Panera Bread는 수프, 샐러드, 샌드위치, 파스타 및 페이스트리를 제공하는 인기있는 체인 레스토랑입니다.
그러나 초 저탄수화물, 고지방 케토 다이어트를하고 있다면 Panera에서 안전하게 먹을 수 있는지 궁금 할 것입니다.
대부분의 메뉴 항목은 너무 탄수화물이 많지만 식단에 맞게 여러 가지 요리를 맞춤 설정할 수 있습니다. 다음 옵션은 품목 당 최대 12g의 순 탄수화물을 포함하며 신중하게 계획된 케토 식단으로 사용할 수 있습니다.
Panera Bread는 웹 사이트의 메뉴에 강력한 영양 계산기가 내장되어 있지만이 계산기를 사용하면 샌드위치에서 빵을 제거 할 수 없습니다. 따라서 빵이없는 다른 메뉴 항목의 탄수화물 수를 추정하려면 직접 계산해야 할 수 있습니다.
Panera Bread에서 최고의 케토 옵션 10 가지를 소개합니다.
1–3. 아침 식사 항목
Panera Bread에서 아침 샌드위치는 일반적으로 베이글이나 랩으로 제공되지만 빵을 건너 뛸 수있을만큼 간단합니다.
1. 아보카도, 달걀 흰자, 시금치 (베이글 없음)
이 가벼운 아침 식사는 빵과 토마토를 제거 할 때 완벽하게 케토 친화적입니다. 사실, 더 많이 채우기 위해 달걀 흰자 대신 일반 달걀을 선택할 수 있습니다.
주문: 아보카도, 계란 흰자, 시금치, 토마토와 베이글 없음
대략적인 영양소 분석은 다음과 같습니다.
- 칼로리 : 160 칼로리
- 지방 : 11g
- 단백질 : 13g
- 섬유질 : 2g
- 총 탄수화물 : 4g
- 순 탄수화물 : 2g
2. 소시지, 스크램블 드에 그, 치즈 (시아 바타 없음)
이 풍성한 아침 식사 옵션은 당신을 포만하게 유지하기 위해 지방과 단백질로 가득 차 있습니다. 케토를 만들기 위해해야 할 일은 치 아바타 빵을 제거하는 것입니다.
주문: 소시지, 스크램블 드 에그, 치즈, 빵없이
이 항목의 영양소 함량은 다음과 같습니다.
- 칼로리 : 340
- 지방 : 27g
- 단백질 : 23g
- 섬유질 : 0g
- 총 탄수화물 : 3g
- 순 탄수화물 : 3g
3. 치 폴레 치킨, 스크램블 드 에그, 아보카도 랩 (또띠야 없음)
이 랩 (물론 토르티야없이)은 Peppadew 고추와 치 폴레 아이올리로 약간의 킥으로 케토 친화적 인 훌륭한 아침 식사를 만듭니다.
주문: 치 폴레 치킨, 스크램블 드 에그, 아보카도 랩, 또띠아 없음
대략적인 영양소 분석은 다음과 같습니다.
- 칼로리 : 290
- 지방 : 24g
- 단백질 : 20g
- 섬유질 : 2g
- 총 탄수화물 : 4g
- 순 탄수화물 : 2g
4–6. 샌드위치
빵을 제거하면 많은 파네 라 샌드위치가 케토 친화적이지만, 바베큐 소스와 같은 특정 소스와 토마토와 양파와 같은 고 탄수화물 채소도 조심해야합니다.
또한 현지 Panera Bread에 샌드위치를 양상추 랩으로 바꿀 수 있는지 물어볼 수 있습니다. 이렇게하면 빵없는 샌드위치를 더 휴대하고 쉽게 먹을 수 있습니다.
4. 구운 칠면조 & 아보카도 BLT (빵이나 토마토 없음)
빵과 토마토를 제거하면이 품목에는 칠면조, 베이컨, 아보카도, 채소, 마요네즈 등 케토 친화적 인 맛이 가득합니다.
주문: 빵과 토마토를 넣지 않은 구운 칠면조 & 아보카도 BLT
T가없는이 BLT에는 다음이 포함됩니다.
- 칼로리 : 450
- 지방 : 34g
- 단백질 : 34g
- 섬유질 : 4g
- 총 탄수화물 : 6g
- 순 탄수화물 : 2g
5. 헤리티지 햄 & 스위스 (빵 없음)
햄, 스위스 치즈, 마요네즈, 겨자, 채소가 들어간이 간단한 샌드위치는 빵을 제거 할 때 케토 친화적 인 식사가됩니다.
주문: 빵이없는 헤리티지 햄 & 스위스
대략적인 영양소 분석은 다음과 같습니다.
- 칼로리 : 410
- 지방 : 30g
- 단백질 : 32g
- 섬유질 : 1g
- 총 탄수화물 : 4g
- 순 탄수화물 : 3g
6. 치 폴레 치킨 아보카도 멜트 (빵 없음)
Chipotle Chicken Avocado Melt는 훈제, 풀드 치킨, 고다 치즈, 아보카도, 고수, 페파 데우 고추 및 치 폴레 마요로 매운 남서부 풍미를 제공합니다.
빵없이이 요리를 요청하십시오.
주문: Chipotle Chicken Avocado Melt, 빵 없음
이 항목에는 대략 다음이 포함됩니다.
- 칼로리 : 490
- 지방 : 37g
- 단백질 : 29g
- 섬유질 : 4g
- 총 탄수화물 : 11g
- 순 탄수화물 : 7g
7–9. 샐러드
Panera Bread의 많은 샐러드는 크루통, 토르티야 스트립, 콩, 옥수수, 과일 또는 기타 고 탄수화물 토핑이 추가되어 탄수화물이 놀랍도록 높습니다. 또한 많은 샐러드 드레싱에는 설탕이 들어 있습니다.
탄수화물 수를 줄이려면 드레싱을 옆으로 주문하고 필요한 것만 사용하십시오.
아래는 가장 케토 친화적 인 세 가지 샐러드입니다.
7. 시저 샐러드 (크루 톤 없음)
크루통을 제외하면 시저 샐러드는 케토 친화적입니다. 단백질을 추가하기 위해 닭고기를 첨가하여 더욱더 만들었습니다.
특히 시저 드레싱 자체는 탄수화물이 적습니다.
주문: 크루통없이 닭고기를 곁들인 시저 샐러드 — 측면 드레싱
대략적인 영양소 함량은 다음과 같습니다.
- 칼로리 : 400
- 지방 : 26g
- 단백질 : 32g
- 섬유질 : 3g
- 총 탄수화물 : 10g
- 순 탄수화물 : 7g
8. 그리스 샐러드 (토마토 나 양파 없음)
몇 가지만 변경하면 그리스 드레싱을 곁들인 그리스 샐러드는 케토에 아주 좋습니다. 탄수화물이 많은 적 양파와 토마토를 제거하고 닭고기를 추가하여 단백질을 늘리십시오.
주문: 닭고기를 곁들인 그리스 샐러드 — 토마토, 양파, 드레싱 없음
이와 같이 사용자 정의 할 때이 항목은 다음을 제공합니다.
- 칼로리 : 510
- 지방 : 39g
- 단백질 : 32g
- 섬유질 : 5g
- 총 탄수화물 : 12g
- 순 탄수화물 : 7g
9. Green Goddess Cobb Salad (양파 나 토마토 없음, 다른 드레싱)
이 Cobb 샐러드는 신선한 샐러드 채소, 닭고기, 아보카도, 삶은 계란, 베이컨으로 높이 쌓여 있습니다. 토마토와 절인 붉은 양파를 건너 뛰고 탄수화물이 많은 전형적인 Green Goddess 드레싱을 위해 Caesar 드레싱을 사용하십시오.
주문: Green Goddess Cobb Salad, 절인 적 양파, 토마토 없음, 옆면에 Caesar 드레싱 포함 (Green Goddess 드레싱 없음)
다음을 포함합니다.
- 칼로리 : 570
- 지방 : 41g
- 단백질 : 40g
- 총 탄수화물 : 16g
- 섬유질 : 6g
- 순 탄수화물 : 10g
10. 수프
Panera Bread에서 케토 친화적 인 수프를 원한다면 유명한 빵 그릇을 건너 뛰고이 저탄수화물 옵션을 고수하십시오.
안타깝게도 다른 수프 (탄수화물이 많지 않은 것조차도)에는 1 회 제공량 당 20g 이상의 순 탄수화물이 들어 있습니다.
10. 10 가지 야채 수프
케토 다이어트를위한 순 탄수화물 함량이 상대적으로 높지만,이 야채 수프는 Panera Bread에서 제공하는 유일한 수프이며 원격으로 케토 친화적입니다. 치즈 또는 아보카도를 추가하여 지방 함량을 높이고 더 많은 양의 식사를 만드십시오.
주문: 일반 그릇에 담긴 10 개의 야채 수프
영양소 분석은 다음과 같습니다.
- 칼로리 : 100
- 지방 : 2g
- 단백질 : 5g
- 총 탄수화물 : 16g
- 섬유질 : 4g
- 순 탄수화물 : 12g
주문 팁
빵없이 샌드위치를 고수하면 파네 라에서 케토를 먹기 쉽습니다.
이 목록에없는 메뉴 항목을 선택하는 경우 다음은 탄수화물 수를 최소화하는 몇 가지 팁입니다.
- 샌드위치. 빵, 토마토, 양파없이 주문하세요. 샌드위치에 바비큐 소스와 같은 단 소스가 포함되어 있으면 마요네즈 나 겨자와 같은 저탄수화물 옵션으로 대체하십시오.
- 샐러드. 크루통, 또띠아 스트립, 콩, 옥수수, 토마토, 과일 조각, 완탕 스트립 또는 양파없이 주문하십시오. 그리스, 시저 또는 일반 올리브 오일과 같은 저탄수화물 드레싱을 선택하고 드레싱을 옆에 두십시오.
- 수프. 빵 그릇과 크래커, 크루통, 또띠아 스트립 또는 튀김 (튀겨 진) 양파를 선택하지 마십시오. 탄수화물 수를 더 줄이기 위해 어린이의 크기를 주문하십시오.
아마도 Panera Bread에는 케토 친화적으로 쉽게 만들 수있는 고단백 저탄수화물 그릇을 특징으로하는 "비밀 메뉴"가 있습니다. 그러나 Panera Bread 웹 사이트에는 이러한 항목이나 영양소 함량에 대한 정보가 없습니다.
또한 레스토랑의 테이크 아웃 섹션에서는 때때로 케토 다이어트에 좋은 완숙 계란을 제공 할 수 있습니다.
결론
Panera Bread에서 케토를 먹으려면 주문을 맞춤 설정해야합니다.
빵, 토마토 및 양파를 제거하면 많은 샌드위치가 케토 친화적입니다. 샐러드의 경우 그리스 또는 시저 드레싱을 선택하고 고 탄수화물 조미료를 건너 뜁니다. 메인 메뉴의 수프 항목은 케토 친화적이기 때문에 수프에 더 조심하십시오.
이 인기있는 체인에서 더 많은 케토 친화적 인 옵션을 찾고 있다면 회사 웹 사이트에서 영양 계산기를 확인하세요.
