기 의심 괴물이라고 부르는 것과 싸우며, 가장 예상치 못한 순간에 목소리가 튀어 나올 수 있습니다.
이를 염두에두고 저는 수치심 괴물에 대한 매우 일반적인 문구를 몇 가지 명명했습니다.
- "저는 적합하지 않습니다."
- “이렇게 느껴서는 안됩니다.”
- "왜 다른 사람처럼 할 수 없습니까?"
- "나는 이러한 문제로 어려움을 겪기에는 너무 늙었습니다."
- “[빈칸 채우기]가 있어야합니다. [빈칸 채우기]를 할 수있었습니다.”
근육을 구부리거나 새로운 기술을 연습하는 것처럼 자기 연민을 기르기 위해서는이 수치스러운 괴물에게“반격”하는 연습을해야합니다. 시간이 지남에 따라 내면의 목소리가 자기 의심의 목소리보다 더 강해지고 커지는 것이 희망입니다.
시도 할 몇 가지 예 :
- "나는 절대적으로 합당하고 신성하게 합당합니다."
- "내가 느끼는 느낌은 허용됩니다. 내 감정은 유효합니다."
- "저는 제 자신의 멋진 방식에서 독특하면서도 상호 연결된 신성한 경험을 많은 사람들과 공유하고 있습니다."
- "내 자신의 행동에 대한 호기심과 성장을위한 공간을 계속 배양하기에는 너무 늙지 않을 것입니다 (또는 그 문제에 대해 너무 많이)."
- “이 순간 나는 [빈칸 채우기]입니다. 이 순간 나는 [빈칸 채우기]를 느낀다.”
이것이 당신에게 자연스럽지 않다고 느끼더라도 괜찮습니다! 일기를 열고 자신의 긍정을 써보세요.
2. 몸으로 돌아와
마음과 몸의 연결에 초점을 맞춘 체세포 치료사로서 저는 항상 사람들이 몸으로 돌아가도록 초대한다는 것을 알게 될 것입니다. 제 일입니다.
종종 그리기 또는 이동을 처리 도구로 활용하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 우리가 항상 완전히 의식하지 못하는 공간에서 자신을 표현할 수 있기 때문입니다.
이를 염두에두고 내가 제공 한 긍정에 대한 느낌을 부드럽게 그려 보도록 자신을 초대하십시오. 아마도 당신에게 깊이 말한 것에 초점을 맞출 것입니다. 자신에게 공감하는 색상과 공감하는 창조 매체를 사용하도록 허용합니다. 그렇게 할 때, 그리는 것이 몸에서 어떤 느낌인지 알아 차리고 호기심을 갖게하십시오.
몸에 긴장이있는 부분이 있습니까? 작품을 통해 풀어 볼 수 있나요? 만들 때 마커로 얼마나 세게 누르나요? 그것이 당신의 몸에서 어떤 느낌인지, 그리고 종이에 다양한 압력의 변화를 불러 일으키는 것이 어떤 느낌인지 알 수 있습니까?
이 모든 것은 여러분의 몸이 여러분과 공유 할 수있을만큼 친절하다는 정보입니다. (예, 약간 우우처럼 들리지만 발견 한 내용에 놀라실 수도 있습니다.)
3. 조금 움직여보세요
물론 작품을 만드는 것이 당신의 마음에 들지 않는다면, 더 완전하게 표현하고 싶거나 필요로하는 움직임이나 움직임을 느끼도록 초대하고 싶습니다.
예를 들어, 감정을 처리해야 할 때 열림과 닫힘 사이를 조절하는 요가 자세를 취해 멈춘 느낌을받습니다. 그중 하나는 Happy Baby와 Child ’s Pose 사이에서 몇 라운드를 전환하는 것입니다. 다른 하나는 Cat-Cow로, 내 속도를 내 호흡과 동기화 할 수 있습니다.
자신에 대한 연민이 항상 가장 쉬운 것은 아닙니다. 특히 우리가 종종 자신의 최악의 비평가가 될 수있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 따라서 우리를 언어 영역에서 벗어나게하는 감정에 접근하는 다른 방법을 찾는 것이 정말 도움이 될 수 있습니다.
치료 적으로 예술에 참여할 때 그것은 결과가 아니라 과정에 관한 것입니다. 요가와 운동도 마찬가지입니다. 그 과정이 당신에게 어떤 느낌을 주는지에 집중하고 그것이 다른 사람들에게 어떻게 보이는지에서 분리되도록하는 것은 우리가 자기 연민으로 전환하는 방법의 일부입니다.
자, 지금 기분이 어떠세요?
당신이 느끼는 것이 무엇이든 그것을 판단 할 필요가 없습니다. 당신이 어디에 있든 간단히 만나십시오.
다른 사람들이 우리에게 내린 판단과 기대를 해소하기 위해 노력하는 것은 쉬운 일이 아니라 성스러운 일입니다. 시간이 지남에 따라 실질적인 권한 부여의 원천이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 알지도 못하는 상처를 치료하고 있습니다. 모든 것을 통해 자신을 축하 할 자격이 있습니다.
시간이 지남에 따라이 새로운 근육을 구부리면 자기 연민이 준비된 횃불이되어 어떤 방식 으로든 당신을 이끌 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
Rachel Otis는 체세포 치료사, 퀴어 교차 페미니스트, 신체 활동가, 크론 병 생존자, 샌프란시스코에있는 캘리포니아 통합 연구 연구소에서 상담 심리학 석사 학위를 취득한 작가입니다. Rachel은 모든 영광의 몸을 축하하면서 사회적 패러다임을 계속 바꿀 수있는 기회를 제공한다고 믿습니다. 세션은 슬라이딩 스케일 및 원격 치료를 통해 제공됩니다. 이메일을 통해 그녀에게 연락하십시오.
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