코 호흡의 장점은 무엇입니까? 입 호흡?

당신은 그것에 대해 생각하지 않고 숨을 쉴 가능성이 큽니다. 당신의 몸은 당신을 대신하여 의식적인 노력을 많이하지 않고 자동으로 그것을합니다.

하지만 호흡 방식에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 일반적으로 입 대신 코로 숨을 쉬는 것이 더 건강합니다. 코 호흡이 더 자연스럽고들이 쉬는 공기를 신체가 효과적으로 사용하도록 도와주기 때문입니다.

하지만 성인의 약 30 ~ 50 %가 특히 이른 시간에 입으로 숨을 쉬는 것으로 추정됩니다. 이것은 잠재적으로 구취 및 구강 건조와 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

이 기사에서는 코를 통한 호흡의 장점과 시도 할 수있는 간단한 코 호흡 운동에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

코 호흡은 입 호흡과 어떻게 다릅니 까?

코와 입은 숨을 쉴 수있는 두 가지 방법을 제공합니다. 둘 다 인후로 연결되어 산소를 폐로 전달합니다. 그럼에도 불구하고 코 호흡과 입 호흡에는 중요한 차이가 있습니다.

코 호흡

코는 안전하고 효율적이며 적절하게 호흡 할 수 있도록 설계되었습니다. 다음과 같은 기능으로 인해이를 수행 할 수 있습니다.

• 이물질을 걸러냅니다. 코털은 먼지, 알레르겐 및 꽃가루를 걸러내어 폐로 들어가는 것을 방지합니다.
• 흡입 된 공기를 가습하십시오. 코는 당신이들이 마시는 공기를 따뜻하게하고 보습을 해준다. 이것은 당신이들이 쉬는 공기를 체온으로 가져와 폐가 사용하기 쉽게 만든다.
• 산화 질소를 생성합니다. 코 호흡 중 코는 산화 질소 (NO)를 방출합니다. NO는 혈관 확장제이므로 혈관을 넓히는 데 도움이됩니다. 이것은 신체의 산소 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

입 호흡

입이 먹고 마시고 말하는데 도움이됩니다. 입을 사용하여 숨을 쉴 수도 있지만 코가 이러한 목적을 위해 가지고있는 고유 한 특징이 많지 않습니다.

어떤 경우에는 입 호흡이 필요합니다. 다음과 같은 경우 입으로 호흡해야 할 수 있습니다.

• 코 막힘
• 일탈 격막
• 작은 콧 구멍

그러나 주로 입을 통한 호흡은 건강상의 위험과 관련이 있습니다. 입으로 호흡하면 입이 수분을 잃어 구강 건조를 유발할 수 있습니다. 또한 다음과 같은 위험을 증가시킬 수 있습니다.

• 여과되지 않은 공기 흡입
• 알레르기 항원에 대한 알레르기 반응
• 천식
• 구취
• 충치
• 잇몸 염증 (치은염)
• 쿨쿨
• 수면 무호흡증
• 치아 또는 턱 이상

코를 통한 호흡의 이점은 무엇입니까?

코는 호흡을 돕기 위해 특별히 고안 되었기 때문에 코 호흡에는 많은 장점이 있습니다.

코 호흡은 주로 비강이 다음과 같은 작용을 할 수 있기 때문에 유익합니다.

• 이물질 노출 감소
• 흡입 된 공기를 가습하고 따뜻하게
• 동맥, 정맥 및 신경으로의 기류 증가
• 산소 흡수 및 순환 증가
• 호흡을 늦추다
• 폐 부피 개선
• 다이어프램이 제대로 작동하도록 돕습니다.
• 알레르기 및 건초열 위험을 낮추십시오.
• 기침 위험 감소
• 면역 체계를 돕습니다
• 코골이 및 수면 무호흡 위험 감소
• 치아와 입의 올바른 형성을 지원

운동하는 동안 코를 통한 호흡이 운동 능력을 향상시킬 수 있습니까?

운동하는 동안 많은 사람들이 입으로 호흡합니다. 빠른 호흡은 코의 기류 저항을 증가시켜 입 호흡으로 전환하기 때문에 발생할 수 있습니다.

그러나 코 호흡이 운동 중 입 호흡보다 더 나은 선택인지에 대한 증거는 혼합되어 있습니다.

2018 년 소규모 연구에서 10 명의 러너가 러닝 머신을 두 번 뛰었습니다. 한 번은 코 호흡으로, 한 번은 입으로 호흡했습니다. 각 세션 동안 연구원들은 산소 소비, 호흡률 및 이산화탄소 생성과 같은 호흡 표지를 측정했습니다.

연구자들은 달리는 동안 코와 입으로 호흡하는 동안 러너들이 같은 양의 산소를 소비한다는 것을 발견했습니다. 그러나 그들의 호흡 속도 또는 분당 호흡 횟수는 코 호흡 중 더 낮았습니다.

이것은 코 호흡으로 동일한 양의 산소를 소비하는 데 더 적은 작업이 필요하다는 것을 의미하며, 이는 잠재적으로 운동 능력과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.

그러나 2017 년의 소규모 연구에 따르면 코 호흡으로 인해 운동 중 호흡률이 낮아 지지만 심혈관 스트레스도 증가 할 수 있습니다.

이 연구의 저자는 호흡 기술이 운동 능력에 영향을 미치지 않으며 운동 중 호흡 방식은 개인이 결정해야한다고 결정했습니다.

시도 할 코 호흡 운동

호흡 운동은 코 호흡을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 기술은 또한 폐 기능을 향상시키고 호흡 근력을 높이며 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시도 할 수있는 세 가지 유형의 호흡 운동을 살펴 보겠습니다.

1. 대체 콧 구멍 호흡

대체 콧 구멍 호흡 또는 nadishodhana는 요가에 사용되는 일반적인 호흡 운동입니다.

이 기법에서는 한쪽 콧 구멍을 통해 숨을들이 쉬고 다른 쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬며 손가락으로 반대쪽 콧 구멍을 닫습니다.

운동에는 집중이 필요하므로 마음 챙김을 높이는 데 좋습니다. 또한 폐 기능을 향상시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

대체 콧 구멍 호흡을 시도하려면 다음 단계를 따르십시오.

1. 높이 앉아 어깨를 이완하십시오.
2. 왼쪽 무릎에 왼손을 얹으십시오.
3. 오른쪽 콧 구멍에 오른쪽 엄지 손가락을 놓습니다. 왼쪽 콧 구멍을 통해 숨을들이 쉰다.
4. 왼쪽 콧 구멍에 오른쪽 약지를 놓습니다. 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬십시오.
5. 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을들이 쉰다.
6. 오른쪽 엄지 손가락을 오른쪽 콧 구멍으로 되돌립니다. 왼쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬십시오. 이것으로 한 세트가 완성됩니다.
7. 5 분간 반복합니다.

2. 배 호흡

복식 호흡은 횡격막 호흡 또는 복식 호흡이라고도합니다. 코를 통해 천천히 심호흡을하는 것이 포함됩니다.

목표는 배를 공기로 채울 수있을만큼 깊게 숨을 쉬는 것입니다. 이렇게하면 섭취하는 산소의 양이 증가하고 호흡과 심박수를 늦출 수 있습니다.

배 호흡은 또한 마음 챙김을 증가시키고 스트레스를 줄입니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 높이 앉아 어깨를 이완하십시오. 침대에 누울 수도 있습니다.
2. 입 다물어 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 놓습니다.
3. 코를 통해 천천히 숨을들이 마시고 배가 올라가서 공기를 채 웁니다. 가슴이 가만히 있어야합니다.
4. 입술을 꽉 쥐고 천천히 숨을 내 쉰다.
5. 5 ~ 10 분 동안 반복합니다.

3. 불의 숨결

Breath of Fire 또는 두개골이 빛나는 숨결은 Kundalini 요가에서 사용되는 운동입니다. 빠르고 강한 날숨과 정상적인 흡입이 포함됩니다.

이 기술은 호흡 근육과 횡경막을 사용하여 호흡 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 집중력과 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

브레스 오브 파이어를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 높이 앉아 어깨를 이완하십시오.
2. 손을 배에 올려 놓으십시오. 손을 무릎에 얹고 손바닥을 위로 향하게 할 수도 있습니다.
3. 코를 통해 깊숙이 숨을들이 마시고, 공기가 배로 내려 오는 영상을 찍습니다. 아랫배를 확장 시키십시오.
4. 멈추지 않고 배가 들어가게하면서 코를 통해 강하게 숨을 내쉬십시오. 계속 수동적으로들이 쉬고 강하게 내쉬십시오.
5. 리듬을 연습하기 위해 반복하십시오. 숨을들이 쉬고 내쉬는 시간을 동일하게 유지하십시오.
6. 들이 쉬고 내쉬는 속도를 높이십시오. 30 초 동안 반복합니다.

이 기술을 연습하는 동안 어지러움을 느낄 수 있습니다. 운동이 처음이라면 천천히 시작하세요. 시간이 지남에 따라 속도를 높일 수 있습니다.

결론

코 호흡이 입 호흡보다 더 유익합니다. 코를 통해 숨을 쉬면 먼지와 알레르겐을 걸러 내고 산소 섭취량을 늘리며 숨쉬는 공기를 가습 할 수 있습니다.

반면 입으로 호흡하면 입이 건조해질 수 있습니다. 이것은 구취와 잇몸 염증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 입으로 호흡하면 알레르기, 천식 및 기침에 더 취약해질 수 있습니다.

코 호흡을 개선하려면 번갈아 가며 콧 구멍 호흡, 복식 호흡 및 불의 숨결과 같은 운동을 시도하십시오. 이러한 기술은 폐 기능을 향상시키고 스트레스를 줄이는 동시에 코 호흡을 마스터하는 데 도움이 될 수 있습니다.