불안하다고해서 집에 갇혀 있어야하는 것은 아닙니다.
"방랑벽"이라는 단어가 싫다면 손을 들어보세요.
오늘날의 소셜 미디어 중심 세상에서 멋진 곳에서 멋진 일을하는 멋진 사람들의 이미지로 과포화되지 않고는 30 분 이상을 보내는 것이 거의 불가능합니다.
그리고 그것은 그들에게 좋을지 모르지만 불안이 있기 때문에 아무데도 가지 않는 사람들을 완전히 무시하는 것 같습니다.
불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 질환으로 매년 4 천만 명의 성인 (인구의 18.1 %)에게 영향을 미칩니다. 불안 장애는 매우 치료가 가능하지만 실제로 치료를받는 사람은 40 % 미만입니다.
그래서 #thathashtaglife에 사는 사람들에게 찬사를 보냅니다. 그러나 상당수의 사람들에게 그 삶은 불안으로 인해 비참하게 도달 할 수없는 것처럼 보입니다.
좋은 소식은 밖으로 나가 세상을 보는 것이 전적으로 가능하다는 것입니다. 예, 불안이있을 때도 마찬가지입니다. 불안 할 때 여행하는 방법에 대한 전문적인 팁과 요령을 알려준 전문가에게 연락했습니다.
1. 방아쇠를 인식하십시오
모든 불안이나 두려움과 마찬가지로 그것을 극복하거나 대처하는 첫 번째 단계는 그것이 어디에서 왔는지 인식하는 것입니다. 그 이름을 큰 소리로 말하면 힘을 빼앗기 죠? 다른 두려움과 마찬가지로 여행 불안도 마찬가지입니다.
일부 불안은 미지의 요인에 의해 유발됩니다. 자격증을 소지 한 심리학자이자 미디어 전략가 인 애슐리 햄튼 박사는“무슨 일이 일어날 지, 어떻게 될지 모르는 것은 매우 불안감을 유발할 수 있습니다. 그녀는“공항에 가서 보안 검색 대를 통과하는 것이 어떤 것인지 조사하는 것이 중요합니다.
여행은 또한 이전에 나쁜 여행 경험으로 인해 불안을 유발할 수 있습니다. “고객들이 소매치기를 당했고 이제는 안전하지 않다고 느끼기 때문에 더 이상 여행하는 것을 좋아하지 않는다고 말했습니다.”라고 Hampton은 덧붙입니다.
그녀는 하나의 부정적인 사례에 머무르는 대신 긍정적 인 모든 많은 사례에 집중할 것을 권장합니다. Hampton은 "우리는 또한 그들이 다시 소매치기를당하는 것을 방지 할 수있는 실행 전략에 대해 이야기했습니다."라고 말합니다. 그녀는 때때로 나쁜 일이 일어나고 그런 일은 누구에게나 일어날 수 있다고 덧붙입니다.
비행에 대한 두려움 자체가 불안을 유발합니까? 많은 사람들에게 여행 불안은 비행기를 타는 신체적 행위에서 비롯됩니다. 이를 위해 Hampton은 심호흡과 비행기가 이륙하고 하늘로 올라갈 때 세는 조합을 권장합니다.
Hampton은“수면 시간은 걱정할 시간이 적기 때문에 자려고 노력합니다. 비행기가 한낮에있을 경우 산만 함은 책을 읽거나 음악을 듣는 것과 같은 불안을 줄이는 데 도움이되는 긍정적 인 도구입니다.
불안감을 유발하는 요인을 파악하는 것은이를 예상하고 궁극적으로 상대방을 도울 수있는 좋은 방법입니다.
2. 불안감에 대항하지 말고 함께 일하라
산만함에 대해 말하면, 이것은 이동 중이거나 여행 자체에서 불안으로 가득 찬 순간을 채우는 가장 효과적인 방법 중 하나 일 수 있습니다.
첫째, 혼자 여행하는 것이 너무 많으면 책임을 분담하기 위해 친구와 함께 여행하지 않을 이유가 없습니다. 사실, 친구와 함께 여행하는 것은 전체 경험을 완전히 재미있게 만들 수 있습니다.
Discovery Mood & Anxiety Program의 전국 운영 담당 부국장 인 George Livengood은“걱정, 대처 전략, 그리고 불안 해지면 어떻게 지원할 수 있는지 공유하십시오.
"혼자 여행하는 경우 친구 나 가족에게 고통 스러울 때 연락 할 수 있음을 알리고 전화 상으로 지원을 제공 할 수있는 방법을지도하십시오."라고 그는 말합니다.
당신도 불안 할 것이라는 사실을 받아들이고, 기대하고, 포용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 종종 불안감을 없애려고하면 상황이 더 악화 될 수 있습니다.
“그들이 불안해 할 것이라는 사실을 받아들이고 그것이 어떻게 될지에 대해 준비함으로써 그들은 실제로 불안이 일어날 가능성을 줄이거 나 적어도 증상의 심각성을 감소시킬 수 있습니다.”라고 면허를 취득한 임상 인 Tiffany Mehling은 말합니다. 사회 사업가.
예를 들어 '난기류가 있으면 불안해'라는 생각으로 대비하고 심리적 반응을 늦출 수있는 마음 챙김이나 호흡 기술로 어떻게 반응할지 시각화하는 것이 효과적 일 수 있습니다.
"나비를 받으면 가능한 한 빨리 진저에일을 주문할거야."와 같이 간단 할 수도 있습니다.
3. 몸으로 돌아와
불안이있는 사람은 누구나 불안이 정신적 인 것이 아니라고 말할 수 있습니다.
자격증을 소지 한 임상 심리학자 인 제이미 롱 박사는 신체를 돌봄으로써 여행 불안을 완화 할 때 7 가지 간단한 단계를 제공합니다.
- 여행 전날 밤에는 물을 많이 마시고 몸에 영양을 공급하십시오. 불안은 식욕을 감소시킬 수 있지만, 뇌와 신체는 불안과 싸우기 위해 연료가 필요합니다.
- 보안 검색 대를 통과 한 후에는 차가운 물 한 병을 구입하고 반드시 마셔야합니다. 우리가 불안 할 때 갈증이 커집니다. 차가운 물병이 도움이 될 것입니다.
- 탑승 구역에서 10 분 동안 가이드가 안내하는 명상, 가급적이면 여행 불안을위한 명상을하십시오. 휴대폰에 다운로드 할 수있는 명상 앱이 많이 있습니다. 대부분의 앱에는 다양한 상황을위한 명상이 있습니다.
- 탑승하기 몇 분 전에 화장실이나 개인 코너에 가서 점프 잭을 몇 번하십시오. 단 몇 분이라도 격렬한 운동은 감정에 의해 회복 된 몸을 진정시킬 수 있습니다.
- 통로를 따라 걸어 가면서 4 회 호흡을합니다. 4 초 동안 숨을들이 쉬고, 4 초 동안 유지하고, 4 초 동안 숨을 내쉬고, 반복합니다.
- 자리에있는 동안 불안한 생각에 경쟁 과제를 부여하십시오. 읽을 것을 가져 오거나, 볼 것을 가져 오거나, 알파벳을 뒤로 말하십시오. 당신의 두뇌에 집중된 작업을 주면 재앙을 드레스 리허설하는 것을 막을 수 있습니다.
- 동정심 있고 격려적인 자기 대화를 연습하십시오. 스스로에게“나는 할 수있다. 나는 안전 해."
여행하는 동안 음식 선택에 대해 신중하게 생각하는 것도 중요합니다. 우리 몸에 넣는 음식은 우리가 느끼는 불안의 정도를 포함하여 우리의 기분을 조절하는 능력에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.
증상을 관리하고 싶다면 카페인, 설탕, 알코올 섭취에주의하십시오. 특히 여행에 신체 활동이 많은 경우 영양을 유지하십시오.
4. 자신의 페이스 설정
여행하는“잘못된”방법은 없습니다. 소셜 미디어에 적극적으로 참여하고 있다면 '여행자처럼 여행하기'가 아닌 YOLO를 준 설교하는 동료를 기반으로 여행하는 데 '올바른'방법과 '잘못된'방법이 있다는 결론을 내릴 수 있습니다.
사실, 방문하는 장소를 존중하는 한 잘못된 여행 방법은 없습니다. 따라서 편안한 속도로 자신의 페이스를 설정하십시오. 당신은 그것을 잘못하고 있지 않습니다.
“고객이 목적지에 도착하면 새로운 공간으로 전환하는 조용한 시간을 보내는 것을 추천하고 싶습니다.”라고 개인 진료를하는 정신 건강 치료사 Stephanie Korpal은 말합니다. "속도를 늦추고 감정적 자아가 육체적 자아를 따라 잡도록하는 것이 중요 할 수 있습니다."
숙소에 도착하면 몇 분 동안 심호흡이나 명상을 할 것을 권장합니다.
여행하는 동안 속도를 아는 것도 도움이 될 수 있습니다. 활동과 관광으로 매분을 포장한다는 생각에 사로 잡히기 쉽습니다.
“불안으로 고생한다면 그 속도는 실제로 경험에 흠뻑 빠져들지 못하게 할 수 있습니다.”라고 Korpal은 말합니다. "대신에 다운 타임을 포함 시키거나 숙소에서 휴식을 취하거나 커피 숍에서 독서를하여 생리적으로 과도하게 자극을받지 않도록하십시오."
5. 불안과 흥분을 혼동하지 마십시오.
궁극적으로 일부 불안은 정상입니다. 우리 모두는 기능하기 위해 불안이 필요합니다. 그리고 종종 불안과 흥분은 유사한 신호를 가질 수 있습니다.
예를 들어, 둘 다 심박수와 호흡을 증가시킵니다. Livengood은 "심박수가 증가했기 때문에 불안해야한다고 생각하도록 속이지 마십시오."라고 말합니다. 정신을 잃을 필요가 없습니다!
결국 흥분은 여행을 가치있게 만드는 요소가 될 수 있습니다. 그것은 재미의 일부이자 처음에 여행하고 싶은 이유의 일부입니다! 그것을 놓치지 마세요.
그리고 염려가 집에 갇힌다는 것을 의미하지는 않습니다.
창의적인 사고와 준비, 그리고 필요한 경우 전문적인 지원을 통해 자신 만의 방식으로 여행하는 가장 좋은 방법을 배울 수 있습니다.
Meagan Drillinger는 여행 및 웰빙 작가입니다. 그녀의 초점은 건강한 라이프 스타일을 유지하면서 경험적인 여행을 최대한 활용하는 데 있습니다. 그녀의 글은 Thrillist, Men 's Health, Travel Weekly, Time Out New York 등에 실 렸습니다. 그녀의 블로그 또는 Instagram을 방문하십시오.
