불규칙한 수면-각성 증후군

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많은 사람들이 밤에 자고 아침까지 잘 수 있습니다. 그러나 불규칙한 수면-각성 증후군이있는 사람들은 종종 구조화되지 않은 수면 장애를 경험합니다.

불규칙한 수면-각성 증후군이있는 경우 한 번에 4 시간 미만의 수면을 취할 가능성이 있습니다. 24 시간 내에 여러 수면 세션을 가질 수 있습니다.

그러나이 증후군이있는 경우 반드시 수면 부족으로 간주되지는 않습니다. 적절한 양의 수면을 취합니다. 그러나 수면은 7 시간 또는 8 시간으로 집중되기보다는 24 시간 동안 분산됩니다.

이 상태에서는 낮 동안 불면증과 졸음에 문제가있을 수 있습니다.

정상적인 수면과 일주기 리듬

불규칙한 수면-각성 증후군을 더 잘 이해하려면 일주기 리듬과 수면과의 관계에 대해 조금 아는 것이 좋습니다.

일주기 리듬은 약 24 시간 지속되는 신체적, 정신적, 행동 적 리듬으로 개인에게 내재적이며 빛과 어둠에 반응합니다. 신체에는 기본적으로 24 시간 내부 시계가 있습니다. 이 시계는 수면-깨우기주기를 포함한 여러 프로세스를 제어합니다.

멜라토닌은 뇌에서 생성되어 피로감을 느끼게하는 호르몬입니다. 이 호르몬은 어두울 때 더 많은 양으로 분비됩니다. 정상적인 수면-각성주기를 조절하는 데 매우 중요합니다.

불규칙한 수면-각성 증후군의 근본 원인은 각성 및 휴식 기간을 조절하는 일주기 리듬이 거의 없기 때문입니다.

알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 장애가있는 사람들은 불규칙한 수면-각성 증후군이 발생할 위험이 높습니다.

불규칙한 수면-각성 증후군의 유병률은 나이가 들면서 증가합니다. 그러나 나이 자체는 위험 요소가 아닙니다. 의학적, 신경 학적 및 정신적 장애의 연령 관련 증가는이 상태의 발달에 기여합니다.

불규칙한 수면-각성 증후군과 관련이없는 일부 요인은 일시적으로 수면-각성 리듬을 방해 할 수 있습니다. 여기에는 불규칙한 근무 교대 (낮 교대와 야간 교대 간 전환)와 다른 시간대 간의 빈번한 이동이 포함됩니다.

불규칙한 시간에 수면 및 깨우기 및 단기간 수면은 생활 환경으로 인해 발생할 수 있으며 의료 응급 상황이 아닙니다.

수면 일정이시기와 양이 다양 할 때 수면 장애와 주간 졸음이 관련 될 수 있습니다. 불규칙한 수면-각성 증후군은 불규칙한 수면 일정에 비해 매우 드물다.

그러나 정기적으로 불규칙한 수면-각성 증후군의 징후를 보이고 있고 아직 장애 진단을받지 않은 경우, 특히 위험 요인이있는 경우에는 의사의 진찰을받는 것이 좋습니다.

이는 장애의 원인이 될 수있는 요인을 생각할 수없는 경우 특히 중요합니다.

의사가 최근 수면 습관에 대해 물어볼 것입니다. 또한 낮 동안의 불면증이나 과도한 졸음과 관련된 지속적인 문제에 대해서도 질문합니다.

의사는 수면 일기와 액티 그래프를 사용하여 불규칙한 수면-각성 증후군을 진단 할 수 있습니다. 수면 일기는 정해진 기간 동안 수면 시간과 시간을 기록하는 것입니다. 액티 그래프는 시계와 유사하고 수면-각성 패턴을 추적하는 장치입니다.

이러한 도구는 최소 7 일 동안 수면을 추적하는 데 사용될 것입니다. 의사는 진단을 내리기 위해 24 시간 이내에 최소 3 번의 수면 및 깨어남을 확인할 것입니다.

불규칙한 수면-각성 증후군에 대한 간단한 치료법은 없습니다. 그러나 몇 가지 치료법과 생활 습관 변화가 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

빛에 대한 노출을 조절하십시오. 낮에는 밝은 빛과 푸른 빛에 노출되어야합니다. 노출 기간도 늘려야합니다. 밤에는 TV와 컴퓨터 화면의 청색광에 대한 노출을 제한하십시오.
멜라토닌 보충제 복용하기.
하루에 더 많은 구조를 추가하십시오. 여기에는 사회적 상호 작용, 운동 및 기타 활동 일정이 포함될 수 있습니다.
가능한 한 매력적이고 편안한 수면 환경을 만드십시오.
수면 환경에서 소음을 최소화하십시오.

치료의 궁극적 인 목표는 밤에 더 오래 수면을 취하고 낮에는 깨어있는 상태를 최대화하는 것입니다.

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