- 스트레스는 특히 만성 림프 구성 백혈병 (CLL) 진단을받은 경우 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 운동에 참여하고, 좋아하는 활동을 찾고, 지원을 구하는 것은 스트레스를 줄일 수있는 몇 가지 방법입니다.
- 스트레스를 줄이는 것은 CLL을 통해 당신의 전망에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
만성 림프 구성 백혈병 (CLL)을 앓고 있다면 스트레스를 관리하는 것이 매우 중요하다고 들었을 것입니다.
스트레스 관리가 삶의 질을 향상시킬 수 있다는 것은 모든 사람에게 사실이지만 2018 년 연구에 따르면 가능한 한 스트레스없는 상태를 유지하면 CLL이 악화되는 것을 방지하고 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
즉, CLL 진단을받은 후에는 평균적인 사람보다 더 나은 스트레스를 관리하기 위해 노력해야합니다. 다행히도 그렇게하는 데 도움이되는 리소스가 있습니다.
귀하 또는 사랑하는 사람이 CLL을 가지고 있다면 CLL과 스트레스 사이의 연관성에 대해 배우고 CLL과 함께 생활하면서 스트레스를 관리하는 데 유용한 몇 가지 팁을 배우십시오.
CLL과 스트레스
장기적인 상태의 진단을받는 것은 매우 스트레스가 될 수 있습니다.
다음에 대해 걱정할 수 있습니다.
- 너의 전망
- 관련된 치료
- 일반적으로 불편 함
- 재정과 같은 물류
- 상태가 일상 생활에 어떤 영향을 미칠 수 있는지
스트레스에 효과적으로 대처하는 것은 누구에게나 자기 관리의 매우 중요한 부분입니다. 2017 년의 연구에 따르면 스트레스가 신체에 미치는 영향은 특정 질병을 악화시킬 수 있습니다.
CLL이있는 경우 스트레스 관리가 더 중요 할 수 있습니다.
스트레스와 CLL을 중심으로 앞서 언급 한 2018 년 연구는 스트레스가 암세포 증가에 기여하는 면역 및 염증 과정과 관련이 있다고 제안했습니다.
연구원들은 다음과 같은 이유로 CLL을 가지고 생활하는 것이 매우 스트레스가 될 수 있다고 지적합니다.
- 상태 자체
- 치료
- 재발 및 향후 치료 문제에 대한 우려
연구에 따르면 스트레스는 인터루킨 6 (IL-6) 및 IL-10과 같은 염증성 사이토 카인을 생성하는 B 세포를 촉진합니다. IL-6 및 IL-10 수치가 높을수록 생존 기간이 짧아집니다.
그러나 CLL은 더 큰 스트레스에 대한 위험에 처하게되지만 연구자들은 스트레스를 관리하고 줄이는 방법을 배우는 것이 전망을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.
CLL로 스트레스를 관리하는 방법
CLL로 스트레스를 관리하는 것은 어려울 수 있지만 스트레스 수준을 줄이기위한 조치를 취할 수 있습니다. 다음 단계는 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동
규칙적인 운동은 기분을 좋게하고 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국 암 협회는 운동을 통해 다음과 같은 효과를 얻을 수 있다고 지적합니다.
- 우울증과 불안 완화
- 독립성을 유지하는 데 도움이
- 메스꺼움과 피로 감소
- 삶의 질 향상
다른 2019 년 연구에 따르면 규칙적이고 적당한 운동이 암 치료의 일부 부작용을 예방하거나 줄일 수 있다고합니다.
자신에게 맞는 운동 루틴을 안전하게 만드는 방법에 대해 의사와상의하십시오.
누군가와 이야기
친구 나 가족과 자신의 감정에 대해 이야기하면 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정서적 지원을 제공하는 사람들이 있으면 우울증과 불안감을 줄일 수 있습니다.
친구 나 가족에게 연락하기가 어렵거나 경험에 공감할 수있는 사람과 연결하고 싶다면 지원 그룹에 가입 해보세요.
American Cancer Society에는 해당 지역에서 지원을 찾거나 온라인으로 다른 사람들과 연결하는 데 도움이되는 리소스 목록이 있습니다.
상담 또는 치료
친구 나 가족과 이야기하거나 지원 그룹과 연결하는 것이 일반적으로 좋은 생각이지만 스트레스 관리에 도움이되는 유일한 리소스 일 필요는 없습니다.
치료 사나 상담사와 이야기를 나누면 판단없이 자신의 감정을 논의하고 걱정을 검토 할 수있는 출구가 제공됩니다.
2015 년 연구에 따르면인지 행동 요법과 같은 특정 유형의 요법이 이완 기술을 배우고 암에 걸린 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심사 숙고
미국 암 학회는 명상이 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 또한 수면을 개선하고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상하는 방법은 여러 가지가 있으므로 자신에게 맞는 방법을 찾기 전에 몇 가지 시도해 볼 필요가 있습니다.
어떤 사람들은 만트라라는 단어 나 구를 반복하도록 권장합니다. 다른 사람들은 태극권이나 요가와 같은 신체적 움직임을 통한 명상을 선호합니다. 간단한 명상을 통해 격려하고 안내 할 수있는 앱도 있습니다.
명상의 가장 큰 장점 중 하나는 특별한 도구 나 준비가 필요하지 않다는 것입니다. 조용한 장소를 찾고 눈을 감고 호흡이나 다른 진정 요소에 집중하기 만하면됩니다.
스트레스가 높은 순간에 명상을 시작하지 마십시오. 대신 긴장을 풀고 집중할 시간이있을 때 시작하십시오.
명상은 처음에는 어색 할 수 있지만 규칙적인 습관을 들이면 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 혜택을보기 시작하는 데 몇 주가 걸릴 수 있지만 일관성은 기술을 구축하는 데 도움이됩니다.
최상의 결과는 매일 10 ~ 15 분의 연습으로 이루어집니다.
밖으로 나가
2017 년 연구에 따르면 야외, 특히 녹지 공간과 같은 자연적인 야외 환경에서 시간을 보내면 정신 건강을 개선하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
산책이나 자전거 타기, 정원 가꾸기, 햇볕 아래서 책 읽는 것은 모두 더 자주 밖에 나가는 데 도움이 될 수 있습니다.
취미를위한 시간 만들기
국립 암 연구소는 취미 생활을하는 것이 스트레스 수준을 관리하고 삶을 더 즐겁게하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
더 많은 시간을 할애 할 수있는 이미 즐기고있는 일에 대해 생각하거나 새로운 취미 나 관심사를 선택하는 것을 고려하십시오.
취미에 대한 아이디어는 다음과 같습니다.
- 예술과 공예
- 원예
- 독서
당신이 좋아하는 것을 찾고 그것을 할 시간을 내십시오.
케어 팀과 협력
모든 사람이 CLL에 대해 동일하거나 즉각적인 치료가 필요한 것은 아니지만 때때로 치료 자체에 대한 우려가 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 이 스트레스는 다음과 같은 문제로 인해 발생할 수 있습니다.
- 시작시기 또는 잠재적 인 부작용에 대한 우려
- 약속을 정하고 유지하는 데 어려움
- 치료 비용에 대한 걱정
제공 업체와 협력하여 귀하에게 적합한 선택을 논의하십시오. 덜 침습적이거나 값 비싼 치료 옵션을 제안 할 수 있습니다. 또한 정서적 또는 재정적 지원을 찾기위한 자원을 제공 할 수도 있습니다.
스트레스가 장기적인 문제를 일으킬 수 있습니까?
관리되지 않는 스트레스는 장기적인 문제를 일으킬 수 있습니다. 2017 년 연구에서는 스트레스가 신체에 부정적인 영향을 미치는 방식을 조사했습니다.
스트레스는 CLL 및 기타 질병을 악화시킬뿐만 아니라 뇌와 신경계, 면역계, 심혈 관계 등에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
위에서 설명한 것과 같이 스트레스 수준을 낮추기위한 조치를 취하면 장기적인 스트레스의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한자가 관리를 통해 스트레스 수준을 낮추면 염증 지표를 낮출 수 있습니다.
2009 년의 일부 오래된 연구에 따르면 이러한 염증 마커를 낮추는 것이 CLL 환자의 더 나은 전망과 관련이 있습니다.
테이크 아웃
CLL과 함께 생활하는 것은 매우 스트레스가 될 수 있습니다. 그러나 스트레스는 CLL과 전반적인 건강 및 웰빙에 부정적인 영향을 미친다는 점을 인식하는 것이 중요합니다.
몇 가지 자기 관리 관행과 사랑하는 사람과 의료 전문가의 지원을 통해 스트레스 수준을 줄이는 방법을 배울 수 있습니다.
스트레스를 줄이면 기분이 좋아지고 삶의 질이 향상 될 수 있으며 CLL에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
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