의학적으로 말해서 폐경은 최소 12 개월 동안 생리가 없었 음을 의미합니다. 하지만 정기 또는 비정기 기간에서 아예없는 기간으로 전환하는 데는 1 년 이상 걸릴 수 있습니다. 일부 여성의 경우 8 년 이상입니다. 그렇다면 전환을 시작할 때 영향을 미치는 요인은 무엇입니까? 폐경기가 시작되면 바꿀 수있는 일이 있습니까?
유전학이 폐경기가 시작되는 나이를 결정하는 데 큰 역할을하지만 과학자들은 식단, 운동 습관, 사회 경제적 상태 및 기타 생활 방식 요인도 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다.
의료 서비스 제공자가 생식 건강 및 폐경기에 대한 우려 사항에 관한 최고의 정보원이지만, 시작 시점에 기여할 수있는 요인을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
대부분의 여성에게 폐경이 시작되는시기는 언제입니까?
자연적인 폐경과 폐경 전후에는 엄청난 범위의 '정상'이 있습니다. 건강 전문가들은 40 대부터 시작할 수 있다고 말하지만 미국의 평균 연령은 51 세입니다.
귀하의 가족 역사와 민족은 전체 일정에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 연구에 따르면 흑인과 라티 나 여성은 백인과 아시아 여성보다 약 2 년 더 어린시기에 종종 폐경을 경험합니다.
미루기 위해 할 수있는 일이 있습니까?
생리가 끝날 것으로 예상되는 나이가 가까워지면 연구원들은시기를 바꾸기 위해 할 수있는 일이 많지 않다고 생각합니다. 그러나 일생 동안 몇 가지 요인이 자연적 폐경의 시작에 기여할 수 있습니다. 번식 수명을 연장하는 습관과 특성에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 여기에 우리가 지금 알고있는 것이 있습니다.
임신 및 모유 수유 이력
유아기에 7 ~ 12 개월 동안 아기에게 모유를 먹였다면 45 세 이전에 폐경이 시작될 가능성이 낮아졌습니다. 최근 연구에서는 25 ~ 42 세 사이의 여성 10 만 명 이상의 임신 및 모유 수유 이력을 분석했습니다.
모유 수유 기간을 조정했을 때 연구자들은 한 번의 만삭 임신이 조기 폐경 위험을 8 %, 두 번의 임신은 16 %, 세 번째 임신은 22 %까지 낮춘다는 사실을 발견했습니다. 총 25 개월 동안 모유 수유를하면 위험이 27 % 감소했습니다 (모유 수유를 한 달 미만인 여성에 비해).
경구 피임약
생식기 동안 피임약을 사용하면 특히 흑인 여성의 경우 나중에 폐경이 시작되는 것과 관련이 있습니다. 피임약이 폐경을 지연시키는 이유를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
일부 연구자들은 난자가 고갈되면 폐경이 시작되기 때문에 피임약이 난자의 방출을 방지함으로써 생식 수명을 연장한다고 이론화합니다. 다른 연구자들은 폐경을 유발하는 것은 난자의 수가 아니라 난소의 기능이라고 말합니다.
교육
거의 2200 명의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 교육을받은 여성은 교육을받지 않은 여성보다 늦게 폐경에 이르게됩니다. 24 개국을 대상으로 한 46 건의 연구를 분석 한 연구 리뷰에서 연구원들은 교육 수준과 자연 폐경 후기 연령 사이에 명확한 연관성을 발견했습니다. 이 연결의 이유는 완전히 명확하지 않습니다.
적당한 알코올 사용
알코올 섭취와 폐경의 영향을 고려할 때,이 연구는 효과가없는 일부 연구, 조기 폐경을 발견 한 다른 연구, 알코올 섭취가 폐경 발병을 지연시킬 수 있다는 사실을 발견 한 연구와 혼합되어 있습니다.
총 10 만 명 이상의 여성을 포함하는 20 건의 연구에 대한 2016 년 메타 분석에 따르면, 일주일에 1-3 잔의 음료를 마신다고보고 한 여성과 중등도의 알코올 섭취량을 비 음주자와 비교했을 때 -중간 정도의 알코올 섭취와 나중에 폐경이 시작됩니다. 그러나 그 연관성은 강하지 않았고 연구자들은 더 많은 연구가 필요하다고 결론지었습니다.
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에서는 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔을 마시는 것으로 "보통"을 정의합니다. 하지만 아직 술을 마시지 않았다면 CDC는 지금 시작하지 말 것을 권장하며 술을 마시는 것은 폐경을 지연시키는 효과적인 방법이 아닐 수 있습니다.
칼로리, 과일 및 단백질이 높은 식단
식단에 과일과 단백질을 많이 포함 시키면 나중에 자연적인 폐경이 시작됩니다. 그래서 일반적으로 더 많은 칼로리를 소비합니다. 실제로 연구자들은 체질량 지수 (BMI)가 높을수록 폐경이 늦어 질 것이라는 사실을 발견했습니다. 영국의 한 대규모 연구에 따르면 기름진 생선과 신선한 콩과 식물을 먹으면 폐경이 수년 지연되는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에 따르면 유제품에 비타민 D를 섭취하면 덜 섭취하는 여성에 비해 조기 폐경 위험이 최대 17 %까지 낮아집니다. 신체의 전반적인 영양 요구 사항은 다를 수 있으므로 식단의 큰 변화가 있으면 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 좋습니다.
지연된 폐경은 전반적인 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?
긍정적 인 측면에서, 후기 폐경은 골다공증 및 골절 위험이 낮습니다. 사람들이 노년에 폐경기에 이르면 심혈관 질환과 죽상 동맥 경화증으로 인한 사망 위험도 낮아집니다.
그러나 뉴스가 모두 장밋빛은 아닙니다. 지연된 폐경은 유방암, 자궁 내막 (자궁) 및 난소 암의 위험이 높습니다.
폐경의 시작을 가속화하는 것은 무엇입니까?
가족력 및 민족성 외에도 몇 가지 요인으로 인해 1 ~ 3 세 어린 폐경기에 도달 할 가능성이 높아질 수 있습니다.
- 흡연
- 금주
- 채식
- 고도 불포화 지방, 정제 파스타, 쌀이 많은 식단
- 낮은 수명의 태양 노출
- 저소득 및 교육 수준
폐경이 닥치면 무엇을 기대해야합니까?
이 중요한 전환은 경험하는 사람마다 다르지만 일부 증상은 상당히 흔합니다. 폐경기에 접어 들어 폐경기에 접어 들면서 다음과 같은 신체적, 정서적 증상을 경험하게 될 것입니다.
- 덜 자주 또는 덜 예측 가능한 기간
- 혈관 운동 증상 (또는 일과성 열감 및 야간 발한이라고도 함)
- 질 건조
- 잠 잘 수 없음
- 집중하기 어려움
- 불안 또는 우울증
- 살찌 다
- 낮은 성욕
- 근육 및 뼈 질량 감소
- 숱이 많은 머리카락
폐경기 증상이 당신의 삶을 생산적으로 사는 데 방해가되는 경우, 이러한 치료가 당신에게 효과가 있는지 의사와상의하십시오.
- 호르몬 대체 요법
- 우울증, 불안, 불면증 또는 혈관 운동 증상에 도움이되는 약물
- 블랙 코호시와 달맞이꽃 오일과 같은 자연 요법
- 침 요법
이러한 각 치료에는 신체에 적합한 것을 결정할 때 고려해야 할 이점과 위험이 있습니다.
테이크 아웃
자연적 폐경이 시작되는 나이는 주로 유전자와 가족력에 의해 결정됩니다. 그러나 생리를 중단 할시기에 영향을 미치는 다른 요인, 특히 식단, 사회 경제적 지위 및 흡연 습관이 있습니다.
나이가 들수록 습관의 변화가 자연적인 폐경의 시작을 바꿀 가능성이 적습니다. 그러나 생식 수명에 대해 걱정하거나 매우 이른 또는 매우 늦은 폐경과 함께 발생하는 건강 문제를 피하고 싶다면, 더 건강한 삶을 만들기 위해 미리 할 수있는 변화에 대해 의사와상의하십시오. 삶과 더 쉬운 전환.
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