뉴욕시에서 북부로 이사했을 때 가장 먼저 눈에 띄는 것 중 하나는 고요함과 여유로운 삶의 속도를 얼마나 즐겼는 지였습니다.
내가이 도시에 대해 좋아하는 것은 백만 가지가 있지만 경쟁력은 좋아하지 않았습니다. 필요 매우 바쁘다 항상; 바쁘다는 이유로 수면 부족, 그리고 그 위에 충분한 수면을 취하지 않는 매력.
물론,이 건강에 해로운 자랑은 뉴욕에만 국한된 것이 아닙니다. 전염병에서 나온 긍정적 인 것이 하나 있다면 그것은 상황을 늦추는 우리의 공동 포용이되기를 바랍니다. 하지만 덜 광란적인 라이프 스타일을 옹호하는 모든 에세이와 함께 우리는 여전히 예쁜 바쁜.
우리는 집에있는 사무실을 절대 떠나지 않기 때문에 사실상 지나치게 사회화하고 더 오랜 시간 일합니다. 개인적으로 나는 사람들이 얼마나 바쁘고 얼마나 잠을 잘 수 있는지에 대해 겸손한 사람들을 듣는 것에 약간 지쳤습니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 성인의 1/3이 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않습니다. 어떤 경우에는 이것은 불면증이나 기타 수면 장애로 인한 것이지만, 대부분의 사람들은 깨어있는 시간을 이른 아침부터 밤 늦게까지 늘이기 때문에 충분한 수면을 취하지 못합니다. 종종 자신이 무적이라고 믿습니다. .
그러나 좋은 수면은 건강에 중요하며 그 반대는 당뇨병 및 비만과 같은 건강 상태로 이어질 수 있다는 압도적 인 의학적 증거가 있습니다.
일부 연구자들은 일광 절약 시간이 우리의 수면에 미칠 수있는 영향에 대해 의문을 제기하기도합니다. 따라서 여분의 수면 시간이 그렇게 중요하다고 믿기 때문에 완전히 제거하는 것을 고려하기에 충분합니다.
마초 고정 관념을 지속
작년에 수면 부족 남성 성 고정 관념이라는 연구가 나왔습니다. 저자는 2,500 명 이상의 참가자를 대상으로 12 개의 실험을 수행하여 자신의 수면, 수면에 대한 인식, 수면량에 따라 자신과 타인을 판단하는 방식에 대해 질문했습니다. 그들은 얻습니다.
실험은 사회가 덜자는 남성을 더 남성적이며 더 긍정적으로 판단한다는 것을 발견했습니다. (참고 : 여성도 마찬가지라는 사실을 발견하지 못했습니다.)
생리 학자이자 수면 전문가이자 런던에 거주하는 저자 인 Nerina Ramlakhan 박사는 두 가지 유형의 잠 못 이루는 브라가 르트가 있다고 믿습니다. 첫 번째는 도시에서 볼 수있는 "일종의 마치 스모 유형"이라고 설명합니다. 수면이 필요하지 않다고 생각하는 기업 중역입니다.
"도시의 전체 문화는 일을 끝내고 생각하기 위해 양쪽 끝에서 잠에서 벗어나는 것입니다. 이것은 당신이 일에 전념하고 있음을 보여줍니다."
그리고 그녀는 그들이 너무 깨달았 기 때문에 잠을 잘 필요가없는“영적 구루”라고 부르는 것이 있습니다.
"자연이 우리 삶의 3 분의 1을 잠을 자도록 설계 한 이유가 있다고 생각합니다."라고 그녀는 말합니다.
숙면을 취하는 것이 중요한 이유
“잘 때 우리는 더 많은 활력과 신체적 에너지를 갖게됩니다.”라고 Ramlakhan은 말합니다. 감정적으로 기분이 좋으면 주변 사람들 (사랑하는 사람, 동료, 고객)과 더 잘 연결하고 삶의 스트레스를 처리 할 수 있습니다.
"정신적으로 우리는 더 선명하고 레이저에 집중합니다."라고 그녀는 말합니다. “영적으로 우리는 더 많은 영감과 열정을 느낍니다. 당신은 그것으로 깨어납니다. 프랑스 인들은 그것을 무엇이라고 부르나요? Joie de Vivre! 삶에 대한 열정.”
숙면을 취하면 체력과인지 기능이 향상되고 업무 수행 능력이 향상되며 신체적, 정서적, 정신적, 영적 회복이 이루어질 수 있습니다.
나는 내 삶에서 이것을 확실히 발견했습니다. 수면과 건강한 생활 방식을 우선시하기 시작했을 때, 음주를 줄이고 (베이글을 줄이고, 채소를 더 많이) 더 많이 섭취하고, 운동을 더 많이하기 시작했을 때 저와 제 경력을 더 진지하게 받아들이 기 시작한 것은 우연이 아닙니다.
그 전에는 밴드에 들어가 평일 밤에 공연을하고 항상 외출을했습니다. 나는 확실히 충분한 수면을 취하지 못했고, 그 결과 내가 원하는만큼 나의 직업적 야망에 많은 노력을 기울일 에너지 나 체력이 없었습니다.
수면 부족이 건강에 미치는 부정적인 영향
충분한 수면을 취하지 않으면 더 짜증이 나고, 쇠약 해지고, 덜 날카 롭고, 동기 부여가 줄어들 수 있습니다.
Ramlakhan은 "우리의 특정 질병이 어떤 경향이 있든-어떤 사람에게는 편두통 일 수 있고, 어떤 사람에게는 과민성 대장 일 수 있습니다. 우리가 쓰러 질 때 발생하는 경향이 무엇이든간에 요."라고 Ramlakhan은 말합니다. “잠을 충분히 자지 못한다면 갑자기 나타납니다.”
정신과 분야에서 10 년을 일한 Ramlakhan은 충분한 수면을 취하지 않는 것이 사람들의 정신 건강에도 영향을 미치며 종종 불안과 우울증을 유발하는 것을 보았다고 설명합니다.
개인적으로 양초를 타야 할 때에도 약속을 제한하지 않고 양초를 태울 때마다 즉시 감기에 걸린다는 것을 알게되었습니다. 내 몸은 그것으로 빠져 나가지 못하게합니다.
시계의 변화
일광 절약 시간과 관련된 부정적인 영향은 논쟁의 여지가 있습니다.
2014 년 연구에 따르면 3 월 일광 절약 시간이 시작된 다음 날 한 시간의 수면을 잃은 심장 마비가 24 % 증가한 것으로 나타났습니다. 또한 한 시간이 늘어난 가을의 일광 절약 시간이 끝난 후 21 % 감소한 것으로 나타났습니다.
2016 년에 한 연구에 따르면 일광 절약 시간제 전환 후 처음 2 일 동안 허혈성 뇌졸중 비율이 8 % 더 높았습니다. 연구에 따르면 자동차 충돌 사고도 약간 증가했습니다.
Ramlakhan은 우리가 시계 변화에 너무 많은 중요성을 두며 인간이 더 탄력적이어야한다고 믿습니다.
“1 시간의 교대가 우리 건강에 큰 영향을 미칠 경우 우리 자신을 어떻게 돌 볼까?”라고 그녀는 말합니다.
그녀는 이러한 부정적인 영향이 그렇게 고립되어 있지 않다고 가정합니다.
“1 시간 시계 변경으로 인해 부정적인 영향을받는 사람들은 이미 기존의 의학적 상태가 진행 중이거나 시계 변경의 영향에 더 취약하게 만드는 생활 습관의 일부 제한이있는 것으로 의심됩니다. " 그녀는 말한다.
건강하고 전체적인 라이프 스타일의 중요성
시계 변화에 덜 취약 해지는 비결은 전체 론적 라이프 스타일을 선도하는 것이라고 Ramlakhan은 믿습니다. 즉, 충분한 수면을 취하는 것은 전체 식사가 아니라 완전한 아침 식사의 일부일뿐입니다. 또한 다음을 수행해야합니다.
- 건강하게 먹다
- 정기적으로 이동
- 물을 많이 마시다
- 카페인에 과도하게 의존하지 않음
- 과도한 음주를 피하십시오
- 당신의 관계와 마음을 돌봐주세요
Ramlakhan은“우리가자는 방식은 우리가 사는 방식을 반영합니다. “깨어 난 순간부터 우리는 밤에 잠을 잘 준비를하고 있습니다. 낮 동안에 내리는 모든 선택이 수면에 영향을 미칩니다.”
'실제 작업'얻기
불행히도 어떤 사람들은 일을하는 다른 방법을 찾기 전에 태워야합니다.
"그건 슬픈 현실입니다."Ramlakhan이 말합니다. 종종 사람들이 수면 코칭 세션을 위해 그녀에게 소개 될 때, 그들은 그 지점에 도달하기 직전에옵니다.
Ramlakhan은 수면을 개선하기 위해 이러한 고객과 협력 할 것이며 (좋은 휴식을 위해 협상 할 수없는 5 가지 방법을 사용), 수면에 눈에 띄는 차이가있는 경우에만 그녀가 "진짜 일"이라고 부르는 일을 할 수 있습니다.
실제 작업은 사람들이 수면을 피하는 이유의 근본을 밝히는 것입니다. 사람들이 자신의 직업을 좋아하지 않거나, 관계가 행복하지 않거나, 삶에 방해가되는 다른 무언가가 있다는 것입니다.
"때때로 우리는 방에있는 코끼리를보고 싶지 않기 때문에 수면과 관련하여 도움이되지 않는 선택을 선택합니다."라고 Ramlakhan은 말합니다.
적절한 휴식을 취하면 우리가 직면 할 수있는 모든 문제에 대처할 수있는 준비가 더 잘되어 단순히 생존하는 것보다 번창 할 수 있습니다.
대화 변경
Ramlakhan은 자랑스럽게 밤새도록 휴식을 취하도록 대화를 전환하는 방법은 수면의 중요성에 대한 인식을 높이는 것이라고 믿습니다.
"Arianna Huffington은 그녀가 너무 수면 부족으로 기절했을 때에 대해 유명하게 이야기했습니다. 그런 사람들은 매우 성공적으로 성공한 사람들이 자신에게 수면이 얼마나 중요한지 말하면서 문화를 변화시키기 시작했습니다."
Ramlakhan은 이러한 대화가 더 널리 퍼지고 있다고 믿지만 미국과 영국과 같은 국가는 아직 갈 길이 멀다고 생각합니다.
“아직도‘잠에서 벗어날 수 있고 더 효과적이다’와 같은 마초 문화가 여전히 존재합니다.하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 생산성이 떨어집니다.”라고 Ramlakhan은 말합니다.
문제는 잘자는 것이 지금보다 더 중요하지 않다는 것입니다.
"현재 우리가 겪고있는 모든 일에 대해… 우리는 수면을 우선시해야합니다."라고 그녀는 말합니다.
또한 밤새도록 푹 쉬는 것에 대해 자랑 할 수있는 이보다 더 좋은 때는 없었습니다. 시작하겠습니다. 어젯밤에 7 시간의 수면을 취했고 오늘 아침에는 아침 식사로 오트밀 한 그릇과 녹차 한 잔을 마셔서이 이야기를 마무리하는 데 집중할 수있었습니다. 기분이 좋아요.
