집중하는 데 도움이 필요하십니까? 10 가지 팁 시도

우리 모두가 더 많이 사용할 수있는 것이 있다면 집중할 수있는 능력입니다. 그러나 자신에게 일, 특히 평범한 일에 계속 집중하라고 말하는 것은 종종 말처럼 말한 것보다 훨씬 쉽습니다.

좋은 뉴스? 눈앞에있는 작업에 집중하는 데 도움이되는 몇 가지 기술이 있습니다. 집중력을 유지하는 데 도움이 필요하면 다음 팁 중 하나 또는 10 개를 모두 시도해보십시오.

1. 산만 함 제거

가장 먼저해야 할 일 : 산만 함을 제거해야합니다. 모든 것을 없앨 수는 없지만 가능한 한 많은 방해 요소를 줄이거 나 없애기 위해 노력할 수 있습니다.

다음과 같은 간단한 것부터 시작하십시오.

조용한 지역으로 이동
휴대 전화에서 알림을 끄거나 휴대 전화를 완전히 끄기
사무실 문 닫기
주변 사람들에게 일정 기간 동안주의를 분산시키지 말라고 말함
컴퓨터에 꼭 필요하지 않은 프로그램이나 앱 종료

2. 소량의 커피

2010 년 연구에 따르면 커피 또는 기타 카페인 음료를 소량으로 마시는 것은 집중력에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

카페인의인지 향상 특성을 활용하는 열쇠는 적당히 섭취하는 것입니다. 너무 많이 마시면 불안감이나 긴장감을 느끼게되어 일반적으로 집중력을 떨어 뜨릴 수 있습니다.

3. 포모 도로 기법 연습

집중하면 더 짧은 시간에 더 많은 일을 할 수 있습니다. 간단하게 들리지만 실행하기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 따라서 다음에주의 집중 시간으로 씨름 할 때는 포모 도로 기법을 시도해보세요.

이 타이밍 방법은 짧은 시간 동안 작업을 계속하도록 두뇌를 훈련시키는 데 도움이됩니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.

타이머를 25 분으로 설정하고 출근하세요.
부저가 울리면 5 분간 휴식을 취하십시오.
그런 다음 타이머를 다시 설정하고 다시 작업하십시오.
이 작업을 4 회 완료하면 약 20 ~ 30 분 정도 더 긴 휴식을 취할 수 있습니다.

4. 소셜 미디어에 잠금 설정

직장에서 휴식을 취하려는 아이디어가 5 분마다 Facebook 또는 Instagram을 확인하는 것이라면 소셜 미디어를 차단하는 앱을 고려할 수 있습니다.

휴대 전화, 태블릿 또는 컴퓨터에서 작동하는 여러 앱이 있습니다. 소셜 미디어 외에도 이러한 방해 요소 제거 프로그램 중 일부를 사용하면 온라인 게임은 물론 YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, 문자 메시지, 심지어 이메일과 같은 앱과 사이트도 차단할 수 있습니다.

가장 인기있는 소셜 미디어 차단기에는 Freedom, AppBlock, FocusMe 및 Focus가 있습니다.

5. 몸에 연료를 공급하십시오

우리 모두는“행거”가 닥칠 때 무슨 일이 일어나는지 알고 있습니다. 이 두려운 굶주림과 분노의 조합은 실패의 주요 초점입니다.

따라서 두뇌 집중을 유지하고 에너지 수준을 높이고 감정을 균일하게 유지하려면 식사를 지연하거나 거르지 않도록해야합니다.

희박한 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방의 균형을 유지하여 연료를 유지하십시오. 식사 사이에 배가 고프면 신선한 과일, 채소, 견과류 또는 씨앗을 간식으로 먹고 충분한 물로 수분을 유지하십시오.

그리고 더 많은 도움을 얻기 위해 하버드 의과 대학은 하루에 다음과 같은 "최고의 두뇌 음식"을 몇 가지 포함한다고 말합니다.

케일, 시금치, 브로콜리와 같은 녹색 잎 채소
연어와 같은 지방이 많은 생선
블루 베리, 딸기, 라즈베리 또는 블랙 베리와 같은 베리류
호두
카페인을위한 차와 커피, 적당히

6. 충분한 수면을 취하십시오

대다수의 미국인이 수면 부서에 부족하다는 것은 비밀이 아닙니다. 최소한의 수면으로 며칠 밤을자는 것이 좋지만, 주중 대부분의 밤에 충분한 수면을 취하지 않으면 단기 및 장기 기억력과 집중력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

18-60 세 성인의 권장 수면 시간은 밤에 7 시간 이상입니다. 노인은 1 박당 최대 9 시간이 필요할 수 있습니다.

수면 건강을 높이려면 다음을 시도하십시오.

점심 시간 후에 카페인이 함유 된 음료를 피하십시오.
취침 1 시간 전에 모든 전자 장치를 끄십시오. 이러한 장치의 빛은 뇌를 자극하고 졸리는 것을 방지 할 수 있습니다.
긴장을 풀 시간을 가지십시오. 책을 읽고, 따뜻한 목욕을하고, 부드러운 음악을 듣습니다.
침실을 시원하고 조용하게 유지하십시오. Cleveland Clinic에 따르면 이상적인 온도는 15.6 ~ 19.4 ° C (60 ~ 67 ° F)입니다.

7. SMART 목표 설정

집중력 부족이 복잡한 프로젝트에 압도 된 느낌의 결과라면, 그것을 더 작은 부분으로 나누고 더 작은 단계를 SMART 공식에 연결해보십시오.

SMART는 다음을 의미합니다.

특유한. 정확히 무엇을해야합니까?
측정 가능. 진행 상황을 어떻게 추적 하시겠습니까?
달성 가능합니다. 현실적입니까? 마감일까지 할 수 있습니까?
관련된. 전체 계획이나 더 큰 목표에 어떻게 부합합니까?
시기 적절한. 언제 완료해야합니까?

크고 복잡한 프로젝트를 작은 크기의 작업으로 나누면 특정 작업에 집중하고 집중하는 능력을 높일 수 있습니다. 실제로 달성 할 수 있다고 느끼는 목표로 끝나기 때문입니다.

8. 더주의

당신의 마음은 그것이 있어야 할 곳에서 멀어지는 경향이 있습니까? 걱정하지 마세요. 당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 산만 한 사고는 일반적이며 우리 모두가 경험하는 것입니다.

그러나 이러한 짧은 정신적 휴가는 종종 당신 앞에있는 일에 집중하기 어렵게 만듭니다. 그것이 마음 챙김이 들어오는 곳입니다.

Mayo Clinic에 따르면, 마음 챙김이란 자신이 어디에 있고 무엇을하고 있는지 매 순간 인식 할 수 있다는 것을 의미합니다. 이는 집중력을 유지하려고 할 때 좋은 소식입니다.

주의가 기울어지기 시작하는시기를 염두에두고 인식하면 초점을 필요한 곳으로 빠르게 되돌릴 수 있습니다. 또한 호흡 기술, 명상 및 요가와 같은 마음 챙김 운동을 연습하여 실제로 뇌를 더 마음 챙기도록 훈련 할 수 있습니다.

9. 할 일 목록 만들기

현실을 직시하자. 할 일 목록의 항목은 빠르게 추가 될 수 있습니다. 그리고, 당신이하기로 한 모든 것을 성취하려는 동기를 찾는 것은 어려울 수 있습니다.

좋은 뉴스? 연구에 따르면 행동 계획을 서면으로 작성하면 생산성을 높일 수 있습니다.

목록을 작성한 후 두세 가지 주요 작업을 선택하여 맨 위에 놓습니다. 그런 다음 나머지 항목의 중요도에 따라 순위를 매 깁니다. 이를 통해 뇌가 신선하고 에너지 수준이 높을 때 긴급한 작업을 처리 할 수 있습니다.

10. 유사한 작업에 집중

한 유형의 사고에서 다른 사고로 점프하는 데 지치셨습니까 (일명 "멀티 태스킹")? 그런 다음 유사한 작업을 선택하고 함께 그룹화하고 한 번에 하나씩 수행합니다. 이렇게하면 전환이 더 부드러워지고 한 작업 유형에서 다른 작업 유형으로 이동하지 않음으로써 더 많은 작업을 수행 할 수 있습니다.

생각할 수 있지만 멀티 태스킹은 특히 집중력을 유지하는 데 어려움을 겪을 때 더 효과적이거나 효율적이지 않습니다. 실제로 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)는 멀티 태스킹이 생산성을 최대 40 %까지 줄일 수 있다고보고합니다.